Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izjauktu atkarību no nikotīna/smēķēšanas?

Nikotīna atkarība ir sarežģīts, daudzšķautņains jautājums, kas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem vairākums miljards cilvēku ir aktuālie tabakas lietotāji, un vairums no viņiem ir atkarīgi no nikotīna. Viela, kas dabiski atrodama tabakas rūpnīcā, ir bijusi daudzu veselības kampaņu uzmanības centrā, jo tās atkarību izraisošā daba izraisa smēķēšanas epidēmiju, kas katru gadu ir atbildīga par miljoniem nāves gadījumu.

Kādi ir izaicinājumi un faktori, kas ietekmē nikotīna/smēķēšanas atkarību?

Ceļojums, lai atmestu smēķēšanu, bieži ir saistīts ar izaicinājumiem, gan fiziski, gan psiholoģiski. "Smēķēšanas atmest bieži tiek pielīdzināta cīņām pret milzīgu ienaidnieku. Intensīvas alkas, abstinences simptomi un sabiedrības spiediens var būt milzīgs," atzīmē Dr. Eleanor Clark, vadošais atkarības speciālists no King's College Londonas koledžas.

Ārējie faktori, piemēram, vienaudžu spiediens, stresa dzīvesveids un pieejamība tabakas izstrādājumiem, vēl vairāk sarežģī šo jau sarežģīto procesu. Lielbritānijas plaušu fonda pētījumi atklāja, ka vidējais smēķētājs mēģina atmest līdz četrām reizēm pirms panākumiem. Šī statistika izceļ nikotīna atkarības sarežģītību un milzīgo centienu, kas nepieciešami tās pārvarēšanai. 

Kas ir nikotīna atkarība?

Nikotīns ir galvenais tabakas atkarību izraisošo rakstura iemesls. Bet kas tieši par šo ķīmisko vielu padara to tik pārliecinošu lietotājiem? Kad cilvēks iedziļinās nikotīna sarežģītībā, kļūst acīmredzami sarežģīti veidi, kā tas mijiedarbojas ar cilvēka smadzenēm.

Kas ir nikotīns un kā tas ietekmē smadzenes?

Nikotīns ir alkaloīds, kas atrodams tabakas rūpnīcā. Ieelpojot vai patērējot, tas dažu sekunžu laikā sasniedz smadzenes. "Nikotīns stimulē dopamīna izdalīšanos smadzeņu izpriecu shēmās. Tieši šo dopamīna pieaugumu pastiprina smēķēšanas aktu, padarot to par atalgojošu pieredzi lietotājam," kā norādīja Dr Endrjū Thomsons, Kembridžas universitātes neirologs. Šī ātrā un intensīvā dopamīna izdalīšanās ir salīdzināma ar efektiem, kas redzami ar tādām narkotikām kā kokaīns vai heroīns, nostiprinot nikotīna kā ļoti atkarību izraisošu vielu.

Atkarības jēdziens: fiziska pret psiholoģisko atkarību

Atkarības izpratnei ir nepieciešama niansēta pieeja. No vienas puses, tur ir fiziska atkarība - ķermeņa tieksme pēc nikotīna darbības normāli darboties. No otras puses, pastāv psiholoģiska atkarība, kad smēķēšanas akts kļūst par neatņemamu indivīda rutīnas daļu vai stresa pārvarēšanas mehānismu. Mančestras universitātes psiholoģe Helēna Roberta skaidro: "Fiziskā atsaukšana var būt izaicinoša, bet bieži vien psiholoģiskās barjeras padara pārtraukšanu grūtu. Attiecības rituāls pēc ēdienreizes, pārtraukuma laikā vai stresa brīžos. ir dziļi iesakņojies smēķētāja dzīvē. " Tieši šis divkāršais izaicinājums padara atbrīvošanu no nikotīna satvēriena par grūtu uzdevumu.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izjauktu nikotīna izņemšanas atkarības līniju

Kad smēķētājs nolemj atmest, ķermenis sāk virkni izmaiņu, kad tas mēģina sevi dziedināt un pielāgoties nikotīna neesamībai. Šis adaptācijas process, lai arī galu galā ir izdevīgs, var izraisīt virkni abstinences simptomu.

