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9 migliori vitamine per la menopausa

Il tempo della vita di una donna in cui i suoi periodi mestruali si fermano permanentemente si chiama menopausa.

Questo di solito si verifica tra i 45 e i 55 anni. Per alcune donne, i sintomi possono iniziare prima o dopo la menopausa.

La menopausa è considerata completa quando non hai avuto un periodo per 12 mesi consecutivi.

Mentre le donne si avvicinano alla menopausa, le donne spesso sperimentano una moltitudine di cambiamenti nei loro corpi. Dalle vampate di calore e sudorazioni notturne all'aumento di peso e agli sbalzi d'umore, la menopausa può essere un momento impegnativo per molte donne.

Ci sono molti sintomi diversi associati alla menopausa, ma per fortuna ci sono modi per aiutare a ridurre i loro effetti. Le vitamine sono un modo per farlo.

In questo articolo, esamineremo le 9 migliori vitamine per la menopausa. Continua a leggere per saperne di più!

Cos'è la menopausa?

La menopausa è un processo biologico naturale che segna la fine degli anni riproduttivi di una donna.

Durante la menopausa, le ovaie smettono di produrre uova e i livelli degli ormoni e declino del progesterone.

Ciò può portare a una serie di cambiamenti fisici ed emotivi, tra cui vampate di calore, sudorazioni notturne, problemi di sonno, ansia, sbalzi d'umore e secchezza vaginale.

La menopausa non è una malattia, ma può essere una sfida per alcune donne adattarsi ai cambiamenti che porta.

Ci sono trattamenti disponibili per aiutare a gestire i sintomi della menopausa e molte donne scoprono che i loro sintomi migliorano nel tempo.

Con la pazienza e la comprensione, la menopausa può essere un momento di transizione potenziante per molte donne.

In che modo la menopausa influisce sulla carenza di vitamina

Mentre le donne invecchiano, i loro corpi attraversano molti cambiamenti.

Uno dei cambiamenti più significativi è la menopausa, che accade quando una donna smette di ovulare e i suoi cicli mestruali si concludono.

Questa transizione può durare per diversi anni ed è caratterizzata da una serie di sintomi della menopausa, tra cui vampate di calore, sudori notturni, sbalzi d'umore e aumento di peso.

Questi cambiamenti possono anche influenzare la capacità di una donna di assorbire vitamine e minerali dal cibo che mangia.

Inoltre, la menopausa può portare alla perdita ossea, il che significa che le donne devono essere particolarmente attente a ottenere abbastanza calcio e vitamina D.

Le conseguenze della carenza di vitamina in menopausa

La carenza di vitamina può avere gravi conseguenze per le donne in menopausa. Ad esempio, se una donna è carente di ferro, può sperimentare affaticamento, debolezza e difficoltà a concentrarsi.

Se è carente di vitamina D, potrebbe essere a rischio di osteoporosi e altri problemi ossei. E se è carente di vitamina B12, potrebbe riscontrare problemi di depressione, ansia e memoria.

Ecco perché è così importante per le donne parlare con i loro medici della loro assunzione di vitamina durante la menopausa.

Insieme, possono sviluppare un piano per assicurarsi che tu stia ottenendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Tuttavia, ci sono alcune vitamine e integratori che possono aiutare ad alleviare la transizione. Ecco 9 delle migliori vitamine per la menopausa:

1. Vitamina D.

La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa e molte donne scoprono che la loro densità ossea diminuisce durante la menopausa.

Di conseguenza, possono essere più suscettibili alle fratture e all'osteoporosi. Un integratore di vitamina D può aiutare a prevenire questi problemi aumentando la densità ossea.

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2. Vitamina C

La vitamina C è un potente antiossidante che può aiutare a proteggere il corpo dalle malattie. È anche necessario per la produzione di collagene, che aiuta a mantenere la pelle giovane e sana.

Molte donne scoprono che la loro pelle diventa secca e rugosa durante la menopausa, quindi un integratore di vitamina C può essere utile.

3. Vitamina E.

È un altro antiossidante che può aiutare a proteggere il corpo dalle malattie. È anche necessario per la produzione di globuli rossi, che trasportano ossigeno a tutti i tessuti del corpo.

Le donne spesso scoprono che i loro livelli di energia diminuiscono durante la menopausa, quindi un integratore di vitamina E può essere utile per aumentare i livelli di energia.

