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Perché la salute mentale degli uomini è importante?

La salute mentale si riferisce a uno stato di benessere sociale, comportamentale, psicologico ed emotivo. I disturbi della salute mentale incidono direttamente sul comportamento e le azioni di una persona nella società. Secondo il NAlleanza azionale sulla salute mentale degli uomini, Le condizioni di salute mentale non trattate possono comportare disoccupazione, abuso di sostanze, senzatetto, incarcerazione inappropriata, suicidio e scarsa qualità della vita. Pertanto, mantenere uno stato mentale sano è cruciale nel mondo di oggi.

Allora perché la salute mentale degli uomini, in particolare, è altrettanto importante? Innanzitutto, la salute mentale e il benessere degli uomini non sono spesso sollevati così spesso a causa di una moltitudine di fattori. Gli uomini a volte affrontano uno stigma aggiuntivo che la ricerca di un aiuto per la salute mentale è un segno di debolezza e che parlare di ansia e depressione non sarà di alcun uso. In secondo luogo, possono spesso essere sottoposti a molte aspettative sociali obsolete che sono state usate per definire la mascolinità come essere "forti" e "dominanti" oltre ad essere il "capofamiglia" della loro famiglia, ciò influisce quindi su quanto si sentano apertamente può parlare delle loro emozioni.

Pertanto gli uomini hanno difficoltà a raggiungere aiuto per la loro salute mentale.

Ricerca ha dimostrato che il 40% degli uomini non ha mai parlato con nessuno della propria salute mentale. E da questi uomini, il 29% ammette di essere "troppo imbarazzati" per parlarne, mentre il 20% afferma che esiste uno "stigma negativo" sulla questione.

Non essere in grado di parlare può, sfortunatamente, portare a vari problemi di pericolo per gli uomini, come l'abuso di alcol e droghe, e può arrivare fino al suicidio. Nel 2016, intorno Tre su quattro di tutti i suicidi Nel Regno Unito sono stati condotti dagli uomini. Inoltre, Il suicidio è la causa principale della morte Per gli uomini di età inferiore ai 35 anni. Per evitare queste situazioni, parlare del benessere mentale di uno è cruciale. Per fortuna, ci sono molte risorse utili e organizzazioni benefiche disponibili per aiutare.

Disturbi comuni che influenzano il benessere degli uomini:

Molti disturbi e malattie possono influire sulla salute mentale e sul benessere generali degli uomini. Nel Regno Unito, 12,5% degli uomini soffrire di un disturbo comune di salute mentale. Ecco alcuni dei più comuni disturbi e condizioni di salute mentale che si trovano negli uomini:

-Depressione: depressione clinica è definito come uno stato di persistente tristezza e sensazione di disperazione che dura per settimane e mesi. La depressione influisce sulla capacità di sentire, pensare e gestire le attività quotidiane. Può colpire le persone in molti modi.

Alcuni sintomi sono:

• Cattive abitudini di sonno
• Basso umore
• Bassa autostima
• Non avere appetito o un desiderio sessuale
• Dolori e dolori.

-Ansia: ansia è un problema di salute mentale molto comune. È un termine che si riferisce a una sensazione di disagio (come la preoccupazione), che può essere lieve o grave. Esistono diversi tipi di ansia come: disturbo d'ansia generalizzato (GAD), ansia sociale, disturbo di panico e ansia per la salute.

GAD può provocare sintomi psicologici e fisici. Questi sintomi può variare da A: sensazione di irrequietezza, diventare rapidamente affaticato, difficoltà con concentrazione, diventare irritabile, mal di testa, macchine muscolari, mal di stomaco o dolori inspiegabili, difficoltà a controllare i sentimenti di preoccupazione, problemi di sonno, ecc ...

Nel corso del 2014 nel Regno Unito, il 19,7% delle persone, di età pari o superiore a 16 anni, ha mostrato sintomi di ansia o depressione.

-Asietà delle prestazioni: Si trova approssimativamente 1 su 10 uomini nel Regno Unito Avere un problema relativo al fare sesso, come la disfunzione erettile (DE) o l'eiaculazione prematura (PE). Questo a volte può avere un effetto psicologico e portare all'ansia da performance. Alcune cause sono spesso psicologiche, come avere un'esperienza sessuale traumatica in tenera età. Alcune cause fisiche possono essere bere troppo alcol e prostatite.