Tiešās sekas: stundas pēc pēdējās cigaretes

Gandrīz tūlīt pēc tam, kad tika izsludināts šīs galīgās cigaretes, ķermenis sāk reaģēt. Tikai stundu laikā indivīdi var piedzīvot paaugstinātu alkas un nemieru. "Ķermenis, kas tik ļoti pieradis pie regulārām nikotīna devām, izklausās trauksme, kad tas netiek piegādāts. Tas izpaužas kā intensīva alkas un satraukums agrīnā stadijā," kā norādīja Dr. Karena Mitčela, vadošā pulmonoloģe Sentdžordžesas Universitātē, Universitātē, Universitātē, Universitātē. Londona. Citi simptomi var ietvert nemieru, garastāvokļa svārstības un pat grūtības koncentrēties.

Īstermiņa ietekme: dienas līdz nedēļām

Tā kā dienas pārvēršas nedēļās, abstinences simptomi mainās un attīstās. Parastās sūdzības ietver aizkaitināmību, apetītes izmaiņas un pat pastāvīgu klepu, kad plaušas sāk notīrīt gļotas un gružus. "Šis posms var būt īpaši izaicinošs," atzīmē Dr. Ayesha Ali, ģimenes ārsts, kas atrodas Birmingemā, "jo smēķētājs ne tikai cīnās ar alkas, bet arī satver fiziskus simptomus, kurus var kļūdaini interpretēt kā veselības stāvokļa pazīmes, nevis veselības stāvokli, nevis dziedināšanu. "

Ilgtermiņa ietekme: mēneši līdz gadiem

Laika gaitā izaicinājumi, kas saistīti ar atmest, sāk mazināties. Alkas, kaut arī tā joprojām ir, samazinās pēc intensitātes. Vienlaicīgi ir redzamāki pārtraukšanas ieguvumi veselībai. Ir pakāpeniska plaušu funkcijas atjaunošana, samazināts sirds slimību risks un pat uzlabota garša un smarža. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, kā apgalvo Dr. Simons Klarks no Edinburgas universitātes, "pat gadus pēc pārtraukšanas var būt gadījuma rakstura alkas, it īpaši stresa situāciju vai izraisītāju laikā. Tomēr ķermeņa noturība ir acīmredzama tā spējā spējīga spējīga spēt spēj tās spējā spēju spēt pēc spējas spēj tās spējai būt izturīgumam. dziedēt un atlec atpakaļ. "

Cik ilgi jūs esat atkarīgs no nikotīna?

 

Laiks, kas nepieciešams nikotīna atkarības attīstīšanai, var ievērojami atšķirties, taču tas ir pārsteidzoši, cik ātri daži indivīdi var kļūt atkarīgi no šīs vielas.

Ātrums, ar kādu nikotīns var izraisīt atkarību

Pētījumi norāda, ka dažām personām dažu dienu laikā pēc smēķēšanas var rasties atkarības pazīmes par nikotīnu. Lielbritānijas medicīnas žurnāla pētījumā tika parādīts, ka vairāk nekā 25% pusaudžu mēneša laikā pēc pirmās cigaretes ieelpošanas bija atkarības pazīmes. Šis straujais atkarības sākums uzsver nikotīna spēcīgo raksturu. Dr Lara Martina, vadošā Oksfordas universitātes atkarības pētniece, novēro: "Ātrums, ar kādu var attīstīties nikotīna atkarība, ir satraucošs. Tas ir apliecinājums ķīmiskās vielas spēcīgajai ietekmei uz cilvēka smadzenēm."

Faktori, kas dažiem indivīdiem padara jutīgāku pret atkarību ātrāk nekā citi

Ne visi ir atkarīgi no vienādas likmes, un spēlē ir dažādi faktori. Ģenētika, garīgā veselība, vecums un pat sociālekonomiskie faktori var ietekmēt atkarības ātrumu. Visaptverošs pētījums no Londonas Universitātes koledžas atklāja, ka indivīdiem ar ģimenes smēķēšanas vēsturi divreiz lielāka iespēja ātri attīstīt atkarību. Turklāt pusaudžiem to joprojām attīstīto smadzeņu dēļ ir paaugstināts risks. Arī sociālie faktori spēlē lomu. "Tie, kas atrodas augsta stresa vidē vai ar ērtu piekļuvi tabakas izstrādājumiem, ir vairāk pakļauti," atzīmē Dr Rebecca Thompson, atkarības speciāliste. Izpratne par šiem faktoriem ir izšķiroša, veidojot efektīvas kūpināšanas kampaņas un intervences.

