Geschreven door dr. Zeeshan Afzal (MBBS) — arts en hoofd medische inhoud, Welzo
Medisch beoordeeld · op bewijs gebaseerd · afgestemd op Britse klinische richtlijnen
Laatst bijgewerkt: juli 2026 · Leestijd: ~12 minuten
Alles dat aan Kourtney Kardashian Barker wordt toegeschreven, komt van haar eigen website Poosh, waar ze haar supplementenroutine in haar eigen woorden heeft gepubliceerd, of van de productinformatie van haar merk. Wanneer een claim op grote schaal wordt herhaald maar zonder bron, zeggen we dat in plaats van deze door te geven.
Kourtney Kardashian Barker is een van de weinige figuren in deze serie die haar feitelijke lijst met supplementen publiceert – in haar eigen woorden, met haar eigen redenering. Dat maakt het buitengewoon eenvoudig te beoordelen. Het meeste is verstandig, een deel ervan zouden we anders doen, en één detail is de moeite waard om over te discussiëren.
Geboren in 1979, werd Kourtney Kardashian Barker bekend door Keeping Up with the Kardashians en heeft sindsdien een wellnessbedrijf opgebouwd: de lifestylesite Poosh, gelanceerd in 2019, en het supplementenmerk Lemme, mede opgericht in 2022.
Van haar broers en zussen wordt zij het meest consistent geassocieerd met gezondheid en een schoon leven, en ze is bijzonder open geweest over vruchtbaarheidsbehandelingen, zwangerschap en postpartumherstel – gebieden waar de publieke discussie vaak dun is.
Omdat ze deze publiceert. Poosh heeft gedetailleerde berichten gepubliceerd waarin wordt uiteengezet wat ze neemt en waarom, inclusief een bijgewerkte versie na de geboorte van haar zoon. Dat is een echte primaire bron, die op dit gebied zeldzamer is dan je zou verwachten.
Onze openbaarmaking. Welzo verkoopt supplementen, waaronder verschillende categorieën die hieronder worden besproken, en Lemme is een concurrent. We hebben dezelfde bewijsstandaard op onszelf toegepast als op hen – ook als dat pleit tegen het kopen van iets.
Op basis van haar gepubliceerde lijsten omvat haar routine:
Dit is een vrij conventionele lijst, en het is met name een darm-, huid- en vrouwenvoeding routine in plaats van een prestatieroutine. Die samenhang is een punt in het voordeel: de items hebben betrekking op elkaar en op haar gestelde prioriteiten, in plaats van een losse verzameling te zijn van wat er trending is.
Over probiotica heeft ze gezegd dat ze het belangrijk vindt om te roteren – ze neemt het ene type een paar maanden en schakelt dan terug naar een ander – en dat ze ook probiotica krijgt uit voedsel zoals gefermenteerde yoghurt.
De helft daarvan is uitstekend. Gefermenteerd voedsel levert naast vezels en voedingsstoffen ook levende culturen op, en er is redelijk bewijs dat regelmatige inname de diversiteit van het microbioom ondersteunt.
Probiotisch bewijs is stamspecifiek. In een onderzoek dat voordelen aantoonde, werd een bepaalde stam, in een bepaalde dosis, gebruikt voor een bepaald resultaat: Lactobacillus rhamnosus GG voor één ding, Bifidobacterium infantis 35624 voor iets anders. De soortnaam alleen is niet voldoende; de aanduiding van de soort is waar het onderzoek zich op richt.
Rouleren tussen merken betekent dus dat het onwaarschijnlijk is dat je consequent de soort gebruikt die is onderzocht voor datgene wat je eigenlijk wilt. Rotatie klinkt verfijnd. In de praktijk wordt dat ene kenmerk dat het bewijsmateriaal op u van toepassing maakt, buiten beschouwing gelaten.
Kies een soort die past bij uw specifieke symptoom, gebruik deze consequent gedurende acht tot twaalf weken en beoordeel deze op de juiste manier. Als het niets helpt, probeer dan een andere soort – bewust en niet volgens een schema.
Collageen is een van de langst bestaande items in haar routine, en het combineren ervan met vitamine C is een goede redenering: vitamine C is een noodzakelijke cofactor voor de collageensynthese in het lichaam.
