Cosa è coperto?

Amrap, che rappresenta il maggior numero possibile di ripetizioni (o round), è un semplice programma di allenamento. Come prevedibile, l'obiettivo è quello di completare il maggior numero possibile di round/ripetizioni nel tempo specificato. Questa strategia di allenamento dinamico può essere adattata a tutti i requisiti e capacità.

Gli allenamenti di AMRAP sono spesso in stile circuito con esercizi di peso corporeo come flessioni e squat d'aria, il che implica che si impostano alcune sessioni e quindi esegui quanti più round di quell'allenamento del circuito possibile nel periodo di tempo assegnato per l'attività. Inoltre, gli allenamenti AMRAP coinvolgono il maggior numero possibile di ripetizioni per massimizzare la quantità di lavoro svolto in breve tempo. Questo programma di esercizi, noto come allenamento a intervalli ad alta intensità o allenamento HIIT, può migliorare l'efficienza, la resistenza e la salute generale.

Detto questo, l'efficienza del tuo movimento è un fattore cruciale nell'allenamento AMRAP. È meno fondamentale completare un numero impostato di ripetizioni se il modulo si rompe a metà. Non vuoi andare in cattive condizioni e rischiare di ferirti. Quindi, pensa agli allenamenti AMRAP che ti costringono a muoverti il ​​più rapidamente possibile mantenendo la forma più eccellente che puoi gestire.

Chi dovrebbe fare il maggior numero possibile di ripetizioni o un allenamento AMRAP?

Gli allenamenti di Amrap possono essere vantaggiosi per vari atleti, indipendentemente dal loro livello di fitness. Possono essere modificati per tenere conto del tempo e dello sforzo.

Corridori

Potenza, velocità e resistenza sono essenziali per i corridori e i velocisti a lunga distanza. Gli allenamenti di AMRAP possono aiutare i corridori a diventare più forti ed efficienti insegnando loro come raggiungere valori di tempo diversi. Secondo gli studi, i corridori che hanno aggiunto allenamenti HIIT nella loro formazione hanno avuto aumenti comparabili in V02 Max e 5 volte come quelli che si sono svolti esclusivamente.

Atleti CrossFit

Se partecipi a una struttura CrossFit, le possibilità sono già praticanti allenamenti AMRAP, ma potresti perdere i giorni in cui sono programmati. Spostarsi velocemente attraverso un circuito di esercizio può aiutarti a ottenere forza e livello di fitness e se l'allenamento AMRAP prevede manovre come squat d'aria o stacchi, può aiutarti a concentrarti sulla forma quando stressato.

Partecipanti regolari in palestra

Amrap Workout non ha bisogno che tu sia un atleta o abbia un allenatore. Questa routine di allenamento può migliorare la tua salute mentale e cardiovascolare, aiutandoti anche a perdere peso e bruciare calorie. Possono essere facilmente accessibili e personalizzabili eseguendo allenamenti a peso corporeo, esercizi di bilanciere o qualsiasi altra parte.

Vantaggi del maggior numero possibile di round o allenamenti AMRAP

Risultati misurabili

Un allenamento AMRAP fornisce un metodo strutturato e coerente per misurare il miglioramento. Questi esercizi di riferimento sono eccellenti per confrontare gli sforzi precedenti ai tentativi futuri. In altri termini, forse hai fatto solo tre cicli di un allenamento AMRAP il mese scorso. Tuttavia, la seconda volta che l'hai pianificato nella tua routine di allenamento, è possibile completare quattro round senza incidenti. Vedrai un miglioramento se ti alleni con il tuo peso corporeo o non hai accesso a pesi più grandi.

Miglioramento della salute del cuore

Una sessione AMRAP ti fa sicuramente correre il cuore poiché stai facendo quante più ripetizioni possibili in breve tempo. Può aiutarti a migliorare la tua capacità aerobica e gli studi dimostrano che l'assunzione di ossigeno di picco può prevedere la salute cardiovascolare e il rischio complessivo di malattie gravi. Pertanto, mantenere la salute del tuo cuore con esercizi come un allenamento AMRAP aiuterà a ridurre le possibilità di acquisire una condizione legata alle malattie cardiache.

Brucia calorica

Sebbene alterare la composizione corporea non deve essere uno dei tuoi obiettivi di allenamento, per alcuni individui, lo è. Gli allenamenti HIIT, come un allenamento AMRAP, possono aiutarti a perdere grasso durante la costruzione di muscoli. Secondo la ricerca, l'esercizio di HIIT può aiutare a ridurre il grasso corporeo viscerale, che è grasso attorno all'addome.

Capacità di lavoro

L'allenamento AMRAP può fornire un grande volume di formazione in un breve periodo. Tuttavia, non comprometterai l'intensità dell'allenamento per farlo. Poiché limiterai i periodi di riposo, questo esercizio metterà alla prova la tua resistenza fisica e la tua capacità aerobica e anaerobica. Gli allenamenti di AMRAP sono stati dimostrati in studi per aiutare a aumentare la capacità anaerobica se utilizzati regolarmente. L'aumento della capacità anaerobica può aiutare con velocità e potenza, che sono significativi per i concorrenti CrossFit e altri sport.

Porta via

Amrap Workout è una struttura fantastica per gli esercizi che puoi eseguire in palestra o a casa usando solo il tuo peso corporeo. Oltre ai vantaggi complessivi del corpo, gli allenatori spesso includono allenamenti AMRAP poiché sono veloci e semplici da fare ovunque tu sia.

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