Kokie yra 10 geriamojo karšto vandens pranašumų?

Gerti karšto vandens pranašumai

Skirtingos medicinos draugijos sužavėjo gėrimo karšto vandens ir daugybės jo naudos sveikatai koncepciją. Šis paprotys yra giliai pritvirtintos senovės medicinoje, pavyzdžiui, ajurvedos ir kinų medicinoje, kur karštas vanduo yra laikomas labai atsižvelgiant į terapines savybes. Šiandien labai daug žmonių ir medicinos specialistų pasisako už tai, kad geria karšto vandens įprotį, siekdami pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Geriamas karštas vanduo turi keletą poveikių kūnui, pradedant geresniu virškinimu ir baigiant pagerėjusia kraujotaka. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime šiuos pranašumus, naudodamiesi ekspertų nuomonėmis ir moksliniais įrodymais, kad galėtumėte suprasti, kaip karštas vanduo prisideda prie jūsų gerovės.

1. AIDS virškinimas

Karštas vanduo yra linkęs stimuliuoti virškinimo fermentus, todėl žymiai palengvina virškinimą. Geriant karštą skystį, padidėja jūsų skrandžio temperatūra, o tai padeda efektyviau virškinti maistą, taip pat padidina maistinių medžiagų absorbciją per sklandesnį virškinimo procesą (Mosley). Pasak garsaus sveikatos priežiūros specialisto daktaro Michaelio Mosley, „tai gali padidinti jūsų žarnyno mobilumą arba pagreitinti maisto judėjimą per virškinimo trakto traktą, taip padėdamas virškinti“.

Patobulinta maistinių medžiagų absorbcija yra dar vienas kritinis sustiprinto virškinimo aspektas, kurį palengvina karštas vanduo. Kai kūnas geriau sugriauna maistą, jis gali efektyviau absorbuoti vitaminus, mineralus ir kitas būtiniausias maistines medžiagas. Dėl padidėjusios absorbcijos gali pagerėti energijos lygis ir bendra sveikata. Asmeniniai anekdotai ir klinikiniai stebėjimai dažnai pabrėžia karšto vandens virškinimo naudą. Pavyzdžiui, žurnale „The Journal of Clinical Gastroenterology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad šiltas vanduo gali sumažinti dispepsijos simptomus - būklę, kuriai būdinga nevirškinimas ir pilvo pūtimas.

2. Skatina detoksikaciją

Gerai žinoma, kad karštas vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį detoksikacijoje. Karšto vandens vartojimas gali padidinti prakaitavimą ir šlapinimąsi, o tai gali padėti išstumti toksinus iš kūno. Kai padidėja vidinė kūno temperatūra, ji suaktyvina prakaito liaukas taip, kad kenksmingos medžiagos išsiskiria per odą. Panašiai, kai žmonės sunaudoja karštą vandenį, tai gali padėti stimuliuoti inkstus, todėl atliekų pašalinimas per šlapimą gali padidinti atliekų pašalinimą per šlapimą.

Karšto vandens gėrimas yra nesudėtingas gyvenimo būdo elgsenos modifikavimas, skirtingai nuo kitų metodų, naudojamų detoksikuojant kūną. „Karštas vanduo yra geras natūralus detoksinis agentas, nes jis padeda valyti toksinus iš jūsų kūno ir išlaikyti optimalią sveikatą“, - sako medicinos dietologė dr. Brewer. Karšto vandens efektyvumas detoksikacijos tikslais yra jo galimybė padidinti medžiagų apykaitos greitį, dėl kurio greitai pašalinamos atliekos iš organizmo.

3. sustiprina kraujotaką

Kraujo apyvarta pagerėja dėl geriamojo karšto vandens. Geriant karštą skystį, kraujagyslių išsiplėtimas lemia, kad kraujas lengvai tekėti visose kūno dalyse be jokių apribojimų. Tokiu būdu deguonis ir maistinės medžiagos bus efektyviai tiekiamos į įvairius audinius ir organus.

Širdies funkcija taip pat naudinga dėl šio pagerėjusio kraujo tiekimo, kai širdies raumenis nebeįmanoma įtempti dėl prastos cirkuliacijos dėl atsipalaidavusių arterijų. Tarptautiniame kardiologijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad šiltas vanduo gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies funkciją. Kardiologas dr. Johnas Ellisas teigia: „Reguliarus karšto vandens vartojimas gali turėti teigiamą poveikį kraujotakai, prisidedant prie bendros širdies ir kraujagyslių sveikatos ir sumažinant su širdimi susijusių ligų riziką“.

