Czy resweratrol rzeczywiście działa? Co wykazały badania

Resweratrol to związek, który zapoczątkował rozwój nowoczesnego przemysłu suplementów na długowieczność. Dwie dekady później dane z badań na ludziach są już dostępne i są znacznie bardziej otrzeźwiające niż marketing. W tym przewodniku zastosowano hierarchię dowodów z naszego przewodnika po suplementach poprawiających trwałość do suplementów resweratrolu, a wniosek jest mniej pochlebny niż na większości stron sprzedających ten składnik.

Welzo go sprzedaje — Ultra Purity Trans-Resweratrol — obok szerszego suplementy przeciwdziałające efektom starzenia i przedłużające trwałość kategoria i seria NMN, z którą często się ją łączy: NMN korzyści, skutki uboczne i dawkowanie, NMN suplementy i NMN Pro 1000. Przeczytaj, co dalej, wiedząc o tym.

Reputacja przyszła dzięki fascynującej historii pochodzenia, hipotezie naukowej powiązanej z Nagrodą Nobla, przejęciu produktów farmaceutycznych o wartości 720 milionów dolarów i niekończącym się doniesieniom o czerwonym winie skrywającym sekret długiej żywotności. Jeśli chcesz jedno zdanie: reputacja resweratrolu została zbudowana na badaniach na myszach i eleganckim mechanizmie, a dowody na ludziach w dużej mierze nie potwierdzają tej tezy.

W tym artykule opisano, skąd wzięła się ta historia, co faktycznie wykazały badania, dlaczego biodostępność jest prawdopodobnym wyjaśnieniem i kto – jeśli w ogóle ktokolwiek – mógłby go nadal w rozsądny sposób przyjmować.

Gdzie historia resweratrolu wzięła się z

Francuski paradoks

Punktem wyjścia była zagadka epidemiologiczna: obserwacja, że we Francji stosunkowo niski wskaźnik zachorowań na chorobę niedokrwienną serca pomimo diety bogatej w tłuszcze nasycone, przypisanej regularnemu spożywaniu czerwonego wina, a zwłaszcza zawartym w nim polifenolom [1]. Resweratrol stał się głównym kandydatem.

Problem z tym wnioskiem był widoczny od początku. Czerwone wino zawiera ponad trzydzieści polifenoli i klastrów picia wina o całym schemacie dietetycznym i społecznym. Wybranie z tego jednej cząsteczki i ogłoszenie jej jako substancji czynnej było hipotezą, a nie odkryciem.

Hipoteza sirtuiny i zakład o wartości 720 milionów dolarów

Mechanizmem, który rozsławił resweratrol, była aktywacja sirtuiny – w szczególności SIRT1, enzymu powiązanego z wpływem ograniczenia kalorii na długość życia organizmów modelowych. Jeśli cząsteczka wina aktywowała ten sam szlak, co ograniczenie kalorii, konsekwencje były oczywiste i ogromne.

W 2008 roku GlaxoSmithKline przejął Sirtris Pharmaceuticals, firmę opartą na tej hipotezie, za 720 milionów dolarów. Jego głównym kandydatem był SRT501, zastrzeżony preparat resweratrolu [5,6].

Sam mechanizm stał się kwestionowany

Rzadziej donoszono o tym, że podstawy naukowe były kwestionowane w tej dziedzinie. Znaczący kierunek badań dowodził, że widoczna aktywacja SIRT1 przez resweratrol w testach laboratoryjnych była częściowo artefaktem projektu testu – w szczególności znacznika fluorescencyjnego zastosowanego na substracie testowym, a nie właściwością samej reakcji enzymatycznej. W warunkach testowych z wykorzystaniem rodzimych substratów znacznie trudniej było wykazać efekt bezpośredniej aktywacji.

Debata nigdy nie została w pełni rozstrzygnięta publicznie, a obrońcy hipotezy opowiadali się zamiast tego za mechanizmami pośrednimi. Ale praktyczne znaczenie jest takie: główny mechanizm uzasadniający przejęcie za 720 milionów dolarów i dekadę marketingu konsumenckiego był w czasie, gdy produkt był sprzedawany publicznie, aktywnie kwestionowany przez najbliższych naukowców.

