Come aumentare la fertilità nei tuoi 30 anni?

Cercare di concepire nei tuoi 30 anni non è così facile come sembra. Con l'età delle donne, la loro fertilità diminuisce, rendendo più difficile rimanere incinta e avere una gravidanza sana.

Ma con la giusta conoscenza e preparazione, puoi aumentare le tue possibilità di raggiungere un viaggio di concepimento di successo.

Diamo un'occhiata a come aumentare la tua fertilità nei 30 anni.

Perché è più difficile rimanere incinta nei tuoi 30 anni?

La probabilità di concepire diminuisce significativamente quando una donna raggiunge la sua metà degli anni '30. In breve, l'invecchiamento influisce sulla fertilità.

Ciò è dovuto a diversi fattori biologici, tra cui una riduzione della qualità e della quantità di uova, dei livelli di ormone più bassi e dei cambiamenti nel rivestimento uterino.

Uno dei fattori più significativi alla base della ridotta fertilità a questa età è la diminuzione della riserva ovarica, che si riferisce al numero di uova che una donna rimane nelle sue ovaie. Da donna invecchia, il suo corpo produce meno uova ogni mese fino a quando, alla fine, non produrrà alcuna causa della menopausa. A causa di questa diminuzione della produzione di uova, può essere più difficile per le donne di 30 anni concepire rispetto a quelle più giovani di loro.

Un altro fattore che contribuisce alla riduzione della fertilità sono gli squilibri ormonali. Con l'età di una donna, il suo corpo produce meno estrogeni e progesterone - due ormoni responsabili della regolazione dell'ovulazione e di altri processi riproduttivi - che possono portare a periodi irregolari e difficoltà a concepire.

Inoltre, i cambiamenti nel rivestimento uterino a causa dell'invecchiamento possono rendere più difficile per un embrione impiantare con successo nell'utero.

Come aumentare la fertilità nei tuoi 30 anni?

Le donne nascono con un numero limitato di uova; Anche la loro fertilità diminuisce con l'età. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a aumentare la fertilità e massimizzare le tue possibilità di concepimento.

Dieta e nutrizione

Mangiare una dieta equilibrata è una parte importante per mantenere la salute generale e può anche aiutarti a prepararti al concepimento. Mangiare molta frutta e verdura è la chiave, in quanto sono ricchi di vitamine e minerali essenziali che possono aiutare nel concepimento.

È anche importante ottenere abbastanza proteine ​​da fonti come carni magre, uova, legumi, noci e semi. Inoltre, evitare cibi trasformati può aiutare a mantenere il tuo corpo sano durante il processo di concepire.

Esercizio

Fare esercizio fisico regolare è un altro modo per mantenere il tuo corpo sano mentre si cerca di concepire.

L'esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, aumentando i livelli di fertilità offrendo più sangue ricco di ossigeno agli organi riproduttivi come le ovaie e l'utero.

L'esercizio fisico aiuta anche a rilasciare endorfine che elevano i livelli dell'umore che a loro volta aiutano a ridurre lo stress durante il viaggio di concepimento.

Gestione dello stress

Lo stress è stato collegato all'infertilità; Alcuni studi suggeriscono che alti livelli di ormoni da stress come il cortisolo possono portare a ormoni di fertilità più bassi come il progesterone.

Gestire lo stress attraverso lo yoga, la meditazione consapevole o altre tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre i livelli di tensione, il che potrebbe aumentare la fertilità aiutando a regolare l'equilibrio ormonale all'interno del corpo.

Inoltre, se possibile, prendersi del tempo libero dal lavoro, potrebbe anche essere utile per ridurre i livelli di stress durante la preparazione per un sano percorso di gravidanza.

Traccia il tuo ciclo di ovulazione

Il monitoraggio del tuo ciclo di ovulazione è importante per ottimizzare le possibilità di concepire con successo.

Sapere quando ovuli ti aiuta a sapere quando il periodo di tempo ottimale è per i rapporti sessuali in modo che il concepimento sia più probabile che si verifichi durante quel lasso di tempo.

