Vitamines, supplementen en voeding tijdens de zwangerschap

Wat is gedekt?

Invoering

Terwijl u zich voorbereidt op de zwangerschap, is het belangrijk om te weten welke vitamines en mineralen essentieel zijn voor de gezondheid van uw baby. Je weet je waarschijnlijk al dat foliumzuur een noodzakelijke vitamine is tijdens de zwangerschap. Maar wist u dat het nemen van een dagelijkse prenatale multivitamine kan helpen het risico op complicaties te verminderen? En wist u dat calciumsupplementen nodig kunnen zijn als uw arts ze aanbeveelt?

Prenatale vitamines

Prenatale vitamines zijn multivitaminen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen. Ze bevatten foliumzuur, calcium en ijzer, die essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap. Vanwege hun unieke mix van voedingsstoffen kunnen prenatale vitamines helpen om aangeboren handicaps en andere complicaties bij moeder en kind te voorkomen. Het is geen kwaad om ze te nemen als u van plan bent om zwanger te worden of al aan uw zwangerschap bent begonnen.

Wat zijn de essentiële vitamines en voedingsstoffen tijdens de zwangerschap?

Er zijn verschillende vitamines die u tijdens de zwangerschap nodig hebt. Ze omvatten:

• Vitamine A is essentieel voor de groei van je baby, vooral in hun ogen en hersenen. U kunt het halen uit dierenbronnen zoals vlees, vis en zuivelproducten.

• Vitamine B6 helpt de groei van je baby te waarborgen door hen energie te geven en eiwitten te maken voor celgroei. Het helpt ook bij het ontwikkelen van het zenuwstelsel en spieren van uw baby tijdens de zwangerschap. Je kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen of groene groene groenten zoals spinazie of boerenkool.

• Vitamine B12 is van vitaal belang voor de productie van rode bloedcellen in het lichaam van de moeder en de vorming van de neurale buis van de baby rond 6-8 weken in een zwangerschap. Deze vitamine is te vinden in gevogelte zoals kipfilets of vissen zoals zalmsteaks. Toch kan het niet altijd voldoende worden geabsorbeerd vanwege het ontbreken van enzymen om deze voedingsmiddelen goed af te breken, zodat u in plaats daarvan een mondeling supplement kunt nemen.

• Foliumzuur is aangetoond in onderzoeken die gedurende meerdere decennia zijn uitgevoerd. Het regelmatig nemen van foliumzuursupplementen voordat de conceptie de risicofactoren vermindert geassocieerd met neurale buisdefecten later tijdens de zwangerschap.

Welke vitamines moet u tijdens de zwangerschap nemen?

Er zijn veel vitamines en mineralen die u tijdens de zwangerschap moet zorgen.

Enkele van de belangrijkste zijn:

• Vitamine A beschermt tegen infecties en helpt de visie van uw baby goed te ontwikkelen. U kunt deze vitamine vinden in zuivelproducten, mager vlees, eieren en groene groene groenten zoals spinazie.

• Vitamine B helpt het zenuwstelsel van uw baby te behouden en helpt de productie van rode bloedcellen. Vitamine B-12 is te vinden in vlees, gevogelte, vis en melkproducten. Tegelijkertijd wordt foliumzuur van nature aangetroffen in bladgroene groenten zoals spinazie of spruitjes. Toch wordt het ook toegevoegd aan brood en granen (versterkt). Stel dat u tijdens de zwangerschap niet genoeg foliumzuur krijgt. In dat geval kan dit leiden tot aangeboren handicaps zoals Spina Bifida. U kunt ook een supplement nemen met 800 microgram foliumzuur elke dag van 12 weken zwanger tot 12 weken na de bevalling.

• Vitamine C - helpt beschermen tegen infectie door de immuniteit te stimuleren, waardoor het een essentiële voedingsstof is voor aanstaande moeders.