Jak to się skończyło

W 2010 roku GSK zawiesiła badanie fazy 2a SRT501 w zaawansowanym szpiczaku mnogim po tym, jak u pięciu pacjentów rozwinęła się ostra niewydolność nerek, a następnie wstrzymano prace nad związkiem całkowicie. Z analizy przeprowadzonej przez firmę wynika, że ​​najprawdopodobniej niewydolność nerek można przypisać chorobie podstawowej – nefropatia gipsowa jest częstym powikłaniem szpiczaka – choć przyznano, że preparat był źle tolerowany, a nudności, wymioty i biegunka mogły powodować odwodnienie, które zaostrzyło problem. Co najważniejsze, firma GSK doszła również do wniosku, że preparat „może oferować jedynie minimalną skuteczność” i zamiast tego przeniosła swoje zasoby na syntetyczne aktywatory sirtuiny [5,6,7].

Co faktycznie wykazują badania na ludziach

Na zdrowych ludziach: badanie Chianti

To badanie powinno pojawiać się w każdym artykule na temat resweratrolu, a nie pojawia się prawie w żadnym z nich nich.

Naukowcy obserwowali 783 osoby dorosłe w wieku 65 lat i starsze zamieszkujące społeczności we włoskim regionie Chianti – populację o dużym zwyczajowym spożyciu czerwonego wina – w latach 1998–2009, mierząc metabolity resweratrolu w moczu jako obiektywny wskaźnik narażenia z dietą. W ciągu około dziewięciu lat obserwacji całkowite stężenie metabolitu resweratrolu w moczu wynosiło not i było powiązane z markerami stanu zapalnego, chorobami układu krążenia lub nowotworem i nie przewidywało śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Autorzy doszli do wniosku, że poziom resweratrolu osiągany poprzez zachodnią dietę nie wpływa znacząco na stan zdrowia ani ryzyko śmiertelności w tej populacji [1].

Własne podsumowanie głównego autora było bez ogródek: historia resweratrolu okazała się kolejnym przypadkiem, w którym wiele szumu na temat korzyści zdrowotnych nie przetrwało próby czasu [1].

Dwa uzasadnione zastrzeżenia. To mierzyło resweratrol w diecie, a nie dawki suplementów, które są znacznie wyższe. Ma charakter obserwacyjny, więc pokazuje raczej skojarzenie niż przyczynowość. Jest to jednak największy, najdłuższy i najbardziej obiektywny test na podstawowe twierdzenie, że „resweratrol wydłuża życie” występujące u ludzi i dał wynik negatywny.

Cukrzyca typu 2: jedyny obszar z sygnałem

Jeśli resweratrol coś wykazuje, jest to choroba metaboliczna, a nie zdrowe starzenie się.

Przegląd systematyczny i metaanaliza 15 randomizowanych, kontrolowanych badań W badaniu obejmującym 896 pacjentów z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że resweratrol zmniejszał HOMA-IR, miarę insulinooporności, w porównaniu z grupą kontrolną (średnia ważona różnica -0,99; 95% CI -1,61 do -0,38; p = 0,002). Cholesterol całkowity i trójglicerydy nie wykazały statystycznie istotnej różnicy ani nie było istotnej różnicy w zakresie zdarzeń niepożądanych pomiędzy grupami [2].

W oddzielnej metaanalizie oceniającej resweratrol u chorych na cukrzycę typu 2 leczonych hipoglikemią oceniano czynność nerek i markery ciśnienia krwi w pięciu RCT i 388 uczestnikach i uznano dowody dotyczące profili związanych z układem sercowo-naczyniowym w tej grupie jako sprzeczne [3].

Ciśnienie krwi

Metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań wykazała, że ogólnie rzecz biorąc, spożycie resweratrolu nie obniżało znacząco skurczowego ani rozkurczowego ciśnienia krwi. Analiza podgrup wykazała, że ​​wyższe dawki (≥150 mg/dobę) znacząco obniżały skurczowe ciśnienie krwi o około 11,9 mmHg (95% CI od -20,99 do -2,81), podczas gdy niższe dawki nie wykazały istotnego wpływu ani nie zaobserwowano istotnego wpływu na ciśnienie rozkurczowe [8].

Spadek ciśnienia skurczowego o 11,9 mmHg miałby znaczenie kliniczne, gdyby się utrzymywał. Szeroki przedział ufności i brak ogólnego efektu oznaczają, że należy go traktować jako hipotezę do dalszych testów, a nie ustaloną korzyść.

