Jak pozbyć się skurczów okresowych: 7 skutecznych strategii pomocy

Uznane naukowo jako dysmenorrhea skurcze menstruacyjne są niepokojącym miesięcznym występowaniem wielu kobiet. Te dyskomfortowe odczucia w dolnej części brzucha często zakłócają rutynowe zadania i działania.

Dr Alyssa Dweck, znany nowojorski ginekolog, powtarza, że ​​zarówno pierwotna (nie spowodowana chorobą leżącą u podstaw), jak i wtórne (spowodowane możliwym do zidentyfikowania problemu medycznego, takiego jak endometrioza) Dysmenorrhea nie musi powodować ciężkiej agonii za każdym razem, gdy następuje okres menstruacyjny.

Wszystkie osoby z jajnikami przechodzą naturalny cykliczny proces znany jako cykl menstruacyjny, który na ogół ma cztery Fazy: Faza miesiączkowa, gdy występuje krwawienie; Faza pęcherzykowa lub proliferacyjna, w której następuje naprawa podszewki; Owulacja, w której jaja są uwalniane z powodu sygnałów hormonalnych; PRZYGOTOWANIE STANU SYGNALNOŚCI LUTEAL lub STAPKI STATYCZNEGO do ciąży - widoczne poprzez pogrubiające ściany podszewki macicy przeznaczonych do implantacji zarodka, jeśli nastąpiło zapłodnienie.

Doświadczenie objawów, takich jak zmęczenie, wzdęcia lub huśtawki nastroju mogą być typowe w cyklach, podczas gdy inne przejawy, w tym wyniszczające skurcze i problemy z zaklęciami, gwarantują konsultację z ekspertami zdrowotnymi.

Cykl menstruacyjny

. cykl menstruacyjny Symbolizuje powtarzające się zmiany hormonalne w kobiecej anatomii, przygotowując się do możliwego poczęcia. Modyfikacje te zazwyczaj indukują owulację - proces, w którym dojrzałe jaja są wypisywane z jajników - i zmiany grubości podszewki macicy w celu pomieści potencjalnego gniazdowania zapłodnionego jaja.

Regularne cykle zwykle trwają około 28 dni, ale zmiany między 21 a 35 dniami są również uważane za normalne w zależności od wieku i stanu fizjologicznego. Statystyki ujawniają, że miesiączka zwykle zaczyna się od okresu dojrzewania - w wieku 12–15 lat, z okołomenopauzą (faza przejściowa prowadząca do menopauzy) odbywa się często w późnych latach czterdziestych lub wczesnych lat pięćdziesiątych.

Cały proces jest podzielony na cztery główne etapy:

• Faza menstruacyjna: Dzień Pierwszy z okresów oznacza dzień jeden z cyklu miesiączkowego, gdy występuje zrzucanie, jeśli nie wystąpi zapłodnienie.
• Faza pęcherzykowa: Zaczyna się jednocześnie z fazą menstruacyjną, która obejmuje dojrzewanie pęcherzyków stymulowanych przez hormon stymulujący pęcherzyk pęcherzyka Wyprodukowane przez przysadki.
• Etap owulacji: Ten etap występuje głównie w połowie cyklu, gdy dojrzewane pęcherzyki pękają, uwalniając jajo gotowe do zapłodnienia. Jest wyzwalany przede wszystkim przez zwiększenie poziomu Hormon luteinizujący.
• Etap lutealny: Okres po zakończeniu tuż przed następnym krwawieniem menstruacyjnym - oznaczonym przez podszewkę macicy przygotowawcze zagęszczenie Oczekiwanie możliwej ciąży wynikające z udanej penetracji plemników uwalnianej po stosunku

Profesor nadzwyczajny Dr Sarah Jarvis podkreśla, że ​​zrozumienie poszczególnych wzorców odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu zdrowiem reprodukcyjnym, umożliwiając świadomość na temat nieprawidłowych rozbieżności, uzasadniając profesjonalne konsultacje, takie jak uporczywe ciężkie krwawienie / pominięte okresy / Niezwykłe plamki wskazujące na problemy medyczne, w tym między innymi, między innymi, Zespół policystycznych jajników, Rak szyjki macicy, między innymi wzmacniając znaczenie, utrzymując czujność w zakresie wszelkich zmian osobistych, zapewniając proaktywne, ciągłe obawy dotyczące opieki zdrowotnej związane z kobietami.

