Wat is een 800 calorieën dieet?

Een zeer caloriearm dieet is een eetplan dat uw dagelijkse calorie-inname beperkt tot 800 calorieën per dag of minder. Deze diëten worden vaak "honger" of "honger-type" diëten genoemd, die misleidend kunnen zijn-ze zijn niet bedoeld als oplossingen op lange termijn voor gewichtsverlies. In plaats daarvan zijn ze bedoeld als oplossingen op korte termijn voor mensen die in een korte periode (meestal minder dan drie maanden) veel van hun gewicht willen verliezen. Dat gezegd hebbende, zijn zeer caloriearm diëten effectief gebleken om mensen te helpen snel af te vallen, terwijl ze voorkomen dat ze zich altijd hongerig voelen.

Wat definieert een dieet van 800 calorieën?

Een 800 calorieën dieet is een caloriearm dieet, wat betekent dat het minder dan 1.200 calorieën per dag bevat, meestal ongeveer 800 calorieën per dag, zoals de naam al aangeeft. Het wordt ook een zeer caloriearm dieet (VLCD) of een koolhydraatarm dieet genoemd. Het doel van een VLCD is om u te helpen snel af te vallen, met een gemiddeld gewichtsverlies van twee pond per week voor de meeste mensen. Ze worden soms gebruikt om gewichtsverlies te starten voor mensen die snel wat kilo's moeten laten vallen voor een belangrijke gebeurtenis zoals een vakantie of bruiloft. Ze kunnen ook worden gebruikt als een element van een diabetesbeheerplan om uw bloedsuiker onder controle te krijgen.

In plaats van een geleidelijk gewichtsverlies, wordt een VLCD gebruikt om mensen te helpen snel en veilig af te vallen, maar u moet het alleen volgen onder medisch toezicht. Als u besluit dit beperkende eetplan te volgen, praat dan eerst met uw arts - en wees niet verbaasd als zij ertegen adviseren.

Hoe werkt een 800 calorieën dieet?

Het idee achter een VLCD is dat het minder dan de helft van de calorieën in een regelmatig dieet biedt en toch voldoende voldoende eiwitten, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen biedt. Met het caloriearme dieet kunt u snel afvallen door onnodige calorieën te snijden en uw lichaam in plaats daarvan zijn vetwinkels als energie te gebruiken. Als u minder calorieën consumeert dan normaal, gebruikt uw lichaam zijn opgeslagen vet voor brandstof in plaats van koolhydraten. Dit proces wordt ketose genoemd - en het is hoe mensen diabetes beheren of hun bloedsuiker onder controle krijgen.

Hoe volg je een 800 calorieën dieet?

Je hoeft niet elke calorie te tellen die je consumeert. In plaats daarvan is het eten van een 800 calorieën dieet gericht op het volgen van een gezond eetpatroon dat rijk is aan fruit, groenten en andere voedingsmiddelen die goed voor je zijn.

De truc is het leren van het juiste voedsel om te consumeren en hoeveel van die voedingsmiddelen. Een typische 1-cup-portie gekookte pasta heeft 200 calorieën. Als u kiest voor volkorenpasta in plaats van witte pasta, zal uw portie kleiner zijn, maar u krijgt meer vezels en voedingsstoffen - en dus minder calorieën.

Wat betreft vlees en andere eiwitbronnen, zijn mager sneden beter dan vette omdat ze minder ruimte in je maag gebruiken zonder ongezonde vetten in te pakken; Zorg ervoor dat ze geen verwerkt vlees zoals spek of worst zijn (het zoutgehalte kan oplopen). Eieren zijn ook uitstekende eiwitbronnen; Eén ei bevat slechts 70 calorieën! Bij het kiezen van zuivelproducten zoals yoghurt of kaas, zoek naar vetarme opties zodat uw totale calorie-telling laag blijft, maar af en toe ruimte biedt voor sommige aflaten.

Houd er rekening mee dat het afwerpen van ponden meestal een uitgebreide aanpak vereist, het opnemen van caloriebeheer, actieve en gezonde levensstijl en in sommige gevallen, indien geschikt, het gebruik van medische hulpmiddelen zoals zoals Wegovy.

Fasen van 800 calorieën dieet

Er zijn drie fasen van het 800 calorieën dieet:

Fase 1: Deze fase staat bekend als de snelle fase van het gewichtsverlies. Het duurt twee dagen en is ontworpen om u te helpen zich aan te passen aan het eten van minder calorieën. Veel mensen die dit dieet proberen, ervaren hoofdpijn, vermoeidheid of prikkelbaarheid in de eerste dag of zo als hun lichaam zich aanpast. Maar als je je eraan houdt, zul je waarschijnlijk merken dat je energieniveaus na een paar dagen stabiliseren.

Fase 2: Tijdens deze fase, die een week duurt, verhoogt u uw calorie -inname geleidelijk elke dag met 100 totdat deze maximaal 800 calorieën per dag bereikt; Eventuele extra calorieën moeten afkomstig zijn van gezonde vetten zoals olijfolie en noten.

