9 sposobów na stwierdzenie, czy masz niedobór składników odżywczych

Co jest objęte?

Czy twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć? Stan twojej skóry, włosów, paznokci, uszu i ust są wskaźnikami zdrowia i odżywiania twojego ciała. Więc nie jest to zaskoczeniem niedobory składników odżywczych stają się coraz bardziej powszechne na całym świecie.

Aby obejrzeć nasz test niedoboru witaminy, Kliknij tutaj.

Dlaczego otrzymujemy niedobory składników odżywczych?

Brak zmienności diety, ćwiczeń, witamin i zwiększonego poziomu stresu wpływa na jakość składników odżywczych w naszym ciele. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej liczby składników odżywczych, twoje ciało poinformuje Cię na kilka sposobów.

Twoje ciało potrzebuje różnych witamin i minerałów w celu ogólnego zapobiegania zdrowia i chorób. Mikronelementy to składniki odżywcze, które pomagają naszym ciałom. Masz niedobór składników odżywczych, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych lub nie może go dostarczyć. Jeśli trwa to przez dłuższy czas, może stać się poważne. Oto 9 sposobów na stwierdzenie, czy masz niedobór składników odżywczych.

Jaki jest powód niedoborów składników odżywczych?

Niedobór żywienia występuje, gdy organizm nie może otrzymać wymaganych składników odżywczych (składniki odżywcze są substancjami ważnymi dla rozwoju wzrostu). Istnieje ogromna nierównowaga witamin, która nie jest znana. Wiele razy objawy prowadzą do badania ujawniającego niedobór.

Wspólne niedobory składników odżywczych

Według wspólnych niedoborów składników odżywczych Healthspan, obejmują żelazo, wapń, witaminę D, kwas foliowy/kwas foliowy, jod, magnez, tłuszcze omega-3 i błonnik. Poniższe szczegółowe informacje 9 sposobów pomocy w określeniu, czy możesz mieć niedobór składników odżywczych.

1. Masz problemy z widzeniem i białe wzrosty w oczach

Dieta z niedoborem składników odżywczych może powodować trudności z wzrokiem u niektórych osób. Niski poziom witaminy A są związane z nocną ślepotą, co upośledza zdolność ludzi do widzenia w ciemności lub słabym świetle. Również, nocna ślepota może się rozwijać Xerophthalmia, warunek, który uszkadza rogówkę i ostatecznie powoduje ślepotę, jeśli pozostanie nieleczona. Dlatego, jeśli masz trudności z widzeniem w nocy, możesz ulepszyć swoją wizję, spożywając więcej żywności bogatej w witaminę A. Witamina A jest niezbędna do produkcji rodopsyny; Cząsteczka znaleziona w oczach „siatkówki, która pomaga w noktowizor.

Ponadto niedobór witaminy A może spowodować podniesienie białych pryszczów na białych oczach. Jedyna metoda pozbycia się tych białych plam, znanych również jako Bitot's Spots, to spożywać bardziej nieprzetworzone mięso, warzywa w kolorze pomarańczowym, jajka i produkty mleczne w zwykłej diecie.

2. Wokół twoich ust są rany

Niewystarczające zużycie niektórych mikroelementów może być związane z ranami w jamie ustnej i wokół niego. Na przykład, wrzody jamy ustnej, często znane jako rany jamy ustnej, są często powodowane przez deficyty żelaza lub witaminy B. Według studium przypadku osoby z wrzodami jamy ustnej miały obniżony poziom żelaza, szczególnie witaminy B1, B2 i B6. Mięso, ryby, orzechy, pełne ziarna i zielone warzywa liściaste są wysoko w bogatej w żelazo witamin z B.

3. Twoje dziąsła krwawią

Krwawienie dziąseł może być spowodowane metodą szczotkowania zębów, ale dieta z niedoborem witaminy C może je również powodować. Ponadto możesz rozwinąć szorstką skórę i mieć powtarzające się krwawienie z nosa, jeśli brakuje ci tej witaminy. Witamina C pomaga w rozwoju układu odpornościowego, gojenia się ran i zapobiegania uszkodzeniom komórek.

Ponieważ twoje ciało nie może samodzielnie wytwarzać witaminy C, musisz ją pochłonąć, aby zapewnić odpowiedni poziom. Ponadto ta niezbędna witamina jest obfita w niektórych owocach i warzywach, które należy spożywać codziennie.

4. Masz kruchy paznokcie i włosy

Niedobór biotyny jest rzadki, ale najbardziej pozorne znaki są kruche, rozrzedzone, lub dzielenie włosów i paznokci Kiedy się rozwija. Również przewlekłe zmęczenie, mięśniowe skurcze i mrowienie w kończynach to inne wskaźniki Deficyt biotyny. Ten niedobór składników odżywczych występuje najczęściej u kobiet w ciąży, palaczy papierosów, pijących alkohol i osób z chorobami trawiennymi, takimi jak choroba Crohna.

Witamina B7 lub biotyna to składnik odżywczy, który pomaga w przekształcaniu żywności w energię. Pokarmy bogate w biotynę obejmują nieprzetworzone mięso, kalafior, produkty mleczne, banany, produkty pełnoziarniste, awokado i orzechy.

5. Masz łupież i łuszcząca się skóra skóry głowy

Łojotokowe zapalenie skóry (SB) i łupież to dwa warunki skóry, które wpływają na gruczoły olejowe ciała. Łupież jest zwykle zlokalizowany w skórze głowy, chociaż łojotokowe zapalenie skóry może również wpływać na twarz, pachy, górną klatkę piersiową i pachwinę. Te problemy ze skórą są najbardziej rozpowszechnione w pierwszych trzech miesiącach życia, w okresie dojrzewania i w połowie kolejki.

