Basso bar squat contro barra alta: efficacia e differenze

Uno squat è un esercizio di forza utilizzato per rafforzare efficacemente la schiena e la parte inferiore del corpo. Gli squat sono completati con peso aggiuntivo o solo con il proprio peso corporeo. L'esercizio viene eseguito semplicemente accovacciato, con i piedi posizionati a larghezza delle spalle o mettendoli dove sei più a tuo agio. Esistono un modo diverso per completare uno squat, quando si utilizza un bilanciere, le variazioni più comuni sono la barra bassa e gli squat alti, entriamo nelle differenze.

Cos'è uno squat a bassa barra?

Lo squat a bassa barra prevede il posizionamento di un bilanciere attraverso i deltoidi posteriori, la barra è posizionata più in basso sul retro e provoca una magra magra naturale del busto. Uno squat a bassa barra ha più enfasi sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei riducendo lo stress sulle ginocchia e permette a una persona di schiacciare più peso. Per aiuto per il riscaldamento per lo squat, continua a saperne di più sul Top 10 esercizi di mobilità della caviglia

Come fare uno squat a barra bassa:

Cos'è uno squat da bar alto?

Lo squat a barra alta richiede che il bilanciere sia posizionato più in alto sul retro sopra le spalle, attorno ai muscoli del trapezio. Durante una barra alta il busto è più verticale e c'è più enfasi sui quadricipiti. L'alta barra di bar è generalmente la tecnica con cui le persone iniziano quando aggiungono l'esercizio agli allenamenti, a seconda di come la persona sente di poter cambiare il posizionamento per sentirsi più a suo agio.

Come fare uno squat da bar alto:

Quali sono le differenze tra gli squat a barra bassa e la barra alta?

Le principali differenze tra squat di pipistrelli bassi e alti sono il posizionamento della barra sul retro e i muscoli che sono presi di mira durante l'esercizio. Quanto segue include più sulla differenza tra gli squat a barra bassa e l'alta barra:

Posizionamento della barra

Mentre è in barra bassa, la barra è posizionata più in basso sul retro, nella barra alta la barra è più alta. Con il posizionamento della barra, anche la posizione del busto di una persona cambierà, in barra bassa il busto si sposta in avanti e in barra alta è più verticale. 

"Lo squat a bassa barra riduce le forze di taglio sulle articolazioni del ginocchio distribuendo il carico in modo più efficace attraverso l'articolazione dell'anca, che può essere utile per le persone con preoccupazioni al ginocchio", come spiegato dal dott. John McGill, un rinomato biomeccanista.

D'altra parte, lo squat ad alto bar è utile e si traduce bene per coloro che fanno altri esercizi e sport che richiedono loro di generare una forza verso l'alto come quando è coinvolto il salto. 

Muscoli attivati

Un'altra differenza tra i due squat sono i muscoli che vengono attivati ​​durante ciascuno. Durante lo squat a bassa barra, la catena posteriore viene attivata, ciò coinvolge i muscoli sul retro del corpo come i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e i glutei. Gli squat a bassa barra sono particolarmente efficaci nella costruzione della forza nella catena posteriore, che è fondamentale per le prestazioni atletiche complessive ", come affermato dal dott. Stuart McGill.

Durante gli squat ad alto bar, l'enfasi principale è sui muscoli del quadricipiti e sui muscoli della catena anteriore. Decidere tra le due tecniche è completamente all'altezza delle preferenze personali, alcune persone ne trovano uno più facile sul proprio corpo rispetto all'altra, è importante ascoltare il tuo corpo. 

Le persone chiedono anche

Cosa funziona uno squat a bassa barra?

Uno squat a bassa barra lavora principalmente nella catena posteriore; glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli della schiena.

Cosa c'è di meglio, una barra alta o uno squat a barra bassa?

La scelta tra squat a barra alta e bassa barre dipende dai tuoi obiettivi. Gli squat a barre elevati sono migliori per la costruzione della forza dei quadricipiti e il miglioramento delle prestazioni atletiche, mentre gli squat a barra bassi sono migliori per sviluppare la forza generale e coinvolgere la catena posteriore.

Perché la barra bassa è più difficile?

Uno squat a bassa barra è spesso considerato più difficile perché richiede più snello in avanti, maggiore equilibrio e un aumento del coinvolgimento dei muscoli della catena posteriore, che può essere più impegnativo per alcuni sollevatori.

Quanto dovrebbe andare in profondità uno squat a barra bassa?

Uno squat a bassa barra dovrebbe andare almeno in parallelo, dove la piega dell'anca è alla parte superiore o sotto la parte superiore del ginocchio, per garantire una gamma completa di movimento e un efficace impegno muscolare.

Conclusione

Gli squat, a bassa barra o bar in alto, sono un esercizio di tutto il corpo eccellente ed efficace che ti aiuta a costruire muscoli e avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness. Non esiste una tecnica tozza giusta o sbagliata, puoi prendere la decisione a seconda dell'esercizio che ti senti più a tuo agio e su qualsiasi muscoli su cui vuoi concentrarti.