Cintura Adonis: 7 allenamenti efficaci che puoi provare

Qual è la cintura di Adonis?

La cintura Adonis, altrimenti nota come solco iliaco, si riferisce a una sezione dell'anatomia umana a livello dei fianchi. È fondamentalmente una definizione muscolare a forma di V che contribuisce al suo fascino estetico. Secondo uno specialista ortopedico, il dott. Alan Richardson, "lo sviluppo di una cintura di Adonis non è tutto incentrato sull'aspetto; richiede lo sviluppo di muscoli e il basso grasso corporeo, il che indica che si ha raggiunto la forma fisica e la salute".

Un nucleo sviluppato rende la cintura Adonis. Gli addoministi del retto, gli obliqui e l'addome Transversus lavorano insieme per renderlo possibile. Secondo uno studio pubblicato dal Journal of Strength and Conditioning Research, gli esercizi di forza di base migliorano drasticamente la resistenza muscolare e la stabilità muscolari necessarie per lo sviluppo della cintura di Adonis.

7 allenamenti efficaci per la cintura di Adonis

La cintura di Adonis richiede una combinazione di alcuni esercizi incentrati sul nucleo, insieme a basso grasso corporeo. Gli esercizi chiave includono varietà di assi per lavorare l'intero nucleo, scricchioli per la bicicletta per colpire gli addominali superiori e inferiori e gli aumenti delle gambe che colpiscono gli addominali inferiori. I colpi di scena russi migliorano gli obliqui, mentre gli scalatori combinano cardio per la perdita di grasso con la stabilità del nucleo per la definizione. Le impennate addominali sono esercizi di elevata integrazione che coinvolgono al massimo il retto addominis e obliqui. Tali allenamenti devono essere integrati con un buon consumo per una bassa percentuale di grasso corporeo, che consente a mostrare la cintura di Adonis.

1. Variazioni della tavola

Le assi formano il nucleo del condizionamento centrale. Le assi tradizionali coinvolgono l'intero nucleo, compresi i muscoli della cintura di Adonis. "Aggiungendo assi laterali e rotazioni della tavola, aumenti il ​​livello di intensità nel tuo allenamento, martellando così ulteriormente gli obliqui", afferma la dott.ssa Linda Hayes, esperta di medicina dello sport.

2. Scricchi di biciclette

Gli scricchiolii in bicicletta funzionano davvero alla grande sugli obliqui. Nel Consiglio americano sull'esercizio, uno studio ha indicato che gli scricchiolii in bicicletta sono tra gli esercizi più efficaci nell'area addominale poiché danno attività ai muscoli addominali superiore e inferiore allo stesso tempo. Questa doppia attività è un requisito per la creazione della linea V di una cintura Adonis. Scoprire Come fare correttamente gli scricchiolii per i migliori risultati?

3. Aumenta le gambe

I rilanci delle gambe, in particolare i rilanci delle gambe sospesi, sarebbero buoni per i muscoli addominali inferiori. Questo funziona efficacemente nella riduzione dei grassi e producendo definizione muscolare nell'ABS inferiore. "Le gambe aumentano quei piccoli muscoli addominali inferiori responsabili del completamento dell'aspetto della cintura di Adonis", afferma il fisioterapista Dr Mark Evans.

4. colpi di scena russi

I colpi di scena russi si occuperanno degli obliqui, che sono essenziali per la cintura di Adonis. È un movimento ponderato o non ponderato che ti consente di migliorare la potenza e la resistenza di rotazione. Come afferma la dott.ssa Catherine Moore, un esperto di fitness, "i colpi di scena russi sono ottimi per coinvolgere gli obliqui: muscoli che comprendono una parte essenziale della definizione della cintura di Adonis".

5. Alpinisti

Gli scalatori hanno l'ulteriore vantaggio di essere una miscela di potenza sia dell'esercizio cardiovascolare che dell'allenamento della forza combinati, concentrandosi davvero sul nucleo. Secondo uno studio sul Journal of Sports Science and Medicine, gli scalatori in realtà migliorano la stabilità e la resistenza del nucleo. "L'aggiunta di alpinisti al tuo regime ti farà bruciare più grasso della pancia e migliorare la definizione muscolare più velocemente, che essenzialmente aiuta a creare la linea della cintura di Adonis", afferma Sarah Johnson, scienziata sportiva.

6. Implementazioni addominali

Le impennate addominali sono esercizi molto avanzati che coinvolgono pienamente il nucleo con una ruota ab o un bilanciere. Entrambi eccellono in termini di acquisizione di forza e stabilità, sviluppando quindi la cintura di Adonis. Il Journal of Applied Biomechanics indica che le impugnature addominali attivano al massimo il retto addominis e obliqui coinvolti nel raggiungimento della cintura di Adonis.

7. Aumento delle gambe sospese

Il rilancio delle gambe sospeso è un esercizio superbamente montato per addestrare i muscoli addominali inferiori e, in tal modo, sviluppare la cintura di Adonis. In sostanza, è appeso da una barra ed eleva le gambe fino a parallelo o più in alto verso terra, coinvolgendo così gli addominali inferiori e i flessori dell'anca. Secondo il dott. Mark Evans, un fisioterapista, è il caso che le gambe sospese sviluppano non solo la definizione muscolare ma anche la forza e la stabilità generale. Questo esercizio agisce anche per promuovere la forza della presa e la resistenza della parte superiore del corpo, rendendo questo esercizio un'aggiunta a tutto tondo a qualsiasi routine di fitness focalizzata sul core.

Percentuale di nutrizione e grasso corporeo

L'esercizio fisico da solo non ti fornirà una cintura Adonis. In effetti, il singolo fattore più grande è la nutrizione. La quantità di grasso corporeo deve essere bassa per la definizione dei muscoli. Secondo la dott.ssa Emily Roberts, una dietista, "una dieta ricca di proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati complessi, se abbinati a un deficit calorico, ridurrà in modo significativo il grasso corporeo, rendendo la cintura di Adonis molto più evidente".

Le persone chiedono anche

La cintura Adonis è solo negli uomini?

No, la cintura di Adonis non è esclusiva per gli uomini. Sia gli uomini che le donne sono in grado di sviluppare la cintura di Adonis attraverso un allenamento adeguato e un grasso corporeo abbastanza basso.

Le femmine possono avere una cintura Adonis?

Sì, le femmine possono anche avere una cintura Adonis. Richiede solo la stessa presenza di muscoli ben sviluppati e basso grasso corporeo associato negli uomini.

È la cintura Apollo o la cintura Adonis?

Il termine corretto è la cintura di Adonis, ma a volte viene definita la cintura Apollo.

Conclusione

La sezione della cintura Adonis dell'anatomia viene creata attraverso la combinazione di alcuni esercizi mirati insieme a una corretta alimentazione. Devi avere una sessione di allenamento regolare insieme a una dieta sana. "La cintura di Adonis", come afferma il dott. Alan Richardson, "è un indicatore di fitness generale, che riflette non solo lo sviluppo muscolare ma anche una bassa percentuale di grasso corporeo e una resistenza al nucleo".