MetCon Workout: cos'è ed è giusto per te?

Cos'è un allenamento MetCon?

Met Con, l'abbreviazione del condizionamento metabolico significa un allenamento ad alta intensità che migliora l'efficienza dei sistemi energetici del corpo. L'obiettivo principale è aumentare il volume e l'utilizzo dei percorsi energetici, che sono il sistema di fosfageni, il sistema glicolitico e il sistema ossidativo. Può essere definito come un approccio strategico dal dott. William Roberts volto ad aumentare i livelli complessivi di fitness e la resistenza attraverso il miglioramento dei processi metabolici.

Gli allenamenti MetCon in genere includono esercizi cardiovascolari, allenamento di resistenza e Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Secondo la ricerca pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research, VO2 Max è migliorato significativamente tra i partecipanti al MetCon di 12 settimane con un aumento medio del 15%. Ciò dimostra come gli allenamenti MetCon possano migliorare le capacità aerobiche e anaerobiche.

Quali sono i vantaggi degli allenamenti MetCon?

Un altro vantaggio degli allenamenti METCON è il loro elemento salva per il tempo. Queste sessioni sono formulate in modo tale da massimizzare l'ustione calorica entro una durata del tempo minore rispetto ad altri soliti allenamenti. "Quando si combinano più componenti di fitness in una sessione, diventano efficaci per le persone premute per il tempo", sostiene il fisiologo Sarah Jones sugli allenamenti MetCon.

Anche gli allenamenti MetCon possono aiutare a migliorare la resistenza muscolare e la forza. Questi allenamenti offrono il pieno condizionamento attraverso diversi movimenti diretti su vari muscoli. Alcuni studi suggeriscono che il METCON può causare un aumento dell'ipertrofia muscolare a causa della combinazione dell'allenamento di resistenza con intervalli ad alta intensità.

Quali sono i potenziali rischi e considerazioni di MetCon?

Per quanto ci siano benefici maturati dal fare i Metcons, è importante notare che non tutti sono abbastanza in forma da intraprenderli. La natura ad alta intensità di questi esercizi può essere pericolosa per le persone che hanno alcune condizioni di salute o che hanno appena iniziato ad allenarsi. "Una persona che ha problemi cardiovascolari o le cui articolazioni sono deboli dovrebbe vedere un medico prima di iscriversi a un programma METCON al fine di evitare di peggiorare le sue condizioni", avvisa il dott. Michael Thompson, cardiologo.

Altrimenti, la forma e il metodo errati durante l'esercizio iper-intensivo potrebbero presto portare a incidenti. Soprattutto i principianti devono ricevere istruzioni e supervisione adeguate. Secondo uno studio dell'American Journal of Sports Medicine, la scarsa esecuzione di esercitazioni intense ha rappresentato percentuali significative di tutte le lesioni da allenamento.

Metcon è giusto per te?

Per coloro che sono interessati a tali questioni, tuttavia, se gli allenamenti MetCon sono giusti per te dipenderà dai tuoi obiettivi di allenamento e dalle tue condizioni fisiche oggi e dalla storia del passato medico. METCON può rivelarsi utile a coloro che desiderano migliorare la propria forma fisica, costruire resistenza e impegnarsi in allenamenti per risparmiare tempo. Tuttavia, è fondamentale iniziare con un ragionevole livello di intensità e progressi gradualmente all'aumentare della difficoltà in modo da evitare lesioni.

Una sessione con un allenatore o un istruttore darà l'opportunità di una formazione personalizzata che si adatta adeguatamente ai loro obiettivi e capacità individuali. Gli aggiustamenti dovrebbero essere apportati agli orari di allenamento e il monitoraggio dei miglioramenti deve essere eseguito continuamente.

Le persone chiedono anche

MetCon è uguale a HIIT?

No, non sono identici anche se MetCon (condizionamento metabolico) è simile all'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). L'obiettivo di METCON è migliorare l'efficienza del sistema energetico del corpo che può includere diversi esercizi mirati a percorsi ossidativi e anaerobici. Per dirla semplicemente, HIIT si riferisce a brevi esplosioni di intensi esercizi seguiti da attività di riposo o a bassa intensità in genere mirate a migliorare la forma cardiovascolare.

MetCon è buono per la perdita di peso?

Sì, Metcon può aiutare le persone a perdere peso. La sua natura ad alta intensità provoca una significativa spesa calorica durante e dopo l'esercizio definito consumo di ossigeno post-esercizio. Questo deficit potrebbe comportare una perdita di peso poiché ci sarebbe una riduzione dell'assunzione di energia totale rispetto alle spese.

Posso costruire muscoli con MetCon?

Sì, puoi assolutamente costruire muscoli usando gli allenamenti MetCon.

Conclusione

MetCon è un modo complesso di condizionare il tuo corpo, che combina tipi di attività come esercizi cardiovascolari, allenamento della forza e intervalli ad alta intensità. Esistono molti programmi di condizionamento metabolico diversi che possono essere impiegati a seconda di ciò che stai cercando di ottenere attraverso questo tipo di allenamento. In particolare, migliora la forza muscolare entro una piccola quantità di tempo a causa della sua efficacia nei confronti della salute cardiovascolare.

Tuttavia, è importante per le persone con condizioni mediche preesistenti o per quelle nuove sessioni di allenamento ad alta intensità per prestare attenzione a causa della natura intensiva di MetCon. Pertanto, è necessaria la ricerca di una guida professionale in modo da guidare non solo per guidare, ma anche di ridurre al minimo i casi di infortunio durante i tempi di pratica. Per raccogliere i benefici MetCon in modo sicuro, le persone devono aumentare gradualmente l'intensità di allenamento e monitorare i loro progressi. Continua a appoggiarsi di più sul nostro 19 miglior esercizio di fitness efficace.

Infine, se gli allenamenti METCON sono appropriati o meno dipendono dagli obiettivi di idoneità personale, dallo stato di salute attuale e dalla capacità di attenersi a un programma strutturato. MetCon è un approccio efficace per le persone poveri che desiderano soluzioni complete per le esigenze di fitness. Ciò significa che facendo scelte informate e adattamenti personalizzati al riguardo, i metcons possono essere una componente preziosa nel proprio viaggio verso una migliore salute e benessere.