Ashwagandha ir Magnis: Ar galite juos sujungti?

Ashwagandha, adaptogeninė žolė, gimtoji Indijoje ir Šiaurės Afrikoje, daugiau nei 3000 metų buvo naudojama tradicinėje ajurvedos medicinoje. „Ashwagandha“, garsėjantis savo stresu mažinančiomis savybėmis, yra supakuotas su antioksidantais, kurie gali padėti palaikyti kūno imuninę sistemą ir pagerinti bendrą gerovę.

Kita vertus, magnis yra gyvybiškai svarbus elementas, būtinas žmonių sveikatai. Jis vaidina svarbų vaidmenį atliekant keletą kūno funkcijų, įskaitant nervų perdavimą, raumenų susitraukimą, energijos gamybą ir kaulų formavimąsi. Magnio trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip nuovargis ar net širdies ir kraujagyslių ligos.

Išanalizavus, ar Ashwagandha ir Magnis turi potencialią naudą, kai kartu bus naudojamas įdomus sveikatos priežiūros specialistų dialogas.

Dr Ellen Kamhi, PhD, RN (natūrali slaugytoja) siūlo: „Abi šios natūraliai atsirandančios medžiagos savaime suteikia didelių sveikatos pranašumų; tačiau joms derinimas nesukelia žinomo neigiamo poveikio“.

Persidengimas egzistuoja dėl unikalių atributų, turinčių abu. Jie atsiranda esant stresinėms situacijoms, todėl tai yra pagrįstas argumentas, palankus tuo pačiu metu suvartojant, su sąlyga, kad griežtai rekomenduojamos nuosaikumo gairės.

Ashwagandha ir jos nauda

Ashwagandha su savo botaniniu pavadinimu Withania somnifera, paprastai žinomas kaip Indijos ženšenis. Tai kilusi iš „Nightshade“ augalų šeimos ir buvo pagrindinis ajurvedos praktikos komponentas daugiau nei tris tūkstantmečius. Sanskrito terminas „Ashwagandha“ reiškia „arklio kvapą“, vaizduojantį ne tik jo unikalų kvapą, bet ir numanomą išraiškingą jėgą.

Ši stipri žolė turi daugybę naudos, kurią palaiko mokslinės studijos -Keletas iš jų yra streso mažinimas, nerimo mažinimas ir miego modelių pagerėjimas. Tolesni tyrimai įrodė, kad reguliarus suvartojimas padidina smegenų funkciją, todėl atsiranda geresnė atmintis, tuo tarpu dar viename dvigubai aklame placebu kontroliuojamame tyrime pastebimai pagerėjo nevaisingi pacientai, padidinant spermos skaičių ir judrumą.

Garsus visame pasaulyje dėl savo adaptogeninių savybių, Ashwagandha veikia sinergiškai su kūno sistema, prisitaikydama prie kenksmingo poveikio, susijusio su kasdieniais stresoriais fizinei sveikatai. Šaknyse yra flavonoidų, augalinės cheminės medžiagos, turinčios priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, skatinančių ramią efektą, ir nuraminti nervų sistemą, prisidedant prie bendro gerovės padidinimo.

Nepaisant šių perspektyvių rezultatų, Ashwagandha papildymas turi būti atliekamas vadovaujant profesionaliai, nes individualūs atsakymai skiriasi priklausomai nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių ar ligos istoriją. Prevencinės priemonės reikia priimti prieš vartojant nėščias moteris, atsižvelgiant į šalutinį poveikį. Šių išvadų sudarymas nustato aiškų, galutinį atsakymą: Ashawgandah, turintys apčiuopiamų nuopelnų, labai prisideda prie įkvepiančio sveiko gyvenimo būdo, toli už senovės medicinos srities, rezonuojančio su šiuolaikinėmis mokslo remiamų sveikatos priežiūros sprendimų era.

Streso ir nerimo mažinimas

Ashwagandha labiausiai garsėja dėl savo sugebėjimo efektyviai valdyti stresą. Tyrimai rodo, kad jis daro didelę įtaką kortizolio kiekiui mažinti - pirminio organizmo streso hormono. Indijos psichologinės medicinos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad Ashwagandha šaknies ekstraktas sėkmingai pagerino atsparumą stresui, tuo pačiu žymiai pagerindamas asmenų gyvenimo kokybę.