Dowód w skrócie

Odkrycie interferencji ćwiczeń

To zasługuje na osobną sekcję, ponieważ jest z praktycznego punktu widzenia najważniejsze i najmniej omawiane.

Podwójnie ślepe, randomizowane badanie kontrolowane placebo opublikowane w The Journal of Physiology przypisano 27 zdrowi, ale nieaktywni fizycznie mężczyźni w wieku od około 65 do ośmiu tygodni, poddani intensywnemu treningowi trzy razy w tygodniu w połączeniu z resweratrolem w dawce 250 mg/dzień lub placebo.

Trening fizyczny poprawił parametry układu sercowo-naczyniowego, zgodnie z oczekiwaniami. Ale grupa przyjmująca resweratrol wykazała tępą poprawę: niższą śródmiąższową prostacyklinę, wyższą syntazę tromboksanu w mięśniach i zniesienie pozytywnego wpływu ćwiczeń na cholesterol LDL, stosunek cholesterolu całkowitego do HDL i trójglicerydów w porównaniu z placebo. Autorzy doszli do wniosku, że jednoczesna suplementacja resweratrolu może osłabić pozytywne efekty treningu fizycznego u starszych mężczyzn [4].

Proponowany mechanizm i efekt wsteczny

Sugerowane wyjaśnienie jest takie, że ćwiczenia generują reaktywne formy tlenu, które działają jako niezbędne cząsteczki sygnalizacyjne kierujące adaptacją. Silny przeciwutleniacz przyjmowany wraz z treningiem może tłumić ten sygnał — ten sam argument, który przedstawiono wcześniej na temat suplementacji dużymi dawkami witaminy C i E osłabia adaptację treningową.

Szczerze mówiąc, odkrycie to zostało zakwestionowane. W opublikowanych odpowiedziach redakcyjnych argumentowano, że wnioski są zbyt mocne, aby przeprowadzić badanie z udziałem 27 mężczyzn, a w innych badaniach nie udało się ich konsekwentnie powtórzyć [4]. To jedna próba, a nie ustalony fakt.

Ale jest to dobra ilustracja tego, dlaczego „przeciwutleniacz” nie jest automatycznie synonimem słowa „korzystny” i dlaczego ciężar dowodu powinien spoczywać na produkcie, a nie na kupującym. Jeśli trenujesz poważnie, warto o tym wiedzieć — zobacz trening w strefie 2 na długowieczność i suplementy dla sportowców wytrzymałościowych.

Problem z biodostępnością

Istnieje wiarygodne wyjaśnienie, dlaczego cząsteczka o tak uderzających efektach laboratoryjnych działa tak słabo u ludzi i jest nieestetyczna: bardzo niewiele dociera do tkanek w postaci aktywnej.

Resweratrol wchłania się dość dobrze, ale następnie jest intensywnie metabolizowany w ścianie jelit i wątrobie do koniugaty siarczanowe i glukuronidowe. W rezultacie stężenia wolnego resweratrolu w osoczu są bardzo niskie i krótkotrwałe — o rząd wielkości poniżej stężeń, które dają efekty w eksperymentach na hodowlach komórkowych.

Ma to ogromne znaczenie dla sposobu czytania literatury przedklinicznej. Badanie wykazujące dramatyczny wpływ na komórki w naczyniu przy danym stężeniu mówi niewiele, jeśli takie stężenie jest nieosiągalne u żywych ludzi przy jakiejkolwiek tolerowanej dawce doustnej. Większość emocji związanych z resweratrolem opiera się właśnie na tego rodzaju ekstrapolacji.

Czego resweratrol uczy Cię o każdym innym związku zapewniającym długowieczność

To najbardziej przydatna rzecz, jaką można wyciągnąć z historii resweratrolu, ponieważ wzór stale się powtarza w całej kategorii:

• Uderzający mechanizm nie jest wynikiem. Aktywacja Sirtuiny była elegancka, wiarygodna i mocno finansowana. Nie udało się tego przełożyć.
• Stężenia w hodowlach komórkowych są często nieosiągalne u ludzi. Zawsze pytaj, czy dawka, która zadziałała w naczyniu, jest osiągalna w organizmie.
• Wyniki dotyczące żywotności myszy słabo przekładają się na wyniki. To jest reguła, a nie wyjątek.
• Weryfikacja komercyjna nie ma charakteru naukowego walidacja. Przejęcie o wartości 720 milionów dolarów powiedziało ci, czego oczekiwała firma farmaceutyczna, a nie tego, co wykazały dowody.
• Zobacz, co przestają robić bogaci gracze. Kiedy firma mająca wszelkie bodźce do osiągnięcia sukcesu odchodzi, powołując się na minimalną skuteczność, jest to pouczające [5,6].

