Kaķu nap: kas tas ir un cik ilgi tam vajadzētu ilgt

Kaķu nap norāda uz īsiem, viegliem miega periodiem, kas līdzīgi daudzajiem īsajiem mierīgajiem mirkļiem, kurus visu dienu piedzīvo kaķenes. Parasti NAP ir jaunāki par 30 minūtēm, un šādu autiņu mērķis ir atsvaidzināt prātu, neiekļūstot dziļākos miega ciklos.

Miega eksperti uzsver, cik svarīgi ir izprast ieguvumus un optimālu laika grafiku. Pareizi noteiktas īsas snozes uzlabo garastāvokli, modrību un izziņas funkcionalitāti; Tomēr pārmērīgi vai kļūdaini var izjaukt nakts grumbuļus.

Dr Sāra Mednika, autors 'Paņemiet pasnausties! Mainiet savu dzīvi, norādot, ka "nap - it īpaši pasakaino spēku nap -, kas nodrošina smadzeņu veiktspēju". Viņa arī piemin, kā NASA piloti ziņo par palielinātu modrību misijās pēc 26 minūšu garu NAP uzņemšanas-statistikas apstiprinājuma no kosmosa izpētes pionieriem.

Aptaujas, kas veiktas dažādās birojos tādās valstīs kā Japāna, atklāj produktivitātes palielināšanos pēc tam, kad darbiniekiem ieviesa izraudzītās telpas, lai ļautos ātri atjaunot siestas. Turklāt statistika attēlo gandrīz divreiz lielāku uztveršanu, lai labi veiktu vidējās dienas pārtraukumus starp darba grafikiem, jo ​​nepārtrauktas saistības izjauc normālus diennakts ritmus.

Mācīšanās, kad precīzi jāplāno šie jaudas autiņi, ir ļoti atkarīgi no atsevišķiem noguruma modeļiem, taču vispārīgi runājot, tie tiek ieteikti ne daudz vēlāk kā jūsu ikdienas grafika pusceļā, lai dienas beigās izvairītos no traucējumiem regulāras atpūtas stundās.

Kas ir kaķu nap?

Catnap ir neformāls termins NAP, kas ilgst mazāk nekā pusstundu. Termins izriet no tā, kā kaķi guļ vairākas reizes dienā un naktī, kas ir vairākas reizes īsāks nekā cilvēku nakts miegs.

Analizējot izcelsmi, tātad, “kaķu nap” parādījās 19. gadsimta vidū, kad britu rakstnieks Tomass de Kvincijs Lietoja šo terminu, vienlaikus izskaidrojot īso atpūtu pirms nakts, jo mājas kaķis ir aktīvs dienas laikā un naktī guļ.

Precīzi šāda veida miegam, kļūst diezgan aizraujoši, ja tas ir pretstatā citiem veidiem, piemēram, jaudu vai pilnām naps. Power nap, parasti tas nozīmē, ka gulēšana ir nedaudz ilgāka, no 20 līdz 30 minūtēm, lai kompensētu zaudēto nakts miegu, kas krasi uzlabo izziņu, kā novērots miega pētījumu biedrības atklājumos, kas tika veikti gadu gaitā. Tomēr, pārsniedzot šo ieteicamo laiku, varētu netīši veicināt pamošanos ar noguruma cikla traucējumiem, kas ir sliktāki nekā iepriekš un tādējādi nodara vairāk ļauna nekā laba.

Aptuveni stundas garums, kas garumā ļauj cilvēkam iegūt dziļu periodu Reme Tam ir dziļa radošuma uzlabojoša ietekme, papildus labākām smadzeņu atmiņas tehnoloģijām uzticīgo lietotāju vidū. Šie NAP saglabā līdzsvaru ikdienas dzīvē un harmonijā ar drudžaino grafiku mūsdienu sasniegumos.

Kaķu nap priekšrocības

Fiziskās veselības ieguvumi

Īsas jaudas autiņi parasti netiek uzskatīti par vērtīgiem ķermenim un veselībai; Tomēr tie ir nozīmīgi palīgi labas fiziskās formas saglabāšanā. Vienīgā priekšrocība ir tā, ka tie samazina nogurumu un miegainību, kas, iespējams, iestājas dienas laikā, neietekmējot nakts miegu. Šāda uzlādēšana rūpējas par enerģijas piegādēm, un kā tāda jebkura noguruma sajūta tiek novērsta no produktivitātes.