Fase 3: De laatste fase is de onderhoudsfase en duurt zolang je op dit dieet wilt blijven. Tijdens deze fase kunt u uw calorieën verhogen tot 1.000 per dag als u uw huidige gewicht behoudt.

Wie moet wel en niet een dieet van 800 calorieën proberen?

Hoewel afvallen op dit dieet mogelijk is, wordt het niet aanbevolen voor iedereen die ondervoed is of een eetstoornis heeft. Voordat u aan dit plan begint, moet u er ook zeker van zijn dat u alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft. Praat met uw arts voordat u begint met een zeer caloriearm dieet; Zo'n beperkend dieet kan schadelijk zijn voor uw gezondheid als u: 

• proberen niet actief af te vallen en zijn in goede gezondheid

• hebben onderliggende medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk of nierziekte en nemen er medicatie voor

• Meer calorieën nodig dan de gemiddelde persoon (bijvoorbeeld zwangere of borstvoederende vrouwen)

• zijn ondergewicht

• zijn jonger dan 18 jaar of zijn ouder dan 50 jaar oud en hebben nog nooit eerder dieet gehad

Een dieet van 800 calorieën is het meest geschikt voor mensen die zijn:

• Op zoek naar afvallen en een kortetermijnplan nodig

• in staat om het dieet nauwlettend te volgen, inclusief het wegen en meten van voedsel

• zijn niet zwanger of borstvoeding geven

• zijn overgewicht of ervaren obesitas

• niet meer calorieën nodig dan de gemiddelde persoon

Personen met een gezonde BMI (body mass index) en zijn geen zwaarlijvige (BMI van 30+) kunnen ook het 800-caloriearme plan proberen, vooral als ze proberen een bepaald lager gewicht te bereiken. Het kan precies zijn wat ze nodig hebben om gewichtsverlies te starten als andere diëten in het verleden niet voor hen hebben gewerkt. Weet gewoon dat het maar een tijdje zal werken (en waarschijnlijk tot twee weken zal duren).

Wat kan ik eten op dit dieet?

Het 800 calorieën dieet is een soort caloriearme dieet. Het is essentieel om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen eet om uw lichaam gezond en robuust te houden voor de lange termijn. Dit betekent slimme voedselkeuzes maken en dagelijks veel groenten en fruit in uw dieet krijgen. Hier zijn enkele dingen die zijn toegestaan ​​op het 800-caloriearm dieet:

• Mager vlees (gevogelte of vis)

• Groenten (niet-STARBY, BROCCOLI, bloemkool)

• Bessen

• Haver

• Andere volle granen zoals bruine rijst, quinoa, gerst, etc.

• Vis (tonijn, zalm)

• Eieren

• Kaas (mozzarella, cheddar)

• Fruit (Apple, Banaan)

Controleer hoe u uw dieet kunt verbeteren door dit te nemen Gezondheid en levensstijl bloedtest.

Een goed ding aan dit dieet is dat u hiermee een breed scala aan voedingsmiddelen en een voedingswaarde -maaltijd kunt consumeren die u de juiste voeding kan bieden. Vergeet echter niet om je te concentreren op magere eiwitten en groenten. Je moet ook veel water drinken om gehydrateerd te blijven. Het 800 calorieën dieet beveelt aan om dagelijks drie maaltijden te eten, zonder tussen de maaltijden te snacken. Bovendien beveelt het dieet ook aan om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, waaronder:

• Rood vlees

• Witbrood en pasta

• Suikerhoudende drankjes zoals frisdrank of sappen met toegevoegde suiker

• Vetrijke zuivelproducten

• Gefrituurd voedsel

• Verwerkt vlees zoals spek

• Junkfood of fastfood

Maaltijdvervanging shakes

Maaltijdvervangende shakes worden vaak gebruikt om gewicht te werpen. Ondanks hun draagbaarheid en gebruiksvriendelijkheid kunnen ze echter enigszins prijzig zijn. Als u deze shakes gebruikt als onderdeel van een dieetplan, moet u het juiste type kiezen. Misschien wilt u een hoge eiwitten en vezels terwijl u met weinig suiker en calorieën is.

Optionele maaltijdvervangende shakes zijn een geweldige bron van voedingsstoffen die u nodig hebt tijdens het volgen van een 800 calorieën dieet. Zorg ervoor dat je een laag in suiker en veel eiwitten kiest, zoals Myoplex Lite, die ongeveer 100 calorieën per portie heeft.

U kunt maaltijdvervangende shakes gebruiken voor ontbijt, lunch, diner of snacks tussen maaltijden. Als je het hebt over maaltijdvervanging shakes, is de hemel de limiet! U moet ook voorkomen dat kunstmatige zoetstoffen of toegevoegde suikers worden toegevoegd omdat ze het caloriegehalte zullen verhogen en uw inspanningen voor gewichtsverlies ontsporen.