Personām, kas vēlas efektīvus AIDS, lai pārvarētu nikotīna alkas, Welzo piedāvā virkni augstākā līmeņa produktu. Līdz Nicorette pirmstermiņa gumija Kalpo kā diskrēts risinājums, piegādājot kontrolētu nikotīna daudzumu jūsu sistēmai, lai samazinātu abstinences simptomu smagumu. Lai ātri un ērti pielietotu, Nicorette Quickmist Fresh Mint Spray ir ideāla izvēle, kas ātri rīkojas, lai ierobežotu pēkšņos mudinājumus. Alternatīvi, atsvaidzinošais Nicotinell 1mg Lozenge piparmētru Piedāvā vēl vienu efektīvu metodi alkas novēršanai. Un, ja vēlaties dzesēšanas sajūtu, Nicorette atdzesē Lozenge ledus piparmētru Varētu būt ideāli piemērots. Katrs produkts, ko atbalsta stingra pārbaude, nodrošina, ka saņemat nepieciešamo atbalstu nikotīna atmešanas brauciena laikā.

Kad smēķēšanas atmest kļūst vieglāk?

Smēķēšanas atmešanas trajektorija nav lineāra. Kaut arī izaicinājumi ir nenoliedzami, lielākajai daļai cilvēku tuneļa galā ir gaisma.

Pārskats par pārtraukšanas un samazinātas alkas posmiem

Smēķēšanas atmest pirmās dienas parasti ir visgrūtākās. Tomēr, ņemot vērā nedēļu progresu, daudzi cilvēki ziņo par pakāpenisku alkas samazināšanos un paaugstinātu labsajūtu. Pēc NHS teiktā, ap trīs mēnešu atzīmi daudzi cilvēki sāk piedzīvot ilgāku laiku, pat nedomājot par cigaretēm.

ATSAUCĪJUMU PĀRSKATĪŠANAS PAMATOJUMI

Atsevišķi atmešanas brauciena atskaites punkti nozīmē vēl vairāk piepūles laikus. Piemēram, vienas nedēļas atzīmei ir izšķiroša nozīme, jo lielākā daļa nikotīna ir atstājusi ķermeni, un fiziskās abstinences simptomi sāk mazināties. Dr Patrīcija Vudsa no Līdsas Universitātes piebilst: "Kamēr katra indivīda ceļojums ir unikāls, sasniedzot īpašus pagrieziena punktus, neatkarīgi no tā, vai tā ir viena nedēļa, viens mēnesis vai pat viens gads bez smēķēšanas, nodrošina psiholoģisku stimulu, pastiprinot lēmumu par atmest."

Fiziski simptomi pret psiholoģiskām alkas

Galvenais nikotīna atkarības aspekts ir dihotomija starp fiziskajiem un psiholoģiskajiem elementiem.

Fiziskās abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība un bezmiegs, ir ķermeņa reakcija uz pēkšņu nikotīna neesamību. Turpretī psiholoģiskās alkas rodas no ieradumiem un kārtības, kas veidotas ap smēķēšanu. Profesore Elaine Green no Bristoles universitātes izstrādā: "Darbība ar roku, sociālie pārtraukumi ar citiem smēķētājiem un cigarešu izmantošana kā stresa mazāks-šie aspekti veido psiholoģiskās ķēdes, kuras var būt grūtāk salauzt nekā fiziskie tie. "

Kāpēc es joprojām alkstu cigaretes pēc 2 gadiem?

Pat pēc tam, kad fiziskie simptomi ir mazinājušies, daudzi brīnās, kāpēc viņi joprojām alkst cigaretes, dažreiz gadus pēc atmešanas. Dr Nathan Hart, Londonas Universitātes koledžas psihologs, skaidro: "Nikotīna atkarība nav tikai par ķīmisko vielu; tā ir par atmiņām un asociācijām. Daži izraisītāji, vai tā ir stresa diena vai īpaša sociālā vide, var izraisīt spēcīgas vēlmes , pat gadus pēc atmest. " Ilgtermiņa pārtraukšanas ceļojumā ir svarīgi atpazīt šos psiholoģiskos aspektus un izstrādāt stratēģijas ar tiem.

Metodes nikotīna pārtraukšanas atbalstam

Lai sasniegtu brīvību no atkarības no nikotīna, bieži nepieciešama daudzšķautņaina pieeja. Kaut arī gribasspēks un noteikšana ir būtiska, daudzi indivīdi gūst labumu no papildu atbalsta metodēm, lai palielinātu viņu veiksmes iespējas.

