Top 15 migliori dessert ad alta proteina

La popolarità delle diete ad alto contenuto proteico è aumentata immensamente nel corso degli anni, questo è vero non solo tra gli atleti ma quasi tutti coloro che stanno lavorando per uno stile di vita più sano. Le proteine ​​sono estremamente importanti per costruire e riparare i muscoli, aiuta anche una persona a sentirsi più piena per più a lungo e migliora la salute metabolica. "Incorporare cibi ad alto contenuto di proteine ​​nella tua dieta può aiutare a mantenere la massa muscolare e sostenere la salute generale", secondo la dott.ssa Sarah Ellis, nutrizionista dell'Università di Londra. Saltiamo nei primi 15 dessert ad alto contenuto proteico, ognuno offre un modo delizioso per soddisfare le tue esigenze proteiche.

1. Parfait yogurt greco

Lo yogurt greco è una grande fonte di proteine, in media una porzione di yogurt greco ha circa 10 grammi di proteine. Per ravvivare lo yogurt greco, aggiungere noci, frutta, miele e altri componenti aggiuntivi sani. L'aggiunta di un parfait di yogurt greco alla tua dieta può essere una fine nutriente di qualsiasi pasto, come supportato dal dott. Michael Hayes, un dietista "Parfaiti di yogurt greco non solo sono ricchi di proteine ​​ma anche ricche di probiotici, che supportano la salute dell'intestino". 

2. Cheesecake proteica

La cheesecake proteica può essere fatta a casa con yogurt greco, polvere proteica e crema di formaggio. La cheesecake proteica è un'alternativa buona e salutare alle cheesecakes tradizionali con il bonus aggiuntivo di 15 grammi di proteine ​​per fetta. 
Secondo il British Journal of Nutrition, l'aumento dell'assunzione di proteine ​​può migliorare i sentimenti di pienezza e aiutare la gestione del peso.

3. Brownies proteici

I brownies proteici vengono creati utilizzando la polvere di proteine ​​al cioccolato, il che aiuta a ridurre la quantità di farina e zucchero utilizzate nei brownies regolari. I brownies proteici aggiungono circa 10 grammi di proteine ​​per porzione. "I brownies arricchiti di proteine ​​sono un ottimo modo per soddisfare le voglie di cioccolato sostenendo al contempo il recupero muscolare", come affermato dalla dott.ssa Laura Kent, esperta di fitness.

4. budino di semi di chia

Il budino di semi di chia viene creato mescolando polvere proteica, semi di chia, latte di mandorle e bacche o altri frutti preferiti. I semi di Chia sono un'ottima fonte di proteine ​​complete, in quanto offrono tutti e nove gli aminoacidi essenziali.
Uno studio pubblicato sul Journal of Food Science and Technology ha scoperto che l'alto contenuto di proteine ​​e fibre dei semi di Chia aiuta a sostenere la salute digestiva. 

5. Gelato proteico

Il gelato proteico può essere fatto a casa con latte di mandorle, polvere proteica e frutta congelata, offrendo un dessert nutriente e rinfrescante per il tuo pasto. Una porzione di gelato proteico fornisce circa 20 grammi di proteine. "Il gelato proteico può essere una sorpresa post-allenamento che aiuta nel recupero muscolare e riduce il dolore", spiega il dott. Richard Moore, un nutrizionista sportivo.

6. Torta di tazze proteiche

Una torta tazza proteica richiede solo polvere proteica, farina di mandorle e un uovo se preferito e può essere semplicemente microonde. Una torta di tazze proteiche offre circa 12 grammi di proteine ​​per porzione o tazza. Secondo la ricerca del National Health Service (NHS), l'aggiunta di proteine ​​ad ogni pasto può aiutare a mantenere un livello di energia costante durante il giorno. Continua a trovare Le migliori polveri proteiche del siero di latte esaminate e testate

7. Barrette proteiche

Le barrette proteiche possono essere fatte in casa o acquistate in un negozio e il nostro modo conveniente per ottenere un dessert ad alto contenuto proteico ovunque tu sia. In media, una barra proteica offre circa 10-20 grammi di proteine ​​per barra. Assicurati di guardare gli ingredienti per assicurarti che gli ingredienti siano di buona qualità per aggiungere un dessert equilibrato alla dieta. 

8. Pancake proteici

I pancake proteici sono realizzati con polvere proteica, uova e avena e sono un'opzione di dessert versatile. I pancake proteici forniscono circa 15 grammi di proteine ​​per porzione. Secondo uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di proteine ​​a colazione può ridurre la fame e promuovere la sazietà durante il giorno.

