Ar nėštumas turi įtakos vitamino A lygiui?

Vitamino A, kaip papildo matymo palaikymui, svarba buvo gerai dokumentuota šimtus metų. Funkcija Vitaminas A vaidina kituose pagrindiniuose fiziologiniuose procesuose, tokiuose kaip vystymosi, tręšimo, imunologijos ir epitelio audinio palaikymas, yra seniai pripažįstamas, tačiau nesuprantamas. Pagrindinė pasaulinė išvengiamos aklumo priežastis iš tikrųjų yra vitaminas a trūkumas.

Retinolis, kitas vitamino A pavadinimas, atlieka daugybę svarbių vaidmenų. Tai apima sveikos odos palaikymą ir specifinių kūno dalių, tokių kaip nosis, gleivinės ir padeda natūraliam jūsų kūno gynybai nuo infekcijos ir ligos (imuninė sistema).  Nors vitaminas A yra būtinas kiekvienam, jis vaidina ypač svarbų vaidmenį tuo metu, kai ląstelės greitai dauginasi ir diferencijuojasi, pavyzdžiui, sveiko nėštumo ir ankstyvo vystymosi metu.

Kodėl vitaminas A yra toks labai svarbus nėščioms moterims?

Vienas iš jūsų sudėtingiausių ir nuostabiausių jūsų kūdikio organų, jų akys, gauna naudos iš vitamino A vaidmens jų augime. Be to, jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį vystant jūsų kūdikio plaučius, kuriuose yra milijonai mažų oro maišelių, žinomų kaip alveoliai, ir jų imunologijos ir odos ląstelių gamyba.

Nėščios moterys, turinčios mažai vitamino A rezervų, gali patirti Anemija Tai taip pat gali turėti įtakos jų kūdikio augimui. Idealiu atveju jūsų maistas turėtų aprūpinti visus jums reikalingus vitaminą.

Skaitykite daugiau: Vitaminas A, trūkumo nauda, ​​požymiai ir simptomai.

Kokį poveikį vitaminas A daro negimusiems vaikams?

Kai tai susiję su kūdikio augimu, vitaminas A užtikrina, kad įvyks nemažai kritiškai svarbių sričių, įskaitant regėjimą, kvėpavimą ir imunitetą. Išlaikius tinkamą vitamino A kiekį per visą nėštumą, padidėja tikimybė, kad jūsų kūdikis gims tinkamu vitamino A kiekiu, kad būtų galima juos gauti per pradinius etapus. 

Natūralūs jūsų negimusio kūdikio atsargos nėštumo metu padidėja, kad pasiruoštų pirmiesiems gyvenimo mėnesiams. Jūsų kūdikio imuninė sistema gali paveikti mažą vitamino A kiekį po gimdymo, todėl jie yra labiau linkę į ligą, svorio metimą ir infekciją. Taigi nėštumo metu turėtų būti pakankamai vitamino A suvartojimo šiems ankstyvosioms stadijoms palaikyti.

Gali būti sudėtinga pasiekti tinkamą pusiausvyrą apie tai, kiek vitamino vartojant vitaminą A sveiko nėštumo metu. Per daug gali paveikti jūsų augantį kūdikį ir sukelti gimimo anomalijas, tuo tarpu per mažai kelia padidėjusį pavojų jūsų vystymuisi ir jūsų negimusio vaikui.

Ar vitaminas yra gyvybiškai svarbus nėščia?

Vitamino A nėštumo metu trūkumas gali sukelti vaisiaus augimo apribojimą ir ilgainiui didelę įtaką organizmo gebėjimui reguliuoti insulino ir motinos kraujo kiekį bei cukraus kiekį kraujyje. Kai kuriais atvejais, 2 tipo diabetas dėl to gali vystytis. Priešingai, vitaminas a trūkumas jau buvo susijęs su apsigimimai Gyvūnams, įskaitant lūpas ar skonius, mažytes ar neegzistuojančias akis, abejotinų šlapimo sistemų, priekinių galūnių deformacijų ir netinkamo širdies ir arterijos vystymosi.

Taigi, be abejo, svarbu bendras vitaminas A, įskaitant nėštumo metu. Labiausiai paplitę vitamino A, turinčios nėščių moterų, simptomai yra naktinis aklumas ar sunkumų suvokimas esant silpnam apšvietimui. Tai sutrikimas yra žinomas kaip kseroftalmija ir sukelia sausą ir sutirštintą rageną.

