Werkt Resveratrol echt? Wat de onderzoeken laten zien

Resveratrol is het middel dat de moderne industrie voor supplementen voor een langer leven op gang heeft gebracht. Twintig jaar later zijn de gegevens van menselijke proeven binnen – en deze zijn aanzienlijk ontnuchterender dan de marketing. Deze gids past de bewijshiërarchie toe uit onze levensduursupplementengids op resveratrolsupplementen, en de conclusie is minder vleiend dan de meeste pagina's die het ingrediënt verkopen.

Welzo verkoopt het - Ultra Purity Trans-Resveratrol — naast de bredere supplementen tegen veroudering en een lang leven categorie en het NMN-assortiment waar deze vaak mee wordt gecombineerd: NMN voordelen, bijwerkingen en dosering, NMN supplementen en NMN Pro 1000. Lees wat volgt in de wetenschap dat.

De reputatie kwam met een meeslepend oorsprongsverhaal, een wetenschappelijke hypothese die aan de Nobelprijs grenst, een farmaceutische overname ter waarde van $720 miljoen en eindeloze berichtgeving over rode wijn die het geheim van een lang leven herbergt. Als je één enkele zin wilt: de reputatie van resveratrol is gebaseerd op muisstudies en een elegant mechanisme, en het menselijke bewijsmateriaal heeft dit grotendeels niet gevolgd.

Dit artikel gaat door waar het verhaal vandaan komt, wat de onderzoeken daadwerkelijk hebben gevonden, waarom biologische beschikbaarheid de waarschijnlijke verklaring is, en wie – als iemand – het redelijkerwijs nog zou kunnen nemen.

Waar het resveratrolverhaal kwam van

De Franse paradox

Het startpunt was een epidemiologische puzzel: de observatie dat Frankrijk relatief weinig coronaire hartziekten kende, ondanks een dieet met veel verzadigd vet, toegeschreven aan de regelmatige consumptie van rode wijn en specifiek aan de polyfenolen die erin zitten [1]. Resveratrol werd de belangrijkste kandidaat.

Het probleem met deze gevolgtrekking was vanaf het begin zichtbaar. Rode wijn bevat meer dan drie dozijn polyfenolen en wijndrinkclusters met een heel voedings- en sociaal patroon. Daaruit één molecuul kiezen en dat tot actief middel verklaren was een hypothese, geen bevinding.

De sirtuin-hypothese en de weddenschap van $720 miljoen

Het mechanisme dat resveratrol beroemd maakte, was sirtuin-activatie – met name SIRT1, een enzym dat verband houdt met de effecten van caloriebeperking op de levensduur van modelorganismen. Als een molecuul in wijn dezelfde route zou activeren als caloriebeperking, waren de implicaties duidelijk en enorm.

In 2008 nam GlaxoSmithKline Sirtris Pharmaceuticals over, het bedrijf dat op deze hypothese voortbouwde, voor $720 miljoen. De belangrijkste kandidaat was SRT501, een gepatenteerde formulering van resveratrol [5,6].

Het mechanisme zelf werd betwist

Wat minder algemeen wordt gerapporteerd, is dat de onderliggende wetenschap binnen het veld omstreden was. Een belangrijke onderzoekslijn betoogde dat de schijnbare activering van SIRT1 door resveratrol in laboratoriumtests gedeeltelijk een artefact was van het testontwerp - in het bijzonder van de fluorescerende tag die op het testsubstraat werd gebruikt, in plaats van een eigenschap van de enzymreactie zelf. Onder testomstandigheden waarbij natuurlijke substraten werden gebruikt, was het directe activeringseffect aanzienlijk moeilijker aan te tonen.

Het debat werd nooit volledig publiekelijk opgelost, en verdedigers van de hypothese pleitten in plaats daarvan voor indirecte mechanismen. Maar de praktische betekenis is dit: het hoofdmechanisme dat een overname van 720 miljoen dollar en een decennium aan consumentenmarketing rechtvaardigde, werd, op het moment dat het aan het publiek werd verkocht, actief betwist door de wetenschappers die er het dichtst bij stonden.

