14 vitamino D trūkumo požymių

12. Svorio padidėjimas

Vitamino D ir svorio valdymo santykis yra ir sudėtingas, ir įtikinamas. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažesnė vitamino D būklė gali būti susijusi su padidėjusia svorio padidėjimo ir nutukimo rizika. Endokrinologė dr. Angela Leung teigia, kad „vitaminas D gali paveikti riebalų ląsteles ir riebalų kaupimą, taip paveikti energijos pusiausvyrą ir svorį“. Tačiau ši tyrimų sritis auga, o priežastinis ryšys dar turi būti įtikinamai nustatytas.

13. Sumažinta ištvermė

Sportininkams ir tiems, kurie užsiima reguliariais fiziniais pratimais, jų ištvermė gali būti pakenkta nepakankamam vitamino D lygiui. Šis vitaminas yra labai svarbus raumenų funkcijai ir energijos gamybai, ir, kaip siūlo sporto medicinos ekspertas dr. Brianas Sennettas, „vitamino D trūkumas gali sukelti neoptimalią raumenų funkciją ir sumažinti ištvermę, o tai gali paveikti atletiškumą“. Tinkamas vitamino D suvartojimas tampa neatsiejama daugelio sportininkų mitybos strategijų dalimi.

14. Neurologiniai simptomai

Atsirandantys tyrimai užsimena apie galimą vitamino D įtaką neurologinei sveikatai. Neurologas Davidas Davidas Coughlinas pastebi: „Vitaminas D buvo susijęs su smegenų sveikata, o trūkumai gali prisidėti prie padidėjusios kognityvinių sutrikimų, tokių kaip demencija, rizika“. Nors tikslūs mechanizmai vis dar tiriami, tai rodo plataus masto šio vitamino poveikį bendrai sveikatai.

Vitamino D trūkumo rizikos veiksniai

Ribotas saulės poveikis

JK niūresniuose klimuose saulės poveikis - vitamino D šaltinių prima donna - yra nepakankama, ypač žiemos mėnesiais. Britanijos dermatologų asociacija pakartoja šį susirūpinimą, įspėdamas, kad „nepakankamas saulės šviesos poveikis gali drastiškai sumažinti vitamino D sintezę odoje“.

Su amžiumi susiję pokyčiai

Amžius sukelia išminties, bet taip pat sumažėjęs gebėjimas sintetinti vitaminą D. Senyvo amžiaus žmonėms sumažėja gebėjimas gaminti vitaminą D savo odoje, padidindamas jų trūkumo riziką.

Sveikatos būklės ir vaistai

Tam tikros lėtinės ligos, tokios kaip celiakija ar inkstų ligos, trukdo vitamino D absorbcijai ar metabolizmui. Panašiai kaip vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, gali išeikvoti kūno atsargos dėl šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos.

Dietos ir gyvenimo būdo pasirinkimas

Veganai ir tie, kurie mėgsta dietą, kurioje mažai žuvų ar pieno produktų, gali atsidurti trūkumo troškime. Kartu su gyvenimo būdo pasirinkimu, kuris palaiko veiklą patalpose, gyventojai nesąmoningai renkasi pasakojimą apie plačiai paplitusį trūkumą, kurį būtų galima sušvelninti atsižvelgiant į tai, kad keičiamasi dietos ir gyvenimo būdo pakeitimais.

Diagnozuojant vitamino D trūkumą

Vitamino D lygio bandymai

Vitamino D trūkumo diagnozavimas yra paprastas procesas, apimantis kraujo tyrimą, siekiant išmatuoti 25-hidroksivitamino D. lygį. Tai yra tiksliausias būdas išsiaiškinti asmens vitamino būklę. Vitamino D bandymai Welzo apima:

Momentinis vitamino D testas: Šis greitas testas nustato vitamino D trūkumą, nustatant 25-hidroksivitamino D kraujyje ir pateikia rezultatus per 10 minučių. Tai kainuoja 14,99 svaro sterlingų ir turi nemokamą pristatymą iki tam tikros datos, jei užsakoma per tam tikrą laiką.

Vitamino D kraujo tyrimas: Šis tyrimas, kurio kaina siekia 29,00 svarų sterlingų, matuoja vitamino D kiekį jūsų kraujyje ir gali pasiūlyti vaistų ir papildų, jei nurodomas trūkumas. Rezultatai žadami per 2 dienas, o pristatymas kitą dieną yra prieinamas.