Pagal a Atvejo analizė JK37 metų moteris, kuri buvo 33 savaičių nėščia, buvo išsiųsta į vitamino papildą dėl naktinio aklumo, kurį patiria vitamino A trūkumas.

Jei pasirinksite Žindyk savo vaiką, Jums nereikėtų atlikti reikšmingų dietos pakeitimų, tačiau turėtumėte sveikai valgyti. Nors subalansuota dieta yra labai svarbi jūsų sveiko nėštumo metu ir jūsų bendrai imuninei sistemai, jūsų vitaminų trūkumo tikimybė padidės trečiąjį trimestrą, nes jūsų spartus kūdikio augimas ir didesnis kraujo tūris padidina jūsų reikalavimus. Jūsų kūnas natūraliai teikia pirmenybę jūsų kūdikio reikalavimams, todėl jums reikia nemažų sumų.

Kiek vitamino A nėštumo metu yra per daug?

Nors vitaminas A yra būtinas nėštumui, per didelis vitaminas gali būti kenksmingas ir sukelti Vystymosi anomalijos, ypač kai tai yra retinoinės rūgšties ir 13-relitino rūgšties pavidalu. Panašu, kad populiarus spuogų vaistas izotretinoinas, apimantis 13 cis-retinoinės rūgšties, yra teratogeniškas ir jo nereikėtų vartoti nėštumo metu dėl būtent tos pačios priežasties. Šie konkretūs vitamino A junginiai gali paveikti vystymąsi, darant įtaką genų išraiškoms vaisiaus viduje ir embrionui.

Tyrimai rodo, kad per didelis papildymas arba per didelis vitaminas turi toksišką poveikį, susijusį su nėštumo praradimu, taip pat Širdies ir nervų sistemos defektai. Teratogeniškumo dažnis yra didžiausias per pirmąsias 60 nėštumo dienų, nes tai daro didelę įtaką ankstyvam vystymuisi.

Kiek folatų A turėtų paimti nėščia moteris?

Retinolio aktyvumo ekvivalentai, vadinami RAE, kurie priklauso nuo vitamino A stiprumo ir tiekimo, yra pripažintas vitamino A. RAE matas matuojamas mikrogramose (MCG), o vienas MCG retinolio (vykdomo vitamino A) MCG yra lygus 12 12 arba 24 mcg beta arba alfa-karotino.

Vitamino-A suvartojimo rekomendacijos:

RDA sudaro 770 McG Rae nėštumui ir 1330 MCG RAE Žindymo metu per dieną. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) perspėja daugiau suvartoti nei 3000 mcg per dieną ir siūlo 800 mcg per dieną žmonėms, linkusiems į vitamino A nepakankamumą ir naktinį aklumą.

JK Nacionalinis sveikatos ir klinikinės kompetencijos institutas (NICE) Patarimai netaikomi maisto papildų, kuriuose yra daugiau nei 1500 mcg vitamino per dieną, pramoninėse tautose, kuriose sumažėja vitamino A nėštumo trūkumo rizika. Atsižvelgiant į tai, kad kepenys yra reikšmingas maistinės medžiagos mitybos šaltinis, jūs taip pat turėtumėte susilaikyti nuo jos valgymo tikėdamiesi.

Ar tikisi kasdienio vitamino A papildų?

Papildomas vitaminas A nėštumo metu paprastai nepatartina. Vienas turėtų Stebėkite jų vitaminą mitybos lygis. Dauguma žmonių savo racione sunaudoja pakankamai vitamino A, o dauguma prenatalinių maisto papildų taip pat apima vitaminą A.

Patikrinkite savo prenatalinio priedo etiketę, kad įsitikintumėte, jog jo nevartojate daugiau, nei patariama.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl labai svarbu vengti daugumos prenatalinių vitaminų ar papildų nepasitarę su gydytoju. Tačiau kai kurie nereceptiniai prekės ženklai, kai kurios daugiavitaminų formos ir net kai kurie spirituoti maisto produktai siūlo nemažą kiekį vitamino A. Dauguma prenatalinių vitaminų bent jau yra jų folatų forma beta-karotino forma .

