Rīsu ūdens svara zaudēšanai: vai tas ir efektīvs?

Rīsu ūdens, cieti saturošs risinājums, kas atstāts pēc vārīšanas vai rīsu mērcēšanas, iesaiņo vairāk nekā tikai kulinārijas vērtību. Šis pazemīgais, kaut arī daudzpusīgais blakusprodukts ir kļuvis par interesantu pētījumu tēmu, kas izriet no Āzijas kultūrām, kur to bieži izmantoja tradicionālās ādas kopšanas režīmos un lai nomierinātu kuņģa kaites.

Jaunā fitnesa apzinīgā demogrāfija tagad pēta dažādas uztura kārtības, kuru mērķis ir svara zaudēšana, daudzām virzoties uz dabiskām alternatīvām, piemēram, rīsu ūdeni.

Dr Sāra Šenkere, Vadošais Lielbritānijas dietologs norāda, ka pilngraudu brūnie rīsi satur augstu nešķīstošo šķiedru līmeni, kas palīdz gremot un var veicināt pilnības sajūtu-svarīgs faktors, mēģinot zaudēt svaru. Pagatavotu vai iemērc graudu pārpalikušais barības vielām bagātais ūdens, tādējādi raksturīgs dažas no šīm labvēlīgajām īpašībām, padara to potenciāli atbalstošu centienos, kas vērsti uz ķermeņa masas indeksa samazināšanu (ĶMI).

Pašlaik ir ierobežoti zinātniskie pētījumi, kas tieši novērtē asociācijas starp rīsu ūdens patērēšanu tikai un tikai svara zaudēšanu. Tomēr pētnieki ir novērojuši pozitīvas tendences starp indivīdiem, kas uzturā iekļauj lielāku daudzumu pilngraudu pārtikas produktu, piemēram, Brown Rice, kas ir bagātīgs mūsu apspriestā eliksīra avots. 

Tādējādi, neraugoties uz anekdotiskiem apgalvojumiem, kas slavē pabalstus, ieskaitot paātrinātu metabolismu, labāku gremošanas darbību utt. Diezgan noderīgi veiksmīgos svara zaudēšanas braucienos, kļūst obligāti jāpievērš prioritāte pirms būtiskām novirzēm no pašreizējiem uztura plāniem.

Kas ir rīsu ūdens?

Rīsu ūdens ir cieti saturošs šķidrums, kas iegūts no rīsiem. Tas ir atlikušais šķīdums, kas paliek pēc rīsu vārīšanas liekā ūdenī vai ilgstoši mērcēt to un pēc tam izspiest graudus.

Rīsu ūdens iegūšanas process ietver neapstrādātu graudu, parasti baltu, vai brūnu šķirņu vārīšanu; Pēc vārīšanas tie ir saspringti - ražojot piena baltu šķidrumu, kas piekrauts ar barības vielām, kas absorbētas no vecāku graudiem. Šo pagatavošanu var izveidot mājās, vienkārši pārcepot to parasto graudu attiecību vairāk nekā divreiz vairāk nekā dzeramā ūdens daudzumā, līdz tas manāmi kļūst duļķains. Sasniedzot šādu konsekvenci, cilvēks ir veiksmīgi sagatavojis “rīsu ūdeni”.

Rīsu ūdenī, kas neaprobežojas tikai ar kulinārijas lietojumiem, ir daudz ieguvumu veselībai, ieskaitot potenciālo gremošanas reljefu, kas, iespējams, attiecināmi uz vairāku labvēlīgu B vitamīnu un minerālu klātbūtni, kas pēc būtības pārvadā organiski audzētu veselu graudu brūnu/baltu ēdamu sēklu. Pētnieki šobrīd izmeklē šīs prasības tālāk.

Ir vērts atzīmēt, ka tradicionālās paražas dažādās Āzijas kultūrās jau sen ir izmantojušas holistiskas īpašības, kas raksturīgas rīsu ūdenim, izmantojot to pašu, kas ādas kopšanas atbalsts, veicinot skaidrākas sejas un matu veselības aizstāvjus, kas tic, ka nodrošina spīdīgāku, spēcīgāku virzienu. 

