Salute e sonno delle donne: problemi di sonno, salute delle donne e rimedi

Panoramica per la salute e il sonno delle donne

La salute e il sonno delle donne sono più strettamente correlate di quanto si possa pensare, influendo così molti aspetti del corpo di una donna. La salute di una donna e il suo sonno sono così intrecciati insieme, che se l'uno è influenzato, l'altro è destinato a sopportare le ripercussioni. Comprendere l'importanza del sonno è fondamentale per mantenere la salute generale di una donna. Il sonno è uno dei più importanti fenomeni fisiologici del corpo che includono essenzialmente da tre a cinque cicli di movimento rapido degli occhi (REM) e del movimento non rapido (non REM) durante il sonno di ogni notte. Una persona di solito sperimenta sogni durante la fase REM del sonno. Il sonno non-rem o ad onda lenta è spesso costituito da fasi di sonno profonde che sono essenziali per ripristinare la buona salute di una donna. 

È necessario un sonno solido da sette a nove ore per la buona salute di una donna. La mancanza di sonno solido e i problemi di salute ad essa associati sono diventati un'epidemia globale oggi. Il Journal of Psychiatric Research, il Dr. Ellis nello studio sulla storia naturale dell'insonnia, riporta un'incidenza annuale nell'intervallo dal 31,2% al 36,6% dei casi di insonnia acuta nel Regno Unito. Sono stati osservati problemi del sonno per colpire ingiustamente gli anziani, le donne e le persone compromesse dal punto di vista medico. Sebbene le donne tendano a dormire per un po 'più a lungo rispetto agli uomini, la loro qualità del sonno è spesso compromessa.

Cambiamenti fisiologici a causa del ciclo riproduttivo, della gravidanza, degli squilibri ormonali, delle responsabilità come prendersi cura dei malati e degli anziani, o persino un programma di sonno scarso può comportare problemi di sonno. Questo è anche il motivo per cui le donne hanno bisogno di più sonno rispetto agli uomini. Le donne che dormono in un secondo momento ogni notte e quelle che si svegliano a tarda mattina hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di sonno. Molte donne si lamentano dell'insonnia prima del periodo, che è spesso il risultato di cambiamenti ormonali associati al ciclo mestruale.

Quali problemi di sonno influenzano le donne?

I problemi del sonno colpiscono la maggior parte degli uomini e delle donne mentre invecchiano. Tuttavia, sono stati osservati alcuni problemi del sonno per colpire in modo sproporzionato le donne. I problemi di sonno o i problemi del sonno sono disturbati modelli di sonno, caratterizzati da difficoltà ad addormentarsi e/o mantenere il sonno. È noto che i problemi del sonno influiscono in modo significativo sulla tua routine quotidiana per umore disturbato e funzionalità compromessa. Molte donne si lamentano di problemi del sonno come la difficoltà nel dormire in tempo, un aumento del risveglio durante il sonno o un aumento della sonnolenza e dell'irritabilità durante il giorno. Varie fasi della vita di una donna sono accompagnate da alcuni cambiamenti fisiologici, come osservato durante il ciclo mestruale, la gravidanza, il postpartum, la perimenopausa, la menopausa e la post-menopausa. Queste fasi colpiscono il corpo di ogni donna in modo diverso e molte donne si lamentano dei loro schemi di sonno colpiti in associazione con i diversi cambiamenti fisiologici nella vita.

Dolore cronico, stili di vita malsani, turni notturni, abuso di sostanze, cattiva salute mentale o emotiva e cura dei malati e degli anziani sono alcuni altri fattori che portano a problemi di sonno. Problemi comuni del sonno che colpiscono le donne includono la narcolessia, la sindrome delle gambe irrequiete (RLS), l'apnea ostruttiva del sonno (OSA), il disturbo alimentare notturno legato al sonno (NS-RED), l'insonnia e il disturbo del movimento degli arti periodici (PLMD). L'insonnia, l'apnea del sonno ostruttivo e la sindrome delle gambe irrequiete sono tre dei problemi di sonno più comunemente che hanno influenzato tra le donne.

Insonnia: L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni che colpiscono le persone in tutto il mondo. L'insonnia è caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno per periodi di tempo adeguati con conseguente aumento della sonnolenza durante il giorno. L'insonnia ha un impatto significativo sulla salute di una donna. Secondo il Journal on Women’s Health, Mallampalli MP e Carter CL nel loro studio su "Esplorazione delle differenze di genere nella salute del sonno: un rapporto sulla ricerca sulla salute delle donne", c'è un rischio aumentato del 40% che le donne acquisiscano insonnia rispetto agli uomini. 

Apnea ostruttiva del sonno (OSA): L'apnea ostruttiva del sonno è un disturbo del sonno in cui si sperimenta il modello di respirazione normale durante il sonno. La respirazione interrotta nell'apnea notturna disturba il sonno e può far sì che una persona sia assonnata durante il giorno. Sebbene gli uomini siano più inclini a soffrire di OSA, le donne in postmenopausa hanno un aumentato rischio di OSA. Le donne che hanno depressione, ansia o obesità sono più predisposte all'apnea del sonno. Le donne che hanno Osa si lamentano di russare o ansimare nel mezzo del sonno. L'apnea notturna può anche essere pericolosa per la vita, in caso di condizioni mediche sottostanti come le malattie cardiache che possono portare a ripetuti episodi di aritmia.

Sindrome delle gambe irrequiete: RLS è vissuto come un insetto anormale che striscia o spille e sensazione di aghi sulla pelle. RLS si verifica quando una persona è in posizione sdraiata e quindi provoca problemi di sonno. La sensazione di disagio nelle gambe fa muovere irrequieto le gambe.  Secondo il Journal on Women's Health, Mallampalli MP e Carter CL nel loro studio su "Esplorazione delle differenze di genere nella salute del sonno: un rapporto di ricerca sulla salute delle donne", le donne subiscono un aumentato rischio di acquisire RLS rispetto agli uomini. 

Perché le donne hanno più problemi di sonno?