Nikotīna rezerves terapijas (NRT)

NRT nodrošina kontrolētu nikotīna devu, palīdzot ierobežot alkas, vienlaikus novēršot smēķēšanas kaitīgo iedarbību. Tie ir dažādās formās, ieskaitot plāksterus, smaganas un inhalatorus. Dr Angela Reynolds, Mančesteras elpošanas speciāliste, apgalvo: "NRT var efektīvi dubultot iespējas atmest smēķēšanu, atvieglojot fiziskās abstinences simptomus." Tie var būt īpaši izdevīgi sākotnējās pārtraukšanas fāzēs, darbojoties kā kruķis, līdz korpuss pielāgojas savam nikotīna stāvoklim.

Recepšu medikamenti

Papildus NRT ir īpašas recepšu medikamenti, piemēram, bupropions (Zyban) un Varenicline (Chantix), kas var atbalstīt smēķētājus viņu meklējumos. Šīs zāles darbojas uz smadzeņu neirotransmiteriem, samazinot alkas un abstinences simptomus. "Lai gan ne visiem būs nepieciešami vai gūt labumu no medikamentiem," atzīmē profesore Sāra Raita no King's College London, "dažiem viņi var atšķirt atšķirību starp veiksmīgu atmešanas mēģinājumu un recidīvu."

Uzvedības terapijas un atbalsta grupas

Daudzi atrod mierinājumu uzvedības terapijā un atbalsta grupās. Šīs iejaukšanās pievēršas atkarības psiholoģiskajām dimensijām, nodrošinot stratēģijas, lai apstrādātu sprūdu un stresa izraisītājus. Džeina Lūisa, bijusī smēķētāja un tagad padomniece Līdsā, dalās, "kam ir atbalsta grupa, saprotot, ka neesat viens ceļojumā, var būt ārkārtīgi spēcinoša."

Alternatīvas metodes

Dažiem, pievēršoties alternatīvām terapijām, piemēram, akupunktūra, hipnoterapija vai uzmanības prakse, var piedāvāt papildu atbalstu. Lai arī pierādījumi par dažām no šīm metodēm joprojām attīstās, daudzi indivīdi zvēr pēc savas efektivitātes. "Tas ir par atrašanu, kas ar jums rezonē," iesaka Dr. Ričards Tompsons, Liverpūles holistiskās medicīnas praktiķis, "neatkarīgi no tā, vai tā ir akupunktūra, lai mazinātu alkas vai apdomību, lai rīkotos ar stresu."

Kā jūs ātri izskalojat nikotīnu?

Lai gan laiks ir galvenais faktors, lai novērstu nikotīnu no ķermeņa, ir veidi, kā potenciāli paātrināt detoksikācijas procesu.

Detox metodes

Ir vairākas metodes, un, domājams, ka līdzekļi, kas paātrina izskalošanos no nikotīna. Tomēr ir svarīgi tuvoties viņiem ar kritisku domāšanas veidu. Dr Helēna Martina, Glāzgovas universitātes toksikologa, komentē, "kaut arī noteiktas metodes var palīdzēt ķermeņa dabiskajam detoksikācijas procesam, neviena burvju lode uzreiz noņems nikotīnu".

Hidratācija, diēta un vingrošana

Dzerot plašu ūdeni, var atbalstīt nieru darbību, palīdzot novērst toksīnus. Tāpat sabalansēts uzturs, kas bagāts ar antioksidantiem - kas atrodams augļos un dārzeņos - var palielināt ķermeņa detoksikācijas procesus. Vingrinājumi var vēl vairāk uzlabot apriti, paātrinot toksīnu noņemšanu. "Padomājiet par šīm metodēm kā aktieriem, kas atbalsta aktierus," saka dietologs Dr. Natālija Brauna no Kembridžas universitātes, "viņi papildina ķermeņa dabiskos procesus, nevis tos aizstājot."

Izaicinājumi un recidīvi

Smēķēšanas atmest reti ir tiešs ceļojums. Daudzi sastopamie šķēršļi pa ceļam, un recidīvi ir izplatīts izaicinājums.

Kāpēc notiek recidīvi?

Recidīvi var rasties daudzu izraisītāju dēļ: stress, alkohols vai pat sociālās situācijas. Profesors Ians Klarksons no Edinburgas Universitātes norāda: "Recidsi ir daļa no daudzu cilvēku pārtraukšanas brauciena. Viņi nav neveiksmes pazīme, bet drīzāk norāde par atkarības spēku."

Kāda ir atšķirība starp zaudējumu un pilnīgu recidīvu?

