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Mangiare bene per la tua salute mentale- 8 modi per migliorare la salute mentale attraverso la tua dieta

La nostra dieta e salute mentale hanno una relazione complicata. Tuttavia, gli studi suggeriscono una connessione tra ciò che mangiamo e come ci sentiamo. Le abitudini di alimentazione sana possono migliorare la tua salute fisica e mentale.

I giovani devono evitare una dieta povera e prendere cibi che contengono tutti i nutrienti necessari per il benessere mentale, come cibi ricchi di amido, verdure, carne magra, patate dolci e tisane. Il tuo corpo richiede quantità adeguate di alimenti sani che sono bene per la salute mentale e inoltre non causano aumento di peso.

Una dieta equilibrata può migliorare il tuo umore. Non è necessario apportare cambiamenti dietetici significativi. Tuttavia, potresti voler provare alcuni dei seguenti consigli.

Apporta queste modifiche per migliorare il tuo benessere mentale

1. Mangia regolarmente.

Mangiare regolarmente può prevenire un tuffo nello zucchero nel sangue, facendoti sentire letargico e irritabile. Il tuo modello alimentare può influire sulla salute dell'intestino e la salute fisica.

2. Rimani idratato

Il tuo umore, il livello di energia e la concentrazione possono essere tutti influenzati negativamente anche da lievi disidratazione.

3. Consumare la corretta quantità di grassi.

Mangiare alcuni tipi di grassi è una parte importante della tua nutrizione quotidiana. I migliori tipi di grassi, noti come "grassi sani", possono essere trovati in uova, avocado, pesce oleoso e latte, nonché semi, olio di colza e mandorle, per citarne alcuni. Questi grassi contribuiscono a una sana funzione cerebrale e sono raccomandati per le persone da mangiare, rispetto ai grassi trans che sono noti per essere dannosi per la salute del tuo cuore e spesso influenzeranno anche il tuo umore. Dovresti evitare quantità eccessive di alimenti trasformati o confezionati in quanto contengono alti livelli di grassi trans.

4. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura e pane integrale

Frutta e verdura forniscono vitamine e minerali che il tuo corpo e il tuo cervello richiedono per rimanere sani e liberi da disturbi dell'umore.

5. Aggiungi una porzione di proteine ​​ad ogni pasto.

Contiene aminoacidi che il cervello utilizza per aiutare con la regolazione dell'umore.

6. Prenditi cura del tuo sistema digestivo.

Quando ti senti stressato, il tuo intestino può accelerare o rallentare come riflesso di come ti senti. Frutta, verdure amidacee, legumi e probiotici sono tutti buoni cibi per il tuo sistema digestivo.

7. Riconosci come la caffeina può influenzare il tuo umore

Se consumato proprio prima di andare a letto, può creare problemi di sonno e alcune persone segnalano anche sentirsi agitati e ansiosi. Coffee, tè, cola, bevande energetiche e cioccolato contengono tutti caffeina.

Cosa dovresti mangiare?

È una pratica abituale concentrarsi sui pasti progettati per promuovere la perdita di peso quando si crea una dieta sana. Sapere come le scelte dietetiche influiscono sul cervello è ugualmente cruciale per la salute generale come consumare saggiamente calorie. Se vuoi perdere peso, migliorare la funzione cerebrale e potenzialmente anche combattere contro le malattie cognitive, la maggior parte dei seguenti alimenti dovrebbe far parte della tua dieta normale.

1. Salmone

Il salmone è il tipo più sano di pesce, mentre altri tipi fanno bene. È un pesce "grasso" e ad alta concentrazione di acidi grassi omega-3 che riducono il rischio di disase -3ga mentali per migliorare la memoria e l'apprendimento. La vitamina D, che dovrebbe essere abitualmente aggiunta ai pasti ed è stata collegata a un declino della prevalenza della depressione, è abbondante nel salmone. Tonno, sgombro e aringhe sono alcuni più tipi di pesci che hanno concentrazioni significative di omega-3.

2. Pollo

Il pollo è un'ottima opzione proteica magra che contiene anche l'amminoacido triptofano. Contrariamente alla credenza popolare, questa molecola non ti fa addormentarsi come nel caso dei pisolini post-thanksgiving. Tuttavia, aiuta nella produzione di serotonina, che è essenziale per la capacità del tuo cervello di regolare l'umore, combattere la depressione e mantenere una memoria acuta.

3. Cereali integrali

Ciò include un'ampia varietà di cibi come fagioli, soia, avena e riso integrale. Sebbene il tuo corpo e il cervello utilizzino i carboidrati per energia, consumiamo troppi carboidrati semplici, che causano il salto dei livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti a grana integrali contengono carboidrati complessi, che fanno sì che il corpo crei glucosio più gradualmente e come fonte di energia più stabile.

Inoltre, mangiare cereali integrali insieme a cibi come pollo e tacchino potrebbe ridurre ulteriormente i sintomi di depressione e ansia, migliorando al contempo la funzione cerebrale. I cereali integrali aiutano il cervello ad assorbire il triptofano aminoacido.

4. Avocado

Gli avocado sono ricchi di folati e vitamina K, entrambi i quali riducono il rischio di ictus. Inoltre, migliorano la tua attenzione e la tua memoria. Gli avocado contengono anche molta luteina, che è stata collegata negli studi per una migliore salute del cervello.

5. Spinaci

Il cervello riceve quantità sostanziali di acido folico da spinaci e altri verdure a foglia, che si è dimostrata un potente antidepressivo. Inoltre, aiuta nella lotta contro l'insepletezza, che è fortemente associata al declino cognitivo e può ridurre la demenza negli anziani.

6. Noci e semi

Le noci, come il salmone, sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 che aiutano con la depressione. Un alimento che aiuta il cervello a ottenere ossigeno è gli anacardi, che contengono anche magnesio. La fenilalanina, una sostanza che si trova nelle mandorle, ha dimostrato di aiutare nella produzione del cervello di dopamina e altri neurotrasmettitori che migliorano l'umore. Inoltre, la fenilalanina è stata associata a una diminuzione dei sintomi della malattia di Parkinson.

7. Olio d'oliva

Gli ultimi anni hanno visto un aumento della popolarità del puro olio extra vergine come componente di diete sane mediterranee. I polifenoli in questo tipo di olio lavorano per contrastare gli effetti delle proteine ​​collegate alla malattia di Alzheimer.

Inoltre, può migliorare la memoria e l'apprendimento. Ma sii cauto mentre acquisti olio d'oliva. Molte aziende fondono generosamente oli vegetali o di semi con i loro prodotti, diminuendo notevolmente i vantaggi del prodotto per la salute del cervello. Trova i marchi testati online conducendo ricerche sul marchio per assicurarti di contenere solo olio d'oliva puro.

9. Cioccolato fondente

Potrebbe essere lo sviluppo più eccitante? Poiché il cioccolato al latte non contiene cacao, il cioccolato fondente è classificato come tale. Il miglior contenuto di cacao è dell'85% o superiore, quindi più scuro, meglio è.

Un antiossidante chiamato flavonoidi è abbondante nel cioccolato fondente. È stato dimostrato che migliorare l'umore, migliorare la concentrazione e la memoria e aiutare le persone anziane a combattere il declino cognitivo. Tieni presente che dovresti comunque limitare l'assunzione di cioccolato.

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