-Disturbo bipolare: Il disturbo bipolare è una condizione che colpisce gli umori di una persona, che può cambiare da un estremo all'altro. Le persone che si occupano di questo disturbo hanno episodi di depressione (che si sentono bassi) e mania (stato di sentirsi alti).

In effetti, nel 2014, è stato stimato che in giro 1,3 milioni di persone (o in termini più semplici: una persona su cinquanta) nel Regno Unito aveva un disturbo bipolare.

Alcuni fattori che contribuiscono a questo disturbo sono geni, squilibri chimici nel cervello, fattori scatenanti, malattie fisiche e disturbi del sonno.

-Ptsd/trauma: Nella morbilità psichiatrica adulta del 2014 Sondaggio Di salute mentale e benessere in Inghilterra, nel grande campione di popolazione generale, il 3,7% degli uomini è stato scretolato positivo per il PTSD.

Il disturbo post traumatico da stress (noto anche semplicemente come PTSD) è causato da un evento scioccante, spaventoso o stressante. Questi eventi potrebbero variare da incidenti scioccanti, attacchi personali, problemi di salute, ecc ...

I sintomi possono includere flashback, incubi e grave ansia. Altri sintomi possono anche essere sentimenti di isolamento, irritabilità ma anche colpa. Possono estendersi ai problemi con il sonno, come l'insonnia e trovare una concentrazione dura. Questi sintomi a volte possono persino disturbare la vita quotidiana di una persona.

9 suggerimenti per aiutare a migliorare la salute mentale degli uomini:

1. Contattare un medico:

Il primo passo più importante per cercare aiuto per la tua salute mentale è raggiungere un medico/medico di famiglia e ottenere la corretta consulenza medica. Questo può essere difficile da fare per molte persone, ma è sempre meglio chiedere aiuto, anche se non sei sicuro di avere un particolare problema o disturbo di salute mentale. Parlare a un professionista è sempre il primo passo per migliorare la salute mentale.

Tuo GP locale Può aiutarti a darti una diagnosi precisa, offrirti supporto e trattamenti (terapie di supporto e farmaci), può indirizzarti a uno specialista della salute mentale (come uno psichiatra) e darti alcune opzioni di supporto locali.

Per ottenere un aiuto urgente per la salute mentale fai clic sul seguente link: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Raggiungere quelli chiusi:

Solitudine è legato a più ansia, depressione e tassi di suicidio. L'isolamento e la solitudine sono anche collegati a scarsa salute cardiovascolare e funzione cognitiva, un rischio maggiore di malattia coronarica e ictus, nonché un aumento del 40 % della demenza.

Di conseguenza, contattare gli altri, in particolare i tuoi amici più cari, la famiglia, gli assistenti e i vicini è estremamente importante per aiutare a combattere questi problemi di salute mentale. Avere i tuoi amici intimi e la tua famiglia in giro per te può essere incredibilmente vantaggioso nel viaggio per migliorare la tua salute mentale. Potrebbero essere in grado di fornire consulenza personalizzata, supporto o persino fornire assistenza nella ricerca di aiuto o informazioni. Potrebbero anche essere in grado di accompagnarti a un appuntamento per fornirti supporto personale.

Possono anche condividere le proprie esperienze e storie con te e ascoltare come ti senti. Connettersi e ottenere relazioni migliori con gli altri intorno a te è essenziale per il tuo benessere.

3. Ottenere aiuto attraverso il supporto di gruppo/terapisti/fischi per la salute mentale:

Molte organizzazioni benefiche e organizzazioni sono ugualmente disponibili per gli uomini per parlare del loro benessere mentale. Ecco solo alcune organizzazioni di beneficenza/organizzazioni/terapisti con cui puoi entrare in contatto:

-In supporto per terapia del gruppo:

-Project Good Men

-Gruppo maschile di Menspeak

-Uomo a terra

-Siamo i tuoi compagni

-Organisazioni che possono aiutare:

-CALMA (una linea di assistenza gratuita, riservata e anonima, nonché un servizio di chat web, che offre aiuto, consulenza e informazioni a chiunque sia lottante o in crisi)

-Forum per la salute degli uomini (Un beneficenza con sede in Gran Bretagna. La sua missione è migliorare la salute di uomini e ragazzi in Inghilterra, Galles e Scozia)

-Samaritani (Charity mirava a fornire supporto emotivo a chiunque in difficoltà emotiva, lotta per far fronte o a rischio di suicidio in tutto il Regno Unito e nella Repubblica d'Irlanda, spesso attraverso la sua assistenza telefonica)