Viens smēķēšanas gadījums pēc atmešanas tiek saukts par “pārtraukumu”. Tas nenozīmē pilnīgu atdevi smēķē vai pilnvērtīgu recidīvu. Šīs atšķirības atzīšana ir būtiska. "Tas ir par to, kā jūs reaģējat uz pārtraukumu," atzīmē psiholoģe Dr Rebeka Smita no Bristoles, "to uzskatot par mācību iespēju, nevis neveiksmi, var būt galvenā."

Stratēģijas recidīvu novēršanai vai pārvarēšanai

Profilakse vienmēr ir labāka par izārstēšanu. Stratēģijas ir ieviestas - piemēram, izvairīšanās no sprūda, atbalsta meklēšanas vai pat praktizēšanas, var būt nenovērtējami. Tiem, kas piedzīvo recidīvu, galvenie ir pārdomas un noturība. Kā to saka Dr Paul Harrison, pārtraukšanas eksperts no Londonas, "katrs atmešanas mēģinājums neatkarīgi no tā iznākuma tuvina jūs vienu soli tuvāk jūsu mērķim".

Gadījumu izpēte

Aiz katra bijušā smēķētāja ir unikāls cīņas, noturības un triumfa stāsts. Šo pasaku dalīšana var sniegt iedvesmu tiem, kas atrodas līdzīgā ceļojumā, piedāvājot taustāmus pierādījumus, ka nikotīna atkarības pārvarēšana, kaut arī tā ir izaicinoša, patiešām ir iespējama.

Personīgi stāsti par triumfu pār nikotīnu

Iepazīstieties ar Dāvidu no Birmingemas. Smēķētājs vairāk nekā 20 gadus bija mēģinājis un neizdevās atmest vairākas reizes. "Katrs stresa pasākums kļuva par attaisnojumu, lai iedegtos," viņš atzīst. Bet veselības nobiedēšana visu mainīja. Bruņots ar nikotīna plāksteru un atbalsta grupas kombināciju, viņš ir bijis bez dūmiem jau piecus gadus. "Mana dzīve ir pārveidojusies. Ne tikai fiziski, bet arī garīgi," viņš staro. Spektra otrā pusē ir Priya no Londonas. Universitātes laikā viņa smēķēja tikai dažus gadus, bet uzskatīja, ka atmestu izturību. Pievēršoties piesardzībai un jogai, Priya atklāja unikālu ceļu uz pārtraukšanu. "Man tas bija par viena ieraduma aizstāšanu ar citu, veselīgāku," viņa skaidro.

Nodarbības no viņu pieredzes

Katrs veiksmes stāsts piedāvā ieskatu. No Dāvida mēs uzzinām par ārējo izraisītāju spēku un atbalsta meklēšanas nozīmi. Viņš mums atgādina: "Tas nav ceļojums, kas jums jāveic viens pats." Priya stāsts uzsver, cik svarīgi ir izprast savas unikālās attiecības ar smēķēšanu un personalizēta pārtraukšanas plāna izstrādāšanu. Dr Joanna Field, smēķēšanas atmešanas konsultante no Līdsas, uzsver šādu stāstu vērtību. "Dzirdot reālās dzīves pasakas, var iedvesmot un vadīt tos, kuri vēlas atmest. Tas viņiem nodrošina sava veida ceļvedi, demonstrējot dažādas stratēģijas, kas darbojās citu labā," viņa atzīmē.

Secinājums

Nikotīna pārtraukšana nenoliedzami ir sarežģīts ceļojums, kas ir pilns ar fiziskiem un psiholoģiskiem izaicinājumiem. Šis raksts ir dziļi iedziļinājies atmešanas daudzšķautņainajā rakstā, sākot no atkarības niansēm, līdz pat stratēģiju izpētei, lai veicinātu pārtraukšanu. Ir svarīgi atcerēties, ka katra indivīda ceļojums ir unikāls. Tas, kas der vienam, varētu nedarboties citam.

Kā to saka Dr Samuels Owens no Oksfordas universitātes, "smēķēšanas atmešanas atslēga ir sevis izpratne, atbalsta meklēšana un, pats galvenais, nekad nepadoties". Tiem, kas sāk vai pašlaik navigē nikotīna pārtraukšanas drūmajos ūdeņos, atcerieties Dāvida, Priya un neskaitāmo citu pasakas. Viņi ir kā apliecinājums tam, ka ar neatlaidību, atbalstu un pareizajām stratēģijām ir pieejama nikotīna atkarības pārvarēšana. Tātad, dodiet spēku no viņu stāstiem, meklējiet nepieciešamo atbalstu un turpiniet savu aizmesto smēķēšanas braucienu.