L'ansia è come una tempesta di corse all'interno che rifiuta di rallentare ed è spesso innescata da fattori esterni. I sintomi dell'ansia si basano su uno spettro che variano da lieve a grave, come la sudorazione abbondante, la agitazione con un oggetto o la tenuta della tenuta del torace come se si fosse racchiuso in una scatola. L'ansia è un'esperienza umana comune e siamo stati tutti lì. A volte, l'ansia aiuta ad attivarci, ad esempio, mentre iniziamo a riempire un documento difficile nelle sale d'esame o salvare una vita umana in una posizione eroica. Tuttavia, altre volte, ferme il processo di attivazione sotto forma di un cuore da corsa incontrollato o notti insonni che spesso sono preoccupanti e influiscono fortemente sulla qualità della vita. 

I migliori 9 integratori naturali per l'ansia

La terapia e i farmaci sono spesso usati per trattare le persone con ansia. Molte persone non sono consapevoli del fatto che la natura sia abbondante anche con rimedi nascosti per l'ansia. Tuttavia, si deve consultare un esperto di assistenza sanitaria prima di optare per questi integratori. Nell'articolo seguente, discuteremo dei primi 9 ricchi integratori naturali che aiutano ad alleviare i sintomi dell'ansia. 

1. Ashwagandha

Ginseng indiano, o Ashwagandha, è un'erba non tossica che è particolarmente nota per i suoi benefici nell'alleviare i sintomi dell'ansia. Molti studi hanno dimostrato che è arricchito con proprietà che alleggeriscono lo stress e aiutano a ottenere un sonno migliore. Lo fa adattando il corpo a vari fattori di stress per mantenere l'armonia e l'equilibrio nel corpo. 

L'acido gamma-aminobutirrico, o GABA, sono molecole di segnale nel nostro cervello che aiutano a rilassare il sistema nervoso mentre inibiscono determinati percorsi nel cervello. L'ashwagandha è noto per mediare ulteriormente questi segnali inibitori e alleviare il sistema nervoso da una tensione di rivolta. Con un uso frequente, riduce anche la frequenza di attacchi d'ansia e insonni indotta da stress. Insieme a GABA, Ashwagandha è anche un'erba ben nota che mantiene i livelli di serotonina nel cervello, migliorando l'umore e promuovendo il senso del benessere generale. 

I sintomi di stress cronico e ansia causano l'esaurimento ossidativo del sistema nervoso che si simboleggia sotto forma di facile fatiguabilità e una ridotta produttività. Withanolides sono composti chimici in Ashwagandha che riducono questa infiammazione. Questo composto agisce come uno scudo contro i danni ossidativi che si verificano con ansia cronica. Questi attributi neuroprotettivi sono anche noti per ridurre significativamente i deficit cognitivi legati allo stress che le disabilità. 

Ad eccezione di occasionali mal di stomaco lieve, gli effetti collaterali di Ashwagandha sono rari da sapere. 

2. Magnesio

Il magnesio è ben noto in medicina per alleviare lo spasmo nei vasi sanguigni e nei muscoli. Indica che il magnesio aiuta a regolare un adeguato apporto di sangue a vari organi, incluso il cervello, e alleviare la tensione nei muscoli che sono spesso dovuti allo stress cronico. 

Il cortisolo è un ormone surrenale nel nostro corpo che rilascia a volte l'aumento dello stress. Questo ormone viene rilasciato sotto il segnale di ipotalamo e ghiandola pituitaria nel cervello. Il magnesio agisce inibendo questa via ipotalamo-ipofisi-surrenale e riduce i livelli di cortisolo inutile nel sangue. Aiuta a dare una risposta equilibrata a qualsiasi stress che potrebbe aver aumentato i livelli di cortisolo.

Il magnesio, come detto prima, riduce lo spasmo nei muscoli. Lo stress cronico porta alla rigidità del collo e al dolore alla schiena. Sono quindi necessarie riserve sufficienti di magnesio per ridurre la rigidità indotta da stress nel corpo. Ciò non solo allevia la rigidità, ma promuoverà anche il senso di benessere generale e migliorerà la qualità generale della vita.

