Ar keto dieta gali pagerinti jūsų testosterono kiekį?

Kas yra padengta?

Sužinokite, kaip galite naudoti savo dietą, kad padidintumėte testosterono kiekį

Kas yra ketogeninė dieta?

Ar esate susipažinę su keto dieta? Jei apskritai ieškojote svorio metimo dietų, tikriausiai girdėjote apie ketogeninę dietą. Pirma, supraskime jo biologiją.

Jūsų kūnas naudoja cukrų (angliavandenius) kaip kurą energijai gaminti. Kai pakeičiate savo mitybą, kad suvartotumėte mažiau cukraus, jūsų kūnas galiausiai baigsis šio kuro. Todėl jūsų kūnas degins kūno riebalus ir raumenis, kad gamintų šį kurą.

The idėja Keto dieta yra sumažinti angliavandenių suvartojimą ir gauti daugiau kalorijų iš baltymų ir riebalų. Galų gale ši mažai angliavandenių turinti dieta mobilizuos jūsų riebalų masę ir pradėsite judėti link savo svorio metimo tikslų.

Kaip jums gali padėti mažai kalorijų turinti ketogeninė dieta?

Apribodami paruošto kuro (cukraus) tiekimą, jūs priverčiate savo kūną gaminti energiją per riebalus ir raumenis. Gaminant energiją iš riebalų ir baltymų sunaudojama daugiau kalorijų nei gaminant energiją iš cukrų. Dėl to jūs pradedate prarasti kalorijas.

Ketogeninė dieta taip pat padeda tau sumažinti raumenų masę, deginti riebalus, palaikyti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti atsparumą insulinui ir padėti sergant tam tikromis medžiagų apykaitos ligomis, pvz. 1 tipo diabetas. Be to, tai rekomenduojama dieta sergant vėžiu, spuogais, širdies ligomis ir epilepsija.

Kas yra testosteronas?

Vyrams testosteronas yra steroidinis hormonas, kurį gamina sėklidės. Nors testosterono gaminasi visą gyvenimą, suaugęs žmogus gamina daugiau nei vaikas.

Testosterono kiekis kraujyje matuojamas siekiant įvertinti seksualinę sveikatą. Nors šio hormono lygiui įtakos turi amžius, sveikata ir mitybos būklė, bendras testosterono lygis turėtų būti normalus. 300-1000 nanogramų decilitre (ng/dL).

Nepaisant to, kad vyriškos lyties organizme šio hormono gaminasi žymiai daugiau, kiaušidės taip pat gamina nedidelį kiekį moterų. Normalus testosterono lygis moterims turėtų būti maždaug 15 ng/dl. Kai kurie veiksniai gali sukelti šios vertės pasikeitimą.

Be kiaušidžių ir sėklidžių, nedideli šio hormono kiekiai taip pat gaminami abiejų lyčių antinksčiuose.

Kaip testosteronas yra jūsų organizme?

Norėdami suprasti chemiją tarp keto dietos ir testosterono lygio, turite suprasti testosterono, esančio jūsų kraujyje, prigimtį.

Tai gali būti laisvasis testosteronas, t. y. testosteronas, nesusijęs su jokiais kraujo baltymais, arba surištas testosteronas, t. y. testosteronas, kuris yra prijungtas prie jūsų kraujo baltymų.

The surišto testosterono gali būti prijungtas prie albumino ar kito baltymo, vadinamo lytinius hormonus surišančiu globulinu (SHBG). Prisirišimas prie albumino yra silpnas ir gali lengvai nutrūkti. Taigi tiek laisvasis, tiek su albuminu susijęs testosteronas yra biologiškai prieinamas jūsų organizmui.

Reikėtų pažymėti, kad laisvas testosteronas įskaičiuojamas tik 2-3% viso testosterono. Likusi dalis yra beveik vienodai susijusi su albuminu ir SHBG.

Kodėl turėtumėte nerimauti dėl savo testosterono lygio?

Testosteronas labai padeda organizmui. Tai daro įtaką spermos gamybai organizme. Normalus jo lygis yra labai svarbus jūsų lytiniam potraukiui. Žemas testosterono lygis reikštų sumažėjusią lytinę funkciją ir mažesnę spermos gamybą.

Tai taip pat būtina reprodukcinei sveikatai moterų. Testosterono svarba neapsiriboja seksu. Jis dalyvauja sekime esmines funkcijas organizme.

1. Tai nusprendžia paskirstyti riebalus jūsų kūne.

2. Tai daro įtaką jūsų raumenų masei, raumenų jėgai ir kūno svoriui. Tai stimuliuoja Raumenų ląstelės ir padidina jų jėgas.

