15 migliori integratori e vitamine PCOS: guida definitiva

La maggior parte delle donne non si rende conto di averlo a meno che non ci siano problemi nel concepire. Di conseguenza, gli esperti hanno stimato il numero effettivo come 20%, rendendolo uno dei disturbi riproduttivi più diffusi nelle donne. La causa esatta rimane poco chiara, sebbene funzioni nelle famiglie ed è legata alle persone che vivono fluttuazioni ormonali. 

Durante la PCOS, molti follicoli o cisti si sviluppano sulle ovaie contenenti uova sottosviluppate. Non esiste ovulazione con periodi assenti o irregolari. A seconda degli obiettivi e dei sintomi, molte vitamine e integratori aiutano a riequilibrare gli ormoni e ad alleviare i sintomi della PCOS. Tuttavia, gli integratori non trattano il problema. Sono semplicemente utili in combinazione con altri trattamenti ed è necessaria una consultazione con un operatore sanitario.

Abbiamo esplorato il mercato e giudicato oltre 30 integratori per arrivare a questi integratori. 

I migliori integratori e vitamine PCOS

Gli integratori e le vitamine migliori per PCOS sono; 

Inositolo

L'inositolo è un alcol zuccherato con quantità più elevate di muscoli e cervello. Aiuta in PCOS migliorando le funzioni riproduttive, aiutando nella perdita di peso e regolando i livelli di insulina. UN Meta-Review Pubblicato nel 2022 in Russia ha riscontrato che la sua efficacia è alla pari con Metformin, un trattamento efficace e standard per PCOS. Inoltre, ha un rischio inferiore di effetti collaterali. Gli studi clinici che usano fino a 4000 UI di Myo-Inositolo hanno notato benefici, ad esempio, regolazione dei cicli esestre, ripristino dell'ovulazione e livelli più bassi di androgeni. L'aggiunta di 50 mg di alfa-lattalbumina due volte al giorno migliora significativamente l'efficacia di Inositolo causando maggiori possibilità di ovulazione. 

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Zinco

Lo zinco non è sul radar per le persone con PCOS, ma molti Nuovi studi hanno collegato livelli di zinco più bassi alle donne con PCOS. Il miglioramento dell'assorbimento di zinco migliora molti sintomi frustranti associati a PCOS, ad esempio una crescita eccessiva dei capelli, perdita di capelli e acne. Questi effetti sono perché lo zinco inibisce un enzima che converte il testosterone in diidrotestosterone (DHT). Molti integratori di zinco sono disponibili su Welzo che sono facili da acquistare sul nostro Vitamine e integratori pagina. Visitalo per rivedere i prodotti. 

Vitamina D.

Livelli più bassi di vitamina D sono associati a PCOS e uno studio In India ha scoperto che il 67-85% delle femmine con PCOS ha livelli inferiori al normali di vitamina D. Mantiene livelli di glucosio nel sangue e la sua carenza è un fattore di rischio per la PCOS. Le dosi più elevate di vitamina D, ad esempio 400 UI per 12 settimane migliorano i livelli di testosterone, la glicemia e i lipidi.

Inoltre, la vitamina D supporta una gravidanza sana lavorando come il progesterone e provoca una diminuzione dello spessore endometriale e migliora la regolazione dei cicli mestruali. La vitamina D è studiata solo per 6 mesi e sono necessari ulteriori studi a lungo termine per stabilire i suoi effetti. 

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Omega-3

Gli acidi grassi omega-3, ad esempio acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), si trovano abbondantemente in integratori alimentari e pesce grasso, ad esempio salmone. Questi acidi grassi causano un significativo miglioramento della sensibilità all'insulina. Studi a breve termine hanno notato questi benefici, ma sono necessari studi più robusti e a lungo termine. La maggior parte degli studi utilizzati 900-4000 mg al giorno per un massimo di 6 mesi. La maggior parte dei benefici rilevati sono per le femmine che hanno PCOS in combinazione con altri problemi, ad esempio ipercromia e resistenza all'insulina. Oltre al miglioramento di questi parametri, ci sono poche prove su come influenza i livelli di zucchero nel sangue e testosterone a digiuno.