Rīsu ūdens priekšrocības

Rīsu ūdens patiešām lepojas ar potenciālo ieguvumu litaniju, galvenokārt pateicoties daudzām barības vielām, kas iegūtas no rīsiem. Šeit ir ieskaujošs saraksts, kurā sīki aprakstītas tā šķietamās priekšrocības:

• Veicina ādas veselību: bagāts ar antioksidantiem un vitamīniem, piemēram, B vitamīniem un E vitamīnu, rīsu ūdeni bieži izmanto kā organisku ādas kopšanas ārstēšanu, kas, domājams, uzlabo sejas spilgtumu, vienlaikus uzlabojot ādas elastību.
• Matu kopšana: Matu sagriešana ar to varētu palīdzēt stiprināt folikulus, pateicoties minerālu un olbaltumvielu klātbūtnei, kas gatavošanas procesā ir absorbēti atlikušas. Daži saka, ka regulāra lietošanas rezultāti ir spīdīgāki.
• GREVESTĪBAS PALĪDZĪBA: Daudzās kultūrās tradicionāli tiek dota kuņģa darbības traucējumi vai caureja, pateicoties nomierinošai iedarbībai uz kuņģa -zarnu trakta oderējumiem, ko, iespējams, izraisa augsts cietes saturs, kas palīdz vieglāk sagremot gadījumus, kas izjauc gremošanas funkciju.
• Tradicionālais enerģijas palielinājums: vecu mājās gatavots līdzeklis, it īpaši lauksaimniecības iedzīvotāju vidū, patērēja “rīsu ūdeni”, kas, domājams, palīdzēja atgūt zaudēto enerģiju pēc cietā apgūves-šāda prakse šodien veido interesantu studiju jomu, kurā tiek izpētīts vairāk par saikni starp uztura izvēli un fizisko izturības līmeņi.
• Svara zaudēšanas palīdzība: nesenais ienācējs veselības un ieguvuma zālē. Kā jau iepriekš tika runāts, rīsu ūdens patēriņš pārī ar uzlabotu diētas vingrinājumu režīma praktiķi, kas apgalvo, nodrošina sātību, tādējādi kontrolējot pārmērīgu ēšanas tendences, kas izraisa veselīgāku ķermeņa sastāva statistiku, ja tās tiek saglabātas ilgtermiņā.

Rīsu ūdens svara zaudēšanai

Rīsu ūdens svara zaudēšanai ir joma, kas rada interesi ierosināto ieguvumu dēļ, kas šķietami palīdz virzīties uz veselīgāku ķermeņa sastāvu. Cieti saturošu risinājumu uzskata gan diētas entuziasti, gan tradicionālie labsajūtas praktiķi, lai aizpildītu vienu ātrāk, kā rezultātā samazinās citu kaloriju blīvu pārtikas produktu uzņemšana-labvēlīga vide, lai izmestu mārciņas.

Pamatīgi iegūti no baltiem vai brūniem rīsiem - bagātīgiem labvēlīgu barības vielu avotiem, piemēram, uztura šķiedrām, kas bieži tiek uzskatīti par instrumentāliem, lai ierobežotu pārēšanās tendences - rīsu ūdens dabiski satur atšķaidītu koncentrāciju ar tādām pašām īpašībām. Studijas Parādīt personas, kas ievēro diētas ar paaugstinātu pilngraudu porciju, parasti ir zemāki aptaukošanās pasākumi, salīdzinot ar kolēģiem, kas patērē mazāk šāda veida pārtikas. Apbrīnojami, a 15% Grupās, kas praktizē augstas graudu patēriņa dzīvesveida izmaiņas, tika novērots samazināšanas risks vispārējā mirstības līmenī, ko galvenokārt izraisīja labāka ķermeņa svara pārvaldības statistika.

Kā pagatavot rīsu ūdeni

Rīsu ūdens radīšana, lai potenciāli palīdzētu svara zaudēšanai, ir vienkāršs uzdevums. Šeit ir detalizēts ceļvedis:

