.png?v=1670425090364)
Een zeer caloriearm dieet is een eetplan dat uw dagelijkse calorie-inname beperkt tot 800 calorieën per dag of minder. Deze diëten worden vaak ‘uithongeringsdiëten’ of ‘uithongeringsdiëten’ genoemd, wat misleidend kan zijn. Ze zijn niet bedoeld als langetermijnoplossingen voor gewichtsverlies. In plaats daarvan zijn ze bedoeld als kortetermijnoplossingen voor mensen die in korte tijd (meestal minder dan drie maanden) een groot deel van hun gewicht willen verliezen. Dat gezegd hebbende, zijn zeer caloriearme diëten effectief gebleken in het helpen van mensen om snel af te vallen en te voorkomen dat ze de hele tijd hongerig blijven.
Een dieet met 800 calorieën is een dieet met weinig calorieën, wat betekent dat het minder dan 1200 calorieën per dag bevat, meestal ongeveer 800 calorieën per dag, zoals de naam al aangeeft. Het wordt ook wel een zeer caloriearm dieet (VLCD) of koolhydraatarm dieet genoemd. Het doel van een VLCD is om u te helpen snel af te vallen, met een gemiddeld gewichtsverlies van twee pond per week voor de meeste mensen. Ze worden soms gebruikt om gewichtsverlies op gang te brengen voor mensen die snel wat kilootjes kwijt moeten voor een belangrijke gebeurtenis zoals een vakantie of bruiloft. Ze kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van een diabetesbeheersplan om uw bloedsuikerspiegel onder controle te krijgen.
In plaats van geleidelijk gewichtsverlies wordt een VLCD gebruikt om mensen te helpen snel en veilig af te vallen, maar u mag dit alleen doen onder medisch toezicht. Als u besluit dit restrictieve eetplan te volgen, overleg dan eerst met uw arts en wees niet verbaasd als zij u dit afraden.
Het idee achter een VLCD is dat het minder dan de helft van de calorieën van een gewoon dieet levert, terwijl het toch voldoende hoeveelheden eiwitten, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen bevat. Met het caloriearme dieet kunt u snel afvallen door onnodige calorieën te verminderen en uw lichaam in plaats daarvan de vetvoorraden als energie te laten gebruiken. Als u minder calorieën consumeert dan normaal, zal uw lichaam het opgeslagen vet als brandstof gebruiken in plaats van koolhydraten. Dit proces wordt ketose genoemd en is de manier waarop mensen diabetes onder controle krijgen of hun bloedsuikerspiegel onder controle krijgen.
Je hoeft niet elke calorie die je consumeert te tellen. In plaats daarvan concentreert het eten van een dieet van 800 calorieën zich op het volgen van een gezond eetpatroon dat rijk is aan fruit, groenten en ander voedsel dat goed voor je is.
De truc is om te leren welk voedsel je het beste kunt consumeren en hoeveel van dat voedsel je moet consumeren. Een typische portie gekookte pasta van 1 kopje bevat 200 calorieën. Als je kiest voor volkorenpasta in plaats van witte pasta, zal je portie kleiner zijn, maar je krijgt meer vezels en voedingsstoffenen dus minder calorieën.
Wat vlees en andere eiwitbronnen betreft, magere stukken zijn beter dan vette, omdat ze minder ruimte in je maag in beslag nemen zonder ongezonde vetten in te nemen. Zorg ervoor dat het geen verwerkt vlees is zoals spek of worst (het zoutgehalte kan oplopen). Eieren zijn ook uitstekende eiwitbronnen; één ei bevat slechts 70 calorieën! Wanneer u zuivelproducten zoals yoghurt of kaas kiest, moet u op zoek gaan naar vetarme opties, zodat uw algehele aantal calorieën laag blijft, maar af en toe ruimte biedt voor wat verwennerij.
Houd er rekening mee dat het kwijtraken van kilo's doorgaans een alomvattende aanpak vereist, waarbij caloriebeheer, een actieve en gezonde levensstijl en in sommige gevallen, indien passend, het gebruik van medische hulpmiddelen zoals Wegovy.
Er zijn drie fasen van het 800 calorieën dieet:
Fase 1: Deze fase staat bekend als de fase van snel gewichtsverlies. Het duurt twee dagen en is ontworpen om u te helpen wennen aan het eten van minder calorieën. Veel mensen die dit dieet proberen, ervaren de eerste dag hoofdpijn, vermoeidheid of prikkelbaarheid terwijl hun lichaam zich aanpast. Maar als u zich eraan houdt, zult u waarschijnlijk merken dat uw energieniveau zich na een paar dagen stabiliseert.
