Il cortisolo basso crea perdita muscolare?

Il cortisolo è l'ormone catabolico primario che può influire sulla massa muscolare. Lo stress, sia fisico che emotivo, causa il rilascio di cortisolo. Se il tuo zucchero nel sangue è basso, può iniziare a strappare i muscoli.

La nostra capacità di mantenere l'idoneità fisica e fare la nostra vita quotidiana dipende da un sistema ormonale sano. E per gli individui che vogliono crescere muscoli, il meccanismo degli ormoni è cruciale. Il cortisolo svolge un ruolo importante nella gestione di peso, infiammazione e processi coinvolti nella digestione.

Trascorrere del tempo ed energia per il tuo fisico ma non vedere i risultati previsti può essere scoraggiante. Potresti aver sperimentato l'alterazione della dieta o dell'attività fisica.

Cos'è il cortisolo?

Il cortisolo è generalmente noto come ormone dello stress perché, nonostante sia stato creato regolarmente durante il giorno, è secreto dalla ghiandola surrenale in quantità più elevate in reazione allo stress costante. Le ghiandole surrenali producono e rilasciano cortisolo in quantità variabili durante il giorno dalla corteccia surrenale.

La quantità di cortisolo prodotto diminuisce durante il giorno, quindi le concentrazioni sono in genere maggiori nella mattina e più basse di notte. Tuttavia, il corpo produce più cortisolo in risposta allo stress.

Questo ormone presenta molti vantaggi, tra cui il miglioramento della memoria a breve termine e il supporto del fegato nella disintossicazione del corpo. Il sistema immunitario collabora con l'ormone per controllare i livelli di glicemia del corpo.

La massa ossea bassa e la pressione sanguigna elevata sono svantaggi. Se il cortisolo viene prodotto a livelli normali, questo non sarà un problema. Queste caratteristiche diventano un problema solo quando il corpo produce livelli aumentati di cortisolo, che si verificano più frequentemente in risposta allo stress cronico.

Puoi controllare i livelli di cortisolo attraverso Esame del sangue di Welzo cortisolo.

Effetto dell'ormone del cortisolo sulle cellule muscolari

Negli individui con vari disturbi associati all'atrofia muscolare, gli ormoni, incluso l'ormone della crescita (GH) e il fattore di crescita simile all'insulina-1 (IGF-1), hanno dimostrato di migliorare il peso corporeo.

La corteccia surrenale produce il cortisolo ormonale steroideo, che è essenziale per mantenere l'equilibrio e la sintesi proteica. Il cervello, il sistema cardiovascolare, la pelle, il sistema immunologico, la ghiandola pituitaria e il tessuto muscolare sono tra gli organi e gli organi bersaglio in cui il cortisolo media le reazioni di stress a livello neuroendocrino.

L'espressione dei geni varia quando vengono attivati ​​i recettori glucocorticoidi interni, il che influenza anche il metabolismo, la morfologia e la capacità della cellula di inviare impulsi.

Quando sono sotto ansia, sia le persone sane che quelle con sindrome di Cushing hanno alti livelli di secrezione di cortisolo. Gli effetti avversi dell'ipercortisolismo sul corpo sono piuttosto diversi e includono insulino -resistenza, obesità, insonnia, iperglicemia e colesterolo sollevato e livelli di trigliceridi.

È stato dimostrato che la massa del corpo inferiore era legata a livelli di stress più elevati. Il tessuto grasso e muscolare è stato i principali soggetti della maggior parte delle indagini che hanno esaminato le correlazioni tra i livelli di massa muscolare e cortisolo.

Un livello significativo gravemente continuo di cortisolo colpisce il metabolismo lipidico e provoca il rilascio di glicerolo e acidi grassi liberi. Il cortisolo ha un effetto catabolico sul tessuto adiposo.

Il metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati nel tessuto muscolare è influenzato da alti livelli di cortisolo. La debolezza muscolare è causata da un aumento della produzione di precursori della gluconeogenesi dai tessuti periferici causati da elevati livelli di cortisolo.

Lo stress transitorio di ossigeno causato dall'esercizio causa un aumento dei livelli di cortisolo. Pertanto, tra le persone che si esercitano regolarmente con una forza muscolare sopra la media, possono verificarsi concentrazioni di cortisolo inaspettatamente più alte.

Come evitare l'effetto del cortisolo durante l'allenamento?

Il testosterone promuove la crescita muscolare, mentre il cortisolo ha l'esatto effetto opposto! È un ormone catabolico che inibisce lo sviluppo dei tessuti e abbassa la produzione di proteine.

Dopo essersi esercitati per circa un'ora, i livelli di testosterone iniziano a diminuire e i livelli di cortisolo iniziano a salire. Naturalmente, questo è un mix orribile, motivo per cui qualsiasi esercizio efficace per la costruzione muscolare può essere completato in meno di un'ora.

Se vuoi evitare gli impatti di troppo cortisolo dal rallentare i risultati, dovresti riscaldarti correttamente e finire i tuoi allungamenti sul tuo tempo prima di sollevare i pesi. Altrimenti, rimani concentrato, basta elevare e finire l'esercizio in meno di un'ora.

I livelli di cortisolo aumenteranno a causa di un eccessivo esercizio vigoroso e, come tutti sappiamo, il cortisolo abbatterà il tessuto muscolare e distruggerà i benefici del tuo allenamento. Quindi tieni presente che a volte meno è più e che correre per periodi più lunghi ogni giorno non sarà efficace quanto limitare le attività cardio a 4-5 a settimana.

Come controllare i livelli di cortisolo?

1. Fai il tuo esercizio per meno di 1 ora

Se ti alleni per più di un'ora, i livelli di testosterone diminuiranno e i livelli di cortisolo aumenteranno, impedendo la crescita dei muscoli. I tuoi allenamenti dovrebbero essere potenti e brevi.

2. Limitare il tapis roulant durante l'esercizio

Non superare il tapis roulant e tenere presente che qualsiasi forma di cardio dovrebbe essere combinata con una dieta sana perché fare troppo cardio aumenta la quantità di cortisolo creato dal corpo.

3. Buona alimentazione

È stato scoperto che mangiare più comunemente assiste nella regolazione dei livelli di cortisolo, preservandoli relativamente bassi che se stavi mangiando pasti più grandi meno spesso. Prova a mangiare almeno 4-8 alimenti trasformati al giorno.

La colazione e il tuo pasto post-esercizio sono i pasti più cruciali. Ricorda di mangiare al mattino, poiché la ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo sono maggiori in questo momento. Mangiare un pasto equilibrato che include proteine, carboidrati e grassi necessari aiuterà anche a regolare i livelli di cortisolo.

4. Resta rilassato

Teoricamente, questa è una domanda semplice perché è noto che lo stress fa aumentare bruscamente i livelli di cortisolo del corpo. Cerca di rilassarti ed evitare di lasciare che qualsiasi cosa ti arrivi. Fai una piacevole passeggiata. Fai un bagno, leggi un libro o fai qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire rilassato e allevia lo stress.

5. Abbastanza sonno

Mentre 7 è il minimo, prova per 8 ore di sonno! Non dimenticare che l'allenamento non causa lo sviluppo dei muscoli. Mentre dormi, cresce. Assicurati di dormire a sufficienza perché i livelli di cortisolo sono bassi e gli ormoni della crescita sono alti durante quel periodo.

6. Ridurre al minimo l'assunzione di caffeina

L'impatto stimolante del caffè può causare l'aumento dei livelli di cortisolo e la ricerca ha dimostrato che fino a 2-3 tazze al giorno possono avere questo effetto.

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