Zastosuj te pięć testów do dowolnego związku długowieczności, który rozważasz, a będziesz unikaj większości kosztownych błędów w tej kategorii. Używamy tych samych ram w suplementach długowieczności, które nie działają i czy NMN to oszustwo?

Trans vs cis, roszczenia dotyczące dawkowania i dostawy

Trans-resweratrol to forma, której należy szukać

Resweratrol występuje w postaci dwóch izomerów. Trans-resweratrol jest biologicznie istotną, bardziej stabilną formą, stosowaną w zasadzie we wszystkich badaniach klinicznych. Cis-resweratrol nie. Każdy produkt warty rozważenia będzie zawierał trans-resweratrol, zwykle ekstrahowany z rdestu japońskiego, a nie z winogron, ponieważ wydajność jest znacznie wyższa.

Dozowanie

W próbach wykorzystano szeroki zakres. W badaniu wysiłkowym stosowano 250 mg/dzień [4]; efekt podgrupy ciśnienia krwi pojawił się przy ≥150 mg/dzień [8]; w badaniach metabolicznych w cukrzycy typu 2 stosowano dawki od poniżej 250 mg do 1000 mg i powyżej [2,9]. Metaanaliza uwzględniająca stratyfikację dawki w cukrzycy typu 2 wykazała zmniejszenie stężenia glukozy w różnych zakresach dawek, a wyniki różniły się w zależności od wieku uczestników [9], co w inny sposób oznacza, że zależność dawka-odpowiedź nie jest czysta.

Nie ma ustalonej optymalnej dawki dla zdrowych dorosłych, ponieważ nie ma ustalonych korzyści, które można by optymalizować u zdrowych dorosłych.

Twierdzenia dotyczące liposomów i zwiększonego dostarczania

Biorąc pod uwagę problemu biodostępności, ulepszone formaty dostarczania są logicznym pomysłem i odpowiednio wymagają wyższej ceny. Uczciwe stanowisko jest takie, że poprawa poziomu we krwi nie jest tym samym, co poprawa wyniku, a żaden produkt z resweratrolem o wzmocnionym działaniu nie wykazał lepszych wyników klinicznych u ludzi. Zobacz kolekcję liposomalnego resweratrolu i nasze porównanie resweratrolu z pterostilbene, pokrewnego związku o lepszej biodostępności na papierze.

Kto nadal może go zażywać

Ponieważ opinia była dość negatywna, oto szczery argument na obronę:

• Osoby z cukrzycą typu 2 lub zespołem metabolicznym, gdzie sygnał dotyczący insulinooporności jest rzeczywisty, choć skromny, i gdzie metaanaliza nie wykazała istotnej różnicy w zakresie zdarzeń niepożądanych w porównaniu z grupą kontrolną [2]. Powinna to być rozmowa z lekarzem, a nie wypisywanie recepty, zwłaszcza jeśli zażywasz leki hipoglikemizujące.
• Osoby stosujące szeroki protokół długowieczności, które rozumieją tę niepewność. Resweratrol jest niedrogi w porównaniu z nowszymi związkami, ma rozsądną tolerancję w dawkach suplementowanych, a możliwość korzyści nie jest zerowa. Traktowanie tego jako zakładu o niskim przekonaniu z pieniędzmi, na które możesz sobie pozwolić, jest osobistą decyzją, którą można obronić.
• Ludzie, którzy opisali już wszystko, co jest lepiej udokumentowane. Jeśli rzeczywiście dbasz o swoją witaminę D, kwasy omega-3, magnez, kreatynę, sen, trening i dietę, dodanie spekulatywnego związku kosztuje niewiele. Większość osób pytających o resweratrol tego nie robiła — zobacz nasze minimalny zestaw suplementów i tani zestaw długowieczności.