Hoe dat eindigde

In 2010 schortte GSK een fase 2a-onderzoek met SRT501 bij gevorderd multipel myeloom op nadat vijf patiënten acuut nierfalen ontwikkelden, en stopte vervolgens de ontwikkeling van het middel volledig. De analyse van het bedrijf was dat het nierfalen hoogstwaarschijnlijk te wijten was aan de onderliggende ziekte – gipsnefropathie is een veel voorkomende complicatie van myeloom – hoewel het erkende dat de formulering slecht werd verdragen, waarbij misselijkheid, braken en diarree mogelijk uitdroging veroorzaakten die het probleem verergerde. Cruciaal was dat GSK ook concludeerde dat de formulering "mogelijk slechts een minimale werkzaamheid biedt", en in plaats daarvan zijn middelen overbracht naar synthetische sirtuin-activatoren [5,6,7].

Wat de proeven op mensen feitelijk laten zien

Bij gezonde mensen: de Chianti-studie

Dit is de studie die in elk resveratrolartikel zou moeten voorkomen en in bijna geen daarvan voorkomt.

Onderzoekers volgden 783 thuiswonende volwassenen van 65 jaar en ouder in de Chianti-regio van Italië – een bevolking met een hoge gebruikelijke inname van rode wijn – van 1998 tot 2009, waarbij de metabolieten van resveratrol in de urine werden gemeten als een objectieve marker van blootstelling via de voeding. Gedurende ongeveer negen jaar follow-up was de totale resveratrolmetabolietconcentratie in de urine niet geassocieerd met ontstekingsmarkers, hart- en vaatziekten of kanker, en voorspelde geen sterfte door alle oorzaken. De auteurs concludeerden dat de resveratrolniveaus die via een westers dieet worden bereikt, geen substantiële invloed hebben op de gezondheidsstatus of het sterfterisico in deze populatie [1].

De samenvatting van de hoofdauteur was bot: het verhaal van resveratrol bleek een ander geval te zijn waarin veel hype over gezondheidsvoordelen de tand des tijds niet heeft doorstaan ​​[1].

Twee terechte kanttekeningen. Deze gemeten resveratrol via de voeding, geen supplementdoses, die veel hoger zijn. En het is observationeel, dus het toont associatie aan in plaats van causaliteit. Maar het is de grootste, langste en meest objectieve test van de kernclaim 'resveratrol zorgt ervoor dat je langer leeft' die bij mensen bestaat, en deze kwam negatief uit.

Bij diabetes type 2: het enige gebied met een signaal

Waar resveratrol wel iets laat zien, is dat het gaat om stofwisselingsziekten en niet om gezond ouder worden.

Een systematische review en meta-analyse van 15 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken Bij 896 patiënten met diabetes type 2 bleek dat resveratrol de HOMA-IR, een maatstaf voor insulineresistentie, verminderde in vergelijking met de controlegroep (gewogen gemiddeld verschil −0,99; 95% BI −1,61 tot −0,38; p = 0,002). Totaal cholesterol en triglyceriden vertoonden geen statistisch significant verschil, en er was geen significant verschil in bijwerkingen tussen groepen [2].

Een afzonderlijke meta-analyse waarin resveratrol werd onderzocht bij type 2 diabetici die hypoglykemische therapie kregen, beoordeelde de nierfunctie en bloeddrukmarkers in vijf RCT's en 388 deelnemers, en beschreef het bewijsmateriaal over cardiovasculaire profielen in deze groep als tegenstrijdig [3].

Bloed druk

Uit een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bleek dat de consumptie van resveratrol over het geheel genomen de systolische of diastolische bloeddruk niet significant verlaagde. Uit subgroepanalyse bleek dat hogere doses (≥150 mg/dag) de systolische bloeddruk significant verlaagden met ongeveer 11,9 mmHg (95% BI −20,99 tot −2,81), terwijl lagere doses geen significant effect vertoonden en geen significant effect werd gezien op de diastolische druk [8].

Een systolische verlaging van 11,9 mmHg zou klinisch betekenisvol zijn als deze stand zou houden. Het brede betrouwbaarheidsinterval en de afwezigheid van een algemeen effect betekenen dat het moet worden behandeld als een hypothese voor verder testen in plaats van als een bewezen voordeel.

