Wat is gedekt?

Leer uw hormonen in evenwicht te brengen door uw dieet!

Wat zijn hormonen? Wat is hun rol in het lichaam?

Hormonen zijn de chemicaliën geproduceerd door de klieren in je lichaam en ze regelen verschillende lichaamsfuncties. Deze hormonen bereiken hun doelwit door bloed (endocrijns hormonen, bijvoorbeeld insuline en glucagon) of door de kanalen (exocrien Hormonen, bijvoorbeeld spijsvertering hormonen). Ze zijn in feite de chemische boodschappers van je lichaam.

Een of meer hormonen regelen alle lichaamsfuncties. Bijvoorbeeld,

• Testosteron en oestrogeen zijn de belangrijkste geslachtshormonen.

• Adrenaline, het primaire stresshormoon van het lichaam, bereidt het lichaam voor op elke stress. Het werkt synergetisch met andere stresshormonen.

• Ghrelin en leptine zijn de belangrijkste hongerhormonen.

• Groeihormoon beïnvloedt de groeipatronen in het lichaam.

• Insuline en glucagon behouden de bloedsuikerspiegel.

• Schildklierhormonen beïnvloeden uw metabolisme.

• Hormonen van de bijnier Cortex Control Seks en de balans van glucose en zouten in het lichaam

• Oxytocine zorgt ervoor dat lichaamsspieren samentrekken, bijvoorbeeld tijdens het geboorteproces, de teleur van de melk, enz ...

U kunt zich gemakkelijk voorstellen wat de gevolgen van hormonale onevenwichtigheden kunnen zijn.

Wat zijn de werkelijke oorzaken van hormoononevenwichtigheden?

Elk probleem bij het produceren en leveren van deze hormonen zal uw lichaam enorm beïnvloeden. De hormonale onevenwichtigheden kunnen te wijten zijn aan verschillende oorzaken, bijvoorbeeld zwangerschap, diabetes, onvoldoende slaap, ongezond dieet, menopauze, ongebruikelijke niveaus van chronische stress, schildklierproblemen, tumoren van de hypofyse klier (de centrale controller van hormonen), chemotherapie kanker, letsel, letsel , medicijnen enz ...

Elk van de bovenstaande factoren kan de balans tussen hormoonproductie verstoren. Sommige van deze factoren staan ​​niet onder uw controle. Maar u kunt enkele andere factoren beheren.

Hoe kan uw dieet u helpen om de hormoonbalans te herstellen?

Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig voor de productie van hormonen. Het belang van voedingsfactoren kan dus niet worden genegeerd. De kwantiteit, kwaliteit, calorische waarde en glycemische index (GI) van het dieet beïnvloeden de niveaus van hormonen die in uw bloed circuleren aanzienlijk. De volgende dieetstrategieën kunnen u helpen om gezonde niveaus van uw hormonen te handhaven.

1. Afstand van suikers, met name geraffineerde suiker

Talrijk bestuderen hebben de rol van suikers benadrukt bij het veroorzaken van hormonale onevenwichtigheden. Ze bevorderen insulineresistentie en maken een verscheidenheid aan metabole ziekten. Vooral geraffineerde suiker kan een glucosestorm in het lichaam veroorzaken, en het lichaam vindt het erg moeilijk om deze plotselinge stijging te beheren. Dit kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes.

Alle toegevoegde suikers zijn schadelijk, bijvoorbeeld honing, fructose maïsstroop, tafelsuiker, enz ... dus het zou verstandig zijn om ze allemaal te vermijden als je hormonale onevenwichtigheden ervaart.

Wat je eet is even belangrijk als hoeveel je eet. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, bijvoorbeeld suikers enz. verergeren De ontsteking, en ze moeten beperkt zijn in het dieet om voordelen van hormoonbalancering te hebben.

Soda -dranken, industriële oliën en fructose maïsstroop zijn bijvoorbeeld de meest voorkomende inflammatoire voedingsmiddelen. Probeer ze uit uw dieet te verwijderen en maak tempo voor meer hormoon-balancing-voedingsmiddelen.

2. Eet vezelachtig voedsel

Dieetvezels zijn de hoeksteen van elk gezond dieet en zijn van vitaal belang voor uw darmgezondheid. Ze helpen ook om insuline te reguleren en de ontwikkeling van insulineresistentie te voorkomen.