3. Jis vaidina vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius.

4. Tai susiję su kaulų priežiūra ir sveikata.

5. Tai būtina plaukams. Jei patiriate plaukų slinkimo problemų, testosterono lygis greičiausiai mažėja.

6. Tai daro įtaką ir jūsų elgesiui. Tai skatina konkurencijos ir agresijos dvasią. Žmogus, nesuinteresuotas gyvenimo tikslų, gali sukelti problemų dėl jo testosterono.

Taigi, jūs negalite nuvertinti testosterono svarbos!

Pamatyti mūsų testosterono papildų asortimentą ir palaikymą, Spustelėkite čia.

Kaip galima išmatuoti testosteroną?

Testosterono testas yra paprastas. Pirma, technikui iš jūsų venos reikės nedidelio kiekio kraujo. Testas paprastai atliekamas ankstyvą rytą, kai hormonai paprastai būna didžiausia.

Norėdami pamatyti mūsų testosterono testą, Spustelėkite čia.

Ketogeninė dieta ir testosterono lygis

Atsižvelgiant į testosterono lygio svarbą, turite jaudintis dėl bet kokio veiksnio, darančio jį. Tačiau kaip mažai angliavandenių keto dieta gali paveikti testosterono lygį?

Keto dieta daro įtaką hormonų lygiui. Tai tai daro pakeisdamas kūno sudėjimą. Pavyzdžiui, dėl mažai kalorijų keto dietos jūsų kūnas numes svorį, mobilizuojant kūno riebalus ir baltymus.

Riebalų nuostoliai gali padidinti hormonų lygį, nes nutukę žmonės yra labiau linkę Funkcinis hipogonadizmas (Pėdų). FH sukels sumažėjusį testosterono gamybą.

Be nutukimo, FT, sukeliantis žemą t, gali atsirasti dėl diabeto ir kitų medžiagų apykaitos problemų, kurios vienaip ar kitaip yra susiję su jūsų dieta.

Taigi, jūs galite padidinti testosterono gamybą sumažindami svorį, o ketogeninė dieta gali padėti šiame procese. Be to, tai buvo Siūloma Ankstyvais tyrimais, kad vyrai, laikantys ketogeninę dietą, iš tikrųjų patyrė padidėjusį testosterono kiekį.

Ketogeninė dieta, siekiant padidinti testosterono kiekį

Dietinis angliavandenių apribojimas gali padėti padidinti testosteroną. „Keto“ dieta siekiama apriboti kasdienį angliavandenių vartojimą ne daugiau kaip tik kaip 50 gramų.

Laikydamiesi keto dietos, sveikiems vyrams ir moterims nėra labai sunku, nes daug skanių maisto produktų patenka į keto kategoriją. Rekomenduojama mažiausiai keturias savaites mažo angliavandenių keto dieta. Šie mažai angliavandenių Maistas turi potencialą padidinti T lygį.

1. Jūros gėrybės

2. Paukštienos produktai, pvz., Kiaušiniai ir vištiena

3. Pieno produktai, pvz., Sūris, graikiškas jogurtas, pieno kremas, augalinis pienas

4. Lapiniai žalumynai yra vertingas antioksidantų, vitaminų ir mineralų lobis. Tai apima ropes, pomidorus, baklažanus, kopūstus, žiedinius kopūstus, pupeles, grybus, šparagus, agurkus, brokolius ir kt.

5. Nedirgių daržovės, pvz., Alyvuogės ir avokadas

6. Venkite krakmolingų ir angliavandenių turtingų daržovių, pvz., Saldžiųjų bulvių, burokėlių, kukurūzų ir kt.

7. Sėklos ir riešutai

8. Uogos

9. Tamsus šokoladas

10. Alyvuogių aliejus: Kasablankos universiteto tyrėjai nustatė, kad žmonės, naudojantys ypač nekaltą alyvuogių aliejų 20% padidinimas T lygyje per dvi savaites.

11. Arbata ir kava be cukraus

Esmė

Jūsų hormoniniai profiliai yra būtini jūsų sveikatai. Nors jūsų organizmui reikalingi sveiki riebalai, per didelis riebalų nusėdimas gali būti problemiškas. Testosterono gamyba yra slopinama antsvorio vyrams. Išsiaiškinę problemą atliekant kraujo tyrimus, galite naudoti kalorijų apribojimus per keto dietą, kad numestumėte svorį. Tai taip pat padidins jūsų testosterono lygį.

Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų nemokamą testosterono testą, Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.