Zinco e magnesio: dovresti prendere insieme? Benefici, rischi, dosaggio

Magnesio E zinco sono due minerali importanti di cui il nostro corpo ha bisogno e svolgono varie funzioni fondamentali per la salute. Sono essenziali per rafforzare l'immunità del nostro corpo e mantenere la funzione nervosa e muscolare, tra molti altri benefici. Questi nutrienti sono ottenuti principalmente dai nostri alimenti ma possono anche essere consumati in forma supplementare.

Il magnesio svolge un ruolo vitale nella stabilizzazione della pressione sanguigna, nel controllo della concentrazione di glucosio nel sangue, nel supporto della salute delle ossa e nell'aiutazione della sintesi proteica. La guida emessa dal National Institutes of Health (NIH) afferma che gli adulti di età compresa tra 19-30 anni hanno bisogno di circa 310 mg (uomini) /400 mg (donne). Per quelli sopra i trenta, l'assunzione aumenta leggermente: le donne richiedono circa 320 mg, mentre gli uomini dovrebbero mirare a circa 420 mg al giorno.

Lo zinco aiuta la funzionalità del sistema immunitario, la guarigione delle ferite e lo sviluppo del senso/la percezione del gusto/odore. NIH Suggerisce che i maschi adulti consumano non meno di 11 milligrammi al giorno dopo aver raggiunto il loro diciannovesimo compleanno, mentre si consiglia alle femmine di rimanere contenuti al di sotto degli otto.

Sia lo zinco che il magnesio sono importanti e l'assunzione di integratori contribuisce alla salute. Ma se combinati, moltiplicano effetti fortificanti, rendendo sempre più popolari integratori a doppia consegna. Tuttavia, la cautela deve essere mantenuta contro un dosaggio eccessivo, il che potrebbe portare a potenziali effetti collaterali, tra cui nausea, crampi allo stomaco, diarrea e perdita di appetito. Il sovradosaggio su entrambi i nutrienti potrebbe provocare risultati indesiderati; Pertanto, gamme ottimali identificate da studi scientifici/corpi hanno aderito rigorosamente per evitare ripercussioni dannose.

È necessario tenere un'attenta considerazione al consumo di integratori di zinco e magnesio. La comprensione dei dosaggi giornalieri raccomandati, le potenziali interazioni con altri farmaci e le esigenze dietetiche individuali può aiutare a garantire l'assunzione ottimale dei nutrienti per una migliore funzionalità complessiva del corpo.

Magnesio e suoi benefici

Il magnesio è uno dei minerali più diffusi del corpo, intrinsecamente legati a vari processi fisiologici critici. Il suo ruolo spazia dal garantire la funzione muscolare e nervosa alla preservazione di un ritmo cardiaco costante al rafforzamento della salute delle ossa, testimoniando la sua influenza convincente all'interno dei nostri corpi.

Ecco alcuni vantaggi attribuiti al magnesio:

Benessere cardiovascolare: Il consumo sufficiente di questo minerale regola direttamente la salute cardiovascolare mantenendo i normali livelli di pressione sanguigna e una frequenza cardiaca stabile.

Supporto per la forza ossea: Il magnesio influisce positivamente sull'assorbimento di calcio nel processo di formazione ossea, promuovendo così la robustezza scheletrica.

Aiuto nella gestione del diabete: Recenti risultati scientifici pubblicati negli attuali diabete Segnalazioni Suggerisci che il magnesio gioca una parte strumentale nella regolazione del glucosio, che integra efficacemente i protocolli di gestione del diabete.

Migliore promozione della qualità del sonno: Considerando le sue proprietà di rilassante naturale, magnesio dimostra Benefico per coloro che lottano con l'insonnia e altri disturbi del sonno, consentendo un pacifico riposo notturno.

Manutenzione della funzione muscolare: Regola le contrazioni muscolari, garantendo un funzionamento regolare dei movimenti corporei.

Disposizione di sollievo da stress: Il magnesio ha un effetto calmante sui nervi, alleviando i sintomi legati all'ansia.

Emicrania di prevenzione La riduzione della gravità e della frequenza delle emicranie si riduce prevalenti tra i livelli /elemento di assunzione sufficienti.

Zinco e i suoi benefici

Lo zinco, una traccia di minerale per la salute generale e il benessere, svolge più ruoli corporei. Tra queste funzioni ci sono:

Aumenta il sistema immunitario: Lo zinco è cruciale nel mantenere un sistema immunitario robusto perché aiuta a realizzare combattenti vitali dei globuli bianchi contro infezioni e malattie.

Migliora la guarigione delle ferite: Questo minerale AIDS ferita la guarigione giocando un ruolo centrale nella sintesi del collagene e nella risposta infiammatoria; Entrambi i fattori integrali accelerano il recupero post-infortunio o un intervento chirurgico.

Regola la percezione del senso: Lo zinco è richiesto per il funzionamento ottimale sia delle papille gustative che delle cellule olfattive. Essenzialmente consente agli umani di annusare e assaporare completamente i pasti, migliorando i segnali di sazietà generali inviati al cervello e garantendo abitudini alimentari sane non vacillare involontariamente.

Supporta lo sviluppo della crescita: I bambini hanno in particolare ampie quantità per garantire le normali fasi di sviluppo della crescita, quindi la carenza durante tali periodi porta a ritardi cognitivi di crescita stentati.

Promuove la salute mentale: Le prove collegano sempre più la biodisponibilità ai sintomi depressivi, ma non abbastanza chiacchiere sul fatto dà importanza al benessere mentale nell'era ad alta stress di oggi.

Puoi prendere insieme lo zinco e il magnesio?

Sì, è perfettamente accettabile riunire i due minerali perché lavorano sinergicamente all'interno del corpo. 