Kto powinien go unikać

• Każdy, kto bierze antykoagulanty lub leki przeciwpłytkowe. Resweratrol ma działanie przeciwpłytkowe i może zwiększać ryzyko krwawienia. Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceutą.
• Każda osoba przyjmująca leki metabolizowane przez enzymy cytochromu P450, których działanie resweratrol może hamować – dotyczy to dużej liczby popularnych leków. To jest rozmowa farmaceuty.
• Każdy, kto cierpi na zaburzenia wrażliwe na hormony. Resweratrol ma działanie fitoestrogenne, a jego skutki w przypadku schorzeń wrażliwych na estrogeny nie są dobrze poznane. Skonsultuj się z lekarzem.
• Każda kobieta w ciąży lub karmiąca piersią. Nieodpowiednia.
• Każdy, kto przechodzi poważny blok treningowy , może rozważyć stwierdzenie zakłóceń podczas ćwiczeń [4] przed połączeniem ich z trudnym programem.
• Każdy z ograniczonym budżetem. To nie powinno być nawet bliskie pierwszego zakup.

Jak to kupić, jeśli się zdecydujesz

Opcja Welzo to Ultra Purity Trans-Resveratrol za 24,99 GBP, z pełnym asortymentem w kolekcja resweratrolu. Jest również dostępny w parze w NMN i stos resweratrolu za 41,99 GBP i pakiet NMN + Trans-Resweratrol + PQQ za 59,99 GBP. Dalsza lektura: suplementy testowane przez strony trzecie, jak czytać certyfikat analizy i stos NMN, TMG i resweratrolu.

Nasze stanowisko, wyrażone jasno

Sprzedajemy resweratrol. Oto, co właściwie myślimy:

• Przypadek zdrowego starzenia się jest słaby. Największe długoterminowe badanie resweratrolu w diecie na ludziach nie wykazało związku ze śmiertelnością, chorobami układu krążenia, nowotworami lub stanami zapalnymi [1].
• Przypadek metabolizmu jest skromny, ale realny. Metaanaliza wykazała, szczególnie w przypadku cukrzycy typu 2, zmniejszenie insulinooporności [2].
• Historia mechanizmu przerosła dowody. Farmaceutyczny zakład na tę cząsteczkę o wartości 720 milionów dolarów został odrzucony częściowo ze względu na minimalną skuteczność [5,6].
• Powinno znajdować się nisko na Twojej liście. Poniżej witaminy D, omega-3, magnezu, kreatyny, snu i treningu. Prawdopodobnie poniżej NMN, co przynajmniej niezawodnie przesuwa biomarker, do którego się twierdzi — zobacz czy NMN to oszustwo?
• Jeśli to przyjmiesz, potraktuj to jako zakład o niskim przekonaniu. Nie jako kamień węgielny i nie na podstawie czegokolwiek, co przeczytałeś o myszach.

Powiązana lektura: suplementy na długowieczność, które nie działają, przewodnik po suplementach NAD, spermidyna vs NMN, fisetin vs kwercetyna, berberyna vs metformina, cechy starzenia, Blue Zones długowieczność, jak długo działają suplementy i koszt stosu długowieczności w Wielkiej Brytanii.

Kiedy porozmawiać z lekarzem

Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceutą przed zażyciem resweratrolu, jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na receptę – zwłaszcza antykoagulanty, leki przeciwpłytkowe lub inne leki metabolizowane przez cytochromy Enzymy P450 — lub jeśli cierpisz na zaburzenia hormonalne, chorobę wątroby lub nerek, jesteś w ciąży, karmisz piersią lub próbujesz zajść w ciążę.

Jeśli rozważasz resweratrol ze względu na obawy dotyczące ciśnienia krwi, cholesterolu lub cukru we krwi, wymagają one właściwego pomiaru i postępowania klinicznego, a nie suplementacji. badanie cholesterolu we krwi, HbA1c badanie krwi lub pełna kontrola stanu zdrowia MOT powie Ci znacznie więcej niż jakikolwiek suplement, a istnieją metody leczenia poparte mocnymi dowodami dla wszystkich trzech przypadków.

Często zadawane pytania pytania

Czy resweratrol rzeczywiście działa?

Dowody ludzkie nie potwierdzają tego, że w przypadku zdrowego starzenia się i długowieczności. Prospektywne badanie przeprowadzone na 783 starszych osobach dorosłych wykazało, że stężenie metabolitu resweratrolu w moczu nie było powiązane z markerami stanu zapalnego, chorobami układu krążenia, nowotworami ani śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny [1]. Istnieją umiarkowane sygnały dotyczące insulinooporności u osób chorych na cukrzycę typu 2 [2] i niespójne dotyczące skurczowego ciśnienia krwi przy wyższych dawkach [8]. To znacznie słabszy przypadek, niż sugeruje marketing.