Esistono diversi modi per tenere traccia del ciclo, comprese le variazioni di temperatura di monitoraggio durante il mese o l'utilizzo di un kit predittore di ovulazione (OPK).

Entrambi i metodi ti danno un'idea di quali giorni saranno molto probabilmente i giorni più fertili ogni mese in modo da sapere quando è il momento di fare un bambino!

Fare sesso frequentemente

Che ci crediate o no, fare sesso frequentemente è uno dei modi migliori per aumentare la fertilità. Fare sesso almeno a giorni alterni durante l'ovulazione aumenta la possibilità che lo sperma fertilirà un uovo, quindi assicurati di tenere traccia del tuo ciclo di ovulazione, se possibile.

È anche importante notare che fare sesso troppo spesso (più di ogni altro giorno) non è sempre utile; Ciò può effettivamente ridurre la quantità di spermatozoi sani disponibili quando conta di più.

Parla con uno specialista della fertilità

Molte donne lottano con problemi di infertilità e cercare assistenza da parte di un medico può essere essenziale per alcune coppie che cercano un bambino.

Un medico o uno specialista può consigliare su farmaci e trattamenti che possono migliorare la fertilità e fornire una guida sui cambiamenti nello stile di vita che potrebbero beneficiare di entrambi i partner quando si tenta di concepimento.

Evita di bere alcol

Mentre bere alcolici potrebbe non sembrare un grosso problema quando si tratta di aumentare la fertilità, studi ho dimostrato che quando bevi alcol mentre si cerca di concepire può ridurre le possibilità di rimanere incinta fino al 50%.

Inoltre, se rimani incinta mentre bevi alcol durante le prime fasi della gestazione, aumenta significativamente il rischio di aborto spontaneo.

Solo per questi motivi, si consiglia l'astensione dall'alcol quando si cerca un bambino e durante la gravidanza.

Considera gli integratori

Diversi integratori sono disponibili sul mercato appositamente progettati per aumentare la fertilità nelle donne di età superiore ai trent'anni o avere difficoltà a concepire a causa di fattori legati all'età come la bassa riserva ovarica o la diminuzione della funzione ovarica (DOR).

Questi integratori contengono in genere ingredienti come il coenzima Q10 (COQ10), la vitamina D3, il folato (vitamina B9), la vitamina E, il selenio, gli isoflavoni di soia, l'ormone luteinizzante che rilascia l'ormone (LHRH), Ginkgo Biloba Extract (GBE), Myo-inosil/D- Miscela di chiro-inositolo, resveratrolo, acido alfa lipoico (ALA), estratto di radice di Astragalus, acidi grassi omega 3, NAC, carnitina acetil L (ALC), ecc.

L'assunzione di uno o più di questi integratori quotidianamente è stato clinicamente dimostrato di aumentare i tassi di fertilità nelle donne di età pari o superiore a 30 anni.

Riepilogo

Quando si tratta di fertilità femminile, capire come funziona il corpo e come alcune scelte di vita possono influire sulla fertilità è la chiave.

Le femmine in genere presentano un naturale declino della fertilità con l'età, ma ci sono trattamenti che possono aiutare a risolvere i problemi di infertilità.

È fondamentale per le donne conoscere fattori importanti sul loro ciclo mestruale, prendendo un Test di fertilità, così come altre cose apparentemente piccole o insignificanti come prendere acido folico, avere una dieta sana e mantenere un peso sano.

Allo stesso modo, la sindrome dell'ovaio policistico e la salute mentale possono anche svolgere un ruolo nella fertilità.

Gli specialisti della fertilità hanno accesso a trattamenti come iniezioni di ormoni stimolanti i follicoli che possono aiutare, ma le donne dovrebbero anche conoscere gli effetti del bere alcol.

Troppo alcol può portare a una riduzione della qualità delle uova, rendendo più difficile per un trattamento efficace.

La salute delle donne dovrebbe essere presa sul serio quando si tratta di effetto sulla fertilità; Tutti i fattori sopra menzionati possono svolgere un ruolo importante nel trattamento di successo.

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