Mitybos ir vitamino kraujo tyrimas: Šis platesnis testas apima vitaminą D kaip mitybos gerovės profilio dalį, tikrinant kitus vitaminus, tokius kaip B12 (folatas), cukraus kiekį kraujyje, geležies kiekį, diabetą ir cholesterolio kiekį. Panašiai kaip vitamino D testas, jis turi 2 dienų rezultatą ir siūlo nemokamą pristatymą kitai dienai.

Vitamino trūkumo testas: Tipiškas rezultatų posūkis yra 24 valandos nuo gavimo Welzo laboratorijoje, nuo pirmadienio iki ketvirtadienio. Priklausomai nuo laboratorijos darbo krūvio ir konkrečių prašomų biomarkerių, rezultatai gali užtrukti iki 5 dienų.

Kada pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu

Medicinos konsultantas dr. Parijat DE pataria, kad „asmenys, patiriantys tokius simptomus kaip lėtinis nuovargis, kaulų skausmas ar nuotaikos pokyčiai, turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad nustatytų, ar vitamino D trūkumas yra veiksnys“.

Gydymas ir prevencija

Vitamino D trūkumo gydymas paprastai apima papildą, vadovaujamą sveikatos priežiūros specialisto. „Tiksli vitamino D dozė, reikalinga asmeniui, gali skirtis atsižvelgiant į trūkumo ir asmeninių sveikatos veiksnių sunkumą“, - informuoja genetinės epidemiologijos profesorius dr. Tim Spector.

Prevencinės strategijos yra svarbiausia ir apima reguliarų saulės spindulių poveikį, į racioną įtraukti vitamino D turtingą maistą ir apsvarstyti papildų, ypač tamsesniais žiemos mėnesiais.

Geriausias vitamino D maisto produktas ir papildai

Geriausi vitamino D dietiniai šaltiniai dažnai yra maisto produktai gyvūnams, tačiau yra keletas augalų variantų ir sustiprintų maisto produktų. Čia yra keletas geriausių pasirinkimų:

• Riebios žuvys ir jūros gėrybės: Lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės yra puikūs vitamino D šaltiniai D.
• Kiaušinių tryniai: Vištų, auginamų lauke arba maitinami vitaminu D jutuojamu pašaru, kiaušiniai turi didesnį vitamino D lygį D.
• Grybai: Kai kurios grybų veislės, ypač tos, kurios veikiamos ultravioletinės šviesos, gali suteikti gerą vitamino D.
• Patvirtintas maistas: Daugelis šalių stiprina maistą, pavyzdžiui, pieną, apelsinų sultis, grūdus ir avižinius dribsnius su vitaminu D.
• Kepenys: Jautienos kepenys suteikia nedidelį kiekį vitamino D.
• COD kepenų aliejus: Tai yra tradicinis vitamino D šaltinis, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.

Kalbant apie papildus, vitaminas D yra dviejų pagrindinių formų:

• Vitaminas D2 (ergokalciferolio): Paprastai tai gaunama iš augalų šaltinių ir dažniausiai naudojamas spirituojamuose maisto produktuose ir papilduose.
• Vitaminas D3 (cholekalciferolio): Šią formą efektyviau naudoja organizmas ir gaunama iš gyvūnų šaltinių arba sintetinama, kai oda yra veikiama saulės spindulių.

Papildai gali būti ypač svarbūs tiems, kurie turi ribotą saulės poveikį, turi tamsesnę odą, gyvena šiaurinėse platumose ar turi absorbcijos sunkumų. Visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį papildymo režimą, kad nustatytumėte tinkamą dozę ir įsitikintumėte, jog jis nesusikalbės su kitomis vaistais ar sveikatos sutrikimais.

Galimos komplikacijos

Nereikia nuvertinti ilgalaikių neapdoroto vitamino D trūkumo padarinių. Dr Adrian Martineau įspėja: „Lėtinis vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant osteoporozę, širdies ir kraujagyslių ligas ir padidėjusį jautrumą infekcijoms“. Taigi budrus stebėjimas ir iniciatyvus vitamino D lygio valdymas yra būtinas norint užkirsti kelią tokiems neigiamiems sveikatos rezultatams.