Turklāt citi kvalitatīvi studijas, piemēram, Dr. Sara Mednick no Kalifornijas universitātes, parāda, ka īsa enerģijas nap uzņemšana ir būtiska, lai papildinātu cilvēka ķermeņa fizioloģiju šūnu līmenī, īpaši, lai pārvaldītu asinsspiedienu un samazinātu sirdsdarbības iespējamo kaitīgo iedarbību Slimības īpašnieku labklājībai.

Uzlabota modrība un koncentrācija

Papildus daudzām fiziskām priekšrocībām primārais kognitīvais uzlabojums sastāv arī no ārkārtīgi pastiprināt uzmanību un koncentrēties starp dalībniekiem, kuri bieži vingro. Līdz Nacionālais miega fonds Pamato rezultātus, noskaidrojot, ka divdesmit minūšu ilguma jaudas mezgls vidējā maiņas laikā uz augšu koncentrācijas līmeni darbiniekiem, kuri pārvalda birojus-faktu, ko atbalsta Japānas darba vietas produktivitāte skaitļi Apkopots pēc Nap-Cum-Rest periodu iekļaušanas parastajā darba kalendārā.

Reālās dzīves pieredze apstiprina šo sakāmvārdu un liek domāt, ka īsa uzmanības novēršana noved pie skaidras domāšanas un tādējādi uzlabota modrība šādu uzdevumu laikā. Pārvietošanās ir obligāta, lai apmierinātu galveno vajadzību pēc mūsdienu dzīves vides veselības ieguvumiem.

Tādējādi kaķu napping nav līdzīgi kā četrdesmit ar miegu; Drīzāk tas var būt ļoti izdevīgs psiholoģisko uzlabojumu ziņā. Periodiskās siestas tādējādi atjauno stresa buferizāciju un tādējādi pastiprina garīgo veselību spiediena nesošo apstākļos. Viņi ilustrē, kā daba klusi piedāvā ar līdzsvaru saistītus risinājumus, kas nepieciešami ikdienas dzīves uzturēšanai.

Iegaumēšana un palielināta radošums.

Tādējādi dažādu kognitīvo izpildvaras funkciju uzlabošana joprojām ir vēl viens būtisks ieguvums, kas saistīts ar savlaicīgu vieglu gulēšanu, kas palīdz atmiņas funkcijām un atvieglo radošumu regulāru ieradumu apguvēju un lietotāju vidū. Daudz zinātniskie pētījumi Parādiet, ka subjekti ir vislabākajā gadījumā pēc tam, kad ir bijuši parastie nap, neatkarīgi no laika vai garuma.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šie īsie pārtraukumi ne tikai palīdz uzlabot iegaumēšanas procesu, bet arī padara cilvēkus radošākus problēmu risināšanā-skaidru rādītāju tam, kā smadzeņu operācijas ir labvēlīgas, ja ir pelnīts savlaicīgas kvalitātes atpūtas daudzums, tiek dots daudzas būtiskas Mūsdienās dzīves pienākumi.

Cik ilgi kaķu napam vajadzētu būt?

Faktiski ir iespējams sajaukt par to, kurš nap garums ir vispiemērotākais. Šķiet, ka maģiskais ilgums ir aptuveni 20-30 minūtes, jo, lai arī tas joprojām nodrošina lietotājam tādas brīnišķīgas priekšrocības kā modrība un uzlabota koncentrācija, dienas beigās nav pietiekams, lai traucētu lietotāja regulārajiem gulēšanas modeļiem.

Šo ieteikumu atbalsta arī daudzi citi publicēti pētījumi. Izšķirt izpētīt NASA veiktais pētījums uzsvēra zināmu faktu, ka tā piloti kļūst uzmanīgāki pēc aprēķinātā 26 minūšu jaudas nap. Šādus praktiskus jautājumus atbalsta Deivids Dinges No Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas reakcijas, ka īsie autiņi piedāvā ievērojamu atmaksu veiktspējas uzlabošanā par salīdzinoši nelielu cenu - ir vērts integrēties cilvēku ikdienas grafikos, ja iespējams, reālās dzīves ierobežojumos.

Tagad ir svarīgi dažas reizes domāt par perfektu gulēšanas logu, kuru katram cilvēkam dod priekšroku un atšķirīgi katram personības tipam. Lai arī tas ir pilnībā atkarīgs no cilvēka noguruma modeļa, kā arī no citām katra indivīda fizioloģiskajām īpašībām, tas atšķirīgi ietekmē atpūtas prasību.

Šie uzlādēšanas intervāli ir saistīti ar citiem apsvērumiem, lai rūpētos par esošajiem ikdienas darbiem, padarot novērtējumu vēl vienu novērtēšanas faktoru, jo īpaši, lai nodrošinātu optimālu darba rezultātu. Tajā pašā laikā veselības jautājumiem tiek pievērsta arī viņu pienācīga uzmanība.