Gerandomiseerde onderzoeken naar gehydrolyseerde collageenpeptiden hebben bescheiden maar reële verbeteringen laten zien in de elasticiteit en hydratatie van de huid, en enig voordeel voor het gewrichtscomfort. In onderzoeken werd over het algemeen 2,5 tot 15 g per dag gebruikt gedurende acht tot twaalf weken. De effecten zijn kleiner dan de marketing impliceert, en ze vergen tijd.
Twee eerlijke kanttekeningen. Collageen is een onvolledig eiwit en bevat weinig tryptofaan, dus het zou je eiwitinname moeten aanvullen en niet als hoofdbron moeten gelden. En oraal collageen wordt verteerd in aminozuren en peptiden in plaats van intact naar je gezicht te reizen – het mechanisme is waarschijnlijk signalering in plaats van directe vervanging.
Het klinisch meest verantwoorde element van haar routine is het deel dat het minst wordt besproken: ijzer, DHA, methylfolaat en calcium tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Dit zijn geen welzijnskeuzes. Het zijn standaard, op bewijs gebaseerde voedingsondersteuning voor een periode van werkelijk verhoogde behoefte:
Als je één ding uit haar routine opmerkt, dan is het dat deze periode bewuste voedingsaandacht verdient in plaats van giswerk. Praat met uw verloskundige of huisarts over wat u specifiek nodig heeft.
Het assortiment van Lemme is grotendeels gebaseerd op gummies, die prettig zijn om in te nemen en gemakkelijk te onthouden – echte voordelen, omdat het supplement dat u daadwerkelijk inneemt beter is dan het supplement dat in de kast ligt.
Maar een geregistreerde diëtist die de lijn heeft beoordeeld, heeft een punt naar voren gebracht dat van toepassing is op de hele gummy-categorie: de gekozen ingrediënten zijn over het algemeen Er is weliswaar afzonderlijk onderzoek gedaan, maar de formuleringen bevatten vaak aanzienlijk minder van de actieve stof dan de gebruikte onderzoeken — leeuwenmanen in het focusproduct is een voorbeeld dat wordt aangehaald.
Een gummi heeft een beperkte fysieke ruimte als je rekening houdt met de pectine- of gelatinebasis, zoetstof en smaakstof. Het inpassen van een klinisch bestudeerde dosis van een botanisch extract in die ruimte is vaak simpelweg niet mogelijk. Het benoemen van een ingrediënt met gepubliceerd bewijs is niet hetzelfde als het leveren van de hoeveelheid die het resultaat opleverde.
Vind de dosis die wordt gebruikt in het onderzoek waarnaar de marketing verwijst. Vergelijk het met de hoeveelheid op het etiket. Als het product een fractie ervan bevat, wordt het onderzoek niet overgedragen – ongeacht wiens naam op de pot staat, inclusief de onze.
Haar gedocumenteerde aanpak is gericht op volwaardige voeding en is geëvolueerd. Ze heeft keto-perioden gevolgd en heeft jarenlang gluten en zuivelproducten volledig vermeden, om ze later met mate opnieuw te introduceren.
Die evolutie is het vermelden waard voor iedereen die de permanente eliminatie van een voedselgroep overweegt. Tenzij u coeliakie of een gediagnosticeerde allergie of intolerantie heeft, heeft het schrappen van hele categorieën de neiging uw dieet te beperken, de verscheidenheid aan vezels en micronutriënten te verminderen en het sociaal eten moeilijker te maken – zonder dat dit een bijbehorend voordeel oplevert. Als je een echt probleem vermoedt, laat je dan eerst goed testen.
Pilates meerdere keren per week, soms twee keer per dag, naast intervalwerk, wandelen en zwemmen – ongeveer zes dagen per week met een rustdag die volgens haar essentieel is om blessures te voorkomen.
Pilates verdient echte eer. Er is redelijk bewijs voor kernkracht, balans, houding en pijn in de onderrug, het heeft weinig impact en is, mits de juiste aanpassingen, tientallen jaren en zelfs tijdens de zwangerschap houdbaar. Van alles hier is het het meest overdraagbaar.
Folzuur vóór en tijdens de vroege zwangerschap, en vitamine D in de herfst en winter in Groot-Brittannië, beide volgens Britse richtlijnen. IJzer waarbij een bloedtest een tekort bevestigt. Voldoende eiwitten. Regelmatige oefeningen met lage impact en weerstand. Gefermenteerde voedingsmiddelen voor diversiteit in het microbioom.
