Perché sono sempre stanco e non ho energia?

Cosa è coperto?

Non è un segreto che il Regno Unito sia uno dei paesi più privati ​​del sonno del mondo. UN sondaggio Ho scoperto che le persone nel Regno Unito hanno una media di sei ore e 41 minuti di sonno.

È ben al di sotto delle otto ore consigliate. E non sono solo gli adulti che lottano per dormire abbastanza - a Rapporto 2017 Di CB Insights ha scoperto che gli adolescenti sono tra i più privati ​​del sonno, ottenendo una media di sette ore e 36 minuti di chiusura a notte.

Allora perché così tante persone sono cronicamente esaurite? E, soprattutto, cosa si può fare al riguardo?

In questo post sul blog, daremo un'occhiata ad alcuni dei motivi per cui siamo così stanchi e offriremo alcuni consigli su come ottenere più sonno di riparativo.

Ragioni per cui ti senti sempre stanco

Ci possono essere molte ragioni per cui potresti sentirti sempre stanco. Diamo un'occhiata più da vicino a ciascuno di questi.

Non stai dormendo abbastanza

Se non dormi abbastanza, non sorprende che ti sentirai stanco durante il giorno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa otto ore di sonno a notte, ma alcune persone hanno bisogno di più o meno.

Se non stai regolarmente dormendo, può avere un grande impatto sulla tua salute fisica e mentale.

Per assicurarti di dormire a sufficienza, stabilire una normale routine di coricarsi e provare ad attenersi il più possibile.

Questo significa andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno, anche nei fine settimana.

Hai una condizione medica

Esistono diverse condizioni mediche che possono causare affaticamento. Questi includono anemia, malattie cardiache, apnea notturna, disturbo del sonno, diabete, squilibrio negli ormoni tiroidei, sindrome da affaticamento cronico, problemi di salute mentale e altri sintomi.

Se ritieni che la tua fatica possa essere dovuta a una condizione medica, è importante vedere il tuo medico, che ordinerà un esame del sangue per diagnosticare in modo accurato. Puoi anche provare Welzo's Stanchezza e fatica esame del sangue.

Inoltre, i farmaci per la pressione sanguigna possono anche influenzare negativamente i livelli di energia causando un sonno di scarsa qualità.

Non stai mangiando sano

Quello che mangi ha un grande impatto su come ti senti durante il giorno. Se stai mangiando molti cibi trasformati o cibi ricchi di zucchero, probabilmente ti ritroverai a sentirti affaticato. Per evitare questo, assicurati di includere molti frutti e verdure freschi nella tua dieta. Inoltre, prova a limitare l'assunzione di caffeina e alcol.

Non ti stai allenando

L'esercizio fisico è essenziale per mantenere il corpo funzionante correttamente. Se non sei attivo, il tuo corpo inizierà a deteriorarsi e inizierai a sentirti affaticato più facilmente.

Per assicurarsi che ciò non accada, mira a fare esercizio per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana.

Non importa quale tipo di esercizio fai; Scegli qualcosa che ti piace e si adatta al tuo livello di fitness.

Sei sotto stress

Lo stress può fare un grosso tributo al tuo corpo e alla tua mente, lasciandoti esausto sia fisicamente che mentalmente.

Se pensi che lo stress potrebbe essere la causa della tua fatica, ci sono una serie di cose che puoi fare per combatterlo. L'esercizio fisico, la meditazione e la respirazione profonda sono tutti busti di stress efficaci.

Dovresti anche cercare di evitare quantità eccessive di caffeina e alcol, poiché possono peggiorare lo stress.

Stai usando dispositivi elettronici prima di coricarsi

Ti piace rilassarti di notte scorrendo attraverso i social media o guardando la TV? In tal caso, potresti farti inavvertitamente a sentirti più stanco durante il giorno.

La luce blu emessa da schermi elettronici può interferire con la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, un ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno.

Questo perché i nostri corpi sono progettati per produrre melatonina in risposta all'oscurità, non alla luce artificiale

Se vuoi dormire meglio di notte, è importante limitare l'esposizione alla luce blu nelle ore serali.

Prova a leggere un libro o fai un bagno rilassante prima di andare a letto invece di usare i tuoi dispositivi elettronici. Potresti anche voler investire in un paio di occhiali blu blu da indossare la sera

Non stai bevendo abbastanza acqua

La disidratazione può anche causare affaticamento. Anche se non hai sete, bere molta acqua durante il giorno è importante.

I segni che potresti essere disidratato includono l'urina di colore scuro e la sensazione di testa quando si alza troppo in fretta.

Se ti ritrovi spesso stanco, assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e più se ti alleni frequentemente o sei esposto a temperature calde

Non stai mangiando cibi sani

Ciò che mangi può anche influenzare il modo in cui dormi la notte e quanto ti senti eccitato durante il giorno.

