Kaip pradėti „New Year New Me“?

Naujieji metai Nauji

Naujieji metai yra simboliniai pertvarkos ir asmeninio augimo vartai. Šis laikotarpis dažnai uždega kolektyvinį savęs tobulinimo troškimą, kurį parodė mantros „Naujieji metai“, Naujasis Me “. Ši koncepcija, viršijanti savo popkultūros statusą, grindžiama psichologiniais reiškiniais. Klinikinė psichologė dr. Rebecca Ray paaiškina: „Naujieji metai suteikia psichologinį švarų šiferį, skatinantį asmenis priimti naujus įpročius ir atsisakyti nenaudingų“. Iš tikrųjų naujos pradžios viliojimą remia tyrimai. Klinikinės psichologijos žurnalo tyrimas rodo, kad Naujieji metai veikia kaip „laikinas orientyras“, padedantis atsiriboti nuo praeities nesėkmių ir puoselėjant „naują tapatybę“.

„Naujieji metai, Naujasis Me“ mąstysena, nors ir plačiai populiari, reikalauja strateginio požiūrio, kad aspiracija būtų paversta apčiuopiamais rezultatais. Pradinis Naujųjų metų entuziazmas dažnai mažėja, tai patvirtina tyrimas, kuriame paaiškėja, kad maždaug 80% Naujųjų metų rezoliucijų žlunga iki vasario antros savaitės. Tai pabrėžia struktūrizuoto planavimo ir realaus tikslo nustatymo būtinybę efektyviai panaudoti Naujųjų metų motyvacinį antplūdį.

Nustatyti realistiškus tikslus

Bet kokių sėkmingų „Naujųjų metų“, „New Me“ iniciatyvos pagrindas yra realių ir tiksliai apibrėžtų tikslų nustatymas. Dr Sarah Allen, pirmaujanti psichologė, besispecializuojanti tikslų nustatymo teorijoje, pataria: „Tikslai turėtų būti sudėtingi, tačiau pasiekiami, užtikrinantys pasiekimo jausmą, nesikišant į nesėkmę“. Ši pusiausvyra yra labai svarbi, nes nerealūs tikslai gali sukelti demotyvaciją ir atsisakyti Naujųjų metų rezoliucijų.

Šiame kontekste labai svarbu naudoti išmaniuosius kriterijus (konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, aktualius, laiką). Pvz., O ne neaiškus tikslas, pavyzdžiui, „Get Fit“, protingas tikslas būtų „tris mėnesius per savaitę lankyti 30 minučių kūno rengybos klasę tris mėnesius“. Šis specifiškumas suteikia aiškų planą ir daro pažangą išmatuojamą. Remiantis Amerikos psichologų asociacijos tyrimu, tokie tiksliai apibrėžti tikslai yra susiję su didesne motyvacija ir geresniais rezultatais.

Sukurti planą

Nustačius tikslus, kitas žingsnis yra struktūrizuoto plano sudarymas. Tai reiškia, kad bendras tikslas suskaido į mažesnius, veiksmingus veiksmus. Kaip teigia produktyvumo ekspertas Jamesas Clear, „sėkmė yra kasdienių įpročių, ne kartą pereiti į gyvenimą, rezultatas. Todėl pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas mažų, kasdienių veiksmų, kurie prisideda prie didesnio tikslo, plėtrai.

Naudojant tokius įrankius kaip planuotojai ar tikslų nustatymo programos gali padėti išlaikyti dėmesį ir organizavimą. Pavyzdžiui, programa, stebinanti kasdienį vandens suvartojimą, gali būti naudinga tiems, kurie siekia pagerinti hidrataciją. Svarbiausia yra plano detalumas; Kaip pastebi dr. Allenas, „kiekvienas mažas žingsnis yra didesnio tikslo blokas, todėl procesas tampa ne toks stulbinantis ir lengviau valdomas“.

Motyvacijos kūrimas ir palaikymas

Motyvacijos palaikymas yra kritinis komponentas „Naujųjų metų, Naujojo ME“ kelionėje. Motyvacija gali būti būdinga, kylanti iš asmeninio pasitenkinimo arba išorinės, kuriai įtakos turi išoriniai apdovanojimai. Abiejų pusiausvyra dažnai yra efektyviausia. Dr. Ray siūlo: „Švęskite mažas pergales, kad suteiktumėte pasiekimo jausmą, kartu turėdami omenyje tokią būdingą naudą, kaip pagerinta sveikata ar gerovė“.

Susitvarkymas į nesėkmes yra neišvengiama proceso dalis. Svarbu vertinti tai ne kaip apie nesėkmes, o kaip apie mokymosi galimybes. Atsparus mąstysena, puoselėja per teigiamą savęs kalbą ir teiginius, gali turėti didelę įtaką jo sugebėjimui išlikti kelyje. Kaip pažymėta Pensilvanijos universiteto tyrime, asmenys, praktikuojantys teigiamą savęs pokalbį, parodė didesnius atsparumo ir streso valdymo galimybes.