Talrijke studies hebben de rol van vezels bij het beheren van hormonen en het handhaven van een gezond gewicht benadrukt.

Een recente studie In 2022 bewees dat het voedingssupplement met dillezaadcake (bron van vezels) de insulinegevoeligheid, lichaamsgewicht en bloedcholesterolgehalte aanzienlijk verbeterde.

3. Wees een groene theedrinker.

Als je van suikerhoudende koolzuurhoudende dranken houdt, moet je niemand de schuld geven van je hormonale verstoringen. Probeer deze dranken te vervangen door gezonde en antioxidantrijke groene thee. De voedingscomponenten kunnen uw metabolisme enorm stimuleren en u helpen hormonen in evenwicht te brengen.

De antioxidanten (polyfenolen) in groene thee kan helpen om oxidatieve stress te verminderen. A studie Op een groep van 35 mensen concludeerden dat het gebruik van een concentratie van 3% groene thee werd geassocieerd met een aanzienlijk verbeterd nuchtere glucosegehalte in vergelijking met de mensen die een concentratie van 1% gebruikten.

4. Eet gezonde vetten

Gezonde vetten zijn betrokken bij de productie van energie, maar ze beïnvloeden ook de hormonen die betrokken zijn bij het metabolisme en de eetlust. De steroïde hormonen worden ook geproduceerd uit vet genaamd cholesterol.

Het zou dus verstandig zijn om olijfolie aan uw dieet toe te voegen als een bron van gezonde vetten. Overmatige vetafzetting kan echter veroorzaken storen Uw hormoonspiegels.

5. Vete vis is essentieel voor uw hormonen.

De vette vis is rijk aan omega-drie vetzuren, het stimuleren van je metabolisme en het verbeteren van je humeur. Verschillende studies hebben benadrukt dat het gebruik van vetvissen in uw dieet angst en depressie kan voorkomen. Vete vissen kunnen ook de spijsvertering, centrale nerveuze en cardiovasculaire systemen helpen.

6. Niet te veel eten!

Regelmatig te veel eten kan problemen veroorzaken met uw metabolisme. Een studie heeft aangetoond dat overeten direct de vetten die in uw bloed circuleren beïnvloedt en het lichaam vatbaar maakt voor overmatige oxidatieve stress.

Het onderzoek benadrukte ook dat ceramiden, de vetcellen van de huid, een rol spelen bij het ontwikkelen van insulineresistentie. A beoordeling Gepubliceerd in de 'Frontiers in Endocrinology' benadrukte de rol van ceramiden bij het verminderen van insulinegevoeligheid.

7. Vergeet vitamines niet.

Vergeet niet je vrienden met alle weersomstandigheden. Vitamines, met name vitamine BS en D, kunnen nuttig zijn bij het handhaven van de hormonale balans.

De B-complexe vitamines worden meestal aan de diëten aangevuld, naast het rijke voedsel dat ze rijk zijn omdat ze in water oplosbaar zijn en het lichaam niet schaden in overtollige hoeveelheden.

Ze reguleren de productie van energie en testosteron in uw lichaam. Een totaal van negen vitamines maken deel uit van deze vitaminefamilie en worden van nature in verschillende voedingsmiddelen gevonden. Vete vis, bijvoorbeeld Salmons, zijn een rijke bron van B -vitamines.

Evenzo wordt B9 (foliumzuur) overvloedig aangetroffen in groene groenten, bijvoorbeeld Collard Green, Spinazie boerenkool enz ... ze zijn ook gevonden In andere voedingsmiddelen, bijvoorbeeld dierlijke eiwitten, dierlijke vetten, melk, eieren, zonnebloempitten, enz ...

De rol van vitamine D bij het reguleren van steroïde hormonen is ook goed gedocumenteerd.

Om vitamine D -supplementen te bestellen, Klik hier.

Bottom line

Het endocriene systeem produceert op natuurlijke wijze verschillende hormonen. Professionals in de gezondheidszorg benadrukken de noodzaak om de niveaus van deze hormonen te handhaven. De rol van dieet bij het behoud van hormonen is zeer kritisch. Het zou dus verstandig zijn om uw dieetstrategieën te manipuleren om ongewenste veranderingen in hormoonspiegels te voorkomen.

Voor meer informatie over vitamines en supplementen, Klik hier.

Ga voor een volledig scala aan bloedtesten en medicijnen naar onze Welzo online apotheek Pagina. Voor meer informatie, Klik hier.