Le donne hanno più problemi di sonno rispetto agli uomini, anche se gli studi riferiscono che le donne dormono un po 'più a lungo rispetto agli uomini. Le donne hanno problemi di sonno in diverse fasi della loro vita, a causa dei vari cambiamenti fisiologici e ormonali che si verificano nei loro corpi. La maggior parte delle donne non si rende conto di quanto sia importante il sonno per ripristinare la loro salute e i problemi di sonno siano spesso sottoposti a segnalazione quando si tratta di donne. Pubertà, mestruazioni, gravidanza, postpartum, perimenopausa, menopausa e postmenopausa sono i normali fenomeni fisiologici che sono specifici per il corpo di una donna e hanno il potenziale per influenzare significativamente il sonno di una donna. Altri fattori che causano problemi di sonno in modo sproporzionato tra le donne includono la privazione del sonno a causa della cura dei malati e degli anziani, cura di neonati e bambini piccoli, nonché posti di lavoro esigenti che hanno turni notturni.

Ciclo mestruale: Il ciclo mestruale è caratterizzato da cambiamenti ormonali periodici durante la vita riproduttiva di una donna. I livelli di ormone in aumento e in calo influenzano i modelli di sonno di una donna. Molte donne si lamentano di insonnia o di sonno disturbato prima che si verifichi un periodo. 

Gravidanza: Gli ormoni della gravidanza colpiscono il corpo di ogni donna in modo diverso. Durante la gravidanza, le donne sperimentano una serie di nuovi sintomi che influenzano la loro routine quotidiana. Le donne hanno maggiori probabilità di riscontrare problemi del sonno durante il terzo trimestre di gravidanza. L'aumento del disagio, dell'incontinenza urinaria, del dolore pelvico, del bruciore di stomaco e dell'emicrania sono alcuni dei sintomi di gravidanza comuni che causano problemi di sonno. 

Postpartum: I guai postpartum sono spesso trascurati dalla maggior parte delle persone. Il periodo postpartum richiede un periodo di mancanza di sonno per la nuova madre. I drastici cambiamenti ormonali accompagnati dalla cura del neonato portano un torrente di notti insonni per le donne. 

Perimenopausa e menopausa: La transizione menopausa comprende il periodo perimenopausa, menopausa e post-menopausa. La perimenopausa è il periodo prima della menopausa, durante il quale le donne si lamentano spesso di modelli di sonno disturbato. Durante questo periodo, i livelli di ormoni fluttuanti portano una serie di sintomi come vampate di calore, mal di testa e sudorazioni notturne che colpiscono il normale modello di sonno di una donna. Alcune donne sperimentano anche insonnia e apnea notturna insieme ad altri sintomi della menopausa.

Post-menopausa: Post-menopausa, come suggerisce il termine si riferisce al periodo successivo alla menopausa. Durante la post-menopausa, i bassi livelli di estrogeni influenzano la salute e il sonno di una donna. Inoltre, molte donne sperimentano anche la salute delle ossa e la salute cardiovascolare. Secondo uno studio sul "sonno e la salute delle donne" nel Sleep Med Res., Dr. Nowakowski et al. Segnala che circa il 30% delle donne in postmenopausa sperimenta un buon sonno solo in poche notti o anche meno ogni mese. 

Quali sono i rimedi per aiutare le donne a dormire meglio?

I rimedi per aiutare le donne a dormire variano meglio da persona a persona perché dipende dal particolare problema di sonno di un individuo e dalla causa dei modelli di sonno interrotti. I rimedi per aiutare le donne a dormire meglio coinvolgono quanto segue:

1. Automedicazione
2. Cambiamenti nello stile di vita
3. Tecniche di rilassamento
4. Condizioni mediche sottostanti
5. Farmaci 
6. Assistenza professionale

Scegliere le abitudini di sonno sane fanno molto per mantenere una buona salute e un sonno migliore per le donne. Fare i cambiamenti di stile di vita necessari e cercare aiuto in una fase precedente è fondamentale per risolvere i problemi del sonno. I rimedi per aiutare le donne a dormire meglio vengono brevemente discussi di seguito:

Automedicazione

La cura di sé verso il miglioramento della qualità del sonno delle donne include i passi adottati in modo specifico per migliorare il benessere biologico, mentale ed emotivo della salute di una donna. Queste misure di auto-cura aiuteranno a loro volta per ottenere un sonno e una salute migliori. I seguenti passaggi di auto-cura possono aiutare a risolvere i problemi di sonno delle donne:

Comprendi il tuo programma biologico: È importante dormire quando il tuo corpo si sente stanco e assonnato di notte. Noterai che il tuo corpo ha un momento particolare per addormentarti e non dovresti mai perderlo. È noto che la privazione del sonno influisce significativamente sui modelli di sonno e sulla qualità del sonno. Una volta che conosci il tuo programma biologico, dormire allo stesso tempo ogni notte e svegliati di conseguenza in un tempo prestabilito ogni giorno.

Mantieni la tua mente libera: Se tendi a preoccuparti a letto per lunghe ore, il sonno sarà sicuro di essere disturbato. Sarebbe bene mantenere l'abitudine di scrivere una lista di cose da fare o scrivere le tue preoccupazioni in un diario, molto prima di arrivare a letto. 

L'ambiente è importante: Mantieni sempre la camera da letto fresca, pulita e confortevole. È essenziale mantenere la giusta temperatura della camera da letto che si adatta al tuo corpo. Sarebbe saggio mantenere cellulari, laptop e altri gadget elettronici che potrebbero influenzare il sonno lontano dal tuo letto. È meglio evitare rumori inutili che potrebbero disturbare il sonno, potresti voler usare i tappi per le orecchie in caso di tali disturbi. È sempre una buona idea abbassare le luci della camera da letto un'ora o due prima di arrivare a letto. Se ci sono fonti di luce indesiderate che influiscono sul sonno quotidiano, potresti voler usare maschere per gli occhi che impedirebbero il disturbo della luce.          

Cambiamenti nello stile di vita

Routine costante della buonanotte: Avere una routine costante della buona notte è la chiave per un buon riposo notturno. Dovresti dormire allo stesso tempo ogni giorno, anche nei fine settimana, oltre a svegliarti allo stesso tempo ogni mattina. La pianificazione della routine della buona notte è anche definita come igiene del sonno.

Evita di sovraccaricare te stesso: Overburding Yourself con il lavoro e svolgere compiti extra che mantengono la mente e il corpo di notte può certamente causare problemi al sonno. I lavoratori del turno di notte sono inclini ad avere problemi di sonno che ulteriormente la salute di una donna. È importante ridurre i compiti che incidono su un programma sano del sonno.

Evita l'alcol e la caffeina: Evita bevande contenenti alcol o caffeina prima di coricarsi. Bevande caffeinate come tè e caffè, pasti pesanti e dolci zuccherati ti tengono attento e sveglio, impedendo così a una persona di addormentarsi. Alcuni cereali come riso e avena o persino prodotti lattiero -caseari supportano il sonno e possono invece essere inclusi nella cena o nella cena. 

