Co jest objęte?

Ponieważ kulturystyka jest tak konkurencyjnym sportem, wielu może się zastanawiać, czy można konkurować z dietą wegańską. Na szczęście jest to całkowicie możliwe, ponieważ wegański kulturysta może osiągnąć niezbędne białko i minerały potrzebne do konkurowania. Rzeczywiście, możliwe jest nie tylko konkurowanie z dietą wegańską, ale także kulturystów na diecie wegańskiej wygrają swoje konkursy.

Jakie źródła białka są dostępne na diecie wegańskiej?

Podczas gdy wegańscy kulturystycy nie są w stanie zwrócić się do wspólnych źródeł białka, takich jak mięso i ryby, istnieje wiele dostępnych alternatywnych źródeł. Źródła białka, które są dostępne dla wegańskich kulturystów, obejmują fasolę, orzechy, ziarna i soję. Inne źródła białka obejmują tofu, masło orzechowe i płatki owsiane.

Należy jednak zauważyć, że kulturystycy, którzy decydują się na przyjęcie diety wegańskiej, będą musieli zjeść więcej, aby konkurować z ich odpowiednikami. Podobnie jak w przypadku nie-wegan, wskazane jest również, aby wegańscy kulturystycy w jak największym stopniu zmieniać dietę. Powinno to pomóc zapewnić, że twoje ciało zyska wymagane odżywianie, aby konkurować z dietą wegańską.

Jak uniknąć niedoboru witamin i minerałów

Powszechnym problemem związanym z dietami wegańskiej jest rozwój niedoboru witamin i minerałów. Możliwe jest jednak uzyskanie wymaganych ilości witamin i minerałów niezbędnych do konkurowania na diecie wegańskiej.

Zobaczyć nasze wegańskie badanie krwi, Kliknij tutaj.

Witamina B12

Chociaż od osób na diecie wegańskiej często występują niedobór w B12, istnieją sposoby na uniknięcie tego. Kulturyści, którzy chcą konkurować z dietą wegańską, powinni zapewnić, że spożywają pokarmy, takie jak wzmocnione płatki zbożowe i grzyby do zdobywania niezbędnych składników odżywczych.

Niektóre typowe oznaki niedoboru B12 to zmęczenie, depresja i bóle głowy.

Aby przetestować poziomy B12, zobacz nasz test Tutaj.

Witamina d

Aby uniknąć niedoboru witaminy D na diecie roślinnej, zaleca się, aby wegańscy kulturystycy zwrócili się do wegańskich suplementów, a także grzybów, wzbogaconych zboża i ufortyfikowanego mleka migdałowego.

Jeśli pozwala na to pogoda, wyjście do słońca jest również doskonałym źródłem witaminy D. Zaleca się, aby większość ludzi była od 10 do 30 minut ekspozycji na światło słoneczne trzy razy w tygodniu. Jednak ta ilość i częstotliwość będą się różnić w zależności od odcienia skóry danej osoby. Osoby o ciemniejszych odcieniach skóry mogą wymagać większej ekspozycji na światło słoneczne, aby uzyskać wymaganą ilość witaminy D. Jednak osoby powinny zachować ostrożność w sprawie ekspozycji na słońce, ponieważ spędzanie zbyt dużej ilości czasu na słońcu może mieć negatywny wpływ na ich zdrowie.

Niektóre typowe oznaki niedoboru witaminy D to ból mięśni i zmęczenie.

Aby przetestować poziomy B12, zobacz nasz test Tutaj.

Omega-3

Omega-3 jest niezwykle przydatny dla kulturystów, niezależnie od ich wybranej diety. Wynika to z faktu, że odgrywa istotną rolę w pomaganiu w regeneracji.

Niektóre przydatne źródła wegańskie dla omega-3 obejmują orzechy włoskie, brukselki i nasiona.

Aby sprawdzić swoje poziomy Omega-3, zobacz nasz test Tutaj.

Jod

Aby uniknąć niedoboru jodu, osoby na diecie wegańskiej powinny wykorzystywać jedzenie, takie jak mleko sojowe, ziemniaki i śliwki.

Objawy niedoboru jodu obejmują przyrost masy ciała i niezdolność do tolerowania zimniejszych temperatur.

