Co jest objęte?

Stres związany z pracą i jak to naprawić

Czy czujesz, że jesteś ciągle zestresowany w pracy? Nie jesteś sam! Stres związany z pracą jest prawdziwym problemem i może mieć poważne konsekwencje, jeśli nie są leczone. Na szczęście istnieją sposoby, aby to naprawić.

W tym poście na blogu omówimy, co powoduje stres związany z pracą i jak sobie z tym poradzić. Podzielmy się również wskazówkami dotyczącymi zmniejszenia stresu w miejscu pracy. Mamy nadzieję, że te informacje pomogą zarządzać poziomem stresu i poprawić ogólne samopoczucie.

Co to jest stres?

Stres jest reakcją organizmu na wszelkie popyt na nas. Kiedy zauważamy, że jesteśmy zagrożone, nasze ciało wchodzi w tryb walki lub lot, uwalniając hormony takie jak adrenalina i kortyzol.

Hormony te pomagają nam lepiej radzić sobie z sytuacją, ale mają również pewne negatywne skutki uboczne, takie jak zwiększone tętno i ciśnienie krwi.

Chociaż odrobina stresu może być korzystna (jak wtedy, gdy motywuje cię do spełnienia terminu), zbyt duży stres może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Przewlekły stres może powodować bóle głowy, problemy trawienne, zaburzenia snu, a nawet choroby serca. Może to również uczynić cię bardziej podatnym na lęk i depresję.

Aby ocenić poziom stresu, zamów Welzo Badanie krwi w kortyzolu Dzisiaj!

Jakie ma 5 czynników wpływających na stres w pracy w miejscu pracy?

1. Niepewność pracy - W przypadku obecnego stanu gospodarki nic dziwnego, że niepewność pracy jest jedną z głównych przyczyn stresu w miejscu pracy.

Większość dorosłych w Wielkiej Brytanii Zgłoszone po tym, jak w ciągu ostatniego roku poczuł się przytłoczony lub niezdolny do poradzenia sobie.

Jeśli martwisz się utratą pracy lub zwolnieniem, może być trudno skoncentrować się na pracy i być produktywnym.

2. Długie godziny - Według statystyka, przeciętny brytyjski pracownik pracuje 36,5 godziny tygodniowo.

A kiedy dodasz czas do pracy i obowiązki po pracy, wiele osób pracuje w górę 50 godzin tygodniowo! Nic dziwnego, że wszyscy czujemy się zestresowani.

3. Nadmierne obciążenie pracą - Oprócz długich godzin pracy wiele osób ma również do czynienia z nadmiernym obciążeniem pracą.

W rzeczywistości ankieta stwierdzono, że szacuje się, że 60% pracowników jest emocjonalnie oderwanych w pracy, a 19% jest niezadowolonych w pracy.

Może to prowadzić do poczucia frustracji i przytłaczania, które mogą szybko zmienić się w stres.

4. Brak kontroli - Brak kontroli nad pracą może również powodować stres. Jeśli czujesz, że nieustannie jesteś mikrozajemny lub nie masz nic do powiedzenia na temat wykonywania twojej pracy, naturalne jest, aby zacząć czuć się zestresowany.

5. Słaba komunikacja - Wreszcie, słaba komunikacja ze strony kierownictwa może również przyczynić się do stresu w miejscu pracy. Jeśli uważasz, że twój szef nie szanuje twoich pomysłów lub wkładu, może utrudnić motywowanie i zaangażowanie w twoją pracę.

Jak zarządzać stresem związanym z pracą?

To, że stres jest powszechny, nie oznacza, że ​​nie jest poważny; Nie zarządzany stres może prowadzić do wszystkiego, od lęku i depresji po wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.

Więc co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem w pracy? Oto niektóre z wypróbowanych i prawdziwych wskazówek.

Zrób sobie przerwę

Kiedy zaczynasz odczuwać wzrost stresu, poświęć kilka minut, aby się wyśrodkować i oczyścić głowę.

Odsuń się od biurka, zatrzymaj okrążenie w biurze, a nawet po prostu zamknij oczy i weź głęboki oddech.

Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale zrobienie przerwy pomoże ci być bardziej produktywnym po powrocie do pracy.

Ustaw kilka granic

Jednym z głównych źródeł stresu w pracy jest poczucie, że tak naprawdę nigdy nie „z dala”. Jeśli nieustannie sprawdzasz swój e -mail po godzinach lub przynosisz pracę do domu w weekendy, nadszedł czas, aby ustalić pewne granice.

Pozwól swojemu szefowi i współpracownicy wiedzieć, że nie jesteś dostępny po godzinach, chyba że jest to nagły wypadek, i sprawić, że opuścisz pracę w pracy, gdy opuścisz biuro na dany dzień.

Będziesz zaskoczony, o ile czujesz się lepiej - i o ile jesteś produktywny - kiedy masz solidne wytyczenie między czasem pracy a czasem osobistym.

Zrób listę - i trzymaj się jej!

Jednym z najszybszych sposobów na przytłoczenie i zestresowanie w pracy jest jednocześnie utrzymanie wszystkiego w twojej głowie. Zamiast tego zacznij każdego dnia, tworząc listę wszystkiego, co musisz osiągnąć.

Po uzyskaniu listy priorytetów każdego elementu w kolejności ważnej; W ten sposób, jeśli pojawi się coś, co odrzuci Twój harmonogram, już będziesz wiedział, co można zniechęcić do później, bez wykorzystywania całego dnia.

I nie zapomnij użyć tej listy! Sprawdzanie rzeczy w miarę upływu pomoże ci pozostać skupionym i na torze - i zapobiegnie upadkowi przez pęknięcia i śnieżki w główne stresory.

Znajdź ujście

Niezależnie od tego, czy jest to wentylacja do przyjaciela, czy członka rodziny o twoim dniu podczas obiadu, czy uderzenie na siłownię po pracy, aby zdmuchnąć trochę pary, znalezienie ujścia dla twojego stresu jest kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego zarówno w biurze, jak i poza nim.

Robienie takich rzeczy, jak ćwiczenia i medytacja może również pomóc poprawić koncentrację i koncentrację w ciągu dnia roboczego, jednocześnie zmniejszając stres na dłuższą metę.

Nie bój się szukać pomocy

Jeśli pomimo najlepszych wysiłków nic nie działa, a poziom stresu jest stale przez dach, nie wahaj się skontaktować się po profesjonalnej pomocy.

Terapeuta może pomóc w zapewnieniu dodatkowych narzędzi i zasobów do zarządzania stresem, lękiem i depresją - z których wszystkie mogą wpłynąć zarówno na twoje życie zawodowe, jak i osobiste, jeśli zostanie niezaznaczony.

Wniosek:

Stres jest niestety częstym zjawiskiem w dzisiejszym miejscu pracy - ale to nie znaczy, że należy go zignorować lub pozostawić niezarządzane. Jeśli stres związany z pracą stał się regularną częścią twojego życia, spróbuj wdrożyć niektóre lub wszystkie te pięć mechanizmów radzenia sobie z codzienną rutyną.

Pamiętaj: szukanie profesjonalnej pomocy nie jest niczym wstydzącym! Jeśli pomimo najlepszych wysiłków nic nie działa, nie wahaj się skontaktować się z pomocą wykwalifikowanego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zarządzać zdrowiem psychicznym i stylem życia, odwiedź nasze Welzo Health Hub Teraz!