Žmonės taip pat klausia

Kaip jaučiatės, kai jūsų vitaminas D yra ypač žemas?

Kai jūsų vitamino D lygis yra labai žemas, galite patirti didelį nuovargį ir bendrą nuovargį, kurį lydi jūsų kaulų ir apatinės nugaros dalies skausmai. Raumenų silpnumas ir mėšlungis gali tapti dažnas, kartu su nuotaikos svyravimais, kurie gali pasireikšti kaip depresija. Kūno gebėjimas išgydyti nuo žaizdų gali būti pažeistas, o kai kuriais atvejais gali atsirasti plaukų slinkimas.

Be to, pastebimas vitamino D sumažėjimas gali padidinti infekcijų riziką dėl jo vaidmens imuninėje sistemoje. Jei įtariate, kad turite mažą vitamino D kiekį, būtina kreiptis į medicininę konsultaciją tinkamiems tyrimams ir gydymui.

Kas blogiausia gali nutikti su mažu vitaminu D?

Sunkus ir užsitęsęs vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų, įskaitant:

• Osteomalacia ir osteoporozė: Suaugusiesiems didelis trūkumas gali sukelti osteomalaciją - būklę, kuriai būdingas kaulų minkštinimas, sukeldamas lenkimus ir lūžius. Ilgainiui tai gali prisidėti prie osteoporozės, kai kaulai tampa trapūs ir labiau linkę į lūžius.
• RACKETS: Vaikams didelis vitamino D trūkumas gali sukelti rahitą.
• Imuninės sistemos disfunkcija: Vitaminas D yra labai svarbus imuninei funkcijai, o žemas lygis gali pakenkti organizmo gebėjimui kovoti su infekcijomis ir gali padidinti autoimuninių ligų riziką.
• Širdies ir kraujagyslių problemos: Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir padidėjusios širdies ligos, hipertenzijos ir širdies nepakankamumo rizikos.
• Kognityviniai sutrikimai: Gali būti ryšys tarp vitamino D trūkumo ir padidėjusio pažinimo nuosmukio ir sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga vyresnio amžiaus suaugusiems, rizika.
• Padidėjęs mirtingumas: Vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusia mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir kitų priežasčių rizika.

Svarbu nedelsiant išspręsti vitamino D trūkumą keičiant mitybos pokyčius, papildus ar saulės spindulių poveikį, kaip nurodo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kad būtų išvengta šių sunkių rezultatų.

Išvada

Simptomų, susijusių su vitamino D trūkumu, gobelenai yra įvairūs ir tolimi, turintys įtakos daugybei sveikatos aspektų-nuo mūsų kaulų stiprumo iki mūsų imuninės sistemos gyvybingumo. Kadangi mes apvažiavome 14 signalinių ženklų, pradedant nuo nuotaikos svyravimų subtilybių iki atviresnių kaulų negalavimų, persmelkimo tema yra aiški: vitaminas D yra ne tik maistinė medžiaga, bet ir kertinis holistinės sveikatos akmuo.

Šis „saulės vitaminas“, kurį taip dažnai užtemdo jo nemandagus pobūdis, reikalauja didesnio dėmesio mūsų gyvenime. Nesvarbu, ar per auksinius saulės spindulius, mūsų plokštelių maitinimą, ar protingą papildų vartojimą, užtikrinimas, kad tinkamas vitamino D lygis yra įsipareigojimas mūsų ilgalaikei gerovei.

Endokrinologijos tyrimų mokslininkė dr. Elizabeth Pearce apibendrina sentimentus teigdama: „Tinkamas vitamino D lygis yra sveikatos priežiūros ramstis, o trūkumo prevencija yra daug labiau valdoma nei jo komplikacijų gydymas“. Taigi mums privaloma atsižvelgti į savo kūno šnabždesius, kreiptis į profesionalius patarimus, kai atsiranda simptomų, ir priimti gyvenimo būdą, kuris skiria priemoką šiai gyvybiškai svarbioms maistinėms medžiagoms.

Kai uždarysime šį vitamino D trūkumo diskursą, apmąstykime prevencijos galią, sąmoningumo svarbą ir neginčijamą naudą užtikrinant pakankamą šio nepakeičiamo vitamino suvartojimą. Tai paprasta, tačiau gilia tiesa, kad mūsų ateities savybių gerovę išaiškina šiandien priimami sprendimai dėl sveikatos.