4. Palengvina nosies spūstis

Karšto vandens sukeltas garo efektas yra labai naudingas nosies spūsčių palengvinimui. Įkvėpus garų iš karšto vandens, galite padėti atlaisvinti gleives ir išvalyti nosies ištraukas, todėl lengviau kvėpuoti. Tai ypač naudinga asmenims, kenčiantiems nuo peršalimo ar sinusų problemų.

Tiems, kurie patiria nosies spūstis, paprastos namų priemonės, susijusios su karštu vandeniu, gali suteikti didelę palengvėjimą. Pavyzdžiui, gerdami karštą vandenį su citrinos gabaliuku ar šaukštu medaus, galite nuraminti gerklę ir sumažinti spūstis. Pasak ENT specialistės dr. Claire Gillespie, „garas iš karšto vandens gali veikti kaip natūralus dekongestantas, užtikrinantis greitą palengvėjimą nuo nosies spūsčių ir susijusių simptomų“.

5. Palengvina skausmą

Karštas vanduo yra natūralus skausmo malšinimo priemonė dėl sugebėjimo atsipalaiduoti raumenims ir nuraminti diskomfortą. Kai sunaudojamas karštas vanduo, jis padeda atpalaiduoti virškinimo trakto raumenis, kurie gali palengvinti skausmą, susijusį su tokiomis sąlygomis kaip menstruacinis mėšlungis ir galvos skausmas. Vandens šiluma skatina padidinti kraujotaką į paveiktas vietas, sumažinant skausmą ir skatina gijimą.

Yra daugybė asmeninių istorijų ir atsiliepimų, pabrėžiančių karšto vandens palengvinimo naudą. Pavyzdžiui, asmenys, kenčiantys nuo lėtinių galvos skausmų, dažnai randa palengvėjimą geriant karštą vandenį. Be to, „Journal of Pain Research“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad šilto vandens terapija gali žymiai sumažinti menstruacinį skausmą. Skausmo valdymo specialistė dr. Emily Collins pažymi: „Karštas vanduo gali būti natūralus ir efektyvus skausmo palengvinimo būdas, ypač dėl sąlygų, susijusių su raumenų įtampa ir mėšlungis“.

Išsamiai ištyrus šią naudą sveikatai, tampa akivaizdu, kad gėrimas karštame vandenyje yra paprastas, tačiau efektyvus būdas pagerinti bendrą gerovę. Praktiką remia ir tradiciniai išmintis, ir šiuolaikiniai medicinos tyrimai, todėl tai yra vertingas bet kokio sveikatos režimo papildymas.

6. Palaiko svorio metimą

Geriant karštą vandenį, galima atlikti svarbų vaidmenį palaikant svorio metimą, padidindamas medžiagų apykaitą ir padedant kontroliuoti apetitą. Yra žinoma, kad karšto vandens suvartojimas pakelia pagrindinę kūno temperatūrą, o tai savo ruožtu padidina medžiagų apykaitos greitį. Pagreitintas metabolizmas leidžia organizmui efektyviau sudeginti kalorijas, prisidedant prie svorio metimo pastangų. Pasak medžiagų apykaitos sveikatos eksperto dr. Hiroshi Hiroyuki, „karšto vandens termogeninis poveikis gali padidinti metabolizmo greitį, palengvindamas efektyvesnį kalorijų deginimą“.

Be metabolizmo padidinimo, karštas vanduo taip pat gali padėti kontroliuoti apetitą. Gerdami karštą vandenį prieš valgį, galite sukurti pilnatvę ir taip sumažinti bendrą maisto suvartojimą. Šį poveikį patvirtina tyrimas, paskelbtas „Journal of Nature Science“, biologijoje ir medicinoje, kuriame nustatyta, kad dalyviai, kurie prieš valgį gėrė karštą vandenį, smarkiai sumažėjo bado ir vėlesnis kalorijų suvartojimas. Asmeninės sėkmės istorijos dar labiau pabrėžia šią naudą. Pavyzdžiui, asmenys, įterpę karštą vandenį į savo kasdienybę, dažnai praneša apie pastebimą apetito sumažėjimą, dėl kurio labiau kontroliuojami valgymo įpročiai ir laipsniškas svorio metimas. Sužinokite daugiau apie Vanduo ir svorio metimas: kaip hidratacija veikia jūsų svorio metimo tikslus.

7. Pagerina odos sveikatą

Karšto vandens pranašumai yra odos sveikatai, ypač kalbant apie hidrataciją ir elastingumą. Gerti karštą vandenį padeda išlaikyti pakankamą hidratacijos lygį, kuris yra būtinas, kad oda būtų drėgna ir elastinga. Gerai hidratuota oda atrodo labiau spinduliuojanti ir yra mažiau linkusi į sausumą ir plokščiumą. Dermatologė dr. Rachel Nazarian aiškina: „Tinkamas hidratacija iš geriamojo karšto vandens gali žymiai pagerinti odos tekstūrą ir elastingumą, todėl oda atrodo sveikesnė ir jaunesnė“.