4. Vitamina B6

La vitamina B6 è importante per molte diverse funzioni corporee, compresa la produzione di ormoni. Gli squilibri ormonali sono una delle principali cause dei sintomi della menopausa, quindi ottenere abbastanza vitamina B6 è essenziale per tenere a bada questi sintomi. Le buone fonti di vitamina B6 includono pollame, pesce, patate e legumi.

5. Iron

Il ferro aiuta a trasportare ossigeno su tutte le cellule del corpo, incluso il cervello. Le donne in menopausa sono a rischio di carenza di ferro a causa della perdita di sangue dai periodi mestruali

Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, verdure a foglia scuro e fagioli.

6. Magnesio

Il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo ed è importante per la produzione di energia, la contrazione muscolare, la funzione nervosa e il controllo della glicemia.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono cioccolato fondente, semi di zucca e yogurt.

7. Zinco

Lo zinco è un minerale essenziale per molte diverse funzioni nel corpo, tra cui la crescita cellulare, la funzione immunitaria e la fertilità.

Le buone fonti di zinco includono ostriche (l'ultimo afrodisiaco), le enchiladas di manzo che si riempiono di carne macinata e code di aragosta saltate con salsa al burro di limone all'aglio.

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8. Selenio

Il selenio è un altro minerale che è importante per la fertilità e per la funzione tiroidea. Le migliori fonti alimentari di selenio sono le noci del Brasile (solo due noci ti daranno la quantità giornaliera consigliata), il tonno in scatola in acqua e i filetti di ippoglosso cotti con parmigiano.

9. Acidi grassi Omega-3

Questi grassi sani sono ottimi per la salute generale, ma sono anche importanti per mantenere i livelli ormonali durante la menopausa.

Alcune buone fonti di acidi grassi omega-3 includono salmone, olio di lino e semi di chia.

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Qual è il supplemento più popolare per i sintomi della menopausa?

Ci sono una varietà di integratori di menopausa che sono commercializzati per aiutare con sintomi di menopausa come vampate di calore, sudorazioni notturne e secchezza vaginale.

Tuttavia, non tutti gli integratori sono ugualmente efficaci. Alcuni degli integratori più popolari per i sintomi della menopausa includono il cohosh nero, il trifoglio rosso e la soia.

Black Cohosh è un estratto vegetale che è stato tradizionalmente usato per trattare vampate di calore e altri sintomi della menopausa.

Il trifoglio rosso è un legume che contiene fitoestrogeni, che sono composti a base vegetale che possono imitare gli effetti degli estrogeni nel corpo.

La soia è un'altra fonte di fitoestrogeni e ha dimostrato di essere efficace nel alleviare le vampate di calore, la pressione alta e altri sintomi della menopausa.

Sebbene non esista una soluzione unica per i sintomi della menopausa, questi tre integratori sono tra le opzioni più popolari ed efficaci.

Di quali vitamine e minerali ho bisogno dopo la menopausa?

Dopo la menopausa, il corpo di una donna cambia in molti modi. Uno dei cambiamenti più significativi è una diminuzione della produzione di estrogeni.

Gli estrogeni svolgono un ruolo importante nella salute delle ossa e senza abbastanza, una donna è a rischio di sviluppare l'osteoporosi.

Altri potenziali rischi per la salute associati alla menopausa includono malattie cardiache, incontinenza urinaria e secchezza vaginale.

Per aiutare a compensare questi rischi, è importante assicurarsi di ottenere le giuste vitamine e minerali.

Il calcio e la vitamina D sono essenziali per la salute delle ossa, quindi assicurati di includere molti prodotti lattiero-caseari o altri alimenti ricchi di calcio nella tua dieta.

Potresti anche prendere in considerazione l'idea di prendere un supplemento. Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per le donne di età superiore ai 50 anni, quindi è importante ottenere un sacco di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore.

Alimenti come salmone, noci e avocado sono tutte buone fonti di omega-3.

E infine, per aiutare con secchezza vaginale e altri sintomi della menopausa, prova ad aggiungere prodotti di soia alla dieta o assumendo un integratore che contiene fitoestrogeni.

Effettuando alcuni semplici cambiamenti dietetici, puoi aiutare a compensare alcuni dei rischi per la salute associati alla menopausa.

Bottomline

L'aggiunta di queste 9 vitamine alla tua dieta può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi relativi alla menopausa come vampate di calore, aumento di peso, sbalzi d'umore e pelle secca.

Assicurati di parlare con il medico prima di apportare modifiche alla tua dieta o di prendere integratori per assicurarti che siano giusti per te.

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