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistais, kad sumažintumėte riziką, jei manote, kad jums reikia vitamino A papildos arba jei kyla susirūpinimas dėl vitamino A kiekio jūsų prenatalinio vitamino.

Skaitykite daugiau: Vitaminai, papildai ir mityba nėštumo metu

Maistas, kuriame yra daug vitamino A nėščioms moterims

Kadangi jūsų kūnas negali gaminti vitamino A savaime, mes turime jį gauti iš savo raciono. Žmogaus racione yra dviejų rūšių vitamino A. Pirmasis yra Retinolio ir retinoinės rūgšties esteris, iš anksto suformuotas vitaminas A, gaunamas iš gyvūnų šaltinių, tokių kaip pienas, mėsa ir žuvis. Kitas yra „Provitamin A“ karotenoidai, iš kurių beta-karotinas, alfa-karotinas ir beta-kriptooksantinas yra labiausiai paplitę ir yra įvairių oranžinių, raudonų ir gintaro vaisių bei daržovių, taip pat tamsiai žalių lapų daržovių.

1. Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą

Kai kurie maisto šaltiniai, siūlantys pakankamai vitamino A, yra vaisiai ir daržovės, kurie yra aukštas Beta-karotine, ypač oranžinės arba geltonos ir lapinės žalumynuose.

Šiuose maisto šaltiniuose yra labiausiai beta karotinas:

Vaisiai:

Geltoni vaisiai, tokie kaip abrikosai, papajos ir mangai, yra geriausi beta karotino šaltiniai

Daržovės:

Daržovės, kurios yra geltonos, raudonos ir žalios (lapinės), tokios kaip špinatai, morkos, saldžiosios bulvės ir raudonosios paprikos

Be to, tikėtina, kad vitaminų papildytas pienas ir grūdai suteiks gerą dozę iš anksto suformuoto vitamino A. Riebi žuvis taip pat yra didelis beta-karotino šaltinis ir veikia kaip folio rūgšties priedas.

Į savo racioną įtraukite tam tikrus maisto produktus, kuriuose gausu ir daug beta-karotino, kad gautumėte pakankamai vitamino A, nes jūsų kūnas gali paversti jį retinoliu. Žalias lapines daržoves geriausia siekti, nes jos sumažina trūkumo riziką.

2. Venkite kepenų vartojimo

Didžiausia provitamino A koncentracija yra kepenyse, kurias gali gauti iš galvijų, ėrienos ar vištienos. Dėl šios priežasties nėštumo metu turėtumėte sumažinti valgymo kepenis, kad išvengtumėte normalios vystymosi ir neviršytumėte saugos ribų. Daugiau nei dvigubai dvigubai daugiau nei rekomenduojama vitamino A vitamino A, skirta nėščioms moterims, gali būti 3 uncijų jautienos kepenų dalyje, tai yra maždaug aštuonis kartus didesnis už kiekį!

3. Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai ir pupelės

Už blauzdos kepenų lęšiai iš tiesų yra antras pagal dydį folio rūgšties šaltinis ir visų maisto produktų svarbiausias geležies lygis.

Šaltiniai tai nustatė iki 90% Iš įprastų folio rūgšties reikalavimų tenkina tik 1 patiekalas virtų lęšių. Be to, avinžirniai ir pinto pupelės nėra labai atsilikusios nuo lęšių ir praturtintų maisto šaltinių, jei pavargstate nuo jų.

Skaitykite daugiau: Kokie maisto produktai yra daug folatų?

Esmė:

Galime daryti išvadą, kad vitaminas A yra esminė motinos mityba tiek motinai, tiek jos vaisiui. Reikėtų pabrėžti Stebėjimas Vitamino A vartojimas iš viso maisto ir laikosi nėštumo dietos, kurią sudaro turtingi maisto produktai, kurie suteikia specifinių maistinių medžiagų, reikalingų nėštumo metu. Nėščios moterys skatinamos vartoti viso maisto nėštumo dietą ir vitaminų papildus, kad būtų užtikrinta, jog jos gauna reikiamas maistines medžiagas. Tai apsaugo nuo mitybos trūkumų, tokių kaip vitamino A trūkumas.

Jei norite stebėti savo vitaminų lygį, pabandykite paimti mūsų Vitaminas a arba Vitamino trūkumo testas.