Objawy cyklu miesiączkowego

Objawy cyklu menstruacyjnego różnią się znacznie w zależności od jednostek, z godną uwagi fluktuacją nawet w kolejnych cyklach tej samej osoby. Od łagodnego do ciężkiego znaki te obejmują zarówno zmiany fizyczne, jak i emocjonalne:

• Skurcze brzucha: Doświadczenie przez wiele menstrujących kobiet z powodu skurczów macicy ułatwiających zrzucanie podszewki w okresach - często porównywane pod względem nasilenia w skali stępujących trwałe skurcze; zmienia się w zależności od indywidualnego progu reakcji.
• Wzdęcia: Szczególnie warianty hormonalne progesteron Wydzielanie, zwiększenie zatrzymania płynów w połowie cyklu i spust, co prowadzi do wzdęć uczuć wokół regionu brzucha. Ten dyskomfort tymczasowo dodaje cale do talii, aż krwawienie zacznie się ustępować.
• Obolałe piersi: Jako poziom hormonów, takich jak estrogen i wzrost progesteronu po owilacji, powodują one powiększenie gruczołu sutkowego odpowiedzialne za delikatne/bolesne piersi powszechnie obserwowane jako wskaźniki przedmiesiączkowe. Możesz przeczytać więcej na temat bólu piersi okołomenopauzalnego Tutaj.
• Zmęczenie: W dużej mierze przypisywana utrata żelaza, w konsekwencji ciężki przepływ menstruacyjny może powodować zwiększenie zmęczenia, co skłoniło wymagania dotyczące zrównoważonej diety bogatej w żelazo i witaminę C, w ten sposób optymalizując wchłanianie; Zalecany sen odpowiednio zwalcza zmęczenie.
• Huśtawki nastroju/drażliwość/depresja: Przede wszystkim przypisywało fluktuacje hormonalne indukujące zmianę neuroprzekaźników wpływające na nastrój wyraźnie widoczne poprzez podwyższone podrażnienia lękowe, czasami depresja - nazywana Zespół przedmienny (PMS).
• Wyrwania trądziku: Zwiększona produkcja androgenów podżega SEBUM COPING PORES PRZYGOTOWANIE WYSOKI PRZYPADKI PRZEDSTAWOWANIA BEZBELACJI Trądzik.
• Bóle głowy/migreny: Spadek estrogenu jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wywoływania bólu głowy/migreny powszechnych u kobiet, które ich doświadczają.
• Nudności/wymioty/biegunka są rzadziej powszechne, ale niektóre ze względu na uwolnione prostaglandyny pomagające skurcz macicy przypadkowo wpływając na ruchy jelit, co powoduje wyżej wymienione zaburzenia GI.
• Pragnienia jedzenia: Kolejny dobrze udokumentowany znak to nagła potrzeba spożywania określonych pokarmów, zwłaszcza słonych lub słodkich, które jest związane z przesunięciami na poziomie serotoniny, które wpływają na skłonności diety.
• Zaburzenia snu: Niewystarczające sen/bezsenność jest dość powszechnym objawem przedmiesiączkowym przypisywanym nierównoważonym hormonalnym, zwłaszcza progesteronowi, o których wiadomo, że naturalnie wywołuje senność.

Monitorowanie tych objawów pomaga osobom w rozumieniu osobistych wzorców, rozróżnianiu ich nieprawidłowości i osiągnięciu lepszego zarządzania zdrowia reprodukcyjnego.

Skuteczne strategie pomocy, aby pozbyć się skurczów okresowych

Okresowe skurcze, znane jako dysmenorrhea w terminologii medycznej, stanowią wspólny problem dla wielu kobiet, które doświadczają bolesnych okresów. Istnieje kilka skutecznych strategii złagodzenia takiego dyskomfortu:

Zastosowanie ciepła

Zastosowanie ciepła jest integralną częścią skutecznych strategii pomocy menstruacyjnej. Gdy do dolnego brzucha nakłada się ciepły kompres lub podkładka grzewcza, działa jako podejście samoopieki, które ma na celu uspokojenie dyskomfortu i ułatwienia bólu.

Z perspektywy fizjologii zastosowanie ciepła ułatwia rozszerzenie (poszerzenie) naczyń krwionośnych w macicy, która jest medycznie określana jako rozszerzenie naczyń. Zwiększona rozszerzanie naczyń zmniejsza wzrost wychwytu tlenu i dostawy składników odżywczych do mięśni macicy, jednocześnie przyspieszając usuwanie produktów odpadowych, w tym osoby odpowiedzialne za wywoływanie bolesnych odczuć w okresach takich jak izoprostany.

Jednocześnie ciepło pomaga w rozluźnieniu napięcia mięśniowego, często manifestując dodane bóle w cyklu miesięcznym, przyczyniając się w ten sposób do ogólnego spadku dyskomfortu. 