Het bewijsmateriaal in één oogopslag

De bevinding van interferentie bij inspanning

Deze verdient een eigen sectie omdat deze het meest praktisch belangrijke en minst besproken is.

Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie gepubliceerd in The Journal of Physiology kende 27 gezonde maar lichamelijk inactieve mannen in de leeftijd van ongeveer 65 tot acht weken die driemaal per week aan hoge intensiteit trainden, naast 250 mg/dag resveratrol of placebo.

Bewegingstraining verbeterde de cardiovasculaire gezondheidsparameters, zoals verwacht. Maar de resveratrolgroep vertoonde afgezwakte verbeteringen: lagere interstitiële prostacycline, hogere spiertromboxaansynthase en een einde aan de positieve effecten van inspanning op LDL-cholesterol, totale cholesterol/HDL-ratio en triglyceriden vergeleken met placebo. De auteurs concludeerden dat gelijktijdige suppletie met resveratrol de positieve effecten van bewegingstraining bij oudere mannen kan afzwakken [4].

Het voorgestelde mechanisme en de pushback

De voorgestelde verklaring is dat lichaamsbeweging reactieve zuurstofsoorten genereert die fungeren als noodzakelijke signaalmoleculen die aanpassing aansturen. Een krachtige antioxidant die naast training wordt ingenomen, kan dat signaal onderdrukken – hetzelfde argument dat eerder werd aangevoerd over suppletie met hoge doses vitamine C en E, waardoor trainingsaanpassingen worden afgezwakt.

In alle eerlijkheid werd deze bevinding betwist. In gepubliceerde redactionele reacties werd betoogd dat de conclusies te sterk waren voor een onderzoek onder 27 mannen, en dat andere onderzoeken deze conclusies niet consistent hebben herhaald [4]. Het is één proef, geen vaststaand feit.

Maar het is een goede illustratie van waarom 'antioxidant' niet automatisch een synoniem is voor 'heilzaam', en waarom de bewijslast bij het product zou moeten liggen en niet bij de koper. Als je serieus traint, is dit de moeite waard om te weten – zie zone 2 training voor een lang leven en supplementen voor duursporters.

Het probleem van de biologische beschikbaarheid

Er is een plausibele verklaring waarom een molecuul met zulke opvallende laboratoriumeffecten zo weinig doet bij mensen, en die is weinig glamoureus: heel weinig ervan bereikt je weefsels in actieve vorm.

Resveratrol wordt redelijk goed geabsorbeerd, maar wordt vervolgens uitgebreid gemetaboliseerd in de darmwand en de lever tot sulfaat- en glucuronideconjugaten. De concentraties van vrije resveratrol in plasma zijn bijgevolg erg laag en van korte duur – ordes van grootte lager dan de concentraties die effecten veroorzaken in celcultuurexperimenten.

Dit is enorm van belang voor de manier waarop je de preklinische literatuur leest. Een onderzoek dat dramatische effecten op cellen in een schaaltje bij een bepaalde concentratie aantoont, vertelt je heel weinig of die concentratie bij levende mensen bij geen enkele aanvaardbare orale dosis haalbaar is. Een groot deel van de opwinding over resveratrol berust op precies dat soort extrapolatie.

Wat resveratrol je leert over alle andere verbindingen met een lange levensduur

Dit is het nuttigste wat je uit het resveratrolverhaal kunt halen, omdat het patroon zich voortdurend herhaalt in de categorie:

• Een opvallend mechanisme is geen resultaat. Sirtuin-activatie was elegant, plausibel en zwaar gefinancierd. Het vertaalde zich niet.
• Celcultuurconcentraties zijn vaak niet haalbaar bij mensen. Vraag altijd of de dosis die in een schaaltje werkte, haalbaar is in een lichaam.
• Bevindingen over de gezondheid van muizen vertalen zich slecht. Dit is de regel, niet de uitzondering.
• Commerciële validatie is niet wetenschappelijk validatie. Een overname van $720 miljoen vertelde je wat een farmaceutisch bedrijf hoopte, niet wat het bewijsmateriaal aantoonde.
• Kijk waar de goed toegeruste spelers mee ophouden. Wanneer een bedrijf met alle prikkels om te slagen wegloopt en een minimale werkzaamheid aanhaalt, is dat informatief [5,6].