9. Cheese cottage e frutta

Il formaggio e la frutta possono essere realizzati con cottage e qualsiasi frutta a tua scelta, che si tratti di frutta fresca o secca. Il formaggio cottage è ricco di proteine ​​della caseina e offre circa 14 grammi per mezza tazza. Il dessert di cottage e frutta offre un dessert ad alto contenuto proteico, nonché vitamine e minerali per bilanciare la dieta. 

10. Balli proteici al burro di arachidi

Le palline proteiche al burro di arachidi sono sfere di energia realizzate con avena, polvere proteica e burro di arachidi. A seconda delle dimensioni della sfera di energia e della quantità di ingredienti utilizzati, una palla può contenere circa 8 grammi di proteine. Secondo l'European Journal of Nutrition, la combinazione di proteine ​​a base vegetale con noci può migliorare il profilo complessivo di aminoacidi.

11. Mousse al cioccolato avocado

Avocado Chocolate Mousse è un dessert cremoso fatto con avocado, polvere di cacao e polvere proteica. Ogni porzione può fornire circa 10 grammi di proteine. La ricerca sul Journal of Nutritional Biochemistry evidenzia i benefici degli avocado, tra cui grassi sani e antiossidanti, che supportano la salute del cuore. Questo dessert offre una combinazione unica di gusto e nutrizione.

12. Waffle proteici

I waffle proteici, simili ai pancake proteici ma cotti in un ferro waffle, offrono una colazione o un dessert ad alto contenuto proteico. Ogni waffle può contenere fino a 20 grammi di proteine. "I waffle proteici sono un'opzione di pasto versatile che può essere personalizzata con vari condimenti per migliorare il loro valore nutrizionale", come spiegato dal Dr. John Mitchell, uno specialista della salute. 

13. budino di quinoa

Il budino di quinoa viene realizzato usando quinoa cotta, vaniglia, polvere proteica e latte di mandorle. Simile ai semi di chia, la quinoa è una proteina completa, il che significa che include tutti gli aminoacidi essenziali. Il budino di quinoa è un'opzione di dessert senza proteine ​​e senza glutine, che lo rende adatto per la maggior parte delle restrizioni dietetiche. 

14. ciotola di frullati proteici

Una ciotola di frullati proteici viene realizzata con frutta, polvere proteica e noci. Una ciotola di frullato proteico offre circa 25 grammi di proteine.  "Le ciotole di frullati sono un modo eccellente per incorporare una varietà di nutrienti, tra cui proteine, vitamine e minerali", secondo la dott.ssa Anna Reed, nutrizionista. 

15. Cookie proteiche di farina d'avena

I biscotti proteici di farina d'avena sono cookie realizzati con polvere proteica, banana e avena, senza tempo di cottura, a meno che non si desideri riscaldarli. I biscotti proteici di farina d'avena contengono circa 8 grammi di proteine ​​per biscotto e sono un'eccellente alternativa ai biscotti tradizionali. 

Le persone chiedono anche

Quale dessert ha più proteine?

Le ciotole per frullati proteici possono contenere fino a 25 grammi di proteine ​​per porzione, rendendole uno dei dessert più elevati proteici.

I dessert ad alto contenuto proteico sono buoni per te?

Sì, i dessert ad alto contenuto proteico possono essere utili in quanto supportano la riparazione muscolare, migliorano la sazietà e possono far parte di una dieta equilibrata, soprattutto se realizzati con ingredienti nutrienti.

Qual è il dessert più sano del mondo?

Il dessert più sano varia, ma opzioni come insalate di frutta, budino di semi di chia o yogurt greco con frutta e noci fresche sono spesso considerate molto salutari a causa del loro alto contenuto di nutrienti e ingredienti naturali.

Puoi mangiare cottage di formaggio con polvere proteica?

Sì, puoi mangiare un ricotta con polvere proteica. Questa combinazione può aumentare il contenuto proteico dello spuntino o del dessert, fornendo una fonte di proteina a lenta digestione benefica per la riparazione muscolare e l'energia sostenuta.

Conclusione

L'aggiunta di più proteine ​​nella tua dieta non è solo benefico per la tua salute, ma può anche essere una deliziosa aggiunta. Le 15 idee di dessert ad alto contenuto proteico sono solo un inizio, puoi mescolare e abbinare gli ingredienti per rendere ogni opzione che ami. Scegliendo il dessert in questo elenco, puoi lavorare per abbassare l'assunzione di zucchero pur soddisfacendo il tuo dolce. Scopri di più sul 40 snack ad alta proteina per alimentare la giornata