Dr Jill Rabin, Współdzielnia Division Care Care Care Programy zdrowotne PCAP Usługi Northwell Health, podkreśla znaczenie utrzymania odpowiednich środków bezpieczeństwa przy jednoczesnym stosowaniu metod przypominających użytkownikom, aby nigdy nie stosować bezpośrednich, intensywnych źródeł, aby uniknąć oparzeń skóry. Zamiast tego zaleca dostępne w handlu urządzenia kontrolowane termostatycznie zaprojektowane specjalnie w celu zapewnienia ustalonego ograniczenia temperatury przylegania do łagodzenia bez zadawania szkód.

Masaż terapii

Masaż jest bardzo skuteczną strategią zapewniającą ulgę w dyskomforcie skurczów menstruacyjnych. To nieinwazyjne, wolne od narkotyków podejście koncentruje się przede wszystkim na manipulowaniu tkankami miękkich ciała przy użyciu różnych stopni i rodzajów ciśnienia w połączeniu z ruchem.

Profesjonalny terapeuta często stosuje różne techniki zaprojektowane specjalnie do łagodzenia bólu, takie jak szwedzki Lub Masaż głębokiego tkanki- Koncentrowanie ukierunkowanych wysiłków wokół obszaru dolnego brzucha, w którym skurcze zwykle występuje podczas fazy miesiączki w każdym cyklu.

Nauka, w jaki sposób masaż terapeutyczny przynosi korzyści, wiąże się z jego potencjałem do zwiększenia krążenia krwi na obszarach masowanych. Skurcze wyniki skurczów mięśni macicy, które ograniczają przepływ krwi; Poprzez wykonanie regulowanych rytmicznych udarów obejmujących ruchy ugniatania/stukania wzdłuż strategicznych punktów ściany brzucha, poprawione natlenienie, między innymi składnikami odżywczymi, dociera do mięśni, ułatwiając relaksowanie, oferując w ten sposób odchudzanie przed trwałymi skurczami postrzeganymi przez osoby cierpiące.

Co więcej, masaże pomagają w stymulowaniu produkcji endorfiny - naturalne środki przeciwbólowe organizmu wywołują wrażenia „czuć się dobrze”, przeciwdziałając podwyższaniu hormonu stresu, znane jako zaostrzenie bólu okresu, w ten sposób uzupełniając powiązane podnośniki emocjonalne, czyniąc holistyczne rozwiązania odnowy biologicznej przydatnie odpowiednie dla różnych użytkowników. Alternatywne środki zaradcze łagodzące bzdury wywołane przez dysmenorrhea proaktywnie za każdym razem, gdy Mense wyznacza kurs powtarzający się miesiąc po miesiącu.

Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia to silna strategia złagodzenia skurczów menstruacyjnych. Zasadniczo jako aktywne uwalnia endorfiny - naturalne środki przeciwbólowe, które oddziałują z receptorami mózgu, zmieniając postrzeganie dyskomfortu i oferując ulgę w bólach z okresu.

Działania aerobowe, takie jak pływanie, chodzenie lub jazda na rowerze, zwiększają krążenie krwi, łagodzenie napięcia mięśni w obszarze brzucha, co często łagodzi ból wywołany okresem. Ćwiczenia treningowe celu ukierunkowane na mięśnie rdzeniowe:

• Stabilność.
• Dalsze wspieranie macicy.
• Zmniejszenie potencjału energicznych skurczów odpowiedzialnych za poważne bóle podczas miesiączki.

Joga okazuje się również skuteczna przeciwko stresie menstruacyjnej. Specyficzne pozy, takie jak poza dziecka, rozciągają obszar miednicy i uważne techniki oddychania wywołują uspokajający efekt. Zatem zmniejszają nasilenie wzdęć i skurczów powszechnie spotykanych w cyklach. Podobnie wspierają ogólną siłę i elastyczność, skutecznie zwalczając zmęczenie. 

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) Wartość znacznie zwiększa poziom nastroju/energii, pomagając w łagodzeniu dysmenorrhea. Wykazano, że Pilates, który koncentruje się na zachęcaniu do siły/stabilności rdzenia, pozytywnie zmniejsza związane z tym objawy.

Jednak zawsze upewnij się, że nie przesadzasz tych procedur, szczególnie w ostrych bolesnych fazach, dostosowuj się w zależności od komfortu osobistego, pozostań nawodnieniem, promować optymalną funkcjonalność mięśni i zapobiegaj skurczowi zwłoki odwodnienia. Odpoczywaj odpowiednio po treningu ułatwiając powrót do zdrowia, wzmacniając przestrzeganie strategicznego spójnego podejścia, osiągając maksymalną korzyść i sprawiając, że każdy miesięczny cykl był bardziej znośny niż wcześniej postrzegany.