Pas deze vijf tests toe op elk middel dat je een lange levensduur geeft en je zult het vermijden de meeste dure fouten van de categorie. We gebruiken hetzelfde raamwerk in longevity-supplementen die niet werken en is NMN een oplichterij?

Trans versus cis, doserings- en leveringsclaims

Trans-resveratrol is de vorm waar je naar moet zoeken

Resveratrol bestaat als twee isomeren. Trans-resveratrol is de biologisch relevante, stabielere vorm en wordt in vrijwel al het klinische onderzoek gebruikt. Cis-resveratrol is dat niet. Elk product dat het overwegen waard is, zal trans-resveratrol specificeren, meestal gewonnen uit Japanse duizendknoop in plaats van uit druiven, omdat de opbrengst veel hoger is.

Dosering

Proeven hebben een breed scala gebruikt. In het inspanningsonderzoek werd 250 mg/dag gebruikt [4]; het subgroepeffect op de bloeddruk trad op bij ≥150 mg/dag [8]; Metabolische onderzoeken bij type 2-diabetes hebben gebruik gemaakt van minder dan 250 mg tot 1.000 mg en meer [2,9]. Uit een dosisgestratificeerde meta-analyse bij diabetes type 2 bleek dat er bij verschillende dosisbereiken glucoseverlagingen waren, waarbij de resultaten varieerden per leeftijd van de deelnemer [9], wat een andere manier is om te zeggen dat de dosis-responsrelatie niet zuiver is.

Er bestaat geen vastgestelde optimale dosis voor gezonde volwassenen, omdat er geen bewezen voordeel is bij gezonde volwassenen om voor te optimaliseren.

Beweringen over liposomen en verbeterde afgifte

Gegeven de probleem met de biologische beschikbaarheid, zijn verbeterde leveringsformaten een logisch idee, en die vereisen dienovereenkomstig een premie. Het eerlijke standpunt is dat het verbeteren van een bloedspiegel niet hetzelfde is als het verbeteren van een resultaat, en geen enkel resveratrolproduct met verbeterde afgifte heeft betere klinische resultaten bij mensen aangetoond. Bekijk de liposomale resveratrolcollectie en onze vergelijking van resveratrol versus pterostilbeen, een verwante verbinding met een betere biologische beschikbaarheid op papier.

Wie zou het redelijkerwijs nog steeds kunnen gebruiken

Nadat ik tamelijk negatief ben geweest, is hier het eerlijke argument voor de verdediging:

• Mensen met diabetes type 2 of metabool syndroom, bij wie het signaal over insulineresistentie reëel is, zij het bescheiden, en waar meta-analyse geen significant verschil vond in bijwerkingen versus controle [2]. Dit zou een gesprek met uw arts moeten zijn, geen zelfvoorschrift, vooral als u hypoglykemische medicijnen gebruikt.
• Mensen die een breed levensduurprotocol volgen en de onzekerheid begrijpen. Resveratrol is goedkoop in vergelijking met nieuwere verbindingen, heeft een redelijke staat van verdraagzaamheid bij aanvullende doses, en de kans op voordeel is niet nul. Het beschouwen als een weddenschap met weinig overtuiging met geld dat je kunt missen, is een verdedigbare persoonlijke beslissing.
• Mensen die alles al hebben besproken wat beter bewezen is. Als je goed omgaat met vitamine D, omega-3, magnesium, creatine, slaap, training en voeding, kost het toevoegen van een speculatief middel je weinig. De meeste mensen die naar resveratrol vragen, hebben dit niet gedaan – zie onze minimale supplementenstapel en goedkope levensduurstapel.