Il magnesio supporta anche la memoria, migliora le capacità cognitive e migliora la durata di attenzione regolando i segnali chimici nel cervello. Come Ashwagandha, anche il magnesio svolge un ruolo importante nel rilasciare GABA sufficiente per interferire con i percorsi deprimenti. 

3. l-theanine

La l-teanina è un aminoacido, più comunemente presente nel tè verde e nero. Alleviare lo stress e l'ansia sono uno dei suoi benefici per la salute predominanti. 

Mentre molti composti che alleviano l'ansia agiscono inibendo momentaneamente i percorsi nel cervello e inducono il sonno, la l-teanina allevia l'ansia senza indurre la sonnolenza. Questo integratore naturale è raccomandato non solo per la popolazione generale, ma anche per i pazienti con gravi disturbi psicologici come la depressione maggiore e il disturbo schizoaffettivo. La L-teanina è stata studiata in vari studi clinici randomizzati e prove sufficienti dimostrano che è sicuro per l'uso anche negli stati acuti di ansia. 

La l-teanina si trova nelle foglie di tè che migliora la concentrazione. È spesso abbinato alla caffeina che migliora la concentrazione e aumenta la durata dell'attenzione. Tuttavia, questa combinazione non è raccomandata per le persone che lottano per dormire poiché la caffeina interferisce attivamente con il sonno. I soli integratori di L-theanine promuovono sicuramente il rilassamento e quindi un migliore ciclo del sonno. Contiene anche proprietà antiossidanti che salvano il cervello dall'esaurimento, come quando si completano un progetto con breve preavviso o si rispettano scadenze dure una dopo l'altra. 

4. Saffron

Sunshine Spice, o lo zafferano, è una spezia piccante ottenuta dal fiore di Crocus sativus pianta. Sia i petali che le stigmata della pianta sono sicuri per l'uso. Saffron offre una vasta gamma di benefici per la salute che includono anche rilassamento e benessere mentale. 

Lo zafferano è stato soprannominato Sunshine Spice. La ragione interessante alla base di questo soprannome è la capacità di Saffron di migliorare l'umore e promuovere il benessere mentale. Le ricerche indicano che gli integratori di zafferano non solo alleviano l'ansia, ma trattano anche i sintomi di depressione moderata. Alcuni studi clinici hanno anche mostrato che lo zafferano era efficace quanto un farmaco antidepressivo ma con un numero ridotto di effetti collaterali e altre implicazioni per la salute. Oltre alla depressione, l'odore dello zafferano provoca un rapido sollievo dai sintomi della sindrome premestruale (PMS).

Lo zafferano è arricchito con potenti antiossidanti, che includono Safranal, Crocin e Crocetin. Questi antiossidanti proteggono i tessuti corporei dai danni progressivi silenziosi a causa dello stress ossidativo. Safranal è uno degli antiossidanti che è ben studiato e dimostrato per supportare le cellule cerebrali migliorando la memoria e la cognizione. 

5. Curcumina

La curcumina è un ingrediente attivo trovato in curcuma. La curcumina ha una vasta gamma di benefici per la salute. Viene abitualmente usato in molti paesi in quanto riduce l'infiammazione ossidativa. Molte persone potrebbero trovare sorprendente che anche la curcumina abbia la potenza per ridurre l'ansia. 

La curcumina è stata ampiamente studiata per i suoi benefici nell'accogliere l'ansia e la sua dimostrazione di svolgere un ruolo indiretto riducendo lo stress ossidativo nei tessuti nervosi. Si è dimostrato amplificare i livelli di acido docosaesaenoico (DHA) nel cervello che sono essenziali per le funzioni emotive e cognitive del cervello. 