Esercizio al momento giusto: L'esercizio fisico è ottimo per il fitness e la buona salute delle donne. Ma si dovrebbe esercitare al momento giusto in modo che il loro sonno non sia ostacolato. Non è consigliabile fare esercizio proprio prima di andare a letto, invece di esercitarti prima che venga avvisato la tua ora di andare a letto. Idealmente, è necessario un buon 5-6 ore di divario tra l'esercizio e il tempo che si dedicano a dormire.

Evita i pisolini diurni: I pisolini diurni possono sembrare togliere la stanchezza occasionale, ma fa più male che bene per le tue abitudini di sonno. È meglio evitare i pisolini pomeridiani in modo che si addormenta prima ed è in grado di mantenere un sonno profondo per ore più lunghe di notte. Sebbene alcune donne preferiscano brevi sonnellini nel pomeriggio, i lunghi pisolini pomeridiani sono un no severo, se vuoi mantenere una buona salute e dormire.

Tecniche di rilassamento

Bagni caldi: I bagni caldi prima di coricarsi aiutano a rilassare la mente e il corpo. Fare bagni caldi è particolarmente raccomandato quando il tuo corpo è teso e doloroso dopo una lunga e difficile giornata di lavoro. I bagni caldi sono benefici per le donne che hanno insonnia prima del periodo in quanto aiutano a rilassarsi e calmare la mente e il corpo, lasciandoli rinfrescanti.

Yoga e meditazione: Lo yoga e la meditazione sono anche utili per calmare la mente e migliorare i modelli di sonno.

Rilassando la tua mente: La tua mente dovrebbe essere rilassata quando vai a letto. Per lenire e rilassare la mente, puoi provare a fare cose che ti toglievano lo stress. Se la tua mente è preoccupata mentre ti sdraiarai a letto, non cercare di costringerti a dormire. Prova a leggere un libro, praticare la consapevolezza o ascoltare musica calmante che può aiutarti ad addormentarti.

Condizioni mediche sottostanti

Affrontare le condizioni mediche sottostanti è la chiave per migliorare i problemi del sonno tra le donne. Le condizioni di salute sottostanti causano sintomi associati a problemi del sonno. Si osserva che le persone con ipertensione, dolore cronico e infezioni urinarie hanno un aumentato rischio di problemi del sonno. 

Ansia e depressione: Molte donne che hanno ansia o depressione si lamentano di difficoltà ad addormentarsi. I problemi del sonno associati all'ansia e alla depressione sono comunemente osservati tra le donne in postmenopausa. Le opzioni di trattamento possono includere una terapia alternativa sotto forma di meditazione, terapia comportamentale cognitiva (CBT), agopuntura o farmaci.

Obesità: L'obesità è un problema di salute in rapida crescita che è noto per influenzare il sonno. I problemi del sonno e l'obesità vanno di pari passo, influenzando significativamente la salute delle donne. La gestione del peso, l'esercizio fisico e la terapia ormonale possono aiutare nella gestione dell'obesità, migliorando così il sonno.

Farmaci

I farmaci sono un'opzione di trattamento più rapida per molte donne che hanno problemi di sonno. Quando si assumono medicine, si deve fare attenzione a prenderli quando prescritti dal medico, nonché nella dose raccomandata. Sebbene gli integratori di antistaminici e melatonina da banco (OTC) possano aiutare a migliorare il sonno, la loro efficacia potrebbe non essere duratura. I medicinali comportano il rischio di essere dipendenti e quindi dovrebbe essere consumato solo quando consigliato da un operatore sanitario. Le medicine che possono aiutare a migliorare il sonno includono:

•         Sedativi come Zolpidem
•         Agonisti della melatonina come Ramelteon
•         Sedativo a base di erbe come Valerian
•         Antidepressivi come doxepin
•         Benzodiazepine          

Assistenza professionale

Alla ricerca di cure professionali per i problemi del sonno è della massima importanza. Il precedente ottiene un aiuto professionale, più veloce e migliore sono i risultati della terapia. A seconda della causa e dei sintomi del problema del sonno, il terapeuta o il medico ti guideranno per la terapia appropriata. Oltre ai farmaci, alle tecniche di rilassamento e ai cambiamenti dello stile di vita, alcuni dispositivi medici e terapie aiutano anche a migliorare i modelli del sonno. 

Pressione continua positiva delle vie aeree (CPAP): Un dispositivo CPAP è altamente raccomandato per le donne che hanno apnea notturna. Un CPAP aiuta a mantenere aperte le vie aeree dando una pressione dell'aria positiva tramite una maschera. Il dispositivo aiuta quindi a prevenire i sintomi del russare e della perdita di respiro associati all'apnea notturna.

Dispositivo di avanzamento mandibolare (MAD): Il MAD è utile per alcuni pazienti con apnea notturna, in quanto aiuta a regolare la posizione della mascella per facilitare un facile passaggio delle vie aeree. Il MAD è montato sulla mascella mandibolare come una guardia notturna dentale e viene utilizzato per lievi casi di apnea notturna.

Terapia cognitiva comportamentale (CBT): La CBT è benefica per le persone che hanno insonnia. La CBT implica lavorare sull'atteggiamento nei confronti del sonno e incoraggiare le sane abitudini del sonno. Le donne in postmenopausa che soffrono di ansia o depressione sono raccomandate CBT in combinazione con i farmaci in quanto funziona per mantenere una mente positiva e rilassata quando vanno a dormire.

Per immergersi più in profondità nell'argomento sulla salute delle donne, leggi le nostre linee guida su Suggerimenti per la salute delle donne. 

Di quanto sonno hanno bisogno le donne?

Donne e uomini adulti hanno entrambe richiedono una media di sette o nove ore di sonno. La quantità di sonno richiesta da una persona varia con l'età e il sesso. Altri due fattori che determinano i requisiti del sonno sono la salute e lo stile di vita. Secondo il Journal of Natural Science Sleep, Volume 10, Jean Philippe, un ricercatore nel suo studio sulle ore di sonno: qual è il numero ideale e in che modo l'età influisce su questo? Gli anni sono consigliati da sette a nove ore di sonno ogni notte. Sebbene si debba essere consapevole di dormire nella gamma raccomandata per la loro fascia d'età, dovrebbero essere considerati anche singoli fattori come lo stile di vita, il carico di lavoro, la salute e le responsabilità. 