Sebbene gli integratori Omega-3 non siano per le donne con PCOS, l'integrazione è utile per le donne di età superiore ai 40 anni e con trigliceridi più elevati. Gli effetti collaterali rilevati sono principalmente gastrointestinali e sono dolori di stomaco, diarrea, gas e nausea.  Gli operatori sanitari non raccomandano di assumere omega-3 per le persone che usano fluidi di sangue, ad esempio, warfarin ecc.

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Cromo

L'integrazione di cromo picolinato ha acido picolinato e cromo trivalente. Questo tipo di cromo è un minerale di traccia non preparato nel corpo. Le prove suggeriscono che il picolinato influisce sui livelli di regolarità del periodo, ovulazione, glucosio nel sangue e insulina. Ad esempio, uno studio randomizzato in doppio cieco che coinvolge molte persone ha scoperto che Supplementazione di sei mesi Con lo zinco picolinato aumenta le possibilità di ovulazione, aumenta le regolarità mestruali e aumenta il rapporto glucosio a digiuno. Nonostante le prove, l'effetto del cromo picolinato su PCOS è limitato.

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Magnesio 

La PCOS viene raramente da sola ed è accompagnata da varie altre questioni, ad esempio obesità e resistenza all'insulina. Secondo un recente studio, intorno 80% Di obesi con PCOS hanno insulino-resistenza e il 30-75% delle persone con PCOS ha resistenza. La resistenza all'insulino provoca diabete di tipo 2 e vari altri problemi correlati. Il magnesio è un cofattore per gli enzimi coinvolti nel metabolismo del glucosio e nel diabete di tipo 2 e livelli più bassi di magnesio causano un rischio più elevato di malattie cardiache e resistenza all'insulina. È meglio prendere glicinata di magnesio e citrato e preferibile evitare l'ossido di magnesio. Welzo offre molti integratori di magnesio. Visita la pagina Vitamine e integratori per saperne di più. 

Vitamina B12

La ricerca sull'uso a lungo termine della metformina a dosi più elevate (1,5 mg o superiore al giorno) ha notato una diminuzione dei livelli di vitamina B12 nel corpo. Il livello di caduta B12 provoca danni neurologici permanenti e scarsi sbalzi di energia e umore associati. La ricerca ha collegato un uso di 3 mesi della metformina alla carenza di B12. Pertanto, il monitoraggio regolare B12 è necessario per le persone che assumono B12.

Gli integratori con DV al 100% di B12 sono sufficienti per l'uso di routine, sebbene a volte è necessario un dosaggio più elevato. La forma migliore di B12 con assorbimento massimo è la metilcobalamina. 

Berberina

La berberina è un alcaloide di isochinolina naturale da uve dorate e dell'Oregon. Studi clinici hanno studiato la sola berberina e in combinazione con i farmaci, ad esempio metformina. In questi studi, la berberina provoca una diminuzione dei lipidi e la resistenza all'insulina e migliora l'ovulazione. L'efficacia di Berberina con metformina è sinergico e provoca un aumento dell'efficacia reciproca. La qualità e la quantità degli studi inclusi sono, tuttavia, inferiori.

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CoQ10

CoQ10 (Coenzyme Q10) è un presente antiossidante nel rene, nel fegato e nel cuore. L'integrazione di una dose giornaliera di 100 mg per un massimo di 12 settimane migliora i livelli di zucchero nel sangue e provoca una diminuzione dei livelli di colesterolo LDL ("cattivi") nelle donne con PCOS. UN studio più piccolo Il coinvolgimento di dozzine di donne con uso regolare di 200 mg per otto settimane ha notato un miglioramento dei marcatori infiammatori nelle donne obese e in sovrappeso che hanno PCOS. 