Collageenpeptiden in een dosis van 2,5–15 g per dag voor huidelasticiteit en gewrichtscomfort. Op stam afgestemde probiotica voor specifieke symptomen. Omega-3, vooral DHA tijdens zwangerschap en borstvoeding. Vitamine C voor een normale immuunfunctie en collageensynthese.
Adaptogenmengsels in typische gomachtige doses. Routinematige multivitaminen bij reeds goed gevoede volwassenen, waarbij grote onderzoeken over het algemeen geen vermindering van het ziekterisico hebben aangetoond. Wissel probiotica af zonder de spanning af te stemmen op de symptomen.
Dit is hier het belangrijkste veiligheidspunt. Overtollig ijzer hoopt zich op in het lichaam en kan de lever, het hart en de alvleesklier beschadigen, en sommige mensen hebben hemochromatose, wat suppletie actief gevaarlijk maakt. IJzer is geschikt als uit een bloedtest blijkt dat je het nodig hebt - niet omdat het op de lijst van iemand anders staat.
Calciumsuppletie bij mensen die al via een dieet in hun behoeften voorzien, is op cardiovasculaire gronden besproken en is de moeite waard om met een huisarts te bespreken. Calcium en ijzer interfereren ook met de opname van verschillende medicijnen, waaronder schildkliermedicijnen en sommige antibiotica, en concurreren met elkaar – neem ze op verschillende tijdstippen.
Haar lijst is gedeeltelijk een postpartumlijst, en zwangerschap is de enige periode waarin het kopiëren van de routine van iemand anders het minst geschikt is. Verschillende veel voorkomende supplementen moeten absoluut worden vermeden, waaronder hoge doses vitamine A en veel plantaardige en adaptogenen. Volg de NHS-richtlijnen en uw verloskundige.
Analytische onderzoeken samengevat in een 2023 naar vervalsing van supplementen bleek dat tussen de 14% en 50% van de bemonsterde sportsupplementen niet-aangegeven stoffen bevatten. Partijtests door derden met een gepubliceerd analysecertificaat zijn de minimumnorm.
Waar u op moet letten op een etiket
Een ingrediënt met één naam in plaats van een gepatenteerd mengsel. De dosis wordt duidelijk vermeld – en vervolgens vergeleken met de hoeveelheid die wordt gebruikt in welk onderzoek dan ook waar de marketing naar verwijst. En batchtests van derden die je daadwerkelijk kunt lezen.
Collageen is een van de beter gedefinieerde items op haar lijst, en met een poeder is het veel gemakkelijker om een bestudeerde dosis te bereiken dan met een gummy. Twee porties van 5 g zitten comfortabel binnen het bereik van 2,5–15 g dat in onderzoeken werd gebruikt.
Welzo Ultra Purity Pure Bovine Collagen Peptides
5 g gehydrolyseerde Type I & III collageenpeptiden per portie · 80 porties · één ingrediënt, geen vulstoffen, smaakstoffen of vloeimiddelen · door derden getest met een gepubliceerd analysecertificaat
Product weergeven →IJzer, vitamine D, B12 en schildklier verklaren veel meer vermoeidheid dan welk supplement dan ook corrigeert. Een Well Woman-bloedtest of een ferritinetest vertelt u wat u werkelijk nodig heeft, en kost minder dan een paar maanden gokken.
De nuttigste gewoonte in dit artikel. Het is van toepassing op elk merk, ook dat van ons.
Regelmatig gefermenteerd voedsel, veel vezels en plantenvariëteit, en als je een probioticum gebruikt, één stam die past bij je symptoom, consequent ingenomen in plaats van afwisselend.
Vitamine D gedurende de Britse winter, omega-3 indien je eet geen vette vis, collageen als huid of gewrichten je doel zijn, en wat een bloedtest ook aangeeft. Onze minimal evidence-led stack guide behandelt de redenering.
De consistentie, de rustdag, het gefermenteerde voedsel en de bereidheid om voedsel dat ze had weggelaten opnieuw te introduceren. Dat laatste is stilletjes het meest verstandige in haar routine.