Veel voorkomende zorgen over zeer caloriearme diëten en gewichtsverlies

Hoewel zeer caloriearme diëten vaak worden beschouwd als een hulpmiddel voor snel gewichtsverlies, kunt u ze ook gebruiken om u te helpen uw huidige gewicht te behouden. Als u bijvoorbeeld lijdt aan een aandoening die u op een bepaald gewicht of onder een bepaalde BMI (body mass index) moet blijven, moet u alleen de juiste hoeveelheid calorieën voor de overleving van de basis verbruiken.

• U moet dit dieet slechts voor een korte periode gebruiken, zoals zes weken of minder. Een zeer caloriearm dieet (VLCD) is niet bedoeld als een langdurige oplossing voor gewichtsverlies en kan leiden tot tekortkomingen van voedingsstoffen en spierverlies als ze meer dan 12 weken worden gebruikt.

• Als u onderliggende medische problemen heeft (zoals diabetes of hartaandoeningen) of zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw arts voordat u dit dieetplan probeert.

• Probeer dit dieet niet als u problemen heeft met eten (zoals boulimia of anorexia); Dit kan uw gezondheid in gevaar brengen.

Risico's van zeer lage calorieën diëten en snel gewichtsverlies

Zeer caloriearme diëten kunnen verschillende bijwerkingen veroorzaken. Deze omvatten:

• hoofdpijn

• spierkrampen of zwakte

• vermoeidheid

• droge huid

• haarverlies

U kunt ook constipatie, slechte adem en prikkelbaarheid ervaren. In de loop van de tijd kunnen zeer caloriearm diëten leiden tot tekortkomingen van voedingsstoffen die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals:

• Hoge bloeddruk of bloedarmoede

• Galstenen en nierstenen, die zich kunnen ontwikkelen door te snel af te vallen of onvoldoende hoeveelheden eiwitten, vet en calorieën te krijgen

• uitdroging

• brosse botten, predisponerend voor botbreuk

• spierverlies

De hierboven genoemde ongewenste bijwerkingen kunnen worden vermeden als u bedenkt dat dit dieet alleen is ontworpen voor gebruik op korte termijn en niet mag worden gebruikt om langer dan 12 weken af ​​te vallen. Andere opties kunnen beter zijn als u gewichtsverlies wilt vergroten. Een van de beste manieren is om een ​​evenwichtig dieet te bereiken en regelmatig te sporten. Als alternatief kunt u proberen intermitterend vasten, dat om de dag om een ​​periode van 16 uur zonder voedsel gaat en elke dag voedsel binnen een venster van 8 uur consumeert. Praat met uw arts over het meest geschikte dieet voor uw gezondheid en levensstijl.

De afhaalmaaltijden

Het 800-caloriearme dieet is een manier om af te vallen, maar het kan een uitdaging zijn om aan te blijven. Het is het beste voor mensen die snel een aanzienlijke hoeveelheid gewicht willen verliezen en bereid zijn hun levensstijl te veranderen. Het biedt voordelen, zoals betere bloedsuikercontrole, verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes en verbeterde energieniveaus. Het heeft ook nadelen, zoals tekorten aan voedingsstoffen die kunnen leiden tot spierverlies, vermoeidheid en zwakte.

Hoewel veilig en effectief, is dit niet de beste optie voor langdurig gewichtsverlies. Vraag advies aan uw arts, die u kan helpen een duurzamer plan te vinden dat met uw levensstijl werkt.

Probeer dit om uw gezondheid en levensstijl te beoordelen uitgebreide test.

Meer informatie over diëten bij Welzo. Lees artikelen over het 1: 1 dieet, Het veganistische keto -dieet  of het beste dieet voor een gezond hart. 

Gerelateerde diensten voor gewichtsverlies

1. Behandeling van gewichtsverlies
2. Gewichtsverlies bloedtest
3. Koop orlos online
4. Koop orlistat online
5. Koop wegovy online
6. Koop Ozempic online
7. XLS Medical Max Strength
8. Koop saxenda online
9. Koop alli online
10. Koop xenical online

Gerelateerde artikelen voor gewichtsverlies

1. Gewichtsverlies - een uitgebreide gids
2. Waar te kopen wegovy?
3. Bijwerkingen van wegovy
4. Wanneer is Wegovy beschikbaar in het VK?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Hoe lang duurt het voordat Wegovy het werk doet?
7. Kun je Wegovy krijgen op de NHS?
8. Wegovy vs orlistat?
9. Is Wegovy hetzelfde als semaglutide?
10. Veroorzaakt progesteron gewichtsverlies?
11. Injecties van gewichtsverlies
12. 1: 1 dieet uitgelegd
13. Hoe werken tabletten voor gewichtsverlies?
14. Wat is het 800 caloriedieet?
15. Wat is een dieet met een laag residentie?
16. Wat is intermitterend vasten?
17. Werkt hypnose voor gewichtsverlies?
18. Hoeveel gewicht kunt u verliezen op Orlistat?
19. Het beste dieet voor gewichtsverlies
20. Appelciderazijn voor gewichtsverlies