La curcumina funge anche da naturale ansiolitico, una sostanza naturale che riduce l'ansia. Altera e modula efficacemente le vie neuronali e le sostanze chimiche nel tentativo di ridurre l'impatto dell'ansia. La sua capacità di ridurre l'ansia era stanca in molteplici studi clinici che includevano uomini obesi con problemi di ansia. La curcumina è stata confrontata con un placebo e i risultati hanno mostrato una significativa riduzione dell'ansia per un periodo da 2 a 10 settimane. 

6. Cannabidiolo (CBD)

Cannabidiolo (CBD) è un composto attivo ottenuto da Cannabis sativa pianta. Le piante di cannabis sono illegali da crescere dagli agricoltori in molti paesi a causa degli altri componenti attivi in ​​questa pianta che interferiscono con la chimica del cervello. Tetraidrocannabinolo (Thc) è anche ottenuto dalla pianta di cannabis ma provoca sedazione, allucinazione, euforia e dipendenza. 

È un malinteso comune che il CBD non sia psicoattivo come THC e quindi non causerà euforia. Tuttavia, non vi è dubbio nel fatto che i rari sintomi causati dal CBD sono solo lievi rispetto al più alto senso di euforia e euforia causata dal THC. 

Il CBD non causa effetti tossici, piuttosto aiuta a ridurre la riduzione dell'ansia e rilassando il cervello. Gli effetti positivi del CBD sono testati in vari pazienti con disturbi psicologici come il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) e il disturbo d'ansia sociale (SAD). Questo integratore naturale è attualmente in studio per l'uso anche nei pazienti con psicosi. 

I pazienti con tumori maligni spesso provano un forte dolore che innesca l'ansia. In tali pazienti, il CBD viene spesso usato per alleviare l'ansia e il dolore intrattabile. Per quanto vantaggioso, gli integratori di CBD devono essere consumati solo dopo aver ricevuto prescrizione da un esperto di assistenza sanitaria poiché le persone possono rispondere in modo diverso a ciascuna sostanza. 

 7. Omega - 3 acidi grassi

Gli omega- 3 acidi grassi sono un gruppo di composti ben noti che fanno parte essenziale della nostra dieta e svolgono un ruolo importante nella regolazione della nostra salute. Esistono tre tipi principali di acidi grassi omega - 3, che includono acido alfa linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). L'ALA si trova principalmente in oli vegetali come semi di lino, noci e soia. Mentre EPA e DHA sono ottenuti da fonti marine come pesce, alcune alghe e altri frutti di mare. 

Il beneficio predominante degli acidi grassi omega -3 include una migliore salute cardiovascolare. Tuttavia, migliora le funzioni cerebrali alleviando le infiammazioni. Gli acidi grassi omega -3 rafforzano le sinapsi neuronali nel cervello che sono cruciali per migliorare la memoria e un migliore apprendimento. 

Ti sei mai chiesto perché le noci sembrano un mini-cervello? Bene, la sua natura è di accennarci a consumare noci per migliori funzioni cerebrali. Le noci sono arricchite con acidi grassi omega 3 che migliorano la cognizione fornendo un'alimentazione essenziale che interferisce anche con percorsi che causano ansia. Il suo uso è fortemente incoraggiato nei bambini e nella popolazione giovane in quanto beneficiano maggiormente delle sue proprietà antiossidanti e curative. Man mano che lo stress di ossidazione si riduce, anche i livelli elevati di ansia e i sintomi di facile fatigeriabilità vengono marcatamente eliminati. 

Le persone con ansia sociale, anziani e quelli con un'assunzione limitata di acidi grassi omega -3 si raccomandano di assumere integratori regolari di acidi grassi omega -3 in quanto li aiuta con una migliore comunicazione e ridurre i problemi comportamentali. 

8. Vitamina d

Sunshine Vitamin, o la vitamina D, è un altro potente integratore naturale che viene popolarmente usato per trattare i sintomi di ansia e disturbi dell'umore. Le ricche fonti di vitamina D includono pesce di salmone, sgombro, olio di fegato di merluzzo, tuorlo d'uovo, formaggio, funghi e luce solare. 