• Ijzer - is nodig voor een goede gezondheid, aanzienlijk tijdens de zwangerschap wanneer de ijzervereisten toenemen als gevolg van verhoogd bloedvolume. Dit betekent dat meer geoxygeneerd bloed rond het lichaam wordt gepompt door verhoogde hartslag, waardoor de vraag naar ijzer van zowel moeder als foetus wordt vergroot. Bloedarmoede door ijzertekort kan vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken, dus het eten van ijzerrijk voedsel zal deze aandoening helpen voorkomen.

• DHA & EPA - Van deze Omega 3 -vetzuren is aangetoond dat ze de cognitieve resultaten verbeteren, waaronder mentale ontwikkeling op drie jaar oud, vergeleken met degenen die ze niet tijdens de kindertijd hebben ontvangen.

Wat is het belang van foliumzuur tijdens de zwangerschapsperiode?

Foliumzuur is een B -vitamine die het lichaam helpt DNA en RNA te maken, de bouwstenen van genetisch materiaal. Foliumzuur is van vitaal belang voor het ontwikkelen van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Het speelt ook een rol bij het voorkomen van bepaalde aangeboren handicaps, zoals spina bifida.

De primaire bron van foliumzuur in voedingsmiddelen is groene bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie), peulvruchten (bijvoorbeeld linzen), sinaasappels, tomaten en versterkte granen. Veel vrouwen eten echter niet genoeg foliumzuurrijk voedsel om aan hun behoeften te voldoen tijdens de zwangerschap.

Een foliumzuursupplement wordt aanbevolen in alle zwangerschappen omdat ze uw risico op een kind met neurale buisdefecten (NTD's) zoals spina bifida verminderen. Folaat genomen vóór conceptie en vroege zwangerschap vermindert NTD's met maximaal 70%.

Er zijn twee vormen van foliumzuur: foliumzuur, dat wordt aangetroffen in supplementen en versterkte voedingsmiddelen, en foliumzuur (soms "natuurlijk foliumzuur" genoemd), die wordt aangetroffen in fruit, groenten en ander voedsel.

Folaat kan ook helpen de foetus te beschermen tegen andere geboorteafwijkingen zoals gespleten lip of gespleten gehemelte.

Om voldoende foliumzuur te krijgen tijdens de zwangerschap:

• Consumeer dagelijks veel fruit en groenten

• Eet regelmatig bonen of linzen

Is er een risico op overdosis als foliumzuur te veel wordt ingenomen?

Als u denkt dat u te veel neemt, stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts.

Het nemen van meer dan de aanbevolen dosering van foliumzuur kan diarree en misselijkheid veroorzaken.

Overmatige doseringen zullen uw baby niet schaden, maar kunnen geboortefouten veroorzaken als ze tijdens de zwangerschap in grote hoeveelheden worden genomen.

Wat is de betekenis van vitamine D tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouwen moeten hebben Vitamine D. Het helpt de botten van de baby correct te ontwikkelen en is noodzakelijk voor het lichaam van de moeder. Calcium en fosfor zijn essentiële elementen die bijdragen aan de gezondheid van uw botten en tanden, en vitamine D helpt uw ​​lichaam bij het absorberen van deze voedingsstoffen.

Wat voor soort voedsel biedt de hoogste niveaus van vitamine D?

• Vitamine D wordt meestal verkregen uit het verbruik van zuivelproducten. Ze bevatten echter meestal niet voldoende vitamine D om aan de vereisten voor één dag te voldoen. Minstens drie keer per dag moet u ernaar streven om magere zuivelproducten te consumeren.

• Vissen zoals zalm en tonijn zijn ook goede bronnen van vitamine D, maar beperken uw inname tot een of twee keer per week tijdens de zwangerschap omdat ze verontreinigingen kunnen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor u en uw baby.

• Eierdooiers zijn een onbewerkte bron van vitamine D, maar eiwitten bevatten deze voedingsstof niet. Je kunt veilig tot zes hele eieren per week eten tijdens de zwangerschap (maar beperken het consumptie van rauwe eieren vanwege mogelijk risico op salmonella -infectie).