1. Atlasiet rīsus: tas sākas ar visa graudu brūnu vai baltu rīsu izvēli; Atcerieties, ka nepārstrādātie graudi satur vairāk barības vielu, salīdzinot ar rafinētām šķirnēm.
2. Izmēriet un noskalojiet: paņemiet vienu tasi izvēlētās šķirnes un rūpīgi noskalojiet zem tā krāna ūdens, lai noņemtu visus netīrumus vai piemaisījumus, kas kavējas uz graudu virsmām pēc novākšanas procesa.
3. Ūdens proporcija: Pievienojiet 4 tases ūdens par katru skalo rīsu tasi dziļā katlā, nodrošinot pietiekamu vietu, kas ļauj vārīties bez nevajadzīgiem izplatīšanās traucējumiem, kas traucē tīras plīts virsmas.
4. Turpmākā vārīšanās: novietojiet šo katlu uz vidējas uguns, līdz saturs sasniedz viršanas temperatūru, pēc tam samaziniet liesmas iestatījumus, ļaujot sagatavoties turpināt vārīt fāzē aptuveni aptuveni 20 minūtes. Esiet modrs, laiku pa laikam maisot, lai izvairītos no vienreizējas radīšanas dibena, kas traucē, pat vārot visus graudus.
5. Atdzesēts un celms: pēc iepriekšminētā laika ilguma pabeigšanas pēc tam, kad maisījums var nonākt istabas temperatūrā, dabiski atdzesēt, pirms cietās cietās vielas, izmantojot smalku acu sietu, lai savāktu “rīsu-ūdens”-primārais eliksīrs, kas šeit apspriests
6. Lietojiet svaigi pagatavotu sagatavošanu: garša dažu stundu laikā, padarot garšu labākos rezultātus, ja ne uzreiz, pēc tam atdzesējiet neizmantotās porcijas, kas patērē gaidāmās dienas, atzīmējot drošu robežu, kas parasti tiek panākta vienošanās par logu starp 24-48 stundām pēc sākotnējās alus darīšanas sesijas.

Atcerieties, ka, gatavojot “rīsu ūdeni”, organiski iegūtu produktu sastāvdaļu izmantošana nodrošinās papildu labumu, piemēram, izvairoties no pesticīdu toksicitātes, kas parasti tiek ziņots produktos, kas audzēti dabiskās lauksaimniecības metodēs.

Viens pievienots padoms pieredzējis praktiķus iesaka saglabāt saspringtus vārītas sēklas, lai pasniegtu veselīgākas ogļhidrātu porcijas vēlāk ēdienreizes, tādējādi uzlabojot kopējo uztura rādītāju diētu, kas netieši atbalsta vispārējo ilgtermiņa labklājības attīstību, kas vēl vairāk parāda saknes filozofiju, kas vispārēji pieņemta maksimāla veselības entuzicija, kurā tiek uzskatīts, ka pasaules pārstāvji ir atzīti par to, ka tie ir atzīti par sakņu filozofiju, kas ir vispārpieņemta maksimāla veselības entuzicija, kas tiek atzīta par to, ka tas ir aktuāls. - "Netiek, negribi nē!"

Vai ir kādas blakusparādības?

Rīsu ūdens lietošanas blakusparādības parasti nav izplatītas, ņemot vērā tā diezgan maigo raksturu. Neskatoties uz to, ir svarīgi apzināties dažas situācijas, kad varētu būt nepieciešama piesardzība vai varētu rasties iespējama negatīva ietekme.

• Uzturvielu līdzsvars - lai arī tas satur barības vielas, kas iegūtas no vecāku graudiem, lielo daudzumu dzeršana līdzsvarotāku ēdienu vietā riskē izraisīt uzturvērtības trūkumus laika gaitā atbilstoši medicīnas speciālistiem visā pasaulē. Rīsu ūdens nodrošina diezgan ierobežotu svarīgu uztura komponentu klāstu, salīdzinot ar pilnvērtīgām iespējām, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem vai liesām olbaltumvielām, kas atbild par visaptverošu labklājības profilu uzturēšanu katram indivīdam. Tādējādi vienmēr patērē mērenībā, lai uzturētu barošanas spektru platu un daudzveidīgu.
• Pārmērīga šķiedru uzņemšana- indivīdi, kuriem parasti nav diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, sāk regulāri iekļaut ievērojamus apjomus un saskaras ar gremošanas traucējumiem, piemēram, vēdera uzpūšanos un pārmērīgu gāzes veidošanos. Dažas personas ziņo par caureju, kaut arī tradicionāli daudzas kultūras atbalsta pretējo, izmantojot to pašu līdzīgu līdzīgu novēršanu, lai apkarotu līdzīgas kaites. Konsultācijas Dietologi, kas tika ieteikti pirms būtiskām izmaiņām ēdienreizēs, īpaši tie, kas cieš no iepriekšējiem kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, izvairās no pašreizējo veselības scenāriju nevēlamiem saasinājumiem
• Alerģiskas reakcijas - lai arī dažiem cilvēkiem ir reti sastopama alerģiska reakcija uz neapstrādātiem graudiem, ieskaitot rīsus. Simptomi svārstās no ādas niezes, kas planē ar kuņģa sāpēm, smagi gadījumi, kad norīšanas laikā ir grūti elpot. Gadījumos personīgā vēsture, kas saistīta ar jebkura veida alerģijām, jāturpina ievērojami piesardzība, izvēloties jaunu pārtikas produktu uzņemšanu, nodrošinot drošības prioritāti, izlemjot par taku braucieniem, kas saistīti ar nepārbaudītiem priekšmetiem.

