10 populiariausių jūsų daromų sporto mitybos klaidų

Kas padengta?

Sportinė mityba yra būtina ne tik sportininkams. Žmonės, kurie tikriausiai niekada nekonkuruos olimpinėse žaidynėse, skaitytų straipsnius ir kalbės su sporto dietologais.

Bet nesvarbu, ar norite numesti svorio, gauti daugiau iš savo treniruotės, ar pamatyti sportininkus per televizorių ir norite sekti pavyzdžiu, turite pasirūpinti savo dieta.

Nesvarbu, ar jums patinka atsitiktinė treniruotė, sportas ar dalyvavimas kitoje mankštos formoje. Šis straipsnis apims keletą dažniausiai pasitaikančių sporto mitybos klaidų, kurios gali padaryti žalos jūsų kūnui.

Savo racione neturi pakankamai angliavandenių.

Pirmoji klaida nepakanka Angliavandeniai savo racione.

Klaidinga nuomonė yra ta, kad angliavandeniai tik padidina bendrą kūno svorį, o valgant daugiau kalorijų, tai lems prastus sportinius rezultatus. Tačiau tuščias skrandis nėra idealus optimaliam sportiniam sportui.

Norint išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, ne tik reikia pakankamai kalorijų jėgos treniruotėms ir mankštinimui, bet ir mankštintis, bet ir angliavandenių iš subalansuotos dietos. Be to, gliukozė Rasta angliavandeniuose suteikia organizmui energiją.

Kaip galėtum mankštintis be energijos?

Be to, kitą kartą atsigaunant po raumenų mėšlungio ar pastebėti raumenų kūrimą, kuriuo esate patenkinti, galite padėkoti visiems savo raciono angliavandeniams.

Valgyti blogą dietą, daug riebalų dietos ar tiesiog neturi pakankamai tinkamo maisto.

Sveikas maistas, pavyzdžiui, sveiki grūdai, neriebūs maisto produktai, džiovinti vaisiai ar nesočiųjų riebalų, išleidžia energiją visą dieną. Svarbu suvartoti subalansuotą dietą, kurioje yra sočiųjų riebalų ir nesočiųjų riebalų, esant tinkamam santykiui.

Tai ne tik sumažina bendrą kūno riebalų kiekį, bet ir suteikia geriausias mankštos ir raumenų statybos sąlygas.

Tarkime, kad jūsų pirminis energijos šaltinis yra iš maisto ir gėrimų, turinčių mažai baltymų, mineralų ar vitaminų. Tokiu atveju galite gauti trumpą energijos sprogimą. Tačiau tai nejungiama visą dieną arba bus labai naudinga treniruotės metu.

Ar geriate pakankamai vandens fiziniam aktyvumui?

Daugelis sportininkų gali pamanyti, kad vanduo yra greitas svorio metimo metodas. Tačiau mankštos mokslai visada patarė žmonėms gerti daug vandens, kad būtų išvengta su karščiu susijusių ligų.

Kai mankštinatės, kūnas sukuria prakaitą, kad sustabdytų jus nuo perkaitimo. Tačiau turėsite pakeisti šį vandenį homeostazei.

Jei norite, nedvejodami gaukite minėtą vandenį iš baltymų purtymo.

Kai gausite raumenų mėšlungį, jūsų kūnas nukreipia kraują nuo odos ir link darbinių raumenų. Kadangi mažiau kraujo yra odoje, jūsų kraujas netinkamai skleidžia šilumą, o vidinė šiluma gali sukelti mėšlungį.

Taigi žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, ypač svarbu turėti pakankamai vandens.

Jei norite numesti svorio ar statyti raumenis, ar tai darote estetikai ar sveikatai?

Viena iš dažniausiai pasitaikančių mitybos klaidų yra sutelkti dėmesį į netinkamą dalyką.

Vis tiek galite susidurti su sveikatos komplikacijomis, jei jums rūpi tik kitų žmonių suvokimas apie jūsų kūno sudėjimą.

Pvz., Jei neturite pakankamai maisto, tikrai, galite būti atletiški, tačiau jūsų kūnas negali patenkinti savo energijos poreikių.

Panašiai, jei jums rūpi tik raumenų kūrimas, vis tiek galite užsikimšti arterijas.

Ir steroidų vartojimas niekada neturėtų būti jūsų mankštos rutinos dalis. Vietoj to tiesiog turėkite baltymų purtymą!

Sugadinkite savo mitybą, valgydami po treniruotės, kurioje yra daug riebalų rūgščių.

