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Quali sono le 9 migliori vitamine per gli uomini

È necessaria una dieta sana equilibrata per mantenere la salute e il benessere degli uomini. A volte diventa difficile ottenere abbastanza nutrienti dal tuo cibo. Potresti non aver mangiato verdure per 4 giorni o 4 settimane. Non ottenere nutrienti sufficienti nel corpo può avere un impatto negativo e, in circostanze gravi, può portare a gravi problemi di salute.

Quindi, mangiare una varietà di cibi sani ed equilibrati è essenziale per Uno stile di vita attivo. Il cibo ricco di nutrienti richiede il giusto equilibrio tra "macronutrienti" che includono carboidrati, grassi e proteine ​​e "micronutrienti" che contengono vitamine e minerali, che sono fondamentali per una migliore salute della prostata e un minor rischio di malattie negli uomini.

Importanza delle vitamine:

Le vitamine svolgono un ruolo vitale nella salute umana, dalla conversione del cibo in energia e altre funzioni. Alcuni di loro sono:

• Mantengono i nostri corpi in buon ordine di lavoro

• Aiuta a sostenere l'invecchiamento sano

• Copre le basi nutrizionali

• Sviluppare una forte immunità

• Supportare il metabolismo della salute

• Mantenere ossa forti ecc.

9 migliori vitamine per uomini

Se ti stai chiedendo quali vitamine essenziali dovrebbero essere presi gli uomini, non preoccuparti, siamo qui per aiutarti. Ecco le 9 migliori vitamine per uomini di età compresa tra 19 e 70:

1. Vitamina A.

Vitamina A. Appartiene al gruppo di vitamine solubili in grasso. È noto come "retinolo". La vitamina A in eccesso è immagazzinata nel corpo e il corpo lo usa quando è richiesto. Il requisito per l'assunzione giornaliera di vitamina A per gli uomini adulti è di 900 microgrammi (MCG). Non abbiamo bisogno della sua offerta giornaliera, ma dovremmo ottenerlo abbastanza durante la nostra dieta ogni settimana.

Benefici della vitamina A

La vitamina A ha i seguenti benefici:

• Migliore vista

• Pelle sana

• Funzione normale del sistema immunitario

• Salute delle ossa

Fonti di vitamina A

Gli oli del fegato e dei pesci sono le fonti primarie di vitamina A e altre fonti sono:

• Latte, yogurt e uova

• Pomodori

• Verdure verde a foglia verde

• Limone e carote ecc.

2. Vitamina D.

Vitamina D. è noto come "vitamina solare" perché è realizzato dal nostro corpo dall'esposizione al sole e più vitamina D viene presa dall'esposizione al sole. Aiuta a mantenere i livelli di fosfato e calcio nel corpo. È anche vitamina solubile in grasso. Il requisito giornaliero della vitamina D è 10-20 (MCG).

Benefici della vitamina D:

• RISCHIO DI INCERCA più basso

• Migliore salute sessuale

• Supportare una migliore salute mentale

Fonti di vitamina D:

• Tuorlo d'uovo

• Tonno

• Salmone

• Latte da latte

• Fegato di manzo

3. Vitamina K.

Questa vitamina liposolubile aiuta nella coagulazione del sangue. Livelli più bassi di questa vitamina causano sanguinamento. La coagulazione del sangue viene eseguita dalla vitamina K perché esegue una sintesi completa di proteine. L'assunzione giornaliera di vitamina K è di 138 mcg per uomini adulti.

Benefici della vitamina K:

• Guarigione della ferita

• Riduce la pressione sanguigna

• Salute cardiaca e ossea

Fonti di vitamina K:

• Verdure a foglia verde

• Carne

• Prodotti lattiero -caseari

• Fagioli di soia

• Noci e semi

4. Vitamina E.

Questa vitamina è solubile in modo grasso e antiossidante, che aiuta nella prevenzione dello stress ossidativo. È un problema che aumenta il rischio di infiammazione diffusa e malattie diverse. Distrugge i radicali liberi, che possono causare danni alle cellule e portare all'invecchiamento prematuro. Il requisito quotidiano è 4 mg negli uomini.