Alcuni utenti lo aggiungono ai farmaci da prescrizione, ad esempio clomifene, per rendere molte volte più probabilità di raggiungere la gravidanza rispetto alle donne senza questi farmaci. Gli effetti collaterali rilevati sono diarrea, bruciore di stomaco e nausea.

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Ashwagandha 

Ashwagandha mostra molti potenziali benefici per le donne con PCOS. Riduce i marcatori infiammatori e provoca un aumento della sensibilità all'insulina, entrambi i quali favoriscono un miglioramento delle donne con PCOS. L'evidenza dell'efficacia nell'uomo è ancora limitata e la maggior parte degli studi è su modelli animali a livello cellulare.

In Studi attuali, riduce l'ansia e lo stress, migliora l'equilibrio ormonale, abbassa i livelli di androgeni, regola l'asse HPA, riduce l'infiammazione riducendo le citochine proinfiammatorie, abbassa lo stress ossidativo e migliora la salute dell'intestino. Ha benefici per le regolarità mestruali e combatte l'infertilità femminile, poiché gli studi lo hanno collegato a un tasso più elevato di ovulazione.

Curcumina 

La curcumina si verifica in curcuma, una spezia usata per aromatizzare i piatti. È una medicina naturale e ha numerosi vantaggi per la PCOS. Influenza i percorsi dei recettori degli androgeni e riduce l'espressione degli ormoni, ad esempio testosterone e stimola l'ovulazione. Migliora i livelli di glucosio nel sangue nelle femmine con PCOS, con conseguenti livelli di glicemia a digiuno più bassi e una migliore risposta al trattamento rispetto ai gruppi placebo.

IL studi clinici hanno usato varie dosi di curcumina nell'intervallo di 80-500 mg al giorno e fino a tre volte al giorno. Informazioni limitate sugli effetti a lungo termine sono disponibili poiché la maggior parte degli studi richiede fino a 12 settimane per essere completati. Causa effetti avversi, ad esempio reazioni allergiche, nausea e indigestione. 

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Melatonina

La melatonina è un antiossidante e un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello che ha molte funzioni ed è usata nell'infiammazione, aumentando la qualità delle uova e migliorando la fertilità. La ricerca per scoprire il legame tra melatonina e PCOS è ancora nella fase rudimentale e uno studio pilota hanno osservato che le persone che assumono 2mg di melatonina al giorno per sei mesi senza alcun cambiamento nella dieta e nello stile di vita hanno registrato una significativa riduzione dei livelli di colesterolo LDL, livelli di AMH, livelli di androgeni e un aumento dei livelli di FSH.

Inoltre, il 95% dei pazienti con PCOS ha avuto un miglioramento del ciclo mestruale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori prove per collegare la melatonina alla qualità delle uova, all'infiammazione e alla fertilità. Parla con un medico o un team sanitario per un aiuto personalizzato.

Olio di pesce

L'olio di pesce è un acido grasso omega-3 sano prodotto da pesci oleosi, ad esempio acciughe, aringhe e salmone. Le sue potenti proprietà antinfiammatorie lo rendono utile per l'uso in PCOS. L'assunzione di un integratore di olio di pesce provoca colesterolo e insulina più bassi nelle donne con PCOS. L'olio di pesce contiene due omega-3, DHA ed EPA, con numerosi benefici per la salute noti. Oltre a mangiare pesce almeno due volte a settimana, gli esperti raccomandano di assumere 1000 mg di DHA ed EPA ogni settimana.

N-acetil cisteina (NAC)

Il NAC migliora la fertilità e molti altri aspetti della PCOS, ad esempio insulino -resistenza, ipercolesterolemia e fegato grasso, oltre a mantenere forte l'immunità.  NAC è un aminoacido con proprietà antiossidanti. Più specificamente, è il precursore di un aminoacido che il corpo usa per preparare il glutatione, un antidoossidante e un allevamento di stress.

