Cosa è coperto?

Impara a bilanciare i tuoi ormoni attraverso la tua dieta!

Cosa sono gli ormoni? Qual è il loro ruolo nel corpo?

Ormoni sono le sostanze chimiche prodotte dalle ghiandole nel tuo corpo e controllano varie funzioni del corpo. Questi ormoni raggiungono il loro bersaglio dal sangue (endocrino ormoni, ad esempio insulina e glucagone) o attraverso i condotti (esocrino Ormoni, ad esempio ormoni digestivi). Sono, in effetti, i messaggeri chimici del tuo corpo.

Uno o più ormoni controllano tutte le funzioni del corpo. Per esempio,

• Il testosterone ed estrogeni sono i principali ormoni sessuali.

• L'adrenalina, l'ormone dello stress primario del corpo, prepara il corpo a qualsiasi stress. Agisce in modo sinergico con altri ormoni dello stress.

• La grelina e la leptina sono gli ormoni della fame principale.

• L'ormone della crescita influenza i modelli di crescita nel corpo.

• L'insulina e il glucagone mantengono l'equilibrio di zucchero nel sangue.

• Gli ormoni tiroidei influenzano il metabolismo.

• Ormoni del sesso di controllo della corteccia surrenale e equilibrio tra glucosio e sali nel corpo

• L'ossitocina provoca contrarre i muscoli del corpo, ad esempio durante il processo di nascita, ilusione del latte, ecc ...

Puoi facilmente immaginare quali potrebbero essere le conseguenze degli squilibri ormonali.

Quali sono le cause reali degli squilibri ormonali?

Qualsiasi problema nella produzione e nella consegna di questi ormoni influenzerà immensamente il tuo corpo. Gli squilibri ormonali potrebbero essere dovuti a varie cause, ad esempio gravidanza, diabete, sonno insufficiente, dieta malsana, menopausa, livelli insoliti di stress cronico, problemi alla tiroide, tumori della ghiandola pituitaria (il controllo centrale degli ormoni), chemioterapia del cancro, lesioni del cancro , farmaci ecc ...

Uno dei fattori di cui sopra potrebbe disturbare l'equilibrio della produzione ormonale. Alcuni di questi fattori non sono sotto il tuo controllo. Ma puoi gestire alcuni altri fattori.

In che modo la tua dieta può aiutarti a ripristinare l'equilibrio ormonale?

Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per la produzione di ormoni. Quindi, l'importanza dei fattori nutrizionali non può essere ignorata. La quantità, la qualità, il valore calorico e l'indice glicemico (GI) della dieta influenzano significativamente i livelli di ormoni che circolano nel sangue. Le seguenti strategie dietetiche possono aiutarti a mantenere livelli sani dei tuoi ormoni.

1. Astenersi dagli zuccheri, zucchero particolarmente raffinato

Numerosi studi hanno messo in evidenza il ruolo degli zuccheri nel causare squilibri ormonali. Promuovono la resistenza all'insulina e rendono una varietà di malattie metaboliche. Principalmente, lo zucchero raffinato può causare una tempesta di glucosio nel corpo e il corpo trova molto difficile gestire questo improvviso aumento. Ciò potrebbe portare allo sviluppo del diabete.

Tutti gli zuccheri aggiunti sono dannosi, ad esempio miele, sciroppo di mais fruttosio, zucchero da tavola, ecc ... Quindi, sarebbe saggio evitarli tutti se si verificano squilibri ormonali.

Ciò che mangi è altrettanto importante come quanto mangi. Alimenti con un indice glicemico elevato, ad esempio zuccheri ecc ..., lattine esacerbare L'infiammazione e dovrebbero essere limitati nella dieta per avere benefici del bilanciamento degli ormoni.

Drink di soda, oli industriali e sciroppo di mais fruttosio, ad esempio, sono gli alimenti infiammatori più comuni. Cerca di rimuoverli dalla tua dieta e prendi il passo per più cibi bilancianti per ormoni.