Wie moet het vermijden

• Iedereen die antistollingsmiddelen of bloedplaatjesaggregatieremmers gebruikt. Resveratrol heeft een antibloedplaatjesactiviteit en kan het bloedingsrisico verhogen. Praat eerst met uw huisarts of apotheker.
• Iedereen die medicijnen gebruikt die worden gemetaboliseerd door cytochroom P450-enzymen, die resveratrol kan remmen – dit omvat een groot aantal veel voorkomende medicijnen. Dit is een gesprek met een apotheker.
• Iedereen met een hormoongevoelige aandoening. Resveratrol heeft fyto-oestrogene activiteit en de implicaties voor oestrogeengevoelige aandoeningen zijn niet goed gekarakteriseerd. Zoek medisch advies.
• Iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft. Niet geschikt.
• Iedereen die een serieus trainingsblok volgt, zou de bevinding over inspanningsinterferentie [4] willen overwegen voordat hij deze combineert met een zwaar programma.
• Iedereen met een beperkt budget. Dit zou lang niet uw eerste moeten zijn aankoop.

Hoe u het kunt kopen als u besluit dit te doen

Welzo's optie is Ultra Purity Trans-Resveratrol voor £ 24,99, met het volledige assortiment in de resveratrolverzameling. Hij is ook gecombineerd verkrijgbaar in de NMN & Resveratrol-stack voor £ 41,99 en de NMN + Trans-Resveratrol + PQQ-bundel voor £ 59,99. Verder lezen: door derden geteste supplementen, hoe je een analysecertificaat moet lezen en de NMN-, TMG- en resveratrolstapel.

Ons standpunt duidelijk geformuleerd

Wij verkopen resveratrol. Dit is wat we eigenlijk denken:

• Het geval van gezond ouder worden is zwak. Het grootste langetermijnonderzoek naar resveratrol in de voeding bij mensen vond geen verband met sterfte, hart- en vaatziekten, kanker of ontstekingen [1].
• Het metabolische geval is bescheiden maar reëel. Specifiek bij diabetes type 2 laat meta-analyse een vermindering van de insulineresistentie zien [2].
• Het verhaal over het mechanisme overtrof het bewijsmateriaal. Een farmaceutische weddenschap van $720 miljoen op dit molecuul werd gedeeltelijk afgeschreven vanwege minimale werkzaamheid [5,6].
• Het zou laag op je lijstje moeten staan. Minder dan vitamine D, omega-3, magnesium, creatine, slaap en training. Mogelijk lager dan NMN, wat op zijn minst op betrouwbare wijze de biomarker verplaatst die het beweert te zijn - zie is NMN een oplichterij?
• Als je het opvat, beschouw het dan als een weddenschap met weinig overtuiging. Niet als hoeksteen, en niet op basis van iets dat je over muizen hebt gelezen.

Gerelateerd artikel: supplementen voor een lang leven die niet werken, NAD supplementengids, spermidine versus NMN, fisetine versus quercetine, berberine versus metformine, de kenmerken van veroudering, Blauwe Zones levensduur, hoe lang het duurt voordat supplementen werken en kosten van de levensduur in het VK.

Wanneer moet u met een arts spreken

Praat met uw huisarts of apotheker voordat u resveratrol inneemt als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, met name anticoagulantia, bloedplaatjesaggregatieremmers of iets dat door cytochroom wordt gemetaboliseerd P450-enzymen - of als u een hormoongevoelige aandoening, een lever- of nierziekte heeft, of zwanger bent, borstvoeding geeft of probeert zwanger te worden.

Als u resveratrol overweegt vanwege zorgen over de bloeddruk, cholesterol of bloedsuikerspiegel, rechtvaardigen deze een goede meting en klinisch beheer in plaats van een supplement. Een cholesterolbloedtest, HbA1c bloedtest of Full Body MOT Health Check zal u veel meer vertellen dan welk supplement dan ook voor u zal doen, en behandelingen met sterk bewijs bestaan voor alle drie.

Veelgestelde vragen

Does werkt resveratrol echt?

Voor gezond ouder worden en een lang leven ondersteunt het menselijke bewijs dit niet. Uit een prospectief onderzoek onder 783 oudere volwassenen bleek dat de niveaus van resveratrolmetabolieten in de urine niet geassocieerd waren met ontstekingsmarkers, hart- en vaatziekten, kanker of sterfte door alle oorzaken [1]. Er is een bescheiden signaal over insulineresistentie bij mensen met diabetes type 2 [2], en een inconsistent signaal over de systolische bloeddruk bij hogere doses [8]. Het is een veel zwakker geval dan de marketing suggereert.