-MENTE (Un ente di beneficenza che offre informazioni e consigli alle persone con problemi di salute mentale e fa lobbies per il governo e le autorità locali per loro conto)

-Terapisti e consulenti nel Regno Unito:

-Bevernhelp

-Psicologia oggi

-UKCP

4. Aumenta l'attività fisica:

Esiste una correlazione diretta tra salute mentale e fisica. L'attività fisica è un ottimo modo per mantenerti fisicamente sano e migliorare il tuo benessere mentale. Molti studi Mostra che fare esercizi rilascia sostanze chimiche nel cervello chiamate endorfine. Queste endorfine interagiscono con i recettori nel cervello che riducono la percezione del dolore e possono farti sentire "euforico".

L'esercizio regolarmente ha dimostrato di ridurre lo stress, l'ansia e i sentimenti di depressione, aumentando la fiducia in se stessi, migliorando il sonno e la salute generale.

Attività come jogging, nuoto, ciclismo, camminata, giardinaggio e danza sono ottimi modi per ridurre l'ansia e la depressione E così può aiutare a migliorare la salute mentale generale.

5. Mindfulness/Meditation:

Da un lato, la consapevolezza può essere un ottimo modo per gli uomini di migliorare la loro salute mentale. La consapevolezza è la capacità umana di essere pienamente presente e riconoscere e accettare con calma i propri sentimenti, pensieri e sensazioni corporee. È usato come tecnica terapeutica. È consigliato dal National Institute for Health and Care Excellence (NICE) come un modo per prevenire depressione Nelle persone che hanno precedentemente sperimentato tre o più attacchi di depressione. Secondo Ricerca NIHR, L'allenamento con la consapevolezza può anche aiutare a ridurre l'ansia, lo stress e aumentare il benessere generale.

D'altra parte, la meditazione è anche uno strumento considerevole per aumentare il benessere mentale. La meditazione è una pratica in cui una persona usa una tecnica come concentrarsi su un particolare oggetto, pensiero o attività per migliorare l'attenzione e la consapevolezza, oltre a raggiungere uno stato calmo e stabile mentalmente. Ricercatori di a Analisi supportata da NCCIH 2018 scoperto che per il trattamento dell'ansia e della depressione, gli approcci basati sulla consapevolezza erano meglio di nessun trattamento.

L'introduzione di questi semplici esercizi di consapevolezza e meditazione nella tua routine quotidiana può portare a una buona salute mentale riducendo i livelli di stress.

Alcuni siti Web utili che offrono aiuto con consapevolezza e meditazione sono:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Dormi meglio:

C'è una relazione molto stretta tra sonno e salute mentale. Circa un terzo della vita di una persona è trascorso a dormire. È quindi un processo essenziale, che ci consente di funzionare in modo efficace e aiuta a mantenere una buona salute mentale e fisica. Avere una condizione di salute mentale può influenzare il modo in cui una persona dorme e, d'altra parte, il sonno scarso può avere un impatto negativo sulla salute mentale.

IL Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie Raccomanda agli adulti tra le 7 e le 9 ore di sonno al giorno, con le raccomandazioni specifiche che variano per età.

Disturbi del sonno si trovano spesso comunemente nelle persone che soffrono di condizioni di salute mentale come ansia, depressione, disturbo bipolare e schizofrenia.

Migliorare le tue abitudini di sonno è quindi fondamentale per aumentare il tuo benessere mentale.

Alcuni modi per migliorare il tuo sonno sono:

-Sticking a un programma di sonno

- Creazione di un ambiente riposante

- Prestare attenzione alla tua dieta

- Limitare i pisolini diurni

- Esercizio più regolarmente

7. Migliora la tua dieta:

Mangiare meglio può cambiare drasticamente la salute mentale in generale. Incorporare alimenti più sani (come vitamine e minerali) nella propria dieta è estremamente utile per nutrire il cervello e il corpo.

Ce ne sono in effetti molti studi Ciò dimostra che avere una dieta composta esclusivamente da zucchero raffinato e alimenti trasformati può portare a infiammazioni in tutto il corpo e il cervello, che può contribuire ai disturbi dell'umore, tra cui ansia e depressione.

