7 esercizi di parete efficaci per forza e stabilità

Cosa sono gli esercizi murali?

Gli esercizi di parete sono esercizi che vengono eseguiti utilizzando il supporto di una chiamata, questi esercizi vengono utilizzati per stabilità, resistenza e idoneità generale. Gli esercizi a muro possono essere eseguiti quasi ovunque, sia che tu preferisca allenarti in casa o all'esterno, sarai in grado di trovare un muro da usare per gli esercizi. Saltiamo negli esercizi di parete efficaci che puoi provare oggi!

1. Siede murali

Le pareti sono un esercizio usato per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e l'esercizio è facilmente completato sedendosi liberamente contro il muro su una sedia immaginaria e mantenendo la posizione. Wall si trova a colpire i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei, cruciali per mantenere la forza generale delle gambe, come spiegato dal dott. Matthew Williams, uno specialista di medicina dello sport. Per sostenere questo, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, la pratica regolare dei muri può migliorare significativamente la resistenza muscolare e la stabilità posturale, riducendo il rischio di lesioni nelle attività quotidiane e nello sport.

Come fare un muro seduto:

2. Push-up a parete

I push-up del muro sono semplicemente i push-up fatti contro un muro anziché il pavimento. I push-up a muro aiutano i principianti o coloro che hanno problemi con i push-up del pavimento si concentrano su muscoli simili ai push-up regolari. I push-up a parete sono eccellenti per la costruzione della resistenza della parte superiore del corpo, in particolare nel petto, nelle spalle e nei tricipiti, come affermato dalla dott.ssa Emily Turner, una fisioterapista.

Come fare un push-up del muro:

3. assi da parete

Le assi di parete sono un modo avanzato per completare una pianta tradizionale usando un muro e l'esercizio prende di mira efficacemente i muscoli del nucleo. Le assi delle pareti richiedono un significativo impegno dai muscoli addominali, dagli obliqui e dalla parte bassa della schiena, che sono essenziali per mantenere la stabilità spinale e prevenire il mal di schiena, come spiegato dalla dott.ssa Rachel Lee, un esperto di fitness certificato.

Come fare una tavola da parete:

4. Angeli a parete

Gli angeli a parete, come suggerisce il nome, vengono fatti facendo dire il corpo contro un muro e sollevando le braccia per creare un angelo. Gli angeli a parete vengono utilizzati per migliorare la postura e la mobilità delle spalle, sono stati trovati per ridurre il dolore alla spalla. Questo esercizio si rivolge alla parte superiore della schiena, alle spalle e al torace, promuovendo un migliore allineamento e riducendo la tensione, come notato dal dott. Steven Harris, uno specialista ortopedico.

Come fare un angelo a muro:

5. Bridges a parete

I ponti a parete sono un esercizio che si concentra sul rafforzamento dei muscoli del glutei, dei muscoli posteriori della coscia e della parte bassa della schiena. I ponti a glutei sono efficaci nell'attivazione dei muscoli della catena posteriore, cruciali per stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale inferiore, secondo l'International Journal of Sports Physical Therapy.

Come fare un ponte a muro:

6. Aumenta il vitello a parete

I raccolti del vitello a muro sono un esercizio che si concentra sul rafforzamento dei muscoli del vitello, oltre a aiutare a migliorare la stabilità della caviglia. I muscoli del vitello forti sono cruciali per l'equilibrio e riducono il rischio di cadute, come affermato dalla dott.ssa Laura Brown, una podologo. Supportati dall'American Journal of Sports Medicine, riferiscono che il vitello aumenta significativamente l'equilibrio e la propriocezione, essenziali per le prestazioni atletiche e il movimento quotidiano.

Come fare un aumento del vitello da parete:

7. Circoli del braccio muro

I cerchi del braccio a parete aiutano a rafforzare e stabilizzare la spalla attivando i muscoli della cuffia dei rotatori. Uno studio sul Journal of Spalla e il gomito chirurgico ha scoperto che la pratica regolare di esercizi di spalla come i cerchi del braccio a parete aiuta a ridurre l'incidenza dell'impingement delle spalle e migliorare il movimento funzionale.

Come fare un cerchio del braccio muro:

Le persone chiedono anche

Gli allenamenti a parete funzionano davvero?

Sì, gli allenamenti a parete funzionano davvero e sono efficaci per resistenza, stabilità e idoneità generale. Gli esercizi di parete aiutano a colpire vari muscoli migliorando la flessibilità, l'equilibrio e la forza del nucleo. 

Il Wall Pilates Challenge di 28 giorni è gratuito?

Il prezzo per la sfida di Wall Pilates a 28 giorni dipende dal programma che stai cercando di fare. Alcune piattaforme o formatori possono offrirlo gratuitamente, mentre altre possono addebitare una commissione. È consigliabile controllare il fornitore specifico per i dettagli sui costi.

Come si siede per 10 minuti?

Per fare un muro seduto per 10 minuti, è importante accumularlo per rafforzare i muscoli e praticare la forma corretta. Tieni la schiena piatta sul muro con le ginocchia con un angolo di 90 gradi con i piedi di distanza dalla larghezza delle spalle. 

I pilates di muro sono buoni per la perdita di peso?

Sì, i pilates da muro possono aiutare con la perdita di peso quando aggiunti a una routine di allenamento e un piano di dieta equilibrata. Wall Pilates aiuta a migliorare la postura e la flessibilità migliorando al contempo la salute generale e la combustione di calorie. 

Conclusione

Gli esercizi di parete sono esercizi efficaci per migliorare la stabilità e la forza, senza aver bisogno di alcuna attrezzatura. Gli esercizi murali sono anche ottimi per prevenire lesioni e assistere al dolore articolare. Sia che ti piacciono gli allenamenti a casa o in palestra, gli esercizi a muro possono essere fatti quasi ovunque fintanto che hai un muro. 

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