5 migliori frullati di aumento di peso

 In teoria, la perdita di peso è un'equazione semplice: consumare più calorie di quelle che si bruciano. Tuttavia, per le persone con alte spesa energetica, come gli atleti di potere, la situazione è come cercare di riempire un secchio con un buco nella parte inferiore. Non solo devono mangiare di più, ma anche assumere abbastanza proteine ​​per far funzionare i muscoli.

Indipendentemente dalla motivazione per aumentare di peso, l'approccio fondamentale è quello di aumentare l'assunzione di nutrienti essenziali che sono i mattoni per la crescita e la manutenzione del carburante. Se l'obiettivo è quello di costruire muscoli, migliorare le prestazioni atletiche o riprendersi dalla malattia, fornire abbastanza proteine, carboidrati, grassi, minerali e vitamine è vitale.

Aumento di peso frullati, ottimale per un aumento di peso sano

“I frullati di aumento di peso sono bevande nutrizionali che forniscono una fonte concentrata di calorie, grassi, proteine, carboidrati, minerali e vitamine in una formulazione facilmente consumabile e conveniente. Sono progettati per aumentare l'apporto calorico in modo sano e supportare l'aumento di peso. "

I frullati di aumento di peso sono una miscela di ingredienti, ad esempio polveri proteiche (derivate da caseina, siero di latte, soia o pisello), grassi sani (olio di semi di lino o olio di cocco), carboidrati (ad es. Fruits, avena e maltodestrina), minerali e vitamine e Alcuni additivi opzionali come aminoacidi a catena ramificata (BCAA) ecc. Questi ricchi nutrienti sono fondati in una base liquida come succo di frutta, latte, yogurt o acqua come fondamento. Permettono a una persona che non può mangiare abbastanza per "bere" le calorie.

Alcuni frullati di aumento di peso hanno dimostrato di aumentare il peso e raccomandato dai dietisti sono somministrati come esempi. La composizione dei frullati è, tuttavia, flessibile e deve essere regolata in base alle preferenze e alle esigenze personali.

Scesso di burro di peanut al cioccolato arricchito con yogurt greco

Il burro di arachidi, il miele e il cioccolato sono cibi ricchi di calorie. IL Scuoto di burro di peanut al cioccolato Combina questi alimenti con yogurt greco, un'ottima fonte di probiotici e proteine, per produrre un frullato sano ma nutriente e delizioso. 

Ingredienti

1. Una banana congelata di grandi dimensioni, sbucciata e affettata 
2. Tre cucchiai di cacao senza zucchero
3. 170 g o ¾ tazze di yogurt greco a pieno rete (aromatizzato o non infiammati come desiderato)
4. 180 ml o ¾ tazza di latte scremato
5. Un cucchiaio di sciroppo d'acero, miele o agave
6. T Tbsp di burro di arachidi di qualsiasi tipo desiderato

Preparazione

Mescola tutti gli ingredienti in un potente frullatore nello stesso ordine elencato sopra. Mescola completamente ad alta velocità fino a quando non diventa liscio e spesso. La polvere di cacao deve essere aggiunta lentamente per evitare la cabina e regolare la forza del sapore di cioccolato. Irrorare un cucchiaino di sciroppo di cioccolato nel vetro e divertiti. 

Profilo nutrizionale 

Ogni porzione ha i seguenti nutrienti, 

Calorie: 587

Carboidrati: 65g

Proteina: 28g

Fatti: 23g

Visualizza la ricetta completa a Sally's Baking Addiction. 

Smoothie verde miscelato con yogurt greco 

Questo Smoothie verde Ha yogurt greco come fonte proteica ed è caricato con verdure e frutti densi di nutrienti per fornire ulteriori nutrienti come vitamine e minerali. 

Ingredienti

1. Una banana matura di medie dimensioni
2. Una tazza o 165 g di ananas congelato, in scatola o fresco
3. Tre manciate di spinaci freschi e lavati
4. Una tazza grande o 245 g di yogurt greco a pieno titolo
5. Una tazza o 180 ml di succo di frutta o acqua desiderato 

Preparazione

Aggiungi questi ingredienti a un frullatore e mescola bene a meno che non appaia una trama liscia. Versalo nel vetro, adornalo come preferisci e assapora ogni sorso.

Profilo nutrizionale

Ogni porzione ha i seguenti nutrienti, 

Calorie: 495

Carboidrati: 71G

Proteine: 28g

Fatti: 11g

Visualizza la ricetta dettagliata a Semplicemente ricette. 

Smoothie Banana-Strawberry con kefir e avena aggiunti

Il kefir, come lo yogurt, è una bevanda di latte fermentata con una ricchezza di batteri benefici e probiotici superbi. Ogni tazza (240 ml) di kefir di latte di mucca ha circa 9-11 g di proteine, il che lo rende un cibo sano per il peso di peso. Mescolare con i frutti aumenta ulteriormente il suo profilo nutrizionale. 

Ingredienti

1. Una tazza o 144 g di fragole congelate o fresche
2. Una banana matura di medie dimensioni
3. Una tazza o kefir da 240 ml
4. ¼ tazza di avena vecchio stile:
5. Una manciata di cubetti di ghiaccio (opzionale)
6. Una tazza di verdure a foglia (opzionale)

Preparazione 

Mescola tutti questi ingredienti in un frullatore e mescola bene fino a quando tutto il materiale non raggiunge la consistenza di una purea. Trasferiscilo nel vetro, abbellisci al contenuto del tuo cuore e goditi ogni delizioso sorso.

Profilo nutrizionale

Ogni porzione ha i seguenti nutrienti, 

Calorie: 403

Carboidrati: 62g

Proteine: 14g

Fatti: 11g

Visualizza la ricetta completa a A piacere.