Le donne sono state osservate per dormire un po 'più a lungo rispetto agli uomini. Secondo l'American Sociological Review, Vol.78 (1), Sarah Burgard in uno studio sul genere e il tempo per il sonno tra gli adulti statunitensi riferiscono che sebbene le donne dormono più a lungo degli uomini, la differenza è di soli 11 minuti!  Solo 11 minuti in più non tiene conto di molto quando il sonno di una donna viene spesso interrotto e disturbato. Multitasking, uso di energia extra per svolgere diverse responsabilità come la cura di neonati e bambini, svegliarsi nel cuore della notte per prendersi cura dei malati e degli anziani in casa, facendo lavori non retribuiti per ore extra, gravidanza, menopausa, a Il partner russante è alcuni dei fattori che influenzano significativamente il sonno delle donne. Pertanto, anche se una donna dorme per una durata più lunga, lavorare sulla qualità del sonno è di valore essenziale. A meno che la qualità del sonno di una donna non venga ripristinata, dormire qualche minuto in più non farà molta differenza quando si tratta di ripristinare la salute delle donne.

Come fanno le donne a sapere se hanno un disturbo del sonno?

Le donne saprebbero se hanno disturbi del sonno prendendo atto dei sintomi della mancanza di sonno. I disturbi del sonno tra le donne sono spesso sottostimati e sottovalutati. Innanzitutto, è necessario capire perché il sonno è importante per la salute delle donne. Molte donne con problemi di sonno continuano a proseguire normalmente le loro responsabilità quotidiane, ignorando il loro bisogno di un sonno adeguato. Tuttavia, le donne dovrebbero fare attenzione ad alcuni segni e sintomi comuni associati a problemi di sonno che li aiuterebbero a sapere se hanno problemi di sonno. Le donne che soffrono di disturbi del sonno sperimentano alcuni dei seguenti segni e sintomi di notte:

• Difficoltà ad addormentarsi
• Difficoltà a mantenere il sonno continuo per tutta la notte
• Spettarsi spesso tra il sonno
• Sentirsi irrequieto quando si cerca di dormire 
• Sperimentare la sensazione di strisciante di insetti anormale sulla pelle quando sdraiato a letto 
• Sentire il bisogno di svegliarsi e passare l'urina più di una volta durante la notte
• Improvvisamente svegliarsi sentendosi senza fiato, con o senza suoni ansimati nel mezzo della notte

I sintomi che le donne che hanno disturbi del sonno possono sperimentare durante il giorno includono:

• Non mi sento rinfrescato al mattino
• Sentirsi irritabile e lunatico il giorno successivo
• Difficoltà a funzionare attraverso compiti e responsabilità quotidiani
• In ritardo dietro o essere lento nel completare il lavoro
• Avere problemi di memoria o trovarti smemorato
• Sentire il bisogno di fare un pisolino per lunghe ore durante il giorno
• Difficoltà a rimanere vigile e sveglio quando è necessario rimanere concentrati per ore più lunghe

Sintomi che il tuo partner può dire se si sta avendo disturbi del sonno includono:

• Russare quando dormi durante la notte
• Il movimento irrequieto delle gambe durante il sonno
• Suoni ansimanti che disturbano il sonno

Mantenere un diario e prendere una nota quotidiana dei tuoi schemi di sonno come il tempo in cui vai a letto e svegliati, durata del sonno, abitudini del sonno, consumo di bevande caffeinate e alcol e i sintomi dei disturbi del sonno ti aiuteranno a sapere se una donna sta avendo un disturbo del sonno.

Come diagnosticare un disturbo del sonno?

I disturbi del sonno vengono diagnosticati da un medico sulla base della storia medica, della storia del sonno e dei sintomi specifici relativi ai disturbi del sonno. La diagnosi dei disturbi del sonno tra le donne può prendere più di un solo appuntamento con il medico, poiché il medico richiederebbe di fornire un registro del sonno e eseguirà anche alcuni test medici specifici per i sintomi. I disturbi del sonno sono spesso sottostimati tra le donne, con molte donne che segnalano sintomi di ansia e depressione associati ai disturbi del sonno. Pertanto ricevono un trattamento solo per i sintomi particolari, con il disturbo del sonno sottostante che viene trascurato. Al fine di cercare un aiuto professionale, comprendere l'importanza del sonno è il primo passo. Tuttavia, l'importanza del sonno è stata piuttosto ingiustificata, con la maggior parte delle persone che ignora la necessità di dormire di qualità e si svolge con la vita quotidiana insieme ai loro problemi di sonno. Il sonno è fondamentale per ripristinare il tuo corpo e tenere a bada i problemi di salute. Pertanto, è essenziale consultare un operatore sanitario per i tuoi disturbi del sonno.

La diagnosi di un disturbo del sonno richiederà quanto segue:

La storia medica prende in considerazione la salute generale. Una storia medica approfondita aiuta a rivelare se eventuali condizioni di salute specifiche sono responsabili dei problemi del sonno.

Una storia familiare di disturbi del sonno deve anche essere controllata per diagnosticare i disturbi del sonno. Il medico chiederà se qualcuno dei tuoi familiari come genitori o fratelli soffre di problemi di sonno. 

I controlli sanitari sono utili nelle indagini su problemi di salute sottostanti associati ai problemi del sonno. Vengono eseguiti test di salute fisica ed esami che includono anche misure vitali come la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria per valutare la salute generale. I medici misurano i test che misurano il cuore, endocrino e la salute renale di determinare le condizioni mediche sottostanti che potrebbero causare disturbi del sonno.

Comprendere le tue abitudini di sonno è essenziale per ottenere un quadro chiaro dei tuoi problemi di sonno. Prendendo nota della tua routine di sonno, il medico chiederà il tempo in cui vai a letto e ti svegli, il numero di volte in cui ti svegli tra il sonno, la quantità di tempo sullo schermo che trascorri prima di coricarsi, abitudini di spuntini notturni e La quantità di tempo fai un pisolino durante il giorno.

Registro del sonno

Mantenere un registro del sonno con dettagli relativi alle tue abitudini di sonno aiuterebbe il medico a diagnosticare meglio i problemi del sonno delle donne. Un diario del sonno con record di almeno due settimane è raccomandato dagli operatori sanitari.

Gli studi sul sonno sono i test ideali utilizzati nella diagnosi di disturbi del sonno. 