Benefici della vitamina E:

• Aiuta a mantenere una pelle e gli occhi sani

• Migliora il funzionamento del sistema immunitario

Fonti di vitamina E:

• Frutti secchi (mandorle, arachidi)

• Asparago

• Mango

• Avocado

• Spinaci

• 5. Vitamina B12

Muscoli, nervi e ossa sono le parti del corpo che svolgono un ruolo vitale nell'infrastruttura funzionante del corpo. Qui, Vitamina B12 è essenziale per consentire a queste parti del corpo di funzionare a un livello bilanciato e più forte. Idealmente, gli uomini dovrebbero ottenere abbastanza vitamina B12 per sviluppare ossa più forti all'età di 20 anni.

Benefici della vitamina B12:

• Costruisci e mantieni ossa più forti

• Salute dei denti e delle ossa

• Proteggere dal cancro e dalla pressione sanguigna

Fonti di vitamina B13:

• Prodotti lattiero -caseari

• Verdure a foglia verde

6. Vitamina C.

Una delle migliori vitamine per gli uomini, questa vitamina ha nutrienti essenziali che forniscono modi naturali per disintossicare il corpo, supportare la salute ottimale e aiutare a migliorare la funzione muscolare e costruire massa.

Benefici della vitamina C:

• Migliora la salute sessuale mantenendo livelli sani di testosterone nel corpo

• Migliora la salute generale prevenendo determinate malattie cardiache

• Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e aiuta a condurre uno stile di vita più attivo

• Fornisce sollievo dalle calcoli renali

Fonti di vitamina C:

• Agrumi

• Broccoli

• Fragole

• Patate

• Pomodori

• Cantalupo

• Cavoletti di Bruxelles

7. Vitamina B6

La vitamina B6 è associata a nutrienti sufficienti, che sono indispensabili nell'affrontare specifici problemi di salute e nel migliorare la salute mentale. È anche essenziale per il metabolismo dei carboidrati, delle proteine ​​e degli acidi grassi che producono energia. È anche responsabile della produzione di acido cloridrico, che consente allo stomaco di regolare il sale e ridurre la ritenzione idrica.

Benefici della vitamina B6:

• È legato al miglioramento della salute del cervello.

• Può svolgere un ruolo nella prevenzione e nel trattamento dell'anemia

• Riduce i rischi associati alle malattie cardiache

Fonti di vitamina B6:

• Carne

• Noci

• Estratto di lievito

• Tuorlo d'uovo

• Verdure verdi

8. Vitamina K2

La vitamina K2 attiva due tipi di proteine ​​nel corpo maschile, matric-gla e osteocalcina. Entrambe queste proteine ​​sono responsabili del miglioramento della salute dentale.

Benefici della vitamina K2

• Rallenta l'invecchiamento del corpo

• Collegato al miglioramento della fertilità maschile

• Impedisce malattie gravi come cancro e calcoli renali

Fonti di vitamina K2

• Formaggio

• Pollo

• Salame

9. Vitamina B2

Una vitamina essenziale che funge da antiossidante naturale. Mentre tutte le vitamine aiutano a estrarre energia dagli alimenti che mangiamo, la vitamina B2 è indispensabile nel consentire anche alle cellule più piccole di funzionare bene.

Benefici della vitamina B2

• Aiuta a trattare l'emicrania e altri tipi di mal di testa

• Aumenta l'energia e aumenta la resistenza

• Protegge la pelle e crea capelli sani

Fonti di vitamina B2

• Carne, tra cui manzo, salmone e pollo

• Prodotti lattiero -caseari

• Uova

• Frutti (mele, avocado, uva muscadina)

• Verdure a foglia verde

Wellman Test:

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Porta via

I multivitaminici sono essenziali per la salute generale degli uomini in quanto portano grandi benefici, che vanno dal trattamento del cancro al miglioramento della salute sessuale, mentale e cardiaca degli uomini. È fondamentale che gli uomini capiscano e attuano la conoscenza. Un punto di partenza per gli uomini a cui piace essere forti e rimanere in forma sarebbe quello di iniziare a prendere una dieta equilibrata che è ricca di tutte le nove vitamine sopra menzionate; Questo è anche un modo sicuro di vivere in modo felice e sano.