Smoothie di mirtillo integrato con tofu di seta 

Il tofu è un alimento di soia e, come altri cibi di soia, è un'ottima fonte di proteine. Viene aggiunto ai frullati come fonte proteica. Il tofu di seta morbido utilizzato in questo frullato è stato scelto perché si fonde facilmente nei frullati e nei frullati. 

Ingredienti

1. Sei once (170 g) di tofu di seta
2. Una banana matura di medie dimensioni
3. ⅔ tazza (o 160 ml) di latte di soia non zuccherato
4. Una manciata di cubetti di ghiaccio (opzionale) 
5. Una tazza (o 190 g) di mirtilli congelati o freschi 
6. Un cucchiaio di miele

Preparazione

Rimuovere l'acqua eccessiva dal tofu scaricandolo. Aggiungi tutti gli ingredienti tranne il miele e i mirtilli e mescola per 30 secondi. Ora aggiungi miele e mirtilli e mescola bene fino a quando non appare una consistenza liscia. Riempi attentamente il bicchiere, adornalo con i contorni desiderati e lussuria in ogni sorso.

Profilo nutrizionale 

Ogni porzione ha i seguenti nutrienti, 

Calorie: 493

Carboidrati: 66G

Proteine: 28g

Grassi: 13g

Visualizza la ricetta completa a Lo abete mangia.

Smoothie verde a base di proteine ​​di piselli

Questo frullato è eccellente per un vegano. Le persone si sono spesso lamentate della natura senza sapore e gessoso delle fonti proteiche a base vegetale. Tuttavia, la loro palabilità e il loro gusto sono notevolmente migliorati. Gli ingredienti semplici ma efficaci di questo Shake sono eccellenti per la colazione e il recupero post-allenamento. 

Ingredienti 

1. Tazza o 240 ml di latte di cocco non zuccherato
2. Una banana di medie dimensioni congelate
3. Un cucchiaio di burro di arachidi
4. Due tazze o 60 g di spinaci freschi
5. Una manciata di cubetti di ghiaccio (opzionale) 

Preparazione

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità fino a quando non appare una consistenza liscia. Spotonlo nel vetro, aggiungi un tocco di talento e delizia in ogni boccone.

Profilo nutrizionale 

Ogni porzione ha i seguenti nutrienti, 

Calorie: 363

Carboidrati: 30g

Proteine: 27g

Fatti: 15g

Visualizza la ricetta completa a uno chef di piselli dolci.

Domande frequenti

Qual è il miglior frappè per l'aumento di peso? 

Frumati contenenti calorie elevate e alto contenuto di proteine, ad es. Mirtilli, burro di arachidi, cioccolato, fragole e frullati di seta, aiutano le persone ad aumentare di peso. Questi frullati hanno un bel grasso e sono sani.

Quale scossa è il numero 1 per l'aumento di peso? 

Chiamare un po 'di "numero 1" è soggettivo e sono inclusi molti fattori. Nella nostra classifica, un frullato di cioccolato al burro di arachidi arricchito con yogurt greco garantisce l'aumento di peso più veloce. Ha la più alta quantità di proteine, carboidrati, calorie e altri nutrienti in una formulazione sana.

Qual è il modo migliore per ingrassare? 

Il modo migliore è aggiungere piatti ad alto contenuto calorico alla dieta. Sermai arricchiti, frullati, zuppe e purè di patate offrono la migliore via d'uscita. Non sono consigliati snack malsani come patatine fritte in quanto causano un aumento del colesterolo cattivo.

Qual è la migliore polvere proteica per l'aumento di peso? 

Le polveri proteiche forniscono un buon modo per aumentare il peso e si fondono facilmente nei frullati. Le migliori polveri proteiche del 2024 sono la polvere di proteine ​​al cioccolato di siero di latte nudo, la polvere di proteina organica Kos, i importanti peptidi di collagene, l'isolato di proteine ​​del siero di latte al cioccolato Thorne e la polvere di proteine ​​del siero di latte dimatize. 

Come guadagni 5 kg in un solo mese? 

Aumento di peso dipende da fattori ormonali. Alcune delle migliori opzioni sono mangiare 3-5 pasti al giorno, praticare l'allenamento con i pesi, prendere abbastanza proteine, prendere pasti contenenti fibre e grassi, prendendo regolarmente frullati e frullati contenenti calorie elevate e alla ricerca di una guida professionale quando necessario. 

Qual è il cibo migliore per ingrassare?

L'aumento dell'assunzione di proteine ​​e grassi offre il modo più veloce per aumentare il peso. I migliori alimenti da considerare sono lo yogurt a pieno titolo, il latte intero, il formaggio, le uova, i fagioli, il pesce, il pollo, la carne rossa, il burro, le noci e le olive. 

In conclusione 

L'aumento di peso, in particolare i frullati e i frullati, offrono un modo più sano per aumentare di peso. I frullati, ad esempio, il frullato di cioccolato al burro di arachidi arricchiti con yogurt greco, forniscono calorie, proteine, grassi e carboidrati che stimolano un aumento di peso liscio e sano. Ogni sorso di questi frullati non solo stuzzica le papille gustative, ma aiuta a nutrire i muscoli e trasformare il corpo.

Oltre a questi frullati fatti in casa personalizzabili, vari frullati di proteine ​​pronti offrono tutto ciò che è necessario per l'aumento di peso. Leggi sul Migliori frullati proteici Per maggiori dettagli. Per tua comodità, abbiamo dettagliato il 15 migliori polveri proteiche del 2024 In un altro articolo da leggere.

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