Co jest objęte?

Potrzebna jest zdrowa żywność, aby utrzymać dobre zdrowie, ale istnieje wiele zamieszania w tym, co stanowi zdrowy posiłek. Ciało ludzkie potrzebuje witamin i minerałów, aby właściwie funkcjonować i działać wydajnie. Dostajemy witaminy i minerały z składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego przeżycia i funkcjonalizowania. Według Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)45% śmierci dzieci poniżej pięciu lat wiąże się z brakiem składników odżywczych. Mikroelementy są niezbędne dla naszego ogólnego zdrowia. Są substancją, której nasze ciało musi wykonać swoją pracę. Pomagają w rozwoju życiowych komórek i narządów i mają kluczowe znaczenie dla naszego przeżycia.

Rodzaje składników odżywczych

Składniki odżywcze są niezbędne i są spożywane przez organizm lub mogą być składnikami odżywczymi, które występują tylko w żywności i mogą być stosowane przez organizm, ale nie są kluczowe.

Istnieje sześć niezbędnych składników odżywczych, których nasze ciało najbardziej potrzebuje, aby skutecznie funkcjonować.

1. Węglowodany

2. Białko

3. Tłuszcz

4. Witaminy

5. Minerały

• Węglowodany

Węglowodany są cukrem, skrobią i błonnikiem zawarte w żywności. Kto nie chce dobrze wyglądać lub być w dobrej formie? Nikt. Prawidłowy? Ludzie myślą, że węglowodany są główną przyczyną przybierania na wadze, ale węglowodany są niezbędne dla energii, a wycinanie węglowodanów z diety pozbawione ciało glukoza.

Źródło

Przed wejściem do tego, jak się dostaliśmy Węglowodany Z żywności zrozummy, że istnieją dwa główne rodzaje węglowodanów.

1. Złożone węglowodany

2. Proste węglowodany

• Złożone węglowodany powstają z serii cukrów (monosacharydów) lub glukozy, podzielonych na proste cukry lub glukozę i przekształcane w proste związki, zwane złożonymi węglowodanami, które są blokami budulcowymi żywności. Złożone węglowodany znajdujące się w warzywach, pokarmach pełnoziarniste, owoce i ziarna zapewniają organizmowi potrzebne składniki odżywcze i pomagają utrzymać właściwe funkcjonowanie komórek ciała.

• Proste węglowodany są węglowodanami, które dają nagłe zwiększenie energii. Proste węglowodany znajdują się naturalnie w mleku i owocach; Możemy je również zdobyć z rafinowanych cukrów, takich jak syrop, napoje bezalkoholowe lub cukierki.

· Białko

Białko jest najważniejszym składnikiem ciała. Jest to klej między komórkami, zapewniający wsparcie strukturalne i wiązanie niezbędne dla ciała tkanki I narządy. Jest to substancja, która łączy nasze komórki razem. Białko jest niezbędne dla Wzrost ciała i utrzymanie tkanki mięśniowej. Jest również znany jako element konstrukcyjny komórek ciała. Ciało musi mieć Zdrowy układ odpornościowy.

Źródło

Jest ich wiele białko Źródła w diecie ludzkiej, takie jak mięso, ryby i jaja. Jednak białko jest największym i najważniejszym czynnikiem w diecie ludzkiej i powinno być spożywane w zrównoważonych ilościach.

· Tłuszcz

Składniki odżywcze w tłuszczach są niezbędne dla organizmu. Konieczne jest również, aby różne reakcje chemiczne utrzymały zdrowe ciało, na przykład produkcję hormony i wzrost hormony. Tłuszcze to część naszej diety, która zapewnia większość energii naszego ciała i pomaga regulować Temperatura ciała. Na przykład pomaga regulować tlen wymagany do utrzymania tkanek przy życiu. Potrzebujemy odpowiedniej ilości tłuszczu, aby przetworzyć naszą żywność, a także część naszej diety, którą spalamy dla energii.

Źródło

Istnieją głównie dwa rodzaje Tłuszcze tak jak

1. Tłuszcze nasycone

2. Nienasycone tłuszcze

• Tłuszcze nasycone są powszechnie spotykane w mięso i inne produkty zwierzęce.

• Nienasycone Tłuszcze można znaleźć w Oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, rzepak, kukurydza, soja, awokado, orzechy włoskie i łosoś.

Tłuszcz jest odpowiedzialny za syntezę podstawowych elementów konstrukcyjnych życia: glukozy i cholesterolu. Te elementy konstrukcyjne są niezbędne do wytwarzania energii. Jeśli nie mamy wystarczającej ilości tłuszczu w naszej diecie, nasze ciała nie będzie w stanie wykorzystać mocy, którą spalamy do naszych celów.