Waarom is resveratrol zo beroemd als het bewijs zwak is?

Omdat het oorsprongsverhaal uitstekend was. Het combineerde de ‘Franse paradox’ van rode wijn en de gezondheid van het hart met de sirtuin-hypothese die dit koppelt aan caloriebeperking en levensduur, en werd commercieel gevalideerd toen GlaxoSmithKline in 2008 Sirtris Pharmaceuticals overnam voor 720 miljoen dollar [5,6]. Opvallende muisresultaten volgden. De menselijke gegevens kwamen later en veel stiller binnen.

Heeft GSK resveratrol echt verlaten?

Ja. GSK schortte zijn fase 2a-onderzoek met de resveratrolformulering SRT501 bij gevorderd multipel myeloom op in 2010 nadat vijf patiënten acuut nierfalen ontwikkelden, en stopte later de ontwikkeling volledig, waarbij hij stelde dat de formulering mogelijk slechts minimale werkzaamheid zou kunnen bieden, terwijl het mogelijk een niercomplicatie zou verergeren die veel voorkomt in die patiëntengroep [5,6,7]. GSK's eigen analyse schreef het nierfalen hoogstwaarschijnlijk toe aan het onderliggende myeloom in plaats van aan resveratrol.

Is resveratrol gevaarlijk?

Bij normale supplementdoses bij gezonde mensen wordt het redelijk verdragen, en meta-analyse bij type 2 diabetes vond geen significant verschil in bijwerkingen versus controle [2]. Het nierfalen in het GSK-onderzoek trad op bij ernstig zieke myeloompatiënten die dagelijks 5 gram innamen. De echte zorgen voor gewone gebruikers zijn geneesmiddelinteracties: anticoagulantia, bloedplaatjesaggregatieremmers en medicijnen die worden gemetaboliseerd door cytochroom P450-enzymen.

Moet ik resveratrol innemen met NMN?

De combinatie komt vaak voor en heeft een mechanistische reden, aangezien sirtuins NAD⁺-afhankelijk zijn. Er is geen onderzoek op mensen dat aantoont dat de combinatie betere resultaten oplevert dan elk afzonderlijk. Als je beide wilt gebruiken, is dat een redelijke persoonlijke keuze, maar deze moet worden geformuleerd als een hypothese en niet als een op bewijs gebaseerd protocol. Zie de NMN-, TMG- en resveratrolstapel.

Kan ik in plaats daarvan gewoon rode wijn drinken?

Nee – en dit is waar het oorsprongsverhaal volledig uiteenvalt. Het resveratrolgehalte van wijn is zeer laag; je zou een onwaarschijnlijke en gevaarlijke hoeveelheid nodig hebben om supplementdoses te benaderen. Belangrijker nog is dat in het Chianti-onderzoek een populatie van gewone wijndrinkers werd gemeten en er geen voordeel werd gevonden dat verband hield met blootstelling aan resveratrol [1]. Alcohol brengt zijn eigen, goed gedocumenteerde risico's met zich mee, die niet worden gecompenseerd door het polyfenolgehalte.

Heeft resveratrol invloed op lichaamsbeweging?

Uit een gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek bij 27 oudere mannen bleek dat 250 mg/dag resveratrol in combinatie met acht weken intensieve training de door training geïnduceerde verbeteringen in bloeddruk, LDL-cholesterol, cholesterolratio en triglyceriden afzwakte in vergelijking met placebo [4]. De bevinding werd in gepubliceerde reacties betwist als een overinterpretatie van een kleine studie, en is niet consequent gerepliceerd. Als u serieus traint, is het de moeite waard om op de hoogte te zijn.

Welke dosis resveratrol moet ik nemen?

