Cosa è coperto?

Stress da lavoro e come risolverlo

Ti senti come se fossi costantemente stressato al lavoro? Non sei solo! Lo stress correlato al lavoro è un vero problema e può avere alcune gravi conseguenze se non trattate. Fortunatamente, ci sono modi per risolverlo.

In questo post sul blog, discuteremo di ciò che causa lo stress legato al lavoro e come affrontarlo. Condivideremo anche alcuni suggerimenti per ridurre lo stress sul posto di lavoro. Spero che queste informazioni ti aiuteranno a gestire i livelli di stress e migliorare il tuo benessere generale.

Cos'è lo stress?

Lo stress è la risposta del corpo a qualsiasi domanda posta su di noi. Quando percepiamo che siamo minacciati, il nostro corpo prende il via in modalità combattimento o fuga, rilasciando ormoni come l'adrenalina e il cortisolo.

Questi ormoni ci aiutano a affrontare meglio la situazione a portata di mano, ma hanno anche alcuni effetti collaterali negativi, come l'aumento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Mentre un po 'di stress può essere utile (come quando ti motiva a rispettare una scadenza), troppo stress può avere gravi conseguenze sulla tua salute mentale e fisica.

Lo stress cronico può causare mal di testa, problemi digestivi, disturbi del sonno e persino malattie cardiache. Può anche renderti più suscettibile all'ansia e alla depressione.

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Quali sono i 5 fattori che influenzano lo stress del lavoro sul posto di lavoro?

1. Insicurezza del lavoro - Con lo stato attuale dell'economia, non c'è da meravigliarsi che l'insicurezza del lavoro sia una delle principali cause dello stress sul posto di lavoro.

La maggior parte degli adulti del Regno Unito riportato essersi sentito sopraffatto o incapace di far fronte ad un certo punto nell'ultimo anno.

Se sei preoccupato di perdere il lavoro o di essere licenziato, può essere difficile concentrarsi sul tuo lavoro ed essere produttivi.

2. Lunghe ore - Secondo statistiche, il lavoratore britannico medio lavora 36,5 ore settimanali.

E quando aggiungi tempo per il pendolarismo e gli obblighi post-lavoro, molte persone lavorano fino a 50 ore settimanali! Non c'è da meravigliarsi che ci sentiamo tutti stressati.

3. Carico di lavoro eccessivo - Oltre a lavorare per lunghe ore, molte persone hanno anche a che fare con un carico di lavoro eccessivo.

In effetti, a Sondaggio Gallup ha scoperto che si stima che il 60% dei lavoratori sia emotivamente distaccato sul lavoro e il 19% è infelice al lavoro.

Ciò può portare a sentimenti di frustrazione e sopraffazione, che possono rapidamente trasformarsi in stress.

4. Mancanza di controllo - Una mancanza di controllo sul tuo lavoro può anche causare stress. Se ti senti come se fossi costantemente micromanaged o non hai voce in capitolo su come è fatto il tuo lavoro, è naturale iniziare a sentirti stressato.

5. Scarsa comunicazione - Infine, una scarsa comunicazione dalla gestione può anche contribuire allo stress sul posto di lavoro. Se ritieni che il tuo capo non rispetti le tue idee o input, può rendere difficile sentirsi motivati ​​e impegnati nel tuo lavoro.

Come gestire lo stress legato al lavoro?

Solo perché lo stress è comune non significa che non sia grave; Lo stress non gestito può portare a tutto, dall'ansia e dalla depressione all'ipertensione e alle malattie cardiache.

Allora cosa puoi fare per far fronte allo stress sul lavoro? Ecco alcuni dei suggerimenti collaudati.

Fare una pausa

Quando inizi a sentire i livelli di stress in aumento, prenditi qualche minuto per centrarti e schiarirti la testa.

Allontanati dalla scrivania, fai un giro in ufficio o anche chiudi gli occhi e fai dei respiri profondi.

Può sembrare controintuitivo, ma fare una pausa ti aiuterà davvero a essere più produttivo quando torni al lavoro.

Imposta alcuni confini

Una delle principali fonti di stress al lavoro è sentirsi come se non fossi mai veramente "fuori dall'orologio". Se controlli costantemente la tua e -mail di lavoro dopo ore o porti il ​​lavoro a casa con te nei fine settimana, è tempo di fissare alcuni confini.

Fai sapere al tuo capo e ai colleghi che non sei disponibile dopo ore a meno che non sia un'emergenza e fai in modo che lasci il lavoro al lavoro quando lasci l'ufficio per la giornata.

Sarai sorpreso quanto ti senti meglio - e quanto sei più produttivo - quando hai una solida delineazione tra tempo di lavoro e tempo personale.

Fai un elenco e attenetelo!

Uno dei modi più rapidi per essere sopraffatto e stressato al lavoro è cercare di mantenere tutto in testa tutto in una volta. Invece, inizia ogni giorno facendo un elenco di tutto il necessario per realizzare.

Una volta che hai l'elenco, dare la priorità a ciascun elemento in ordine di importanza; In questo modo, se viene fuori qualcosa che elimina il tuo programma, saprai già cosa può essere rimandato fino a dopo senza deragliare l'intera giornata.

E non dimenticare di usare quella lista! Controllare le cose mentre vai ti aiuterà a rimanere concentrato e in pista e impedire a piccoli compiti di cadere attraverso le fessure e di nevicarsi in importanti fattori di stress.

Trova uno sbocco

Che si tratti di sfogare con un amico o un familiare sulla tua giornata a cena o che colpisce la palestra dopo il lavoro per far esplodere un po 'di vapore, trovare uno sbocco per lo stress è cruciale per mantenere la salute mentale sia dentro che fuori dall'ufficio.

Fare cose come l'esercizio e la meditazione può anche aiutare a migliorare la tua attenzione e la tua concentrazione durante la giornata lavorativa contribuendo a ridurre lo stress a lungo termine.

Non abbiate paura di cercare aiuto

Se nonostante i tuoi migliori sforzi, nulla sembra funzionare e i livelli di stress sono costantemente attraverso il tetto, non esitare a raggiungere un aiuto professionale.

Un terapeuta può aiutare a fornire ulteriori strumenti e risorse per la gestione dello stress, dell'ansia e della depressione, il che può avere un impatto sulla vita professionale e personale se lasciata incontrollata.

Conclusione:

Lo stress è purtroppo un evento comune nel posto di lavoro di oggi, ma ciò non significa che dovrebbe essere ignorato o lasciato non gestito. Se lo stress legato al lavoro è diventato una parte regolare della tua vita, prova ad implementare alcuni o tutti questi cinque meccanismi di coping nella tua routine quotidiana.

Ricorda: cercare un aiuto professionale non è nulla di cui vergognarsi! Se nonostante i tuoi migliori sforzi, nulla sembra funzionare, non esitare a raggiungere l'assistenza di un professionista della salute mentale qualificata.

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