Ogni minerale ha benefici per la salute individuali; Tuttavia, se combinati in proporzioni adeguate sotto la supervisione degli esperti, la loro efficacia potrebbe essere intensificata e potrebbero essere disponibili ulteriori vantaggi. L'assunzione di zinco e magnesio ha vari benefici. Alcuni di loro includono:

Funzione immunitaria migliorata: Entrambi i minerali incidono direttamente sulla prestazione immunitaria regolando numerosi processi cellulari fondamentali a un forte meccanismo di difesa contro i patogeni. Si verifica un aumento significativo dell'attivazione delle cellule T - un aspetto importante per l'immunità - con l'integrazione concomitante che lo rende potenzialmente benefico durante la stagione influenzale o i periodi di stress quando l'immunità potrebbe essere naturalmente immergebile.

Biodisponibilità aumentata: Un vantaggio chiave sta nel miglioramento percepito della biodisponibilità di entrambi gli integratori presi nello stesso lasso di tempo. Il magnesio aiuta il trasporto attraverso le membrane cellulari, elaborando i nutrienti di assorbimento vitale, incluso lo zinco, migliorando la sua efficienza complessiva.

Aumento delle prestazioni atletiche: Per coloro che partecipano a un'attività fisica regolarmente faticosa, come atleti e frequentatori di palestra, combinarli possono aiutare a potenziare il recupero post-allenamento per aumentare la forza e la resistenza.

Qualità del sonno migliorata: Un'altra area promettente in cui la combinazione influisce sulla regolamentazione della qualità del sonno. Tra una miriade di fattori che contribuiscono a una bella notte riposante, si presenta in particolare abbastanza nutrienti. È interessante notare che, sebbene svolga un ruolo fondamentale nel migliorare i cicli di ReM di profondità di lunghezza, esistono carenze di casi e una persona che lotta con tendenze insonne benefici benefici sostanzialmente dall'aggiunta di routine, come si trova in diverse riviste scientifiche accreditate. 

Potenziali rischi ed effetti collaterali

L'assunzione di integratori dovrebbe essere con cautela, poiché l'assunzione di questi integratori minerali - sebbene benefica all'interno di un determinato intervallo - potrebbe innescare effetti collaterali se assunti in eccesso o in condizioni specifiche. I potenziali rischi e gli effetti collaterali associati sono:

Disturbo gastrointestinale: Il consumo eccessivo di zinco o magnesio spesso porta a disturbi allo stomaco, crampi, nausea, vomito e diarrea.

Interferenza con l'assorbimento dei farmaci: Questi minerali tendono a interferire negativamente con alcuni farmaci, come antibiotici e farmaci usati per il trattamento con osteoporosi, inibendo il loro assorbimento.

Squilibrio malsano tra minerali: L'assunzione deve essere valutata in modo completo considerando tutte le fonti dietetiche, garantendo alcuna sovrarappresentazione o carenza che si verifica tra i vari oligoelementi richiesti per il funzionamento salutare del corpo umano.

Funzione immunitaria compromessa: In particolare per quanto riguarda la capacità di grandi quantità di zinco di influenzare la capacità di un individuo di combattere le infezioni e le malattie, interrompendo l'equilibrio delle risposte legate all'immunità 

Potenziale rischio di tossicità (raro ma presente): Livelli estremamente elevati portano a gravi complicanze, tra cui insufficienza renale, anemia e persino morte in casi estremi.

Dosaggio

Navigare il dosaggio ottimale di zinco e magnesio è intricato e vitale. Una regola generale generale quando si procede la supplementazione sta aderendo all'indennità giornaliera raccomandata (RDA) fornita da organi di salute certificati come NIH.

Per gli adulti, si suggerisce che gli uomini consumino circa 420 mg di magnesio al giorno, mentre le donne assungono circa 320 mg/die. Per quanto riguarda lo zinco, si consiglia agli uomini adulti di non superare un'assunzione di oltre 11n 11 milligrammi al giorno dopo il loro diciannovesimo compleanno, mentre le femmine rimangono contente al di sotto degli otto.

Tuttavia, questi valori fluttuano in base a singoli fattori come età, livello di attività fisica e stato di gravidanza/lattazione.

UN studio mostra prove a sostegno di dosi più elevate per gli atleti a causa dell'aumento della domanda durante l'esercizio fisico. Nel frattempo, la popolazione senior potrebbe richiedere importi minori a causa della riduzione dei tassi metabolici nell'invecchiamento degli individui.

Inoltre, le madri in gravidanza/infermieristica richiedono un consumo aumentato per sostenere rispettivamente i bambini in crescita del feto/allattamento al seno, modificando così in modo significativo gli RDA standard.

Pertanto, ottenere un quadro completo delle esigenze/assunzioni esatte attraverso salvaguardie di orientamento professionale contro insidie, abusare di razionalizzazione di effetti e sostanze nutritive rettive e conducendo strategicamente una vita equilibrata e più sana.

Compresse zinplex zinmag s-e sono il miglior supplemento combinato di zinco e magnesio disponibile su Welzo. Sono disponibili in un pacchetto di 60 integratori dietetici per £ 5,85 e hanno una valutazione di 5/5 clienti. Ricchi di zinco, magnesio e selenio, queste compresse migliorano l'efficienza del sistema immunitario e la funzione muscolare per la promozione generale della salute. 

Porta via

Il magnesio e lo zinco sono cruciali per una buona salute. La loro assunzione combinata come integratori ha benefici comprovati ma richiede un'attenta considerazione del dosaggio in base alle esigenze personali. Consultare sempre gli operatori sanitari per garantire sicurezza, uso efficace e beneficio ottimale da questi minerali.