Er is geen vastgestelde dosis voor gezonde volwassenen, omdat er geen bewezen voordeel is bij gezonde volwassenen. In onderzoeken is gebruik gemaakt van minder dan 150 mg tot meer dan 1.000 mg per dag, waarbij een bloeddruksignaal ≥150 mg verscheen in subgroepanalyse [8] en metabolische onderzoeken die een breed bereik bestrijken [2,9]. Als u het gebruikt, bestrijkt trans-resveratrol in het bereik van 150-500 mg het grootste deel van het onderzochte gebied.

Is trans-resveratrol beter dan gewone resveratrol?

Ja, in die zin dat trans-resveratrol het biologisch actieve en stabielere isomeer is, en is gebruikt in klinisch onderzoek. Elk product dat geen trans-resveratrol specificeert, moet met argwaan worden behandeld. Het meeste wordt gewonnen uit Japanse duizendknoop, waardoor het geschikt is voor plantaardige diëten — zie onze veganistische gids voor supplementen met een lang leven.

Wat moet ik in plaats daarvan nemen?

Als je doel gezond ouder worden is en je budget eindig is, hebben de saaie opties veel sterker bewijs: vitamine D, omega-3, magnesium en creatine, plus slaap, krachttraining en cardiovasculaire conditie. Onze minimale supplementenstapel en goedkope levensduurstapel zetten uiteen hoe dat er in de praktijk uitziet.

Referenties

1. Semba RD, Ferrucci L, Bartali B, et al. Resveratrolniveaus en sterfte door alle oorzaken bij oudere thuiswonende volwassenen. JAMA Interne Geneeskunde. 2014;174(7):1077–1084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24819981/ - samenvatting van het National Institute on Aging: https://www.nia.nih.gov/news/resveratrol-does-not-affect-health-longevity-population-study
2. Zhang T, He Q, Liu Y, Chen Z, Hu H. Werkzaamheid en veiligheid van resveratrolsupplementen op de controle van bloedlipiden en bloedglucose bij patiënten met diabetes type 2: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde. 2021;2021:5644171. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8410426/
3. Nyambuya TM, Nkambule BB, Mazibuko-Mbeje SE, et al. Een meta-analyse van de impact van resveratrolsuppletie op markers van de nierfunctie en bloeddruk bij diabetespatiënten type 2 die hypoglycemische therapie krijgen. Moleculen. 2020;25(23):5645. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7730696/
4. Gliemann L, Schmidt JF, Olesen J, et al. Resveratrol verzacht de positieve effecten van bewegingstraining op de cardiovasculaire gezondheid bij oudere mannen. The Journal of Physiology. 2013;591(20):5047–5059. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2013.258061
5. Fierce Biotech. Zwakke werkzaamheid, nierrisico's dwingen GSK een resveratrolprogramma te dumpen. 2010. https://www.fiercebiotech.com/biotech/weak-efficacy-renal-risks-force-gsk-to-dump-a-resveratrol-program
6. Laag D. Resveratrol (SRT501): ontwikkeling gestopt. Wetenschap (AAAS), in de pijplijn. 2010. https://www.science.org/content/blog-post/resveratrol-srt501-development-halted
7. Popat R, Plesner T, Davies F, et al. Een fase 2-studie van SRT501 (resveratrol) met bortezomib voor patiënten met recidiverend en/of refractair multipel myeloom. British Journal of Hematology. 2013;160(5):714–717. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjh.12154
8. Effect van resveratrol op de bloeddruk: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Klinische voeding. 2015;34(1):27–34. https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(14)00084-3/abstract
9. Invloed van leeftijd en dosis op het effect van resveratrol op de glykemische controle bij diabetes mellitus type 2: systematische review en meta-analyse. Moleculen. 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9416262/
10. NHS. Vitamine D — Vitaminen en mineralen. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
11. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesuppletie bij lichaamsbeweging, sport en geneeskunde. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
12. EFSA Panel over dieetproducten, voeding en allergieën. Wetenschappelijk advies over de aanvaardbare bovengrens van de inname van EPA, DHA en DPA. EFSA-journaal. 2012;10(7):2815. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2012.2815

Alle productfotografie in dit artikel is eigendom van Welzo en wordt aangeboden vanuit de Welzo-mediabibliotheek. Prijzen zijn correct op het moment van publicatie en kunnen worden gewijzigd.