Karštas vanduo taip pat gali padėti sumažinti spuogų ir kitų odos ligų atsiradimą. Vandens šiluma skatina kraujotaką, o tai gali padėti išsiaiškinti toksinus ir pagerinti odos sveikatą. Be to, karšto vandens suvartojimas gali palaikyti natūralius kūno detoksikacijos procesus, sumažinant lūžių tikimybę. Norint maksimaliai padidinti karšto vandens naudą odos sveikatai, jis gali būti derinamas su kita odos priežiūros praktika. Pvz., Dienos pradžia su puodeliu karšto vandens ir citrinos gali suteikti antioksidantų padidėjimą, o dienos pabaiga karštu vandeniu, užpildytu ramunėlėmis, gali skatinti atsipalaidavimą ir odos atjauninimą.

8. Padidina psichinį aiškumą

Hidratacija vaidina lemiamą vaidmenį palaikant smegenų funkciją, o karštas vanduo gali suteikti specifinę psichinio budrumo naudą. Tinkamas hidratacija yra būtina siekiant optimalios pažinimo savybės, nes ji užtikrina, kad smegenų ląstelės gautų pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Gerti karštą vandenį gali padėti išlaikyti šią pusiausvyrą, todėl geresnis dėmesys ir protinis aiškumas. Lisa Feldman Barrett, neuromokslininkė, teigia: „Tinkamas hidratacijos palaikymas naudojant karšto vandens suvartojimą gali sustiprinti kognityvinę funkciją ir protinį budrumą, palaikant geresnį sprendimų priėmimą ir susikaupimą“.

Anekdotiniai įrodymai ir ekspertų įžvalgos patvirtina nuostatą, kad karštas vanduo gali padidinti psichinį aiškumą. Daugelis asmenų praneša, kad jaučiasi budresni ir susikaupę gerdami karštą vandenį, ypač ryte. Šis poveikis gali būti priskiriamas raminančioms ir drėkinančioms karšto vandens savybėms, kurios padeda pažadinti kūną ir protą. Tiems, kurie nori pagerinti savo psichinį aiškumą, karšto vandens įtraukimas į savo kasdienybę gali būti paprasta, tačiau veiksminga strategija.

9. Sumažina stresą ir nerimą

Raminantis karšto vandens poveikis nervų sistemai gali žymiai sumažinti stresą ir nerimą. Geriant karštą vandenį skatina atsipalaidavimą, raminant centrinę nervų sistemą, o tai gali padėti palengvinti streso simptomus. Vandens šiluma turi patogų poveikį, kuris gali palengvinti įtampą ir skatinti gerovės jausmą. Pasak garsaus integracinės medicinos eksperto dr. Andrew Weilo, „karštas vanduo gali raminti nervų sistemą, padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą“.

Ryšį tarp karšto vandens suvartojimo ir streso mažinimo patvirtina praktiniai patarimai, kaip įtraukti karštą vandenį į dienos atsipalaidavimo rutiną. Pavyzdžiui, gurkšnodami karštą vandenį žolelių užpilais, tokiais kaip ramunėlės ar levandos prieš miegą, gali sustiprinti atpalaiduojantį poveikį ir pagerinti miego kokybę. Be to, skirstant laiką karšto vandens ritualui, pavyzdžiui, mėgautis ramiomis akimirkomis su karštu vandens puodeliu ryte ar vakare, gali būti nuosekli ir raminanti rutina, padedanti valdyti kasdienį stresą.

10. palaiko kvėpavimo takų sveikatą

Karštas vanduo teikia didelę naudą kvėpavimo takų sveikatai, ypač raminant gerklę ir mažinant kosulį. Vandens šiluma gali padėti atpalaiduoti gerklės raumenis ir palengvinti dirginimą, todėl lengviau kvėpuoti ir sumažinti kosulio dažnį. Tai ypač naudinga asmenims, sergantiems kvėpavimo takų ligomis, tokiomis kaip peršalimas, gripas ar bronchitas.