Padomi efektīvai kaķu nap

Ideālas nap vides radīšana

Ir svarīgi iestatīt ainu, jo vide ievērojami nosaka bagātinošās kaķenes sesijas sākumu. Nošķirta un neizkliedēta vide parasti nodrošina vislabāko mazjaudas miega avotu. Spilgtuma samazināšana, izmantojot šo spuldzi vai ar maskām uz acīm, lai bloķētu dienasgaismu, palīdz dublēt nakts laiku, kas ir nepieciešams, lai apvienotu ķermeņa dabiskos instrumentus agrīnai miega izveidošanai.

Ērtas pozicionēšanas optimizācija, piemēram, sēdēšana vai guļus, arī palīdz ķermenim ātrāk atpūsties un uzlabot miega posmus, kas ir būtiska veiksmīgai katnappingai. Turklāt iespējamo traucējumu novēršana seko šiem iestatīšanas mēģinājumiem paralēli; Tas var būt nepieciešamība izslēgt paziņojumus no sīkrīkiem vai kopumā meklēt apgabalus, kas satur mazāku trokšņa traucējumus, gatavojoties efektīvam nap laikam/sasniegumam, kas paredzēts atpūtas laikam.

Laika noteikšana kaķa nap

Galvenokārt varbūtības kontroles spēle patiesi izklāsta panākumu koeficientu. Tajā pašā laikā “enerģijas karšu” plānošanu ar visiem līdzekļiem var raksturot kā pēcpusdienas periodus, it īpaši @ 2–3 p.m. diennakts ritmi.

Vēlā pēcpusdienā/agrā vakara napping galvenokārt ir vērsts uz to, lai neapdraudētu nakts vai nakts miega regularitāti; Tādējādi, kā tas parasti ir ieteicams profesionālu ekspertu aprindām, pēdējais nap jāsecina vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Veidi, kā ātri aizmigt

The integration of relaxation prior to the assumed breaks results in faster surrender to the necessary sleep modes, while progressive Muscular Relaxation, as a technique, widely assists in actions such as tensing muscles sequentially from head to toe, culminating in the reduction of resting muscular tension pāri ķermenim.

Elpošanas procedūrām tiek piešķirta līdzīga nozīme. Paņēmieni, kas saistīti ar lieliem, paisuma veidiem līdzīgu elpošanu, pārī ar pauzes intervāliem ir relaksējoša ietekme uz prāta un ķermeņa sistēmām, tādējādi radot ceļus, lai atvieglotu ātrāku pāreju uz paredzamajiem miega stāvokļiem, kas ir nedaudz ātrāki nekā parastie līdzekļi.

Pirms autiņbikses, izvairoties no kofeīna un smagām maltītēm

Kofeīns un smagas maltītes ir jāuzņem piesardzīgi, jo tie, iespējams, attur no autiņiem.

Oriģināls ticamība rodas, rūpējoties par patēriņa paradumiem pirms ierosinātajiem Siesta laikiem! Ir norādīts, ka kofeīns un citi stimulanti maina ķermeņa miega hronotipus, kas nozīmē, ka tos nedrīkst patērēt dažas stundas, lai gulētu.

Tajā pašā laikā pašapmācība smago ēdienu laikā vai pirms nap varētu radīt diskomforta vēlmi un pamodināt bērnu. Tādējādi lēmums ēst vieglus pārtikas produktus, kas var nodrošināt pietiekamu sātu, nepadarot ēdāju smagu, ir viena no labākajām stratēģijām, lai maksimāli palielinātu rezultātus, kas gūti no katras “kaķu nap” sesijas.

Vai ir kādi negatīvie punkti, lai ņemtu kaķu naps?

Viens no jebkura veida miega trūkumiem dienas laikā ir tāds, ka cilvēks var justies miegains vai ciest no miega inerces, it īpaši, ja nap turpinās caur citiem dziļākajiem miega cikla posmiem. NAP var radīt pretēju efektu gaidāmajam; Cilvēks var pamosties dezorientēts, jūtoties noguris, nevis atsvaidzināts - situācija, kas pazīstama kā “miega dzērums”. Dr John Shneerson Papworth slimnīcas miega centra centrā ir novērots, ka NAP ierobežošana līdz 30 minūtēm ievērojami samazina šādas sekas, vienlaikus nodrošinot, ka atveseļošanās no NAP neiekļauj ķermeni ilgtermiņa noguruma zonās.