Be to, ši adaptogeninė žolė vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mažinant nerimą. Tyrimai parodė didelę sėkmę: tiriamieji, kurie nuolat vartojo Ashwagandha, parodė mažesnį nerimo lygį, palyginti su tais, kurie vartoja dažniausiai paskirtą vaistą lorazepam (Ativan).

Atminties patobulinimas

Kitas reikšmingas pranašumas yra Ashwagandha gebėjimas padidinti atminties galią ir palaikyti smegenų funkcijas. Tyrimai rodo, kad šiose magiškose šaknyse esantys komponentai sustiprina tiesioginę atmintį, kartu su kognityviniais gebėjimais.

Dvigubai užmaskuotas placebu kontroliuojamas tyrimas atskleidė nuoseklų suvartojimą, kuris pagerino sveikų suaugusiųjų dalyvių pažintinius rezultatus keliuose parametruose, padidindamas dėmesio apimtį ir duomenų apdorojimo galimybes.

Pagerinta vyrų vaisingumo sveikata

Ashwangadna turi potencialią naudą sprendžiant nevaisingumo problemas vyrams, visų pirma toms, susijusioms su spermos skaičiumi ir judrumu. Ši senovės vaistinė žolė teigiamai veikia reprodukcinės sveikatos sistemą, skatinančią gyvybingumą.

Klinikiniai tyrimai pastebėjo pastebimą nevaisingų pacientų, kurių vartojimas nuosekliai, pagerėjo, todėl padidėja tiek spermos tūris, tiek bendroji spermos kokybė. Be to, atrodo, kad jis išskiria testosteroną didinantį poveikį, darantį įtaką libido, pridedant dar vieną plunksnos skrybėlės liudijimą apie terapinius požymius, kuriuos per šimtmečius priskiria ajurvedos praktika, ir tai yra moksliškai patvirtinta moksliškai visame pasaulyje.

Sustiprinta širdies sveikata

Ashwagandha gali skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą pirmiausia dėl savo antioksidacinių savybių. Tyrimai parodė, kad Ashwagandha papildymas gali padėti sumažinti blogo cholesterolio kiekį (MTL) kartu didindamas gerą cholesterolio kiekį (HDL). Jis taip pat buvo susijęs su kraujospūdžio mažinimu ir aterosklerozės prevencija, tai yra arterijų sukietėjimas, dažnai sukeliantis sunkias širdies problemas.

Imuninės sistemos palaikymas

Imuninės sistemos padidinimas yra dar viena kertinė akmens nauda, ​​susijusi su nuosekliu šios žolelės suvartojimu. Stiprus antioksidacinis poveikis apsaugo ląsteles nuo kenksmingų laisvųjų radikalų, prisidedančių prie geresnės bendros sveikatos vienu metu.

Be imuniteto stiprinimo, Ashwangadna padidina raudonųjų ir baltųjų kraujo ląstelių skaičių, savo ruožtu veiksmingai apsaugodamas nuo įprastų infekcijų ar negalavimų. Be to, „Phytoterapy Research Journal“ paskelbtame tyrime buvo pabrėžtas poveikis natūralių žudikų ląstelių aktyvumo padidėjimas (integruotas baltųjų kraujo kūnelių pogrupis), pateikdamas gausų įrodymų, kaip vartojimas suteikia didelę plataus spektro imunologinę naudą, taip pat kovojant su kasdieniais fiziniais ir emociniais stresais Efektyviai be jokio reikšmingo šalutinio poveikio paprastai pridedami receptiniai vaistai, paprastai naudojami paprastai išsamiai spręsti tokias problemas.

Mes turime keletą Ashwagandha variantų mūsų „E“ vaistinėje, Welzo mieste. Kai kurie iš jų apima „Biotechusa Ashwa“, Lamberts Ashwagandha, Ashwaganda, ir „Erclution“ mityba Ashwagandha. Taip pat galite patikrinti daugiau parinkčių čia.

Magnis ir jo nauda

Magnis, būtinas mineralas, gausiai rastas žmogaus kūne, vaidina esminį vaidmenį daugelyje kūno funkcijų. Tai prisideda prie daugiau nei 300 fermentų reakcijų sistemoje ir yra gyvybiškai svarbi gaminant energiją iš maistinių medžiagų.