Is vitamine een goed voor zwangere vrouwen?

Inname vitamine A In de tweede en derde trimesters van zwangerschap zouden het beste zijn. Dit komt omdat je lichaam er meer van nodig heeft om te helpen met de ontwikkeling van je baby.

Vitamine A helpt ook uw ogen en huid gezond te houden.

Je kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals vis, eieren, melk en yoghurt. U kunt het ook vinden in supplementen (zoals multivitamines).

Wordt een ijzersupplement nodig voor zwangere vrouwen?

IJzer helpt zuurstof door het hele lichaam te dragen, en het helpt ook bij het bouwen van de groeiende botten en spieren van je baby.

Zwangere vrouwen hebben meer ijzer nodig dan vrouwen die niet zwanger zijn omdat ze voor beiden bloed in hun lichaam opbouwen. Het is cruciaal voor zwangere vrouwen om voldoende ijzer te krijgen, omdat hun baby's zonder voldoende ijzer moeite hebben om te groeien of te vroeg kunnen worden geboren.

Het ijzer dat wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen is 27 milligram (mg) per dag uit alle bronnen, inclusief voedsel, multivitamines met mineralen en supplementen die alleen ijzer bevatten als ze door een arts worden voorgeschreven. Zwangere tieners moeten dezelfde richtlijnen volgen als zwangere volwassenen: 27 mg/dag uit alle bronnen, inclusief voedsel, multivitamines met mineralen en supplementen die alleen ijzer bevatten als het wordt voorgeschreven door een arts.)

Waar kan ik de juiste vitaminesupplementen krijgen voor zwangerschap?

Weten wat je lichaam nodig heeft, is essentieel als je zwanger bent of probeert zwanger te worden. Hier zijn enkele van de vitamines en supplementen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw baby gezond is:

• Multivitaminesupplementen bieden een breed scala aan voedingsstoffen, waaronder ijzer en foliumzuur. Foliumzuur (ook bekend als foliumzuur) helpt bij het voorkomen van neurale buisdefecten van kinderen, zoals spina bifida. U moet dagelijks minimaal 400 microgram (MCG) uit alle bronnen nemen. Uw arts kan aanraden om meer dan dat te nemen als u een vorige baby met zo'n probleem hebt gehad of als de vader van uw kind een veranderde sperma -telling of genetische stoornis heeft met betrekking tot mannelijke vruchtbaarheidsproblemen.

• IJzersupplementen bevatten 32 milligram (mg) per tablet en moeten dagelijks worden ingenomen tijdens de zwangerschap tot de bevalling. Daarna kunnen ze worden voortgezet tot zes maanden na de bevalling indien nodig. Dit zal helpen bloedarmoede te voorkomen tijdens de zwangerschap en later, wat het risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht verhoogt. Dit zijn andere problemen die worden geassocieerd met onvoldoende voeding tijdens deze kritieke stadia van ontwikkeling.

Wat is de betekenis van calcium tijdens de zwangerschap?

De belang van calcium Tijdens de zwangerschap kan niet worden overschat, omdat het essentieel is voor de groei van de botten en tanden van uw baby. Calcium is ook van vitaal belang om het zenuwstelsel van uw baby te ontwikkelen, dus het helpt hen om zich op de juiste manier te ontwikkelen.

Calcium helpt om vroeggeboorte en een laag geboortegewicht te voorkomen. Als u niet genoeg calciumbronnen heeft, zoals melk of yoghurt, kan het nemen van een supplement zoals caltreren van 600 mg (calciumcarbonaat) nodig zijn.

Jodium tijdens de zwangerschap

Jodium is een essentieel mineraal Dat is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Een jodiumtekort kan leiden tot mentale retardatie bij de baby, cretinisme (lichamelijke en mentale afwijkingen veroorzaakt door ernstig jodiumtekort), of struma bij de moeder.

Jodiumtekort tijdens de zwangerschap kan cretinisme veroorzaken (lichamelijke en mentale afwijkingen veroorzaakt door ernstig jodiumtekort) in het kind en de goitre bij zowel moeder als kind.