Żelazo

Żelazo jest niezbędne dla organizmu, ponieważ pomaga komórek krwi w przenoszeniu tlenu przez organizm. Aby upewnić się, że osiągają wystarczającą ilość żelaza na diecie wegańskiej, kulturystycy powinni zwrócić się do pokarmów takich jak soczewica, szpinak i groszek.

Niektóre objawy niedoboru żelaza obejmują zmęczenie i trudności w koncentracji. Zjadaczy mięsa zwykle dostają wystarczającą ilość żelaza przez jedzenie, a zatem może być odpowiednie suplementy na diecie wegańskiej.

Nasz test żelaza można znaleźć Tutaj.

Wapń

Wapń jest minerałem ważnym dla zdrowia kości. Aby upewnić się, że ich ciało uzyska odpowiednią ilość, wegańscy kulturystycy powinni zwrócić się do źródeł takich jak brokuły, groszek i jarmuż.

Inne wskazówki, które pomogą budować mięśnie na diecie wegańskiej

Jedz mało i często

Dzięki wegańskiej diecie kulturystycznej wymagającej spożywania większych ilości żywności, najlepiej podzielić to na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kroki. Jedzenie niewiele i często jest ważne dla kulturystów, ponieważ pomaga zapewnić im wystarczające spożycie kalorii, aby utrzymać i poprawić ich zdolność kulturystyczną.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki, wegański kulturysta powinien dążyć do spożywania od sześciu do ośmiu małych posiłków dziennie. W ten sposób powinno pomóc kulturystom upewnić się, że mają wystarczającą ilość kalorii na diecie wegańskiej, ponieważ nie będą musieli spożywać większych porcji, których mogą nie jeść.

Dostań wystarczająco dużo odpoczynku

Podczas gdy trening jest niewątpliwie ważny, jest równie niezbędne, jeśli nie bardziej, aby kulturystycy upewnić się, że otrzymali wystarczający odpoczynek. Daje to ciału czas na wyzdrowienie z fizycznych szczepów umieszczonych na nim intensywnym ćwiczeniem. Brak zapewnienia, że ​​mięśnie mają wystarczającą ilość odpoczynku spowoduje, że stają się obolałe i zmęczone.

Z drugiej strony, kulturystów, którzy mogą zapewnić, że ich ciało dostanie wystarczającą ilość odpoczynku, będą mogli osiągnąć lepsze wyniki niż ich odpowiedniki. Aby to osiągnąć, kulturysta powinien dążyć do osiągnięcia 7 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy. Ponadto ważne jest również, aby odpowiedni czas odpoczynku. Najlepsze wyniki można osiągnąć, chodząc do łóżka przed 23:00 i budzenie się przed 7 rano.

Spożywać wystarczającą ilość zdrowego tłuszczu

Zdrowe tłuszcze są ważne, ponieważ służą podwójnemu celowi. Nie tylko pomagają kulturystom zwiększyć spożycie kalorii, ale także pomagają budować masę mięśniową. Jeśli chodzi o diety wegańskie, istnieje wiele sposobów, w jakie kulturyści mogą osiągnąć wymaganą ilość zdrowych tłuszczów. Niektóre dobre źródła zdrowych tłuszczów obejmują suszone owoce, awokado, oliwę z oliwek i słodkie ziemniaki.

Zachowaj i utrzymuj dziennik z jedzeniem

Prowadzenie czasopisma żywnościowego i regularne aktualizowanie go będzie odgrywa ważną rolę w zapewnieniu, że kulturystyki na diecie wegańskiej spożywają wystarczającą ilość kalorii. Co więcej, istnieje wiele aplikacji, które dla Ciebie kalkulują.

Śledzenie konsumpcji kalorii może pomóc wegańskim kulturystom zapewnić, że uzyskają odpowiednią ilość diety. Chociaż jest to ważne dla wszystkich bez względu na zawód, kulturystycy muszą upewnić się, że nie prowadzą deficytu kalorii.

Weź nasz Wegańska krew Test Jeśli czujesz, że ty lub twoja rodzina stoicie w obliczu niedoboru składników odżywczych lub minerałów Kliknięcie tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.