Pagerina širdies sveikatą

Pirmiausia mūsų pranašumų sąraše yra teigiamas poveikis širdies sveikatai. Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) atliktais tyrimais, tinkamas magnio suvartojimas palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją, nes tai padeda išlaikyti sveiką kraujospūdžio lygį ir reguliuoja širdies plakimo ritmą. Be to, kai kurie tyrimai taip pat susiejo mažą magnio būklę su didesniais rizikos veiksniais, susijusiais su širdies liga, pabrėžiant, koks svarbus reguliarus mitybos vartojimas ar papildymas gali būti.

Palaiko kaulų formavimąsi

Toliau yra įspūdingos kaulus stiprinančios savybės, kurios sutelktos aptariant Magnio poveikį skeleto sveikatai. Integruotą šio elemento dalį sudaro kaulų struktūrą, plačiai tyrinėjo tokie ekspertai kaip dr. Sarah Brewer, kurie teigė: „Maždaug du trečdaliai visų jūsų kūno parduotuvių yra įdarbinti į kaulus arba struktūriškai arba saugomos išlaisvinant trūkumo laiką. " Tai padeda sintezuoti baltymus, tapdamas matricos dalimi, kuri sudaro sunkų audinį, suteikdamas jam stiprumą ir lankstumą, reikalingą norint užtikrinti gerai suapvalintą augimą ir priežiūrą.

Sustiprina nervų sistemos funkciją

Nervų sistema labai priklauso nuo magnio, leisdama sklandžiai perduoti nervų signalus per visas grandinės jungtis smegenyse, ramybės metu ir kūne. Tai taip pat įrodo, kad yra reikšmingas kognityvinės veiklos aspektas.

A studijuoti atskleidė koreliaciją tarp mažesnio nei reikalingo dienos suvartojimo ir rimtų padarinių, pasireiškiančių tokiomis formomis kaip depresija ir nerimas. Dėl to, kad neurotransmiteriams reikia tinkamų kiekių sėkmingam funkcionavimui, todėl išlaikant gerą psichinę būklę, subalansuotą nuotaiką ir veiksmingai padedant palengvinti streso sukeltas problemas, skambučio veiksmai, apimantys maistinių medžiagų turinčius dietos papildus, lemia geresnę, sustiprintą gyvenimo kokybę.

Pagerina raumenų funkciją

Magnis pasirodė esąs gyvybiškai svarbus fiziniame pasirengime ir sveikatai. Tai palengvina raumenų susitraukimus ir nervų perdavimą. Fiziniai požymiai, tokie kaip mėšlungis ar trūkčiojimas, gali pasiūlyti mažą magnio kiekį organizme.

Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Magnis yra pagrindinė maistinė medžiaga, užtikrinanti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai, paskelbti „Journal of Internal Medicine“, parodė, kad asmenims, sergantiems dideliu dietos suvartojimu, buvo mažesnė 2 tipo diabeto rizika, pabrėžiant šios maistinės medžiagos papildymo svarbą.

Skatina ramų miegą

Jei nemigos naktys kelia susirūpinimą, verta paminėti, kad dažnai nepastebima nauda tiesiogiai susijusi su ramiam miegu! Nacionalinis miego fondas pabrėžia jo, kaip natūralaus atsipalaidavimo, vaidmenį-naudingą grąžinimo modelį, labai reikalingą kokybišką miegą, taip užkertant kelią nemigos problemoms.

Mes turime keletą magnio papildų variantų mūsų „E“ vaistinėje, Welzo mieste. Kai kurie iš jų apima „Valupak“ magnio tabletės, Dienos Lewis magnio tabletės, ir Ryto magnis. Galite patikrinti daugiau magnio papildų variantų čia.

Ar galite kartu paimti Ashwagandha ir magnį?

Taip, Ashwagandha ir Magnio suvartojimas kartu laikomas saugiu.

Nors kiekviena iš šių natūralių medžiagų turi savo privalumų rinkinį - streso valdymas Ashwagandha ir daugialypiai magnio sveikatos patobulinimai - jie nėra vienas kitą paneigiantys. Atsižvelgiant į tai, kad abu vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant bendrą sveikatingumą ir padedant kūnui susidoroti su įvairiais stresoriais, jas derinant, jie neturi jokio žinomo neigiamo poveikio, kaip nurodyta dr. Ellen Kamhi, PhD, RN (gamtos slaugytoja).