Noņemšana

Rīsu ūdens ir cieta šķidrums, kas atstāts pēc vārīšanas vai rīsu mērcēšanas. Tiek pētīta tā iespējamā loma svara zaudēšanā, ņemot vērā tās uztverto spēju palielināt sāta sajūtu, lai gan galīgi pierādījumi joprojām ir maz. Tā sagatavošana ietver vienkāršas darbības, sākot no graudu izvēles un skalošanas, līdz galīgajai sasprindzināšanai ar drošām patēriņa ierobežojumiem 24-48 stundu laikā pēc alus darīšanas sesijas. Neskatoties uz retām blakusparādībām, piemēram, uztura nelīdzsvarotību, pārmērīgu šķiedru uzņemšanu vai alerģiju; Vienmēr tiek ieteicama profesionāla konsultācija pirms būtiskām uztura izmaiņām. Atcerieties, ka līdzsvarots uzturs kopā ar regulāru vingrinājumu joprojām ir visizturīgākās stratēģijas ilgtspējīgas labsajūtas mērķu sasniegšanai.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai rīsu ūdens palīdz zaudēt svaru?

Rīsu ūdens, kas palīdz svara zudums, ir aktīvas izpētes joma uztura zinātnē. Lai arī tas varētu palīdzēt veicināt pilnības sajūtu cietes satura dēļ, galīgi pierādījumi par tā ekskluzīvo lomu svara samazināšanā joprojām ir jāizveido atbilstoši jaunākajiem pētījumiem.

Kas notiek, ja katru dienu dzeram rīsu ūdeni?

Rīsu ūdens ikdienas patēriņš ir atkarīgs no individuālā tolerances līmeņa un vispārējā uztura līdzsvara. Ja negatīvā ietekme parasti ir minimāla, ja to atbildīgi patērē citos dažādos barības vielu avotos. Daži atzīst labumus, piemēram, uzlabotu gremošanu vai ādas veselību, bet ir nepieciešami visaptverošāki pētījumi, lai galīgi apstiprinātu šos apgalvojumus.

Vai rīsu kapāt darbojas svara zaudēšanas dēļ?

Pašreizējā vienprātība uzskata, ka “rīsu kapāt”, termins, kas bieži attiecas uz rezerves porciju ēdienreizēm ar bļodu ar vārītiem brūniem rīsiem vai dzerot “rīsu ūdeni”, negarantē ilgstošus veiksmīgus rezultātus veselīga ķermeņa sastāva rezultātu pārvaldībai. Holistiska pieeja, ieskaitot sabalansētu uzturu, apvienojumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm, kas plaši pieņemta kā visefektīvākā stratēģija, kas saistīta ar aptaukošanos saistīto problēmu apkarošanai.

Cik ilgi man vajadzētu izmantot rīsu ūdeni rezultātiem?

Ilgums, kas nepieciešams, lai rīsu ūdens izmantošanas izmantošana varētu redzēt iespējamo ietekmi, mainās uz vairākiem faktoriem, piemēram, pašreizējo metabolisma ātrumu, kopējo ikdienas enerģijas izdevumu utt. Ietekme, ja ir iespējams, ka pēc vairāku nedēļu pastāvīgas lietošanas līdztekus saglabātai veselīgākai dzīvesveida praksei ir iespējams. Īpašie termiņi vienai personai mainīsies atkarībā no unikālas ķermeņa reakcijas un daudzveidīgas iejaukšanās, tāpēc vienmēr ir izdevīgi meklēt padomu no kompetentiem veselības aprūpes speciālistiem, uzsākot jaunus režīma papildinājumus.

Vai rīsi sadedzina vēdera taukus?

Attiecībā uz dedzinošiem vēdera taukiem, rīsiem un avotu graudiem, kas gatavo mūsu apspriesto eliksīru, nav zināms precīzs avots, kas ietekmē lokalizētu tauku (tauku) šūnu apdegumu. ABS mērķtiecīga svara zaudēšana reti sasniedza pārtikas preces, drīzāk progresējot, bija vispārējs uzlabojums fitnesa līmenī, kā rezultātā vienlaicīgi labāk tonizē visu ķermeņa reģionus. Atkal vienmērīga apņemšanās ievērot barojošus ēšanas paradumus, kā arī kalorijas, kas sadedzinātas treniņu laikā, tiek uzskatīta par uzticamu metodi, kā līdz šim zaudēt nevēlamu vēdera plaisu.