Podczas gdy związek między dietą z niedoborem składników odżywczych a tymi warunkami skóry jest niepewny, osoby z łupieżą lub łojotoką zapaleniem skóry mogą skorzystać z zwiększenia zużycia witamin. Ziarna pełne, kurczak, ryby, mięso narządowe, jajka, nabiał, rośliny strączkowe, skrobiowe i zielone warzywa, nasiona i orzechy są wysokie w niacynie, pirydoksynie i ryboflawinie.

Aby zobaczyć nasze informacje i produkty o łupieżu, Kliknij tutaj.

6. Na skórze są czerwone lub białe guzki

Keratoza Pilaris to zaburzenie skóry, które powoduje nierówności na twarzy, ramionach, udach i pośladkach. Występuje również, jeśli masz niskie poziomy witaminy A lub C. Dlatego osoby z tym problemem mogą rozważyć dodanie pokarmów o wysokiej zawartości witamin A i C do diety i standardowych terapii, takich jak balsamy lecznicze. Niektóre pokarmy do dodania do diety to nieprzetworzone mięso, nabiał, jajka, ryby, ciemne liściaste warzywa, warzywa w kolorze żółtej pomarańczowej i owoce.

7. Jeśli doświadczasz osłabienia kości lub krzywicy

Załóżmy, że cierpisz objawy, takie jak ból kości, bóle mięśni lub Miękkie. W takim przypadku możesz mieć niedobór witaminy D. Wiele zmiennych przyczynia się do braku, co może być również czynnikami ryzyka. Ograniczona ekspozycja na słońce, ciemną skórę, zapalną chorobę jelit i inne zaburzenia, które promują złebsorpcję witaminy, to tylko kilka z nich. Weganie i wegetarianie mogą być również zagrożone, ponieważ ryby, nabiał i kurczak są najważniejszymi naturalnymi źródłami witaminy D.

Zatem najłatwiejszą metodą unikania niewydolności witaminy D jest włączenie odpowiednich pokarmów w diecie i częste narażenie na słońce. Alternatywnie dostępne są suplementy witaminowe.

8. Masz ciężkie wypadanie włosów

Kilka osób codziennie traci około 100 sztuk włosów, a zobaczenie ich na poduszce lub w odpływie prysznicowym jest powodem do niepokoju i powinno być omawiane z lekarzem. Ten Fair Fall Występuje, gdy twoje ciało brakuje witamin B3, B7 i cynku. Może to również być objaw czegoś poważniejszego, takiego jak problemy z tarczycą, nieoczekiwane przyrost lub utrata masy ciała oraz niski poziom żelaza, z których wszystkie mogą zmniejszyć energię.

Mięso, ryby, pełne ziarna, nabiał, orzechy, rośliny strączkowe, nasiona i warzywa liściaste są wysokie w witaminie B3 (niacyna). Dodatkowo biotyna (witamina B7) jest obfita w żółtek jaj i mięsa narządów. Ponadto wiele suplementów pomaga zapobiec wypadaniu włosów. Wiele z nich obejmuje mieszankę składników odżywczych wymienionych powyżej i wielu innych.

Aby zobaczyć naszą stronę informacji o wypadaniu włosów, Kliknij tutaj.

9. Jeśli masz niespokojny zespół nóg

Zespół niespokojnych nóg, zwany także Willis-Ekbom Choroba, jest dolegliwością nerwową, która powoduje nieprzyjemne lub bolesne uczucia w nogach i nienasyconą potrzebę ich przeniesienia. Kobiety są dwa razy bardziej narażone na RLS. Kiedy większość osób odpoczywa lub próbuje spać, potrzeba poruszania się ma tendencję do wzrostu.

Chociaż szczególne przyczyny RL są nieznane, wydaje się, że istnieje korelacja między jego objawami a niskim poziomem żelaza we krwi. Zwiększone spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak mięso, kurczak, ryby, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, ciemne liściaste zielenia i pełne ziarna, może być korzystne, ponieważ większe spożycie żelaza ma tendencję do zmniejszania objawów. Łączenie tych bogatych w żelaza posiłków z owocami i warzywami bogatymi w witaminę, które mogą zwiększyć wchłanianie żelaza, może być bardzo korzystne.

Metody zwalczania tych braków

Choć może to zabrzmieć banane, codzienne harmonogramy życia wydają się dość gorączkowe dla wszystkich. Aby zmniejszyć naszą frustrację brakiem snu, staramy się zmaksymalizować czas i jak najlepiej wykorzystać dzień - tj. Weź skrótów gdziekolwiek - i kiedykolwiek. Czasami pomijane jest gotowanie pożywnych posiłków. Dostępność jest najważniejsza, a rosnąca liczba przetworzonej żywności i przekąsek może powodować niedobory witamin. Jeśli masz niskokaloryczne diety i brakuje ci odpowiednich składników odżywczych, negatywnie wpłynie to na twoje zdrowie i zdrowie psychiczne. Dlatego poświęć dodatkowy czas, aby stworzyć smaczny pożywny posiłek, aby upewnić się, że otrzymasz wszystkie składniki odżywcze, które Twoje ciało potrzebuje.

Pod koniec dnia

W końcu najłatwiejszą metodą, aby dowiedzieć się, czy masz niedobór składników odżywczych, jest sprawdzenie lekarza i sprawdzenie poziomu składników odżywczych podczas badań krwi. Bardzo ważne jest, aby regularnie sprawdzać te niezbędne składniki odżywcze. Zamiast zgadywać poziom tych i innych składników odżywczych, lekarz powinien je testować co roku w ramach standardowej pracy krwi.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź nasze Strona apteki internetowej Welzo. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.