Tuo pačiu metu naudojamas naudingas, ypač esant padidėjusiam fiziniam ar emociniam neramumui, kai kūno ištekliai reikalauja eksponentiškai; Taigi papildoma parama tampa ne tik būtinybe. Gana esminis poreikis pasiekti subalansuotą pusiausvyrą sudėtingame žmogaus fiziologinės sistemos vidiniame darbe-subtiliai nesuskaičiuojamų elementų sąveika, siekianti bendro tikslo-optimalios savijautos ir gerai suapvalinto augimo vystymosi per visą gyvenimo trukmę, kada nors dinamišką. Nuolat besivystantis pasaulis šiandien užpildytas įvairių iššūkių galimybių, laukiančių, kol bus konfiskuotas, ištirtas visapusiškas potencialas kiekvieno pasiekiamumas, neatsižvelgiant į amžiaus lyčių rasę Socialinė, ekonominė būklė, iš tikrųjų universalūs ieškojimai, be abejo, be abejo.

Ashwagandha ir magnio paėmimo pranašumai kartu

Svarstant Ashwagandha ir magnio suvartojimą kartu, sinergetinė nauda iš tikrųjų yra pažymėta. Tai apima:

Streso valdymas

Viena reikšminga nauda yra efektyvus streso valdymas. Abu turi savybių, kurios palengvina sveiką atsaką į fizinius ir emocinius stresorius. Adaptogeninė žolė Ashwagandha dirba kortizolio kiekiui, kaip pažymėjo Nacionalinis papildomos integracinės sveikatos centras (NCCIH), kuris „Le Magnes“ padeda išlaikyti neurologinę pusiausvyrą esant stresinėms situacijoms.

Miego kokybės gerinimas

Derinant šiuos du junginius, miego kokybės pagerėjimas gali pagerinti dėl jų atitinkamų vaidmenų kaip natūralių relaksantų-skatinti ramų miegą ir taip užkirsti kelią nemigos muštynėms, nerimą keliantiems naktiniams sutrikimams, nutraukiantiems labai reikalingą rekuperacijos laiką, kurį kiekvienam asmeniui reikia po ilgos dienos darbo jėgos. Šiandien kankinasi, šurmulio, džiovos šiuolaikinio gyvenimo.

Kognityvinės funkcijos padidinimas

Tyrimai parodė galimą kognityvinį postūmį, kai juos vienu metu. Yra įrodymų, rodančių padidėjusį psichinį aiškumą ir dėmesį bei sustiprintą atminties funkciją. Tiriamiesiems, kurie reguliariai papildo savo racioną įrodytomis teigiamomis medžiagomis, pastebima tiesioginė koreliacija tarp pagerintos smegenų sveikatos ir mažesnės rizikos neurodegeneracinių ligų.

Patobulintas raumenų funkcijos atkūrimas 

Kitas didelis pranašumas yra raumenų funkcijos gerinimas. Atletiškas pasirodymas yra žaidžiamas, ypač tiek sporto entuziastams, tiek ir kūno rengybos mėgėjams. Kaip žinomas faktas, mankštos sukeltas oksidacinis pažeidimas vėliau sukelia uždegimą organizme, taigi ir imperatyvusis kontrataka. Tinkamos maistinių medžiagų sąnaudos suteikia tinkamas sąlygas atsigauti ir sklandžiai pereiti iš eilės einančių treniruočių be nepagrįstų vėlavimų, pertraukimų ar kišimosi į iš anksto nustatytus pažangos planus.

Kaip paimti Ashwagandha ir magnio derinį

Ashwagandha ir magnio mišinio įtraukimas į dietinį režimą nebūtinai turi būti sudėtingas. Čia yra bendroji gairė:

Dozė

Anot Ayurvedos praktikų, rekomenduojama Ashwagandha dozė paprastai svyruoja nuo 450 mg iki 500 mg vieną ar du kartus per parą.

Pagal Dietinių papildų (OD), Suaugusiems vyrams reikia apie 400–420 mg magnio per parą, o moterims reikia apie 310–320 mg.