Omdat het niet altijd gemakkelijk is om al deze voedingsstoffen uit ons voedsel te krijgen, neem je multivitaminesupplementen

Meest prenatale vitamines bevatten de vereisten voor zwangere vrouwen. Multivitamines zijn een uitstekende manier om op zijn minst enkele van de benodigde vitamines en mineralen te krijgen. Ze zijn cruciaal voor zwangere vrouwen, omdat hun lichaam hard werkt om baby's te laten groeien.

Prenatale vitamines zijn er in vele vormen (tabletten, gummies, poeders, enz.). Sommige mensen geven de voorkeur aan vloeibare versies omdat het gemakkelijker is voor de buik als je misselijk bent of je gewoon niet goed voelt. Als u spijsverteringsproblemen heeft, zoals brandend maagzuur of GERD (gastro -oesofageale refluxziekte), vraag dan uw arts voordat u multivitamines gebruikt die geen enterische coatings hebben (deze coatings voorkomen dat maagzuur de actieve ingrediënten afbreekt). Misschien wilt u ook overwegen om een ​​probioticum samen met uw multivitamine te nemen en elke dag yoghurt te eten met levende culturen - dit zal helpen uw darmen te vullen met nuttige bacteriën die kunnen helpen bij het bestrijden van infecties en het soepel bewogen door uw spijsverteringssysteem!

Sinaasappelsap

Als je zwanger bent, drinken sinaasappelsap wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Toch moet u ervoor zorgen dat het sap dat u consumeert gepasteuriseerd en verrijkt is met calcium. Dit consumeren is vooral gunstig voor u als u al een hoge bloeddruk hebt of als uw verloskundige u heeft geïnformeerd dat u het risico loopt op hoge bloeddruk, ook bekend als pre -eclampsie, tijdens uw zwangerschap.

Laatste woorden

Hier zijn de belangrijkste afhaalrestaurants die u altijd moet onthouden:

Prenatale vitamines zijn essentieel voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby. Ze helpen u de voedingsstoffen die u nodig heeft te krijgen en voorkomen geboorteafwijkingen. Je moet altijd prenatale vitamines nemen tijdens de zwangerschap, maar als je niet zwanger bent of borstvoeding geeft, is het belangrijk om ze om andere redenen te nemen.

Prenatalen bevatten foliumzuur, ijzer, calcium, vitamine D en soms andere ingrediënten zoals visoliecapsules. Deze voedingsstoffen helpen ervoor te zorgen dat uw spieren gezond en sterk blijven, wat vooral belangrijk is als u een lange arbeid of moeilijke levering hebt. IJzer helpt bij het bijhouden van de bloedproductie gedurende uw zwangerschap, zodat uw lichaam zowel de groei van uw baby- als melkproductie daarna kan ondersteunen. Calcium helpt de botten te versterken ter voorbereiding op arbeid en bevalling. Vitamine D speelt een belangrijke rol in spierkracht en stemmingsregulatie (omdat het helpt de serotoninespiegels te reguleren). Visoliecapsules bevatten omega-3-vetzuren die helpen bij het verminderen van ontstekingen, wat nuttig is wanneer uw lichaam al zijn hulpbronnen nodig heeft die gericht zijn op het veilig bevallen!

De beste manier om voldoende vitamines en mineralen te krijgen voor een gezonde zwangerschap, is door voedsel te eten met een uitgebalanceerd dieet en veel fruit, groenten en volle granen. Afhankelijk van uw geboortegeschiedenis kan uw verloskundige of arts aanbevelen om extra foliumzuur te nemen. Praat met uw arts of verloskundige als u vragen heeft over welke zwangerschapssupplementen essentieel zijn tijdens de prenatale periode. Te veel vitamine kan leiden tot een overdosis en de gezonde groei van uw baby beïnvloeden.

Als u verdere opheldering nodig hebt over de juiste vitamines en supplementen voor zwangerschap, kunt u er meer over leren door te klikken hier.