Polisonografia: La polisonnografia è un test del sonno che i medici si esibiscono nei centri del sonno per studiare i disturbi legati al sonno. La polisonnografia richiede a una persona di rimanere durante la notte in un centro del sonno in quanto adotta misure vitali come un elettrocardiogramma (ECG), elettroencefalogramma (EEG), saturazione di ossigeno, frequenza cardiaca, attività cerebrale, movimenti attivi durante il sonno, movimenti oculari, motivi di respirazione e russare.

Test di latenza multipla del sonno (MSLT): Un test di latenza multipla del sonno viene eseguito dopo uno studio di sonno durante la notte per misurare la sonnolenza eccessiva durante il giorno. MSLT misura specificamente il tempo in cui una persona impiega ad addormentarsi durante i pisolini diurni. Il pisolino diurno è il termine alternativo utilizzato per MSLT.

Salute ormonale

La salute ormonale svolge un ruolo essenziale nel mantenere il sonno delle donne. I cambiamenti ormonali causati da ciclo mestruale, gravidanza e menopausa durante le varie fasi della vita di una donna influenzano i modelli di sonno. Uno specialista del sonno chiederà quindi la tua salute ormonale e eventuali cambiamenti fisiologici specifici che potrebbero potenzialmente influire sul sonno delle donne.

In che modo un disturbo del sonno può influenzare la salute mentale delle donne?

La salute mentale delle donne è significativamente influenzata dai disturbi del sonno. La salute mentale e il sonno sono strettamente correlati in modo tale che la cattiva salute mentale possa essere il risultato di disturbi del sonno o problemi del sonno può anche essere un sintomo di un particolare disturbo da salute mentale. Sebbene i problemi del sonno influenzino la salute generale e la funzione delle donne, compresi gli essere emotivi, fisici e mentali, l'impatto dei problemi del sonno sulla salute mentale di una donna non può essere ignorato. Uno studio su "Esplorazione delle differenze di sesso e genere nella salute del sonno: un rapporto sulla ricerca sulla salute delle donne" di Mallampalli, M.P. e Carter, C.L. Nel Journal on Women's Health riporta quanto segue:

• Rispetto agli uomini, le donne anziane dormono per una durata inferiore.
• Le donne sono più inclini all'insonnia rispetto agli uomini con un rischio aumentato del 40% di acquisire il disturbo del sonno.
• Le donne con sindrome delle gambe irrequiete sono più inclini ad avere problemi medici rispetto agli uomini.
• La sindrome delle gambe irrequieta ha il doppio delle probabilità di colpire le donne rispetto agli uomini.

La forte relazione tra problemi del sonno e disturbi della salute mentale può influire fortemente le donne. Molte donne sperimentano un atroce ciclo di problemi del sonno che colpiscono la salute mentale e i disturbi della salute mentale che colpiscono un modello di sonno sano. Un sonno sano e profondo di circa sette o nove ore è essenziale per ripristinare la salute mentale e fisica delle donne. Studi del sonno sulle donne che hanno disturbi del sonno riportano un aumento dell'attività cerebrale, un aumento dei movimenti oculari, un aumento dei movimenti degli arti e comportamenti insoliti durante il sonno. Le interruzioni nelle fasi REM e NREM del sonno influenzano l'umore delle donne. Ciò si traduce spesso in una maggiore sonnolenza durante il giorno insieme a sbalzi d'umore e irritabilità.

Secondo una ricerca dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) sull'effetto del sonno inadeguato sulle frequenti malattie mentali ", il sonno scarso è stato strettamente associato ai sintomi della depressione. Molte donne in menopausa consultano il loro terapista per "aiutami a dormire meglio consigli". Sia le donne in menopausa che in gravidanza soffrono di sonno interrotto associato a sintomi di ansia e depressione. I cambiamenti ormonali causano vampate di calore o sudorazioni notturne che interrompono i normali schemi di sonno che portano a difficoltà a concentrarsi, irritabilità e umore il giorno successivo. Secondo il Journal of Women's Health, uno studio su "Esplorazione delle differenze di sesso e genere nella salute del sonno: un rapporto sulla ricerca sulla salute delle donne" di Mallampalli, M.P. E Carter, C.L, le donne che hanno apnea soffrono più comunemente di depressione rispetto a uomini.

Il sonno adeguato è quindi essenziale per una buona salute mentale e viceversa. I disturbi del sonno dovrebbero essere trattati al più presto prima di influenzare la salute emotiva e mentale di una donna o sia il sonno che la salute potrebbero andare in peggio. 

Per informazioni più dettagliate sulla salute mentale: la sua importanza, componenti, problemi correlati e disturbi, è possibile dare un'occhiata al nostro articolo di Welzo su "Salute mentale".

Com'è il sonno per le donne durante il periodo? 

Il sonno delle donne durante i periodi è spesso disturbato a causa di sintomi mestruali come gonfiore, crampi e mal di testa. Il sonno disturbato durante il ciclo mestruale si verifica durante la seconda metà del ciclo, in particolare durante la fase luteale tardiva. I cambiamenti ormonali premestruali determinano una serie di sintomi tra le donne, che causano modelli di sonno disturbati una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni o anche durante le mestruazioni.

In uno studio su "Esplorare le differenze di sesso e genere nella salute del sonno: un rapporto sulla ricerca sulla salute delle donne; Di Mallapalli, M.P. e Carter, C.L., c'è un aumentato rischio di insonnia e depressione tra le donne, dal periodo del menarca per tutta la sua vita riproduttiva, secondo il Journal of Women's Health. Riferisce inoltre che circa il 33% delle donne avrà problemi di sonno a causa della sindrome premestruale. L'insonnia prima del periodo è una delle lamentele più comuni delle donne che soffrono di sindrome premestruale.

Sindrome premestruale: La sindrome premestruale è caratterizzata da sintomi causati da normali cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale. I sintomi premestruali in genere iniziano circa una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni, durante la seconda metà della fase luteale. Il ciclo mestruale è costituito da quattro fasi, cioè mestruazioni, fase follicolare, ovulazione e fase luteale. 

Fase delle mestruazioni: Le mestruazioni sono lo spargimento del rivestimento uterino che si verifica all'inizio di un ciclo mestruale. Le mestruazioni di solito durano in media da tre a sette giorni. Il sangue d'epoca che viene rilasciato dalla vagina è costituito da cellule mucose che fiancheggiano l'utero e l'endometrio e il sangue.