Dlaczego resweratrol jest tak sławny, skoro dowody są słabe?

Ponieważ historia pochodzenia była doskonała. Łączyło ono „francuski paradoks” dotyczący czerwonego wina i zdrowia serca z hipotezą sirtuiny łączącą je z ograniczeniem kalorii i długością życia, a jego komercyjna walidacja została potwierdzona, gdy w 2008 roku GlaxoSmithKline przejęła Sirtris Pharmaceuticals za 720 milionów dolarów [5,6]. Następnie nastąpiły uderzające wyniki myszy. Dane od ludzi dotarły później i znacznie spokojniej.

Czy GSK naprawdę porzuciło resweratrol?

Tak. GSK zawiesiła badanie fazy 2a preparatu resweratrolu SRT501 w leczeniu zaawansowanego szpiczaka mnogiego w 2010 r. po tym, jak u pięciu pacjentów rozwinęła się ostra niewydolność nerek, a później całkowicie wstrzymała rozwój, stwierdzając, że preparat może zapewniać jedynie minimalną skuteczność, potencjalnie zaostrzając powikłania nerkowe częste w tej grupie pacjentów [5,6,7]. Własna analiza GSK przypisywała niewydolność nerek najprawdopodobniej podłożu szpiczaka, a nie resweratrolowi.

Czy resweratrol jest niebezpieczny?

Przy typowych dawkach suplementów u zdrowych ludzi jego tolerancja jest rozsądna, a metaanaliza dotycząca cukrzycy typu 2 nie wykazała istotnej różnicy w zakresie zdarzeń niepożądanych w porównaniu z grupą kontrolną [2]. Niewydolność nerek w badaniu GSK wystąpiła u ciężko chorych pacjentów ze szpiczakiem przyjmujących 5 gramów dziennie. Prawdziwym problemem zwykłych użytkowników są interakcje leków — antykoagulanty, leki przeciwpłytkowe i leki metabolizowane przez enzymy cytochromu P450.

Czy powinienem przyjmować resweratrol z NMN?

Parowanie jest powszechne i ma uzasadnienie mechaniczne, ponieważ sirtuiny są zależne od NAD⁺. Nie ma żadnych badań na ludziach wykazujących, że połączenie tych leków daje lepsze wyniki niż każdy z nich pojedynczo. Jeśli chcesz przyjąć jedno i drugie, jest to rozsądny osobisty wybór, ale należy go sformułować w formie hipotezy, a nie protokołu opartego na dowodach. Zobacz stos NMN, TMG i resweratrol.

Czy zamiast tego mogę po prostu pić czerwone wino?

Nie — i w tym miejscu historia pochodzenia całkowicie się rozpada. Zawartość resweratrolu w winie jest bardzo niska; potrzebujesz nieprawdopodobnej i niebezpiecznej ilości, aby zbliżyć się do dawek suplementu. Co ważniejsze, w badaniu Chianti zmierzono populację osób regularnie pijących wino i nie stwierdzono żadnych korzyści związanych z ekspozycją na resweratrol [1]. Alkohol niesie ze sobą dobrze udokumentowane ryzyko, którego nie równoważy zawartość polifenoli.

Czy resweratrol zakłóca ćwiczenia?

W jednym randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu kontrolowanym placebo z udziałem 27 mężczyzn w wieku stwierdzono, że 250 mg resweratrolu dziennie w połączeniu z ośmiotygodniowym intensywnym treningiem osłabiło wywołaną treningiem poprawę ciśnienia krwi, cholesterolu LDL, współczynnika cholesterolu i trójglicerydów w porównaniu z placebo [4]. Odkrycie to zostało zakwestionowane w opublikowanych odpowiedziach jako nadinterpretacja małego badania i nie zostało konsekwentnie powtórzone. Jeśli trenujesz poważnie, warto o tym wiedzieć.

Jaką dawkę resweratrolu powinienem przyjmować?