Fase 2: Tijdens deze fase, die een week duurt, verhoogt u geleidelijk uw calorie-inname met 100 per dag totdat het maximum van 800 calorieën per dag wordt bereikt. Eventuele extra calorieën moeten afkomstig zijn uit gezonde vetten zoals olijfolie en noten.
Fase 3: De laatste fase is de onderhoudsfase en duurt zo lang als u dit dieet wilt volgen. Tijdens deze fase kunt u uw calorieën verhogen tot 1.000 per dag als u uw huidige gewicht behoudt.
Hoewel afvallen mogelijk is met dit dieet, wordt het niet aanbevolen voor iedereen die ondervoed is of een eetstoornis heeft. Voordat u met dit plan begint, moet u er ook zeker van zijn dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft. Praat met uw arts voordat u met een zeer caloriearm dieet begint. Een dergelijk restrictief dieet kan schadelijk zijn voor uw gezondheid als u:
niet actief probeert af te vallen en in goede gezondheid verkeert
een onderliggende medische aandoening heeft, zoals hoge bloeddruk of een nierziekte, en daarvoor medicijnen gebruikt
meer calorieën nodig heeft dan de gemiddelde persoon (bijvoorbeeld zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven)
zijn ondergewicht
zijn jonger dan 18 jaar of ouder dan 50 jaar en hebben nog nooit een dieet gevolgd
Een dieet met 800 calorieën is het meest geschikt voor mensen die:
willen afvallen en een kortetermijnplan nodig hebben
in staat zijn om het dieet nauwkeurig te volgen, inclusief het wegen en afmeten van voedsel
niet zwanger zijn of borstvoeding geven
zijn overgewicht of ervaren obesitas
niet meer calorieën nodig dan de gemiddelde persoon
Individuen met een gezonde BMI (body mass index) en niet zwaarlijvig (BMI van 30+) kunnen ook het 800-calorieplan proberen, vooral als ze proberen een bepaald lager gewicht te bereiken. Het zou precies kunnen zijn wat ze nodig hebben om gewichtsverlies op gang te brengen als andere diëten in het verleden niet voor hen hebben gewerkt. Weet alleen dat het maar een tijdje zal werken (en waarschijnlijk wel twee weken zal duren).
Het 800 calorieën dieet is een soort caloriearm dieet. Het is essentieel om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om uw lichaam op de lange termijn gezond en robuust te houden. Dit betekent dat u slimme voedingskeuzes moet maken en dagelijks voldoende groenten en fruit in uw dieet moet opnemen. Hier zijn enkele dingen die zijn toegestaan op het dieet met 800 calorieën:
Mager vlees (gevogelte of vis)
Groenten (niet-zetmeelrijk, broccoli, bloemkool)
Bessen
Haver
Andere volle granen zoals bruine rijst, quinoa, gerst, etc.
Vis (tonijn, zalm)
Eieren
Kaas (mozzarella, cheddar)
Fruit (appel, banaan)
Controleer hoe u uw dieet kunt verbeteren door deze bloedtest voor gezondheid en levensstijl.
te doen. Een goed ding over dit dieet is dat u hierdoor een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen en een qua voedingswaarde complete maaltijd kunt consumeren die u van de juiste voeding kan voorzien. Vergeet echter niet om je te concentreren op magere eiwitten en groenten. Je zult ook veel water moeten drinken om gehydrateerd te blijven. Het dieet met 800 calorieën raadt aan om drie maaltijden per dag te eten, zonder tussendoortjes tussen de maaltijden. Bovendien raadt het dieet ook aan bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, waaronder:
Rood vlees
Witbrood en pasta
Suikerhoudende dranken zoals frisdrank of sappen met toegevoegde suiker
Vetrijke zuivelproducten
Gefrituurd voedsel
Verwerkt vlees zoals bacon
Junkfood of fastfood
Maaltijdvervangende shakes worden vaak gebruikt om af te vallen. Ondanks hun draagbaarheid en gebruiksvriendelijkheid kunnen ze echter wat prijzig zijn. Als u deze shakes gebruikt als onderdeel van een dieetplan, moet u het juiste type kiezen. Misschien wil je er een die rijk is aan eiwitten en vezels en weinig suiker en calorieën bevat.
