La dieta migliore per un cuore sano

Cosa è coperto?

Tutto quello che devi sapere su una dieta per il cuore

L'era industriale ha scatenato una nuova gamma di malattie cardiovascolari, tra cui ipercolesterolemia, ipertensione e ictus cardiaco. Nessuno vuole spendere i suoi soldi guadagnati duramente per le commissioni mediche già in aumento. Di conseguenza, l'interesse per i vecchi concetti di cibo come medicina sta rianimando.

La salute del cuore è vitale per la tua qualità di vita. Nel 2021 (gennaio-settembre), le malattie cardiache hanno classificato il terzo più Causa prevalente della mortalità, causando 38.683 morti Inghilterra e Galles. Anche se vivi con le malattie cardiache, la qualità di tale vita sarà significativamente più bassa.

Dieta, una nuova opzione per la salute del cuore

La tua dieta è la tua medicina. Ippocrati, 2.500 anni fa, ha coniato l'idea. In un modo o nell'altro, le malattie cardiache sono legate alla tua dieta e stile di vita. Tuttavia, come dovrebbe apparire una dieta salutare per il cuore? Alcune persone potrebbero trovare una soluzione in una dieta in stile mediterraneo. Tuttavia, potrebbe non essere fattibile per una persona che vive in un paese senza sbocco sul mare.

Allora, come sarebbe una dieta sana per il cuore? Le raccomandazioni generali stanno sostituendo l'olio d'oliva con grassi saturi, usando prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, evitando alimenti salati e trasformati, bandire i grassi trans, usando grassi monounsaturi e polinsaturi e mantenendo uno stile di vita sano. La dieta migliore per un cuore sano dovrebbe incorporare le seguenti idee di seguito.

Il grasso saturo è il tuo nemico

I grassi saturi sono diventati un'icona di odio in questi giorni. Non erano così in precedenza. Li prendi da fonti di animali, ad esempio pollame, maiale, manzo, montone, burro, formaggio, oli di cocco e uova. Queste erano alcune delle diete più amate americane e britanniche.

Tuttavia, essendo una fonte di colesterolo dietetico e solido a temperatura ambiente, sono classificati come grassi malsani. Sono una ricca fonte di calorie. Un grammo di grasso saturo può fornire Nove calorie al tuo corpo. L'American Heart Association (AHA) raccomanda che una persona derivi 5-6% delle sue calorie da grassi saturi. Quindi, se hai bisogno di 2000 calorie al giorno, devi consumare solo 11-13 grammi di grassi saturi per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Pertanto, è necessario esaminare gli ingredienti dei tuoi alimenti trasformati e verificare se sono d'accordo con i requisiti di grasso dietetico.

Evita i sali per combattere l'ipertensione

Il tuo corpo richiede il sale da tavola comune (cloruro di sodio) per diverse funzioni essenziali.

Tuttavia, l'uso di quantità eccessive di sale sarà problematico. I sali hanno un problema segreto. Hanno un amore per l'acqua e trattengono l'acqua ovunque vadano. Quindi, terranno l'acqua mentre sei nel sangue e le tue arterie proveranno più pressione. Puoi abbassare la pressione sanguigna gestendo l'assunzione giornaliera di sale fino a 1,5 g o anche più in basso se hai un problema di ipertensione.

Usa cibi ricchi di vitamine per mantenere la pressione sanguigna

Il sangue che scorre nelle arterie esercita una certa pressione sulle pareti delle arterie. Suo valore standard è 120 mmHg per sistolico e 80mmHg per diastolico. Un 2015 rapporto Sottolineato che l'ipertensione colpisce quasi un quarto della popolazione del Regno Unito e provoca 75.000 decessi ogni anno. Poiché questa pressione viene generata dal tuo cuore, la normale pressione sanguigna significa un cuore normale. Inoltre, l'aumento della pressione sanguigna può esacerbare la malattia coronarica. Alcune diete salutari per il cuore, ad esempio la dieta mediterranea, possono aiutarti a gestire la pressione sanguigna, migliorando così la salute del cuore.