Se mangi spesso cibi ricchi di zucchero o carboidrati semplici, ad esempio, potresti sperimentare quello che è noto come un "incidente di zucchero".

Questo è quando i livelli di zucchero nel sangue cadono improvvisamente dopo aver mangiato cibi zuccherati, portando a sentimenti di affaticamento e irritabilità.

Per evitare questo problema, assicurati che la tua dieta includa molti carboidrati complessi, grassi sani e proteine.

Questi nutrienti ti aiuteranno a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ti darà energia sostenuta durante il giorno.

Conseguenze della privazione del sonno

Una delle conseguenze più comuni della privazione del sonno è l'aumento di peso. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più grelina, un ormone che aumenta l'appetito. Allo stesso tempo, il tuo corpo produce meno leptina, un ormone che sopprime l'appetito.

Questi ormoni lavorano insieme per regolare la fame e i livelli di energia. Quindi, quando sei privato del sonno, hai maggiori probabilità di sentirti affamato e avere meno energia per l'esercizio. Questo può portare all'aumento di peso nel tempo

La privazione del sonno può anche causare ansia e depressione. Gli studi hanno dimostrato che le persone private del sonno hanno maggiori probabilità di sperimentare sintomi di ansia e depressione. Questo perché la privazione del sonno provoca cambiamenti nel cervello che possono influire sull'umore e le emozioni. Se stai lottando con ansia o depressione, riposare abbastanza potrebbe aiutare i sintomi

Dormire molto

Questo potrebbe sembrare un consiglio ovvio, ma è importante assicurarsi di dormire abbastanza ogni notte. Se possibile, punta a sette o otto ore di sonno a notte.

Se trovi difficile addormentarti o addormentarti, ci sono una serie di cose che puoi fare per migliorare le tue abitudini di sonno. Questi includono evitare la caffeina prima di coricarsi e la creazione di una rilassante routine della buonanotte, incluso la chiusura per 30 minuti prima di dormire leggendo o facendo il bagno.

Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico è ottimo per aumentare i livelli di energia in quanto aumenta le endorfine (ormoni del benessere) nel tuo corpo, aiutando anche a migliorare la qualità del sonno.

Prova a fare esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Le attività di intensità moderata come camminare o andare in bicicletta sono ideali se inizi da zero ma sentiti libero di fare qualsiasi tipo di esercizio che ti piace di più. "

Mangia una dieta sana

Mangiare cibi nutrienti aiuta a migliorare i tuoi livelli di energia fornendo al tuo corpo vitamine e minerali essenziali ".

Prova a mangiare molta frutta, verdura, cereali e proteine ​​magre mentre limita gli alimenti trasformati, bevande zuccherate e alcol. "

Bere molta acqua

Se ti senti stanco, una delle prime cose che dovresti fare è raggiungere un bicchiere d'acqua. La disidratazione può portare alla fatica, quindi è importante assicurarsi di rimanere idratato per tutto il giorno.

L'Institute of Medicine raccomanda alle donne di consumare almeno 91 once di acqua al giorno e gli uomini consumano almeno 125 once al giorno.

Quindi, se non stai incontrando questi consigli, potrebbe essere il momento di aumentare l'assunzione di acqua. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno e assicurati di bere ancora di più se stai allenando o trascorri del tempo con il caldo.

Fai un pisolino

Se ti senti ancora stanco dopo aver bevuto molta acqua, potrebbe essere il momento di un pisolino.

Fare un breve pisolino di 20-30 minuti può aiutare ad aumentare i livelli di energia e migliorare il tuo umore.

Assicurati solo di non fare un pisolino troppo a lungo, poiché ciò può davvero farti sentire più stanco quando ti svegli.

Il pisolino a lungo può anche interferire con il sonno di notte, quindi è importante mantenere i pisolini brevi e dolci.

Taglia la caffeina

La caffeina è un go-to comune per le persone che sono alla ricerca di una spinta energetica, ma è importante ricordare che troppa caffeina può effettivamente avere l'effetto opposto.

Se scopri che stai facendo affidamento sulla caffeina sempre più per superare la giornata, potrebbe essere il momento di tagliare.

E se scopri che il taglio della caffeina non è abbastanza, potrebbe essere una buona idea consultare il medico, poiché la fatica potrebbe essere un segno di una condizione medica sottostante.

Bottomline

Sentirsi stanchi per tutto il tempo non è divertente. Spero che questo articolo abbia contribuito a far luce sul perché potresti sentirti così, così come alcuni suggerimenti su come aumentare i tuoi livelli di energia.

Se ritieni che una condizione medica sottostante possa causare affaticamento, consulta un medico in modo che possano diagnosticare e trattare il problema in modo appropriato. "

Nel frattempo, puoi provare a ordinare un Test stanco Per vedere se sei carente in qualsiasi vitamine e minerali.

Puoi anche seguire alcuni o tutti i suggerimenti sopra per aiutarti a darti una spinta tanto necessaria.