Haar gepubliceerde routine omvat probiotica, collageen, vitamine C, ijzer, calcium, DHA, methylfolaat, een multivitamine, B-vitamines, aminozuren en adaptogene theeën, naast producten van haar eigen Lemme merk. Ze publiceert de lijst in haar eigen woorden op Poosh, inclusief een bijgewerkte postpartumversie.
Wij raden het niet aan. Probiotisch bewijsmateriaal is stamspecifiek, dus het wisselen van merken betekent dat het onwaarschijnlijk is dat u consequent de onderzochte stam voor uw resultaat gebruikt. Kies een soort die bij uw symptoom past en neem deze acht tot twaalf weken voordat u erover oordeelt. Het is verstandig om probiotica uit gefermenteerd voedsel te halen, zoals zij ook doet.
Proeven gebruikten over het algemeen 2,5 tot 15 g gehydrolyseerde collageenpeptiden per dag gedurende acht tot twaalf weken, wat bescheiden maar reële verbeteringen in de elasticiteit en hydratatie van de huid liet zien. Het is een onvolledig eiwit, dus behandel het als een aanvulling op je eiwitinname en niet als vervanging.
Vitamine C is een noodzakelijke cofactor voor de collageensynthese in het lichaam, dus de combinatie is een goede redenering. De meeste mensen krijgen voldoende binnen via een dieet, maar het is eerder een verstandige combinatie dan een marketinguitvinding.
Ze zijn gemakkelijker te onthouden, wat er echt toe doet. Maar een gummy heeft beperkte ruimte voor actieve ingrediënten als je rekening houdt met de basis en de zoetstof, dus formuleringen bevatten vaak aanzienlijk minder dan de onderzoeken die ze aanhalen. Vergelijk de hoeveelheid op het etiket met de proefdosis.
Nee – niet zonder te testen. Een teveel aan ijzer hoopt zich op en kan de lever, het hart en de alvleesklier beschadigen, en hemochromatose maakt suppletie gevaarlijk. Een ferritinebloedtest vertelt u of u dit nodig heeft.
Folzuur vóór de conceptie en gedurende de eerste twaalf weken, en vitamine D tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Afhankelijk van uw omstandigheden kunnen ijzer en DHA worden geadviseerd. Verschillende supplementen moeten worden vermeden, waaronder hoge doses vitamine A en veel plantaardige ingrediënten. Praat met uw verloskundige of huisarts.
Niet tenzij u coeliakie heeft of een gediagnosticeerde allergie of intolerantie. Het elimineren van voedselgroepen vernauwt uw dieet en vermindert de verscheidenheid aan vezels en voedingsstoffen zonder dat dit een bijbehorend voordeel oplevert. Kourtney zelf heeft beide met mate opnieuw geïntroduceerd na jaren van vermijding. Als u een probleem vermoedt, laat u dan goed testen voordat u iets weglaat.
Het bewijs is beperkt, vooral bij de doses die doorgaans in gummies en thee voorkomen. Sommige individuele ingrediënten hebben veelbelovend onderzoek bij specifieke doses, maar het benoemen van een ingrediënt is niet hetzelfde als het leveren van de bestudeerde hoeveelheid.
De Pilates en de rustdag, het gefermenteerde voedsel, de op bewijs gebaseerde zwangerschapsvoeding en haar bereidheid om voedsel dat ze had weggelaten opnieuw te introduceren. Voor geen van deze is het kopen van iets vereist.
Medische disclaimer. Dit artikel is bedoeld voor algemene informatie en is geen medisch advies. Kourtney Kardashian Barker en Lemme hebben geen band met Welzo en onderschrijven Welzo of enig ander genoemd product niet. Niets hier mag worden opgevat als een bewering dat welk supplement dan ook ziekten voorkomt, behandelt of geneest.
Praat met uw huisarts of apotheker voordat u met een supplement begint als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, een lever-, nier- of schildklierziekte heeft, of wordt behandeld voor een chronische aandoening. Neem geen ijzer zonder dat een bloedtest heeft bevestigd dat u het nodig heeft. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of probeert zwanger te worden, neem dan contact op met uw verloskundige of huisarts voordat u iets nieuws inneemt.
Beoordeeld uitstekend door 28,951+ beoordelingen
100% geld -terug -garantie
Onze geld -terug -garantie zorgt ervoor dat u uw artikelen ontvangt of een volledige terugbetaling krijgt.