I prodotti che hanno un impatto maggiore sull'infiammazione sistemica sono alimenti come i dolci; farina raffinata; prodotti ad alto contenuto di grassi; carne rossa e trasformata. Questi prodotti erano associati a un rischio significativamente aumentato di depressione in:

- donne

-Agli adulti in età metrica

-Pei che sono in sovrappeso e obesi

Mantenere una buona salute intestinale, quindi, avvantaggia la tua salute mentale. In effetti, il colon contiene trilioni di cellule batteriche che costituiscono un ecosistema: il microbioma intestinale. Quando il microbioma intestinale è squilibrato, allora il tuo umore generale può essere colpito direttamente. Ciò è dovuto all'attività dei batteri intestinali che influenza lo stress e l'ansia. Un microbioma equilibrato può di conseguenza migliorare la resilienza dello stress, ma uno squilibrato può influire sulla salute mentale. Uno studio ha scoperto che i topi che hanno ricevuto Microbiota fecale da pazienti con depressione (Microbiota di depressione) ha mostrato un comportamento simile alla depressione. Ciò dimostra che il tuo intestino è direttamente collegato al tuo benessere mentale generale.

In generale, un microbioma diversificato è considerato sano. Gli alimenti sani che possono quindi aiutare a migliorare e migliorare il tuo microbioma (e quindi la tua salute mentale) sono:

- verdure, legumi, frutta

-Illi fermentati (come Yoghourt, Kimchi, Sauerkraut, Kefir, Kombucha e Tempeh)

- Cibi prebiotici (radici di cicoria, cipolle, aglio, porri, asparagi, banane, carciofi di Gerusalemme, ecc ...).

8. Trascorrere più tempo nella natura:

Trascorrere del tempo nella natura è collegato sia ai benefici cognitivi che ai miglioramenti dell'umore, della salute mentale e del benessere emotivo. L'esposizione alla natura (in spazi verdi come parchi e foreste) è stata collegata a molti benefici ad esempio:

- Migliore attenzione

-Il punto di vista

-Better umore

-Space rischio di disturbi psichiatrici

-a un aumento dell'empatia e della cooperazione

Ricercatori hanno anche scoperto che le persone più connesse alla natura sono generalmente più felici e più probabilità di sentire che le loro vite sono preziose.

9. Riduci l'assunzione di alcol/fumo/creatina:

• Alcool

L'alcol interferisce con i percorsi di comunicazione del nostro cervello e quindi colpisce la chimica del nostro cervello. Di conseguenza, può aumentare il rischio di sentirsi depresso o ansioso. In effetti, c'è anche un forte associazione tra bere pesantemente e suicidari pensieri, tentativi di suicidio e morte per suicidio. Molti esperti hanno anche sottolineato che le persone che erano depresse e che avevano bevuto alcol, che poi hanno smesso di consumarlo, hanno iniziato a sentirsi meglio entro poche settimane.

• Fumo

Il fumo ha anche un legame diretto con problemi di salute mentale. Come l'alcol, interferisce con alcuni prodotti chimici nel cervello. Anche il fumo aumenta ansia e tensione. I fumatori regolari sono ugualmente più probabile diventare depresso nel tempo rispetto ai non fumatori. Non sorprende che i livelli di depressione, stress e ansia diminuiscono quando smetti di fumare. Anche il tuo umore e la qualità della vita migliorano.

• Creatina

La creatina è uno degli integratori più studiati ed efficaci. È scientificamente dimostrato di migliorare la forza e può portare alla crescita muscolare. Molti atleti lo usano per migliorare le loro prestazioni complessive e alcune persone lo usano in palestra per aumentare le loro prestazioni. Tuttavia, pone molti problemi al benessere mentale. Ricerca mostra che la creatina può aumentare il rischio di mania o depressione negli individui sensibili. Quindi, ridurre l'assunzione di creatina può avere un impatto benefico sulla tua salute mentale.

Conclusione:

La salute mentale ha un ruolo estremamente importante e un'influenza sulla nostra vita quotidiana. Questo vale anche per la salute mentale degli uomini, che a volte è troppo dall'aspetto e persino stigmatizzato. Se tu o qualcuno vicino a voi stamo lottando con la loro salute mentale, allora sappi che è essenziale cercare un aiuto professionale e parlare. Sappi che oLa tua connessione con altre persone è fondamentale per proteggere la nostra salute mentale.

A Welzo offriamo molti tipi di test per aiutarti con i tuoi problemi di salute mentale. Vedere le nostre informazioni sulla salute mentale Qui.