Vēl viena no tipiskām bažām ir iejaukšanās nakts miegā, kas izraisa ilgu vai, citādi, pēcpusdienas naps. Lai novērstu šādus riskus, ir nepieciešams un iespējams veicināt gan noderīgas īpašības, gan citus veselīgus miega modeļus, kas saistīti ar kondicionēšanu, noderīgiem autiņiem - vai vismaz noderīgs īss dienas miegs papildus tikai nakts miegam - traucē tikai režiju vai aktīvi Aizsargājot izdevīgu, kopējo ikdienas gulēšanas stundu skaitu.

Retos gadījumos dažiem cilvēkiem var rasties kāda veida atkarība no atkārtotām snozēm. Tādējādi pārliecinoši rutīnas procesi cieš, kad kursa dienās netiek meklētas vēlamās ātras autiņbiksīšu iespējas. Šo scenāriju var praktiski samazināt, ja vislielākā uzmanība tika veikta mērena ilguma novērošanā un frekvencēs katru reizi, kad tika iestatīti plānotie napping grafiki.

Apakšējā līnija

“Kaķu nap” ir apkopoti īsi autiņi, kas notiek dienas laikā, kam nevajadzētu ilgt vairāk kā pusstundu. Šīs NAP var saistīt ar provizoriskiem kaķa aktivitātes atklājumiem un cilvēku subjektu ikdienas aktivitātēm. Citas priekšrocības ir garastāvokļa celšana, trauksmes sajūta un vēl viena izteiksmīgāka padarīšana domāšanas ziņā.

Pretstatā spēka kartēm vai pilnvērtīgam miegam, Catnapping mērķis ir palielināt vēlamo atjaunošanos, faktiski neiekļūstot dziļākā vai riskantā gulēšanas līmenī, kas palielina varbūtību, ka gulētājs varētu pilnībā pamosties. Turpmāk paaugstinot šos efektivitātes līmeņus, tos rotē labvēlīgas dienas daļas līdztekus nepieciešamās vides izveidošanai.

Attiecībā uz negatīvu ietekmi tie rada tādas problēmas kā nakts miega traucējumi vai atkarības no regulāras atšifrēšanas kultivēšana, kas ilgtermiņā kavē citas plānotās terapijas, kas paredzētas produktivitātes paaugstināšanai.

Pareiza relaksācijas metožu piemērošana taktikas veidošanai ātri aizmigusi un barojoši ieradumi, piemēram, ēdienreizes pirms siesta novērš nevēlamas sekas. Savukārt pozitīvi rezultāti disciplinētu dzīves grafiku laikā ir efektīvi garantēti, kā arī līdzsvaroti, veselību veicinoši dzīves noteikumi.

Bieži uzdotie jautājumi

Cik ilgi kaķu napam vajadzētu būt?

Kaķu napi parasti ilgst 20 līdz 30 minūtes, nodrošinot tieši tik daudz atpūtas, lai palīdzētu justies atsvaidzinātam un modram.

Kas tiek uzskatīts par kaķu nap?

“Kaķu nap” attiecas uz īsu, vieglu miega periodu. Tā izcelsme ir kaķu dabiskā uzvedība, kas visu dienu un nakti veic vairākas īsas naps.

Ko nozīmē Catnap?

“Catnap” interpretācija vienkārši apzīmē darbību, kas saistīta ar ātru mierīgu snaušanas intervālu-precīzi īslaicīgu ilgumu, nešķērsojot dziļākās fāzēs, parasti tiek attiecināta uz ilgākiem atpūtas periodiem.

Vai kaķu nap ir labs vai slikts jums?

Catnapping ir plaši atzīts ieguvumus, ieskaitot uzlabotu garastāvokli, paaugstinātu modrību un uzlabotu produktivitāti; Tomēr joprojām ir nepieciešama piesardzība attiecībā uz šādas prakses laiku un biežumu. Šāda prakse uztur regulārus nakts grumbus un neietekmētus varbūtības birojus, kas laika gaitā ir nepamatoti atkarības.

Ko darīt pēc kaķu nap?

Ideālā gadījumā pēc tam, kad pamodies no kaķenes, varētu ļauties stiepšanās vingrinājumiem, lai notīrītu visu miegainību, pēc tam atgriezties ikdienas darbos, nodrošinot, ka atdzīvinātie stāvokļi Foster ir ilgstoši uzmanības laidumi, efektīvi pabeidzot uzdevumus atlikušajās stundās pēc tam, kad ir izmantojuši viņu aku, ir veikuši viņu aku labo aku, kas ir veikuši viņu aku, veicot viņu aku, atlikušās stundas ir izpildījušas uzdevumus, kas ir veikuši to aku. -Pasaudzēts pārtraukums.