Una dieta sana dovrebbe anche aiutarti a gestire la pressione sanguigna. Includi cibi ricchi di vitamina C (agrumi, verdure verdi, fragole, pomodori e patate), vitamina D (olio di pesce, tuorlo d'uovo e carne rossa) e complesso di vitamina B (frutti di mare, fagioli, verdure verdi, banana, carni magre prodotti, ad esempio yogurt a basso contenuto di grassi, spinaci, cereali e semi).

Inoltre, una dieta a misura di pressione sanguigna dovrebbe incorporare magnesio, potassio e calcio evitando zuccheri raffinati, sodio e grassi saturi. Una dieta a basso contenuto di grassi saturi abbasserà il colesterolo LDL e migliorerà la salute del cuore.

Aumenta i grassi polinsaturi nella dieta

Uno studio del 2016 ha scoperto che la sostituzione degli acidi grassi saturi nella dieta con acidi grassi polinsaturi può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto, le diete cardiache sane dovrebbero mirare a sostituire i grassi saturi nella dieta con grassi poli o monoinsaturi.

Quindi, includi grassi sani, ad esempio, acidi grassi omega-3 (pesci oleosi, noci e soia), grassi monoinsaturi (olio extra vergine di oliva, olio di arachidi, olio di colza, noci e avocado) e grassi polinsaturi (oli vegetali). L'aggiunta di grassi sani alla tua dieta può avere diversi benefici per la salute del cuore.

Alcuni esempi di diete salutari del cuore

Dopo aver avuto una comprensione completa di vari componenti di una dieta a cuore, lascia che ti presenti alcune diete standard ben note per i loro benefici per la salute. Quindi, basta scegliere qualcuno in base ai tuoi gusti e diventa un buon amico per il tuo cuore.

• Dieta mediterranea: Questa dieta enfatizza cereali integrali, frutta, verdura, noci, legumi, frutti di mare e olio d'oliva e limita l'uso di carni trasformate e zuccheri raffinati. È noto per ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre il rischio di ictus ischemico e malattie cardiovascolari.
• Diet Diet: Significa "Dietary UNpproach to Ssuperiore Hypertensione. L'idea è stata sviluppata negli anni '90 per gestire la pressione sanguigna limitando l'assunzione di sodio. Uno studio lo ha trovato come utile come interventi farmacologici nella riduzione della pressione sanguigna. Un recente studio Nel 2021 lo trovò per aiutare a ridurre la pressione arteriosa sistolica. Incorpora carni magre, frutti di mare, frutta e verdura e limita l'uso di cereali raffinati, grassi saturi e sodio.
• Dieta TLC: Significa a THerapeutico LIfestyle CHange. Utilizza un approccio a tre fronti per combattere il colesterolo LDL, vale a dire dieta, gestione del peso e attività fisica. Devi passare ad aumentare l'assunzione di fibre a costo di grassi saturi e grassi trans. Si è dimostrato abbassare Colesterolo LDL E colpisce positivamente la tua pressione sanguigna. Una persona in questo piano di dieta dovrebbe evitare la margarina, le carni grasse e i prodotti lattiero-caseari di tutto il latte.

La dieta mentale Combina diete mediterranee e trattini ed è specificamente raccomandato per la salute cognitiva. Una persona con questa dieta sperimenterà migliorato funzionalità cardiaca e un lento declino legato all'età nelle funzioni cognitive. La dieta evita carni rosse, grassi saturi e dolci e usa più cereali integrali, frutti di mare e verdure.

Linea di fondo

Mangiare cibi sani hai modificato in una dieta in base alle esigenze del tuo corpo, puoi migliorare la salute del tuo calore. Ad esempio, l'aumento del rischio di malattie cardiovascolari può essere ridotto usando una dieta specifica per il cuore. Tale dieta potrebbe essere accoppiata a un esercizio regolare per essere più efficace. Quindi, crea il tuo cibo la tua medicina e conduci una vita sana.

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