Fase follicolare: La fase follicolare segue la fase mestruale e talvolta può persino sovrapporsi. La fase follicolare parte dal 6 ° giorno al 13 ° o 14 ° giorno del ciclo mestruale. La fase proliferativa è il termine alternativo per la fase follicolare che è caratterizzata da un aumento dello spessore del rivestimento uterino. Vi è un aumento dell'ormone del follicolo stimolante (FSH) che è essenziale per lo sviluppo dei follicoli nell'ovaio. Solo uno o occasionalmente due follicoli sviluppano ogni mestruale per il rilascio di uova dall'ovaio.

Fase di ovulazione:  L'ovulazione si verifica durante il centro del ciclo mestruale. L'ovulazione si verifica su un singolo. In media l'ovulazione dura da 12 a 24 ore e può persino durare fino a 32 ore per alcune donne. 

Fase luteale: La fase luteale si verifica durante la seconda metà del ciclo del periodo mensile e dura dal 15 ° giorno al 28 ° giorno del ciclo. La fase luteale è caratterizzata dall'aumento del progesterone che è essenziale per l'ispessimento del rivestimento endometriale per facilitare il concepimento. L'uovo rilasciato durante l'ovulazione viaggia lungo il tubo di Falloppio per la fecondazione, seguito dall'impianto nell'utero. Se l'uovo non è fertilizzato dallo sperma, dal progesterone ormonale e dai livelli di estrogeni, risultando con lo spargimento del rivestimento endometriale dell'utero che viene rilasciato dalla vagina sotto forma di mestruazioni. Molte donne sperimentano l'insonnia prima del periodo, in particolare durante questa fase del ciclo mestruale. L'insonnia è anche accompagnata da altri sintomi premestruali come gonfiore, mal di testa e crampi addominali e pelvici.

Disturbo disforico premestruale (PMDD): Il disturbo disforico premestruale è una forma estrema di sintomi premestruali con gravi cambiamenti emotivi, mentali e comportamentali. PMDD colpisce le donne in misura minore rispetto alla sindrome premestruale. PMDD colpisce in media il 3-8% delle donne che hanno cicli mestruali regolari come riportato da Steiner M. In uno studio sulla sindrome premestruale e sul disturbo disforico premestruale: linee guida per la gestione nel Journal of Psychiatry and Neuroscience. I ricercatori continuano a studiare la causa del PMDD, ma si deve notare che è associato a normali cambiamenti ormonali associati ai normali cicli mestruali delle donne. I sintomi di PMDD sono estremi con molte donne che si lamentano di gravi mal di testa, insonnia, altri problemi legati al sonno, depressione e ansia insieme a gonfiore e crampi addominali. I sintomi vissuti sono piuttosto gravi, spesso colpiscono la funzione quotidiana di una donna e la vita sociale. 

Quali sono i benefici del sonno per le donne?

I benefici del sonno per le donne si trovano principalmente nel suo effetto riparativo e ringiovanente sul corpo. Il sonno è un componente essenziale nella riparazione quotidiana dell'usura del corpo. Il vantaggio di un adeguato sonno quotidiano è evidente dalla sensazione rinfrescante sul risveglio al mattino. Per ottenere il potere curativo del sonno, una donna ha bisogno di una media di 7-9 ore di sonno durante la notte. I ricercatori continuano ancora a studiare ciò che il sonno fa al corpo e al suo effetto sulle varie funzioni del corpo. I benefici del sonno adeguato e di qualità sulla salute di una donna includono quanto segue:

Salute emotiva: La salute emotiva è significativamente associata al sonno. Sono state osservate emozioni sane con sbalzi di umore minori tra le donne che hanno un sonno e riposo sufficienti. L'irritabilità e l'aumento dell'umore colpiscono sempre più le donne che soffrono di insonnia cronica. Le abitudini di sonno sane, in particolare le aumentate del sonno REM, sono note per incoraggiare le emozioni positive, riducendo così il rischio di disturbi psicologici ed emotivi.

Salute mentale: La salute mentale conta e così anche il buon sonno. La salute mentale e il sonno si influenzano a vicenda in modo tale che la cattiva salute mentale possa impedire a una persona di dormire bene e dormire insufficienti può anche influenzare la salute mentale di una persona. Un buon riposo notturno aiuta a mantenere rinfrescata la mente con conseguente migliore attenzione, memoria, funzione mentale, chiarezza del pensiero e migliore capacità di affrontare lo stress. Le cattive abitudini di sonno d'altra parte possono provocare un aumento dello stress, dell'ansia e della depressione tra le donne.

Salute immunitaria: La salute immunitaria di una persona è anche influenzata dai modelli di sonno. Il sistema immunitario e il sistema nervoso che sono influenzati dal sonno sono interconnessi. Il sonno adeguato aiuta a tenere a bada problemi di salute legati all'infiammazione cronica. Aiuta ulteriormente a mantenere un sistema immunitario sano e protegge il corpo di una donna da infezioni sensibili. Il sonno è anche essenziale per la riparazione e la rigenerazione di cellule e tessuti nel corpo. Al contrario, i problemi cronici del sonno sono stati associati al deterioramento dell'immunità e all'aumento del rischio di acquisire infezioni.

Sicurezza: La sicurezza è compromessa quando una persona subisce problemi cronici del sonno. I problemi di sicurezza sono particolarmente elevati durante la guida per lunghe ore senza un sonno adeguato. La privazione del sonno è una delle principali cause di incidenti stradali. Il sonno e il riposo sufficienti per il corpo sono una necessità quando si tratta di evitare incidenti.

Gestione dello stress: La gestione dello stress è influenzata positivamente dal sonno di buona qualità. Il metabolismo dello stress e il sonno sono collegati in modo bidirezionale. Il sonno adeguato aiuta a combattere gli ormoni dello stress. Secondo uno studio su "interazioni tra sonno, stress e metabolismo: dalle condizioni fisiologiche alle patologiche" di Hirotsu, C., Tufik. E Andersen, M.L. (2015) nel Donte Science Journal, il cortisolo gratuito nella saliva si è ridotto sei volte più lentamente nelle persone con restrizioni al sonno rispetto alle persone che hanno un sonno e un riposo adeguati. L'ormone dello stress, cortisolo, è elevato nelle donne private del sonno che portano ad un aumento dello stress, dell'ansia, della depressione e della mancanza di concentrazione durante il giorno.

Gestione del peso: La gestione del peso è significativamente influenzata dalla quantità e dalla qualità del sonno che una donna ottiene. L'obesità viene spesso impedita con sane abitudini di sonno. Rimanere svegli per lunghe ore durante la notte incoraggia il rilascio di Ghrelin, una sostanza che accumula la fame nel corpo che porta all'abitudine malsana di spuntini eccessivi durante la notte. Le abitudini di sonno sane sono caratterizzate dal rilascio di una sostanza chiamata leptina nel corpo. La leptina funge da soppressore della fame nel corpo, impedendo così voglie notturne malsane. 