Kiekviename iš šių žingsnių akivaizdi pagrindinė „Naujųjų metų, Naujojo ME“ tema. Kelionė nėra vien tik tikslų nustatymas ar kruopščiai planavimas; Tai yra apie savo mąstymo ir įpročių kūrimas siekiant puoselėti ilgalaikius pokyčius. Kai naujieji metai atsiskleidžia, tai suteikia galimybę ne tik siekti tikslų, bet ir ugdyti mąstyseną, skatinančią nuolatinį asmeninį augimą ir gerovę.

Įtraukus sveikus įpročius

Sveikų įpročių nustatymas ir išlaikymas yra kertinis „Naujųjų metų, Naujojo ME“ filosofijos akmuo. Pirmasis žingsnis yra identifikuoti įpročius, kurie atitinka savo tikslus. Kaip pataria sveikatingumo ekspertė dr. Lisa Marshall, „rinkitės įpročius, kurie tiesiogiai prisideda prie jūsų tikslų ir integruoja juos į savo kasdienybę nuoseklumui“. Tai gali būti nuo kasdienio 10 minučių meditacijos, skirtos streso mažinimui iki sveiko patiekalo paruošimo kiekvieną dieną svorio valdymui.

Nuoseklumas ir rutina yra pagrindiniai įpročių formavimui. Europos socialinės psichologijos žurnale tyrimas pabrėžia, kad vidutiniškai reikia daugiau nei dviejų mėnesių, kol naujas elgesys tampa automatinis. Nustatę rutiną, pavyzdžiui, fiksuotą mankštos laiką, galite žymiai padėti priversti šiuos įpročius prilipti.

Norėdami formuoti įpročius, pradėkite mažus ir palaipsniui kauptis. Pavyzdžiui, pradėkite nuo penkių minučių dienos pėsčiomis ir palaipsniui padidinkite trukmę. Sveikų įpročių pavyzdžiai yra reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuotas valgymas, tinkamas miegas ir sąmoningumo praktika.

Ieško palaikymo ir atskaitomybės

Negalima pervertinti palaikymo sistemų vaidmens siekiant „Naujųjų metų, Naujųjų ME“ tikslų. Paramos tinklas gali suteikti motyvacijos, patarimų ir atskaitomybės. Klinikinė psichologė dr. Emily Anhalt teigia: „Palaikanti bendruomenė gali būti galingas motyvacijos ir atskaitomybės palaikymo katalizatorius“.

Atskaitomybės kūrimas gali apimti įvairias strategijas, tokias kaip mentoriaus paieška, prisijungimas prie palaikymo grupių ar dalyvavimas internetinėse bendruomenėse. Šios platformos siūlo erdvę dalytis tikslais, iššūkiais ir sėkme, skatinant bendros kelionės jausmą.

Dalijimasis tikslais su draugais ir šeima taip pat prideda atskaitomybės sluoksnį. Tyrime „Taikomosios psichologijos žurnale“ nustatyta, kad asmenys, kurie dalijosi savo tikslais su tuo, kas, jų manymu, suteiks tikrą paramą, labiau linkę juos pasiekti.

Išmatuoti pažangą ir pritaikyti tikslus

Pažangos stebėjimas yra neatsiejama „Naujųjų metų, Naujojo ME“ procesas. Tai leidžia apmąstyti, kiek nuėjo ir kokių pakeitimų gali prireikti. Dr Marshall siūlo: "Reguliariai įvertinkite savo pažangą ir prireikus būkite pasirengę pakeisti savo tikslus. Šis lankstumas gali užkirsti kelią nusivylimui ir sąstingiui".

Žinojimas, kada ir kaip pritaikyti tikslus, yra taip pat svarbu, kaip juos nustatyti. Jei tikslas tampa per lengvas ar per sunkus, labai svarbu jį iš naujo išlaikyti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą tarp iššūkio ir pasiekiamumo. Švęsdami gaires, nesvarbu, kokie maži, gali sustiprinti moralę ir motyvaciją.

Išlaikyti ilgalaikius pokyčius

Pagrindinis „Naujųjų metų, Naujojo ME“ tikslas yra visam laikui integruoti pokyčius į gyvenimo būdą. Tam reikia strategijų, kad būtų išvengta senų įpročių. Dr Anhalt rekomenduoja: „Sukurkite savo naujus įpročius palankią aplinką ir pašalinkite paleidėjus, kurie veda į senus“.

Svarbiausia yra nuolat tobulinti tobulėjimą. Tai apima asmeninio augimo kaip kelionės, o ne kelionės tikslą ir atviros mokymosi ir prisitaikymo matymą.

Išvada

„Naujųjų metų, Naujojo ME“ kelionė yra daugialypė, apimanti realistiškų tikslų nustatymą, įgyvendinamų planų kūrimą, įpročių kūrimą, paramos ieškojimą, pažangos matuojimą ir pokyčių palaikymą. Kiekvienas žingsnis yra neatsiejamas nuo transformacijos proceso.

Kai pradedate šią kelionę, atminkite, kad pokyčiai yra laipsniškas procesas. Tai reikalauja kantrybės, atkaklumo ir atsparumo. Priimkite kiekvieną žingsnį kaip augimo ir savęs tobulinimo galimybę. Turėdami tinkamą mąstyseną ir strategijas, „Naujieji metai, Naujasis ME“ gali tapti ne tik sezonine mantra; Tai gali išsivystyti į visą gyvenimą trunkančią asmeninio tobulėjimo ir išsipildymo kelionę.