· Witaminy i minerały

Zaawansowany system musi zostać zaktualizowany w komputerze, aby chronić przed wirusami i zagrożeniami, aby kontynuować pracę; podobnie, Witaminy i minerały Pracuj dla ciała, zapewnij nam energię i utrzymuj nas na zdrowie przez długi czas tylko wtedy, gdy dostaniemy ich wystarczająco. Ale jeśli dostaniemy je w nadmiernych ilościach, zacznie to szkodzić naszym ciałom. Więc zdrowa dieta to wszystko, czego potrzebujemy, aby uzyskać wystarczającą liczbę Witaminy i minerały. Witaminy i minerały są również znane jako mikroelementy, ponieważ potrzebujemy ich tylko w ograniczonej ilości.

Różnica między Witaminy i minerały

Nie ma dużej różnicy w obu Witaminy i minerały. Jedyną różnicą jest ich organiczna i nieorganiczna struktura chemiczna. Witaminy są organiczne, co oznacza, że ​​mogą łatwo się rozbić, a minerały są nieorganiczne.

Minerały są w wodzie, a gleba może znaleźć sposób, aby dostać się do twojego ciała przez rośliny, ryby, zwierzęta i spożywane płyny. Witaminy są trudniejsze, aby dostać się do twojego ciała i nie można ich łatwo rozbić przez ciepło, powietrze i kwas.

Rodzaje Witaminy

Istnieją różne rodzaje witamin, które otrzymujemy z różnych źródeł, i pełnią różne funkcje w naszym ciele i pomagają naszemu ciału na różne sposoby.

• Witamina a

• Witamina c

• Witamina D.

• Witamina E.

• Witamina K.

• Folian

• niacyna

• Witamina B6

• Witamina B12

• Witamina B5

• Witamina B2

•Tiamina

• Choline

Co jeśli nie otrzymamy wystarczającej ilości witamin i minerałów

Witaminy i minerały są czymś, co należy spożywać każdego dnia, aby zachować zdrowie ich ciała. Dostanie się Witaminy i minerały Utrzymuje zdrowe ciało, utrzymuje świeżość umysłu i sprawia, że ​​pracujesz wydajnie. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości witamin przez bardzo długi czas, twoje ciało i umysł zaczynają dać ci sygnały, że masz Niedobór witaminy. Niektóre typowe znaki to:

• Brak witaminy B7: Skurcze, ból mięśni, przewlekłe zmęczenie, łamliwe paznokcie i włosy to niektóre typowe objawy z Brak witaminy B7. Druga nazwa to Biotyna.

• Rozmycie: Witamina a odgrywa istotną rolę w produkcji Rodopsyna, co pomaga zobaczyć w nocy. Jeśli masz ten objaw rozmycia i nie znalazłeś żadnego konkretnego powodu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. W przeciwnym razie konsekwencje uszkadzą rogówkę, prowadząc do twojej ślepoty. Ten warunek jest znany jako nocna ślepota. Niedobór witaminy A powoduje również objawy takie jak Xeropthalmia, ból głowy, Podrażnienie skóry, ból kości, lub w skrajnych przypadkach, śpiączka, a nawet śmierć Może wystąpić, jeśli nie otrzymasz leczenia na czas.

• Wypadanie włosów: Wyprawa włosów jest najczęstszym objawem niedoboru witaminy i minerałów. Ponad 50% dorosłych cierpią na wypadek włosów. Jeśli jesteś także jednym z tych dorosłych, zsumuj swoją dietę, która jest bogata w składniki odżywcze, Witaminy i minerały tak jak cynk, żelazo i witaminy B3, witamina B7

• Zespół nóg niepokoju Można odczuwać stan, w którym można odczuwać niewygodne uczucie w nogach. Ten warunek jest znany jako RLS. Objawy te pojawiają się głównie po ciąży, gdy spadnie poziom żelaza kobiety. Ale nie zawsze jest to konieczne. Kiedy poziom jonów spadnie i masz te objawy, zwiększ swoją dietę bogatą Żelazo.

• Łupież: Łupież jest również spowodowany niskimi składnikami odżywczymi lub brakiem spożycia witamin i minerałów. Czasami trudno jest znaleźć, jeśli jest to zaburzenie skóry lub niedobór Witaminy i minerały.

Te są najbardziej typowe objawy, ale objawy te mogą się różnić w zależności od osoby. Jeśli masz którekolwiek z tych lub innych objawów, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem. Zapobieganie jest lepsze niż lekarstwo. Nie ryzykuj swoim życiem. Twoje życie i zdrowie są bardzo cenne.