Svarbu atsiminti, kad dozės skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės, be kitų veiksnių; Taigi, prieš pradedant bet kokią naują papildymo tvarką, kad būtų užtikrinta optimalūs rezultatai saugiai, kad būtų užtikrinta neigiama sąveika ir šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti dėl individualių skirtumų ir unikalių biologinių reakcijų žmogaus fiziologijoje, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Laikas

Kalbant apie laiką, abu papildus galima vartoti ryte arba vakare, prisitaikant prie asmeninio pasirinkimo ir patogumo. Tačiau atsižvelgiant į poroje esančias miegą skatinančias savybes, naktinis vartojimas atrodo naudingas, pagerinant bendrą kokybę ir ramų miegą ir taip padėti papildant kūno energijos parduotuves, reikalingas kitos dienos iššūkiams.

Galima narkotikų sąveika

Ashwagandha ir magnio derinimas su tam tikrais vaistais gali sukelti sąveiką, įskaitant::

Skydliaukės hormonų vaistai

Pranešama, kad Ashwagandha vartojimas padidina skydliaukės hormonų kiekį kraujyje. Todėl tiems, kurie vartoja levotiroksiną ar panašius vaistus, reikia stebėti vartojimą, nes tai keičia minėtų vaistų veiksmingumą.

Sedinamieji vaistai (benzodiazepinai)

Atsižvelgiant į abi medžiagas, turi raminamąjį poveikį, jų pačių galimas per didelio nustatymo rizika egzistuoja, jei jie paimami kartu su tokiais benzodiazepinais, kaip „Xanax“ ir „Ativan“. Derinys turėtų būti atidžiai stebimas gydytojo nurodymais, kad būtų išvengta per didelio mieguistumo ir raumenų koordinacijos praradimo.

Diabeto narkotikai

Magnis reguliuoja gliukozės metabolizmą; Taigi jo papildymas daro įtaką insulino funkcijai ir daro įtaką cukraus kiekio kraujyje kontrolei. Dėl to asmenys, vartojantys tokius vaistus kaip metformino glipizidas, norėdami valdyti diabetą, turi atsargiai pakoreguoti laiko dozes, kad būtų galima sušvelninti nenumatytų svyravimų tikimybę priimtinų pasekmių sveikatai diapazonui.

Santrauka

Ashwagandha ir magnis, abu žinomi dėl savo unikalios naudos sveikatai, paprastai yra saugūs vartoti kartu. Jie siūlo kombinuotus pranašumus, tokius kaip streso valdymas, miego gerinimas ir kognityvinės funkcijos padidinimas. Vis dėlto, vartojant kitus vaistus, reikia atsargiai vartoti kitus vaistus dėl galimo sąveikos, kuri gali atsirasti. Kaip visada, prieš pradedant bet kokį papildų režimą, apimantį šiuos du elementus, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Dažnai užduodami klausimai

Ar magnis gali būti paimtas su Ashwagandha?

Taip, Magnis ir Ashwagandha paprastai yra saugūs suvartoti kartu, siūlantys daugybę naudos sveikatai, pradedant nuo streso valdymo ir baigiant geresne miego kokybe.

Kokių papildų nereikėtų vartoti su Ashwagandha?

Rekomenduojama nevartoti Ashwagandha su tam tikrais vaistais, įskaitant raminamuosius vaistus, tokius kaip benzodiazepinai ar skydliaukės hormonų vaistai, dėl galimo sąveikos rizikos, kurią gali sukelti padidėjęs hormoninis lygis.

Ar galiu paimti Ashwagandha ir magnį tuščiu skrandžiu?

Nors dažniausiai naudinga vartoti papildus po valgio, tuščio skrandžio vartojimas Ashwagandha ir magnio vartojimas nebūtinai yra kenksmingas. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti nedidelį diskomfortą ar virškinimo sutrikimą, todėl tokiais atvejais stebėti kūno reakciją išlieka būtina.

Ko nereikėtų vartoti naudojant magnio papildus?

Atsižvelgiant į tai, pagalvokite, ko reikia vengti vartojant magnio papildus, pirmiausia su vaistais susijusį diabetą. Sedinamieji vaistai, turintys įtakos kraujospūdžiui, be kita ko, reikia atidžiai apsvarstyti, nes jie gali sujungti atitinkamų vaistų veiksmingumą. Taigi išankstinės konsultacijos su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju tampa labai svarbus siekiant užtikrinti optimalią pusiausvyrą tarp norimo poveikio ir jo nepageidaujamų reakcijų.