La vitamina D gioca un ruolo significativo nel promuovere il benessere mentale riducendo i livelli di cortisolo indotti dallo stress nel sangue. Aumenta anche le molecole felici nel cervello, comprese le endorfine, che migliorano l'umore, migliora la positività e promuove il rilassamento del corpo generale. Le riserve di vitamina D sufficienti sono essenziali per supportare percorsi chimici ed elettrici per migliorare l'apprendimento e la cognizione. 

I clinici sanitari raccomandano spesso test di vitamina D alle persone che presentano sintomi costituzionali come il basso umore e la fatiguabilità. Il motivo dietro è il ruolo della carenza di vitamina D nel rapido aumento dei casi di ansia e depressione. I livelli ridotti di vitamina D sono una delle principali cause di depressione inspiegabile nei paesi sviluppati. Le cause comuni di carenza di vitamina D includono una ridotta assunzione dietetica e una minima esposizione al sole che provocano gravi implicazioni per la salute come disturbi d'ansia, depressione, immunità alterata e ossa deboli. 

L'integrazione di vitamina D è incoraggiata in persone di tutte le età. È facilmente realizzabile, la fonte meno costosa e prontamente disponibile è la luce del sole!

 9. Camomila

La camomilla è un integratore naturale ben riconosciuto per i suoi effetti calmanti sul sistema nervoso. La camomilla viene spesso consumata sotto forma di tè, ma è anche disponibile sotto forma di integratori per le popolazioni bisognose. 

L'apigenina è un composto attivo nella camomilla che si lega ai recettori mirati nel cervello per alleviare i sintomi di ansia e tensione. Aiuta anche a migliorare il ciclo del sonno a causa dei dati calmanti. La camomilla riduce i sintomi dell'ansia mantenendo e modulando le sostanze chimiche di segnalazione nel cervello come dopamina e serotonina mantenendo i suoi livelli in un intervallo benefico al di sopra della sua linea di base. La camomilla promuove anche l'assorbimento attivo di GABA che migliora il rilassamento. 

La camomilla offre un approccio delicato alla gestione dei sintomi dell'ansia insieme al miglioramento del ciclo del sonno. È importante consultare il medico sanitario prima di optare per l'assunzione regolare di integratori di camomilla. 

Le persone chiedono anche

Quanto tempo ci vuole in genere per vedere i risultati dall'uso di integratori naturali per l'ansia?

I fattori che influenzano il risultato e la sequenza temporale dei risultati dopo l'uso di integratori naturali per l'ansia includono il tipo di integratore, dosaggio, chimica e risposta del corpo individuale e la gravità dei sintomi di ansia. I miglioramenti sono spesso osservati entro pochi giorni a una settimana di utilizzo continuo. È fondamentale essere coerenti e pazienti con l'uso di questi integratori naturali e cercare da vicino eventuali sintomi insoliti che il prescrittore sanitario deve conoscere. 

Gli integratori naturali per l'ansia sono sicuri da usare durante la gravidanza o durante l'allattamento?

Alcuni degli integratori naturali per l'ansia non sono raccomandati a causa dei potenziali rischi per il bambino mentre attraversano la placenta e vengono consumati dal bambino o dall'infiltramento del supplemento nel latte di una madre in allattamento. Una consultazione con l'esperto di assistenza sanitaria prima di consumare questi integratori è cruciale in quanto forniscono una guida personalizzata basata su situazione individuale e possibili rischi. 

Conclusione:

L'esplorazione di integratori naturali per l'ansia fornisce agli individui alternative olistiche ai farmaci ansiolitici. Gli integratori naturali discussi nell'articolo sono per lo più supportati da studi e ricerche scientifiche e sono dimostrati più volte per aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia. L'uso regolare di questi integratori offre risultati promettenti come la promozione del benessere generale. Tuttavia, è importante notare che la risposta individuale a ciascun integratore può variare da una persona all'altra. Questa precauzione prevede la consultazione con un esperto di assistenza sanitaria per garantire la sicurezza di questi integratori quando assunti insieme ad altri trattamenti.