Uno studio pubblicato in Iran ha confrontato la metformina (500 mg) con NAC (600 mg) per 24 settimane conservative. Entrambi questi trattamenti causano una significativa riduzione delle irregolarità mestruali, insulina a digiuno, BMI, irsutismo e testosterone libero. Allo stesso modo, molti studi clinici hanno confrontato la metformina o il NAC con clomid nelle donne con PCOS. In 2 di questi studi, una combinazione di Clomid NAC Plus ha comportato una migliore ovulazione della gravidanza.

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Resveratrolo

È presente nell'uva e nel vino rosso, ha molti benefici per la salute e aiuta a migliorare gli aspetti riproduttivi e metabolici della PCOS. Ha proprietà anti-invecchiamento, cardioprotettive e anticancerose. Inoltre, è ricco di polifenoli e altri antiossidanti che aumentano il potenziale per combattere l'infiammazione e ridurre l'insulina e il colesterolo.

UN studio in doppio cieco negli Stati Uniti ha osservato che una dose giornaliera di 1500 mg di resveratrolo per tre mesi provoca una riduzione del 22% dei livelli di solfato DHEA e una riduzione del 23% dei livelli totali di testosterone. Allo stesso modo, le donne che usano il resveratrolo hanno subito un miglioramento dei livelli di insulina. Tutti questi fattori hanno portato a un miglioramento del profilo PCOS.

Domande frequenti 

Quali sono le pillole più efficaci per PCOS? 

Molte pillole garantiscono sollievo da PCOS. Questi includono clomifene (il farmaco anti-oestrogeno assunto per via orale durante le fasi iniziali di PCOS), metformina, gonadotropine e letrozolo (il trattamento del carcinoma mammario che stimola le ovaie).

Come curare in modo permanente la PCOS? 

Attualmente, nessuna cura permanente è disponibile per PCOS, ma molte cose fanno sì che una donna conducesse uno stile di vita attivo e sano. Richiede una corretta gestione della salute e l'adozione di uno stile di vita attivo. Farmaci come il clomifene causano l'ovulazione. Se fallisce, vengono utilizzati metformina e altri.

Quale carenza di vitamina è associata a PCOS?

La carenza di vitamina D è associata alla PCOS e la sua integrazione ha molteplici effetti anti-malattia. È necessario consultare un operatore sanitario per l'integrazione.

Quali alimenti non sono i migliori per PCOS? 

Molti alimenti devono essere evitati con PCOS. Questi includono cibi fritti (pesce, pollo fritto, patatine di mais, patatine e patatine fritte), grassi saturi, ad esempio margarina e burro, carne rossa e snack trasformati, ad esempio torte, caramelle, caramelle, biscotti e torte.

Quali esercizi sono efficaci per PCOS? 

Pilates, Tai Chi e Yoga sono efficaci allenamenti mentali che bruciano calorie e livelli di stress più bassi che causano PCOS. Allo stesso modo, anche l'allenamento della forza è utile.

È possibile rimanere incinta di PCOS? 

Sì, è possibile rimanere incinta pur avendo PCOS. Le donne devono avere un peso moderato, ridurre i livelli di glucosio nel sangue, adottare cambiamenti di stile di vita sani e assumere farmaci regolarmente. In alcuni casi, i farmaci per la fertilità aiutano una persona a raggiungere la gravidanza. Se non funzionano, si raccomanda il trattamento della fecondazione in vitro. 

Linea di fondo 

Vitamine e integratori hanno un ruolo fondamentale nella gestione della PCOS. Gli integratori, ad esempio N-acetilcisteina (NAC) e inositolo, riducono lo stress ossidativo e aiutano a regolare i livelli di insulina. Gli integratori Omega-3 riducono l'infiammazione e migliorano la sensibilità all'insulina. Allo stesso modo, le donne con PCOS hanno una vitamina D più bassa e ne hanno bisogno per la salute metabolica e riproduttiva. 

Altri integratori come il magnesio e il cromo aiutano a regolare i livelli ormonali e a migliorare il controllo della glicemia. Tuttavia, è necessaria una consultazione con un operatore sanitario prima di avviare un regime di supplemento per tenere conto delle esigenze individuali e prendersi cura dei farmaci e delle loro interazioni. 

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