Karštas vanduo taip pat gali padėti valdyti lėtines kvėpavimo takų sąlygas. Pvz., Įkvėpus karšto vandens garas gali padėti išvalyti nosies praėjimus ir pagerinti kvėpavimą asmenims, sergantiems sinusitu ar bronchų spūstimis. Paprasti karšto vandens vaistų, tokių kaip karštas vanduo su medumi ir citrina, receptai gali suteikti papildomo raminamojo poveikio ir palaikyti kvėpavimo takų sveikatą. Plokštant daktaras Mary Johnson pažymi, „karštas vanduo gali būti veiksminga namų priemonė, leidžianti palengvinti kvėpavimo takų simptomus, palengvinant ir skatinant lengviau kvėpuoti“.

Žmonės taip pat klausia

Koks yra geriausias laikas gerti karštą vandenį?

Geriausias laikas gerti karštą vandenį paprastai būna ryte ir prieš valgį. Ryte geriant karštą vandenį padeda pradėti virškinimo sistemą ir po nakties miego drėkinkite kūną. Ši praktika gali skatinti virškinimo traktą ir padėti pašalinti toksinus, susikaupusius per naktį.

Pasak daktaro Michaelio Mosley, „Dienos pradžia su stikline karšto vandens gali pažadinti virškinimo sistemą ir paruošti ją ateinančiai dienai“. Be to, geriant karštą vandenį prieš valgį, galima padėti virškinti ir skatinti pilnatvės jausmą, kuris gali padėti valdyti apetitą ir kontroliuoti kalorijų suvartojimą.

Kas nutinka, kai ryte geriate šiltą vandenį tuščiu skrandžiu?

Gerti šiltą vandenį tuščiu skrandžiu ryte turi keletą teigiamų poveikių. Pirma, tai padeda išstumti toksinus iš kūno, o tai gali pagerinti bendrą sveikatą ir gyvybingumą. Šiltas vanduo gali stimuliuoti žarnyną, skatinti reguliarumą ir padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Be to, gerti šiltą vandenį ryte gali padidinti medžiagų apykaitą ir padėti valdyti svorį. Tai pakelia pagrindinę kūno temperatūrą, todėl padidėja medžiagų apykaitos greitis. Pasak dr. Sarah Brewer, „gerti šiltą vandenį ant tuščio skrandžio gali sustiprinti metabolinius procesus ir palaikyti svorio valdymo pastangas“.

Šiltas vanduo taip pat padeda palaikyti hidratacijos lygį, kuris yra labai svarbus įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant smegenų funkcijas ir odos sveikatą. Ryte vartojant šiltą vandenį užtikrinama, kad kūno pradžioje kūnas yra gerai hidratuotas.

Ar yra kokių nors gėrimo karšto vandens trūkumų?

Nors geriant karštą vandenį, yra daug privalumų, yra keletas galimų trūkumų, kuriuos reikia žinoti. Geriant pernelyg karštą vandenį, burnos ir gerklės nudegimai ar griežinys gali sukelti nudegimus ar griežinėlius. Svarbu užtikrinti, kad vanduo būtų patogi, šilta temperatūra, o ne per karšta.

Be to, suvartojant didelius karšto vandens kiekį, gali padidėti šlapinimasis, o tai gali sukelti nedidelį elektrolitų disbalansą, jei jis nebus kompensuotas tinkamai suvartojant maistines medžiagas ir mineralus.

Dr John Ellis perspėja: "Saikingumas yra svarbiausia, kai reikia gerti karštą vandenį. Įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, ir subalansuokite savo suvartojimą su tinkama mityba, kad būtų išvengta neigiamo poveikio".

Retais atvejais gerti labai karštą vandenį gali pagilinti tam tikras sveikatos sutrikimus, tokius kaip stemplės ar skrandžio problemos. Asmenys, sergantys šiomis sąlygomis, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš įtraukdami karštą vandenį į savo rutiną.

Apskritai, nors yra galimybių trūkumų, juos galima lengvai valdyti geriamuoju vandeniu saugioje temperatūroje ir išlaikyti subalansuotą požiūrį. Geriamo karšto vandens pranašumai paprastai viršija riziką, kai vartojama atsakingai.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad gėrimas karštas vanduo suteikia daugybę naudos sveikatai, kuri gali pagerinti bendrą gerovę. Šios paprastos praktikos pranašumus palaiko ir šiuolaikiniai medicininiai tyrimai, pradedant nuo virškinimo ir detoksikacijos skatinimo iki psichinio aiškumo ir palaikymo kvėpavimo takų sveikatai. Karšto vandens įtraukimas į kasdienybę gali būti natūralus ir efektyvus būdas sustiprinti sveikatą ir palaikyti optimalias kūno funkcijas. Supratę ir panaudodami šią naudą, asmenys gali priimti pagrįstus sprendimus, kad pagerintų savo sveikatą ir gerovę, naudodamiesi paprastu karšto vandens gėrimo veiksmu.