Net griežčiausias sporto dietologas nesakytų jums neatlyginti savęs po fizinio aktyvumo. Aktyviems žmonėms reikia pakankamai degalų, kad kūnas būtų suremontuoti.

Tačiau jei tikslas yra svorio metimas, įsitikinkite, kad nevalgote daugiau kalorijų, nei degate.

Galbūt pagalvokite apie tai, ką valgyti, o ne tik tai, kas patogu. Ieškokite sveiko patiekalo, kurį galite gaminti. Tai geriau nei didelis riebalų, daug druskos valgis, kuris užkirs kelią svorio metimui, pažeis hidratacijos lygį ir kraštutiniais atvejais užkimštų arterijas.

Per daug pasikliaudami sportu.

Ką dažniausiai pasirinktumėte žaidimo diena? Vanduo? Pienas? Sportinis gėrimas?

Kūnas per 50 minučių sugeria kofeiną energetiniuose gėrimuose. Taigi atletiški žmonės, kurie jais pasitiki, gali įgyti aukštą energijos lygį, tačiau įvyks avarija.

Prižiūrėkite savo psichinę sveikatą.

Jie taip pat gali sukelti nerimą, neramumą ir miego problemas, kurios žymiai sukelia blogus atletinius rezultatus.

Nevalgyti pakankamai natrio turinčio maisto.

Nors nė vienas sportinis dietologas lieps suvartoti per daug druskos, kai kurie reikalingi nervų impulsams perduoti.

Jei nevalgysite pakankamai druskos, raumenų skaidulos negalės susitraukti ir atsipalaiduoti.

Kita priežastis, kodėl jūs turite pakankamai druskos, yra skysčių balansas išlaikyti, nes kai skysčių lygis yra žemas, kūnas gali sulaikyti ant vandens. Jei kūnas fizinio aktyvumo metu laikosi ant vandens, jūs ne prakaituosite tiek, kiek turėtumėte.

Nevalgyti pakankamai baltymų.

Atrodo, kad kai kurie labai aktyvūs žmonės yra apsėsti baltymų. Jiems jų gyvenimas yra baltymai, baltymai, baltymai.

Tačiau baltymų sintezė yra gyvybiškai svarbi raumenų kūrimui, kaulų priežiūrai ir pažeisto audinio taisymui.

Dėl dietos, kurioje nėra baltymų, raudonieji kraujo kūneliai negali pernešti deguonies į kiekvieną ląstelę, todėl jaučiatės silpni.

Pasirinkimas tarp dietos ir mankštos.

Mes išlaikysime trumpą šį skyrių.

Nesvarbu, ar norite numesti kūno riebalus, tapti montuotojais ar įgyti daugiau raumenų, turite prižiūrėti savo mitybą ir mankštos rutiną.

Stebėti tai, ką valgote, ir mankšta yra gyvybiškai svarbūs.

Manome, kad mes dalyvausime įprastoje fizinėje veikloje.

Tačiau bloga dieta gali sugadinti visas naudą, kurią galime gauti iš mankštos. Todėl ruošdami maistą turėtumėte apsvarstyti, kokią mitybos naudą gausite!

Jūs neturėtumėte nei gero dietos, nei mankštos, nes be nė vieno; Nereikia būti sporto dietologė, kad žinotumėte, jog tai nėra sveika.

Gaukite visą savo maistą iš papildų, o ne maisto.

Mūsų kūnai geriausiai sugeria maistines medžiagas, kai jie yra maiste.

Be to, daugelyje maisto produktų yra maistinių medžiagų ir to, ką kūnui reikia juos naudoti.

Pavyzdžiui, mums visiems reikia kalcio. Bet mums taip pat reikia vitamino D, kad jį absorbuotume. Apelsinuose yra abu.

Be to, kaip jau minėjome anksčiau, net jei esate sveikas, vis tiek protinga būti atsargiems dėl to, ką valgote. Sveikas svoris nereiškia, kad jūsų arterijos nėra užsikimšusios riebalinių rūgščių riebaliniu audiniu.

Išvada

Taigi, jūsų dešimtuko dažniausiai pasitaikančios sportinės mitybos klaidos yra.

· Nevalgyti pakankamai angliavandenių.

· Valgyti riebalų dietą.

· Negeria pakankamai vandens.

· Viršūnėlis po treniruotės.

· Pasikliauti energetiniais gėrimais.

· Neturi pakankamai natrio.

· Nevalgyti pakankamai baltymų.

· Rinkimas tarp dietos ar mankštos.

· Turėti papildų, o ne maistingą maistą.

Norėdami gauti daugybę vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.