Nie ma ustalonej dawki dla zdrowej osoby dorosłej, ponieważ u zdrowych dorosłych nie ma ustalonych korzyści. W badaniach stosowano dawki od poniżej 150 mg do ponad 1000 mg na dzień, przy czym sygnał ciśnienia krwi pojawiał się na poziomie ≥150 mg w analizie podgrup [8], a badania metaboliczne obejmowały szeroki zakres [2,9]. Jeśli wziąć to pod uwagę, trans-resweratrol w zakresie 150–500 mg pokrywa większość badanego obszaru.

Czy trans-resweratrol jest lepszy niż zwykły resweratrol?

Tak, w tym sensie, że trans-resweratrol jest biologicznie aktywnym i bardziej stabilnym izomerem i to właśnie zostało wykorzystane w badaniach klinicznych. Do każdego produktu nie zawierającego trans-resweratrolu należy podchodzić z podejrzliwością. Większość pochodzi z rdestu japońskiego, dzięki czemu nadaje się do stosowania na diecie roślinnej — zobacz nasz przewodnik po wegańskich suplementach długowieczności.

Co powinienem zamiast tego wziąć?

Jeśli Twoim celem jest zdrowe starzenie się, a Twój budżet jest ograniczony, nudne opcje mają znacznie silniejsze dowody: witamina D, kwasy omega-3, magnez i kreatyna, a także sen, trening oporowy i wydolność sercowo-naczyniowa. Nasze minimalny stos suplementów i tani stos suplementów przedstawiają, jak to wygląda w praktyce.

Referencje

1. Semba RD, Ferrucci L, Bartali B i in. Poziomy resweratrolu i śmiertelność z dowolnej przyczyny u starszych osób dorosłych mieszkających w społeczności. JAMA Internal Medicine. 2014;174(7):1077–1084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24819981/ — podsumowanie Narodowego Instytutu ds. Starzenia się: https://www.nia.nih.gov/news/resveratrol-does-not-affect-health-longevity-population-study
2. Zhang T, He Q, Liu Y, Chen Z, Hu H. Skuteczność i bezpieczeństwo suplementów resweratrolu na kontrolę lipidów i glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna. 2021;2021:5644171. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8410426/
3. Nyambuya TM, Nkambule BB, Mazibuko-Mbeje SE i in. Metaanaliza wpływu suplementacji resweratrolem na markery czynności nerek i ciśnienie krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2 podczas terapii hipoglikemicznej. Molecules. 2020;25(23):5645. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7730696/
4. Gliemann L, Schmidt JF, Olesen J i in. Resweratrol osłabia pozytywny wpływ treningu fizycznego na zdrowie układu krążenia u starszych mężczyzn. The Journal of Physiology. 2013;591(20):5047–5059. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2013.258061
5. Fierce Biotech. Słaba skuteczność, ryzyko dla nerek zmusza GSK do porzucenia programu resweratrolu. 2010. https://www.fiercebiotech.com/biotech/weak-efficacy-renal-risks-force-gsk-to-dump-a-resveratrol-program
6. Lowe D. Resweratrol (SRT501): Rozwój wstrzymany. Nauka (AAAS), w przygotowaniu. 2010. https://www.science.org/content/blog-post/resveratrol-srt501-development-halted
7. Popat R, Plesner T, Davies F i in. Badanie II fazy dotyczące SRT501 (resweratrolu) z bortezomibem u pacjentów z nawrotowym i/lub opornym na leczenie szpiczakiem mnogim. British Journal of Haematology. 2013;160(5):714–717. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjh.12154
8. Wpływ resweratrolu na ciśnienie krwi: metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych badań. Odżywianie kliniczne. 2015;34(1):27–34. https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(14)00084-3/abstract
9. Wpływ wieku i dawki na wpływ resweratrolu na kontrolę glikemii w cukrzycy typu 2: przegląd systematyczny i metaanaliza. Cząsteczki. 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9416262/
10. NHS. Witamina D — Witaminy i minerały. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
11. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J i in. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną w ćwiczeniach, sporcie i medycynie. Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
12. Panel EFSA ds. Produktów Dietetycznych, Żywienia i Alergii. Opinia naukowa na temat dopuszczalnego górnego poziomu spożycia EPA, DHA i DPA. Dziennik EFSA. 2012;10(7):2815. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2012.2815

Wszystkie zdjęcia produktów zawarte w tym artykule są własnością firmy Welzo i pochodzą z biblioteki multimediów Welzo. Ceny aktualne w momencie publikacji i mogą ulec zmianie.