Salute del cuore: La salute del cuore e la pressione sanguigna sono influenzate dal sonno. Le malattie cardiache hanno una minore possibilità di influenzare il sonno e il riposo adeguati. La pressione sanguigna aumenta e diminuisce durante le diverse fasi del sonno. È necessario riposare sufficiente per il corpo per mantenere la pressione sanguigna a livelli ottimali. La normale pressione sanguigna è un fattore importante per evitare le malattie cardiache. Il sistema cardiovascolare del corpo è enormemente beneficiato del resto che una buona notte di sonno prevede il corpo. Il sonno profondo consente alla pressione sanguigna e alla frequenza cardiaca di rallentare. D'altra parte, le persone che hanno disturbato schemi di sonno o disturbi del sonno come l'apnea hanno un rischio maggiore di acquisire lepertensione e malattie cardiache coronariche. 

Glicemia: I livelli di zucchero nel sangue dipendono dal ritmo circadiano del corpo. Il diabete è un disturbo metabolico aggravato dalla privazione cronica del sonno. L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue dovuto all'aumento della resistenza all'insulina sono associati a problemi di sonno. Secondo uno studio su "interazioni tra" sonno, stress e metabolismo: dalle condizioni fisiologiche alle patologiche "di Hirotsu, C., Tufik. E Andersen, M.L. (2015) nella rivista scientifica del sonno, il 30% delle persone che soffrono di apnea ostruttiva del sonno viene diagnosticata con diabete. Il sonno è un fattore importante che è essenziale per mantenere livelli di zucchero nel sangue ottimali.

Cosa possono prendere le donne a dormire?

Le donne possono assumere aiuti naturali, farmaci o integratori per dormire. Alcune donne potrebbero richiedere più aiuto rispetto alle loro abitudini di sonno. Molte donne continuano a lottare con i problemi del sonno, nonostante gli esercizi regolari, cambiano la dieta e introducono abitudini di igiene del sonno sane. Consultare il medico di base con problemi di sonno specifici è essenziale per ottenere un trattamento adeguato. La tisana, gli integratori naturali e i farmaci da banco vengono in soccorso per molte donne che hanno problemi di sonno. Bisogna fare attenzione a evitare l'uso prolungato di farmaci da banco. È sempre meglio consultare il medico prima di consumare farmaci da banco per problemi di sonno.

Cosa posso prendere per aiutarmi a dormire? 

Bevande calde: Bere latte caldo con un pizzico di curcuma o una tazza di tisana prima di coricarsi può aiutare a dormire bene la notte. Bere tisane calde che contiene camomilla, lavanda, ciliegia acida, menta piperita, cannella, radice di valeriana o zenzero è noto per essere estremamente utile per aiutare le donne con problemi di sonno. 

Tè alle erbe di camomilla: La tisana di camomilla funge da induttore del sonno a causa della presenza di flavonoidi e apigenina in esso. La camomilla è stata un'erba antica utile nel trattamento di numerosi problemi di salute come indigestione, infiammazione, diarrea e problemi di sonno. La camomilla funge da agente sedativo per le donne che hanno problemi di sonno come l'insonnia. Aiuta anche a ridurre l'ansia che è una causa di base di problemi di sonno tra le donne.

Tè alle erbe a radice di Valerian: La tisana di valento a base di erbe ha proprietà che inducono il sonno nella sua radice. L'estratto di radice di valeriano viene utilizzato in piccole quantità in combinazione con altri ingredienti come il balsamo per limone a causa dei suoi potenti effetti se usati in concentrazioni più elevate. Simile agli agenti sedativi, l'erba valeriana aumenta l'acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello che aiuta a indurre il sonno.  Una tisana contenente Valerian è utile per le donne che hanno problemi di sonno come l'insonnia. L'erba valeriana aiuta anche a rilassare i muscoli tesi e riduce i sintomi di ansia e irritabilità che sono comuni tra le persone che hanno disturbi del sonno. 

Cinnamon Herbal Tea: La cannella è una spezia adatta alle donne. Bere il tè alla cannella è particolarmente utile per le donne che hanno problemi di sonno a causa di sintomi premestruali come crampi e gonfiore. Le sue proprietà che alleggeriscono lo stress e calmanti sono utili per affrontare la veglia durante la notte. 

Supplementi: Gli integratori di melatonina aiutano a migliorare il ritmo circadiano del corpo e quindi aiutano ad alleviare i problemi del sonno. Gli integratori di melatonina dovrebbero essere presi due ore prima di dormire perché sia ​​efficace nel migliorare il ciclo del corpo del sonno. Gli integratori di Valerian ottenuti naturalmente dalla radice dell'erba valeriana sono un altro integratore che le donne possono prendere per aiutarli a dormire meglio.

Farmaci da banco (OTC): Ci sono farmaci da banco che sono generalmente antistaminici che aiutano a ridurre i problemi del sonno. L'uso prolungato di farmaci OTC può causare tolleranza ai medicinali e quindi dovrebbe essere consumato con cautela. Consultare il medico prima di assumere medicinali OTC è sempre una buona idea.

La melatonina aiuta le donne a dormire?

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel corpo. La melatonina è prodotta principalmente da una piccola ghiandola nel cervello. La melatonina è l'unico ormone formato e rilasciato dalla ghiandola pineale endocrina. Viene rilasciato nel corpo quando diventa buio, preparando il corpo per una buona notte di riposo. La melatonina mantiene il ciclo circadiano del sonno e incoraggia la sonnolenza durante la notte. Il corpo rilascia naturalmente la melatonina nel corpo circa due o quattro ore prima di coricarsi. L'esposizione alla luce e l'eccesso di tempo sullo schermo durante la notte ostacolano il rilascio e l'efficacia della melatonina nel corpo.

Gli integratori di melatonina possono essere ottenuti naturalmente dagli animali o prodotti sinteticamente. Gli integratori di melatonina fabbricati sinteticamente sono preferiti rispetto agli integratori naturali per motivi di sicurezza. Gli integratori di melatonina sono raccomandati per le donne durante i periodi di sonno disturbato. Molte donne sperimentano periodi di riposo inadeguato a causa dei sintomi premestruali e della menopausa e beneficiano di integratori di melatonina. Gli integratori di melatonina sono raccomandati per migliorare i cicli del sonno disturbato tra i lavoratori a turno, le persone che hanno ritardato modelli di veglia per dormire o jet lag. Gli integratori di melatonina sono disponibili nell'intervallo di 0,3 mg - 10 mg.