2. Mangia cibi fibrosi

Le fibre alimentari sono la pietra angolare di qualsiasi dieta sana e sono fondamentali per la salute intestinale. Aiutano anche a regolare l'insulina e prevenire lo sviluppo della resistenza all'insulina.

Numerosi studi hanno evidenziato il ruolo delle fibre nella gestione degli ormoni e nel mantenere un peso sano.

Un recente studio Nel 2022 ha dimostrato che il supplemento alimentare con la torta di semi di aneto (fonte di fibra) ha migliorato significativamente la sensibilità all'insulina, il peso corporeo e i livelli di colesterolo nel sangue.

3. Sii un bevitore di tè verde.

Se ami le bevande gassate zuccherate, non dovresti incolpare nessuno per i tuoi disturbi ormonali. Prova a sostituire queste bevande con tè verde sano e ricco di antiossidanti. I suoi componenti nutrizionali possono aumentare immensamente il metabolismo e aiutarti a bilanciare gli ormoni.

Gli antiossidanti (polifenoli) nel tè verde può aiutare a ridurre lo stress ossidativo. UN studio Su un gruppo di 35 persone ha concluso che l'uso di una concentrazione del 3% di tè verde era associata a un livello di glucosio a digiuno significativamente migliorato rispetto alle persone che utilizzavano una concentrazione dell'1%.

4. Mangia grassi sani

Grassi sani sono coinvolti nella produzione di energia, ma influenzano anche gli ormoni coinvolti nel metabolismo e nell'appetito. Gli ormoni steroidei sono anche prodotti da grassi chiamati colesterolo.

Quindi, sarebbe saggio aggiungere olio d'oliva alla tua dieta come fonte di grassi sani. Tuttavia, un'eccessiva deposizione di grasso può causare disturbare i tuoi livelli ormonali.

5. Il pesce grasso è essenziale per i tuoi ormoni.

IL pesce grasso è ricco di acidi grassi omega-tre, aumentando il metabolismo e migliorando il tuo umore. Vari studi hanno sottolineato che l'uso di pesci grassi nella dieta può prevenire ansia e depressione. I pesci grassi possono anche aiutare i sistemi digestivi, nervosi centrali e cardiovascolari.

6. Non mangiare troppo!

Il consumo eccessivo regolare può causare problemi con il metabolismo. Uno studio ha dimostrato che l'eccesso di cibo influenza direttamente i grassi che circolano nel sangue e predispone il corpo a uno stress ossidativo eccessivo.

La ricerca ha anche sottolineato che le ceramidi, le cellule grasse della pelle, hanno un ruolo nello sviluppo della resistenza all'insulina. UN revisione Pubblicato in "Frontiers in Endocrinology" ha evidenziato il ruolo delle ceramidi nel ridurre la sensibilità all'insulina.

7. Non dimenticare le vitamine.

Non dimenticare i tuoi amici per tutte le stagioni. Le vitamine, in particolare la vitamina BS e D, possono essere utili per mantenere l'equilibrio ormonale.

Le vitamine complesse B sono generalmente integrate alle diete oltre a prelevare gli alimenti ricchi di esse perché sono solubili in acqua e non danneggiano il corpo in eccesso.

Regolano la produzione di energia e testosterone nel tuo corpo. Un totale di nove vitamine fanno parte di questa famiglia di vitamina e si trovano naturalmente in vari alimenti. I pesci grassi, ad esempio Salmons, sono una ricca fonte di vitamine del gruppo B.

Allo stesso modo, B9 (acido folico) si trova abbondantemente in verdure verdi, ad esempio verde, cavolo di spinaci ecc ... trovato In altri alimenti, ad esempio proteine ​​animali, grassi animali, latte, uova, semi di girasole, ecc ...

Anche il ruolo della vitamina D nella regolazione degli ormoni steroidei è ben documentato.

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In conclusione

Il sistema endocrino produce vari ormoni in modo naturale. Gli operatori sanitari sottolineano la necessità di mantenere i livelli di questi ormoni. Il ruolo della dieta nel mantenimento degli ormoni è altamente critico. Quindi, sarebbe saggio manipolare le tue strategie dietetiche per evitare cambiamenti indesiderati nei livelli ormonali.

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