Optionele maaltijdvervangende shakes zijn een geweldige bron van voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens het volgen van een dieet met 800 calorieën. Zorg er wel voor dat je er één kiest met weinig suiker en veel eiwitten, zoals Myoplex Lite, dat ongeveer 100 calorieën per portie bevat.
Je kunt maaltijdvervangende eiwitshakes gebruiken voor ontbijt, lunch, diner of tussendoortje. Als het over maaltijdvervangende shakes gaat, is de sky the limit! U moet ook het gebruik van kunstmatige zoetstoffen of toegevoegde suikers vermijden, omdat deze het caloriegehalte verhogen en uw inspanningen voor gewichtsverlies doen ontsporen.
Hoewel zeer caloriearme diëten vaak worden beschouwd als een hulpmiddel voor snel gewichtsverlies, kunt u ze ook gebruiken om u te helpen uw huidige gewicht te behouden. Als u bijvoorbeeld lijdt aan een aandoening waarbij u op een bepaald gewicht of onder een bepaalde BMI (body mass index) moet blijven, mag u alleen de juiste hoeveelheid calorieën consumeren. Dit is essentieel om te overleven.
U mag dit dieet slechts gedurende een korte periode gebruiken, bijvoorbeeld zes weken of minder. Een zeer caloriearm dieet (VLCD) is niet bedoeld als een langetermijnoplossing voor gewichtsverlies en kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en spierverlies als het langer dan 12 weken wordt gebruikt.
Als u onderliggende medische problemen heeft (zoals diabetes of een hartaandoening) of als u zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw arts voordat u dit dieetplan probeert.
Probeer dit dieet niet als u problemen heeft met eten (zoals boulimie of anorexia) als u dit wel doet, kan dit uw gezondheid in gevaar brengen.
Zeer caloriearme diëten kunnen verschillende bijwerkingen veroorzaken. Deze omvatten:
hoofdpijn
spierkrampen of zwakte
vermoeidheid
droge huid
haaruitval
U kunt ook last krijgen van constipatie, slechte adem en prikkelbaarheid. Na verloop van tijd kunnen zeer caloriearme diëten leiden tot tekorten aan voedingsstoffen die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals:
hoge bloeddruk of bloedarmoede
galstenen en nierstenen, die kunnen ontstaan als gevolg van te snel afvallen of het binnenkrijgen van onvoldoende hoeveelheden eiwitten, vetten en calorieën
uitdroging
broze botten, vatbaar voor botbreuken
spierverlies
De hierboven genoemde ongewenste bijwerkingen kunnen worden vermeden als u bedenkt dat dit dieet alleen bedoeld is voor gebruik op korte termijn en niet langer dan 12 weken mag worden gebruikt om af te vallen. Andere opties kunnen beter zijn als u het gewichtsverlies wilt verlengen. Een van de beste manieren is om een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Als alternatief kunt u intermitterend vasten proberen, waarbij u om de dag 16 uur lang geen voedsel eet en elke dag binnen een tijdsbestek van 8 uur voedsel consumeert. Praat met uw arts over het meest geschikte dieet voor uw gezondheid en levensstijl.
Het 800 calorieën dieet is een manier om af te vallen, maar het kan een uitdaging zijn om vol te houden. Het is het beste voor mensen die snel een aanzienlijke hoeveelheid gewicht willen verliezen en bereid zijn hun levensstijl te veranderen. Het biedt voordelen, zoals een betere controle van de bloedsuikerspiegel, een verminderd risico op hartziekten en diabetes, en een verbeterd energieniveau. Het heeft ook nadelen, zoals tekorten aan voedingsstoffen die kunnen leiden tot spierverlies, vermoeidheid en zwakte.
Hoewel het veilig en effectief is, is het niet de beste optie voor gewichtsverlies op de lange termijn. Vraag advies aan uw arts, die u kan helpen een duurzamer plan te vinden dat bij uw levensstijl past.
Om uw gezondheid en levensstijl te beoordelen, probeert u deze uitgebreide test.
Lees meer over diëten bij Welzo. Lees artikelen over het 1:1 dieet, het veganistische keto-dieet of het beste dieet voor een gezond hart.
Beoordeeld uitstekend door 28,951+ beoordelingen
100% geld -terug -garantie
Onze geld -terug -garantie zorgt ervoor dat u uw artikelen ontvangt of een volledige terugbetaling krijgt.