La maggior parte delle donne trova integratori di melatonina benefici anche nel dosaggio più piccolo disponibile. Attenersi allo stesso marchio di supplemento di melatonina è vitale del dosaggio e quindi l'effetto del supplemento può variare a seconda del marchio. Si raccomanda piccole dosi di melatonina per un breve periodo di tempo come un mese o due per la maggior parte dei problemi di sonno. Se il supplemento non è efficace anche dopo averlo consumato per più di due settimane, è consigliabile consultare il medico di base. Per migliorare l'efficacia degli integratori di melatonina, potresti voler prendere provvedimenti per supportare l'azione degli integratori di melatonina. Stare lontano da luci intense, laptop e cellulari almeno due ore prima di coricarsi.

L'esposizione alla luce solare durante il giorno è stata anche utile per supportare l'effetto degli integratori di melatonina. Prendere integratori di melatonina due ore prima di coricarsi e allo stesso tempo ogni giorno è importante. Inculcare le migliori abitudini di igiene del sonno come dormire presto, dormire e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno può aiutare le donne a beneficiare ulteriormente dall'assunzione di integratori di melatonina. 

È importante dormire per la salute mentale delle donne?

Dormire sufficientemente ogni notte è importante per la salute mentale delle donne. Il sonno è essenziale per la riparazione dell'usura che il corpo e la mente passano ogni giorno. Una buona notte di riposo ringiovanisce il corpo, lasciando la mente rinfrescato al risveglio la mattina dopo. Secondo un rapporto sulla neuroplasticità di Puderbaugh M. ed Emmady PD, nella National Library of Medicine, gennaio 2023, ridotto lo stress e il sonno adeguato aiutano a migliorare la memoria, il pensiero cognitivo e la concentrazione. Il riposo adeguato per il corpo di una donna è necessario per affrontare le solite attività quotidiane oltre ai vari cambiamenti ormonali che il suo corpo attraversa. Il corpo e la mente di una donna devono affrontare numerosi cambiamenti durante le diverse fasi della vita.

Sfortunatamente, i cambiamenti ormonali hanno un impatto significativo sul sonno di una donna e sulla salute fisica e mentale. Gli sbalzi d'umore, l'irritabilità e la mancanza di chiarezza mentale ed emotiva sono spesso il risultato di problemi cronici del sonno. I problemi del sonno dovuti ai cambiamenti ormonali nel corpo di una donna si aggiungono all'impatto negativo dei problemi del sonno. Molte donne soffrono di mancanza di sonno, modelli di sonno disturbato o insonnia prima del periodo, rendendo ancora più peggio i sintomi premestruali. Le donne spesso dormono adeguati durante la gravidanza, quando si prendono cura di bambini neonati o anziani, nonché durante i periodi perimenopausa e menopausa. I periodi prolungati di mancanza di sonno influenzano la salute mentale di una donna a lungo termine. La salute mentale e il sonno sono interconnessi in bidirezionalmente. Le donne che soffrono di insonnia hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute mentale come l'ansia o la depressione. Uno studio sulle caratteristiche cliniche dell'apnea ostruttiva del sonno nelle malattie psichiatriche nel Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) di Knechtle, B., et al. riporta quanto segue:

• L'apnea ostruttiva del sonno è prevalente in oltre il 25% delle persone che hanno un qualche tipo di disturbo psichiatrico.
• Più del 36% delle persone con disturbo depressivo maggiore ha anche apnea ostruttiva del sonno.
• Più del 24% delle persone con disturbo bipolare soffrono anche di apnea ostruttiva del sonno.
• Più del 15% delle persone con schizofrenia ha apnea ostruttiva del sonno.

D'altra parte, le persone che hanno un sonno adeguato sono benedette con una migliore salute mentale e fisica. Il riposo adeguato per il corpo si traduce in una migliore funzione mentale come chiarezza mentale, migliori capacità decisionali, memoria migliore e intervallo di attenzione.

È consigliabile prendere la melatonina ogni notte?

Sì, è consigliabile prendere la melatonina ogni notte, ma non per una durata più lunga di tempo. Si consiglia la melatonina per non più di un mese o due per affrontare i problemi del sonno. Gli integratori di melatonina sono efficaci nel trattamento dei disturbi del sonno a breve termine. Piccole dosi di melatonina, prese al momento giusto ogni notte, hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare i problemi del sonno. I tempi di consumo di integratori di melatonina sono fondamentali in quanto sposterebbero di conseguenza il tuo ciclo di veglia o il ritmo circadiano.

Prendendo integratori di melatonina molto tardi nella notte lascia una persona assonnata fino al mattino. Si consiglia quindi di consumare integratori di melatonina qualche ora prima del sonno. Se non si trova sollievo o riduzione dei sintomi anche dopo aver assunto integratori di melatonina ogni giorno per un mese, è meglio consultare il medico per diagnosticare la causa sottostante del problema del sonno e ottenere il trattamento appropriato.

L'ansia è uno dei fattori che impedisce alle donne di dormire bene?

Sì, l'ansia è un fattore importante che impedisce alle donne di dormire bene. L'ansia fa sì che una persona abbia paura e preoccupazione per l'ignoto. Essere ansiosi può causare un ritardo nel sonno poiché una persona tende ad avere pensieri preoccupanti quando giace a letto. Le donne sono più inclini ad avere problemi di sonno innescati dall'ansia a causa dei sintomi premestruali. Sintomi premestruali gravi sono vissuti da molte donne in cui le donne presentano sintomi mentali ed emotivi gravi. L'ansia e la depressione insieme all'insonnia prima del periodo sono una lotta di cui molte donne si lamentano.

I disturbi mentali e i problemi del sonno si influenzano reciprocamente. L'ansia premestruale può causare problemi al sonno che possono aumentare ulteriormente l'ansia, che esagera ulteriormente i problemi del sonno e il circolo vizioso continua a ostacolare la salute delle donne. Prendere i passi giusti per frenare i problemi del sonno e le loro cause sottostanti è vitale per la salute di una donna. Uno stile di vita sano combinato con buone abitudini di igiene del sonno può fare un'enorme differenza nell'alleviare i problemi del sonno. Consultare il medico di base o un terapista del sonno anche con piccoli problemi di sonno è essenziale per ottenere un trattamento tempestivo e appropriato.