Modyfikacje dietetyczne

Modyfikacje dietetyczne są silną strategią łagodzenia dyskomfortu menstruacyjnego, przede wszystkim poprzez regulację hormonów, zmniejszenie stanu zapalnego i zapewnienie optymalnego funkcjonowania fizjologicznego. Oto kilka konkretnych korekt, które można wziąć pod uwagę:

• Włącz kwasy tłuszczowe omega-3: Żywność bogata Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby (zwłaszcza łosoś), siemienie lniane, nasiona chia i orzechy włoskie, pomagają zmniejszyć produkcję prostaglandyn, prowadząc do mniejszych skurczów macicy, a tym samym łagodząc dysmenorrhea.
• Zwiększ spożycie magnezu: Magnez jest składnikiem wyboru dla wielu osób cierpiących na poważne skurcze. Znaleziono obficie w szpinaku, migdałach i ciemnej czekoladzie, pomaga w rozluźnieniu mięśni, przyczyniając się znacząco do ulgi.
• Zwiększ zużycie witaminy E: Obecność orzechów/nasion, awokado i słodkich ziemniaków, znana z posiadania silnych właściwości przeciwzapalnych, awokado i słodkich ziemniaków jest bardzo korzystna w zwalczaniu bolesnych okresów.
• W górę iloraz wapnia: Udokumentowano, że produkty mleczne, ufortyfikowane soja, napoje ryżowe i niektóre warzywa liściaste skutecznie przyczyniają się do zmniejszania nasilenia bólu z powodu potencjalnego wpływu wapnia na regulację hormonów.
• Zmniejsz spożycie napojów kofeinowych/alkoholowych: Samo ograniczenie poziomu kofeiny i alkoholu pomaga złagodzić wzdęcia i zmniejszyć nadmierne krwawienie, co powoduje niedobór żelaza, co powoduje wyniszczające zmęczenie.

Minimalizuj przetworzone produkty żywnościowe i zasalone cukrem. Dieta inkluzyjna odpowiada niepotrzebne zatrzymywanie wody, zarządza problemami z przyrostem masy ciała i poprawia ogólne samopoczucie. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z dietetykiem lub specjalistą ds. Opieki zdrowotnej przed dokonaniem znacznych zmian dietetycznych, aby zapewnić zrównoważoną asymilację żywieniową bez uszczerbku dla innych aspektów zdrowotnych, utrzymując długoterminowe cele odnowy biologicznej.

Leki bez recepty

Wykazano, że leki bez recepty (OTC) zapewniają znaczne łagodzenie skurczów menstruacyjnych lub dysmenorrhea. Leki te spadają przede wszystkim na dwie grupy: niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) I Paracetamol.

NLPZ: Ibuprofen, Naproksen i aspiryna są przykładami takich leków, które pracują nad łagodzeniem tworzenia chemikaliów w ciele znanym jako prostaglandyny, które wywołują ból. Prostaglandyny służą jako hormony przyczyniające się do odpowiedzi zapalnych i powodujące skurcze w mięśniach macicy podczas miesiączki, co powoduje dyskomfort lub bolesne odczucia.

Paracetamol: Inna popularna medycyna OTC, Tylenol, jest skuteczną alternatywą dla NLPZ, zapewniając znaczne skurcze okresu, choć poprzez inny mechanizm - działa centralnie na mózgu, tłumiąc postrzeganie bólu, zamiast spowalniające syntezę prostaglandyny, podobnie jak jej odpowiednik.

Pomimo łatwej dostępności bez wymagania recepty lekarza, konieczne jest zauważenie, że każdy lek ma potencjalne skutki uboczne. Na przykład przedłużone użycie może prowadzić do wrzodów żołądka/uszkodzenia wątroby w odniesieniu do NLPZ i acetaminofenu.

Ponadto osoby posiadające zaburzenia astmy/krwawienia/wcześniej istniejąca choroba wątroby wymagają zachowania ostrożności, biorąc pod uwagę taką interwencję terapeutyczną. Dlatego pomimo nieproskodowych, klasowych, wspieranych nauką dowodów mocno opowiada się za poszukiwaniem porad zawodowych w zakresie opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jakichkolwiek kursu samokontroli, zapewniając w ten sposób bezpieczeństwo wraz z pożądaną skutecznością.

Zatem, jeśli agonia menstruacyjna wydaje się niemożliwa do opanowania, polegając wyłącznie na poprawkach stylu życia wskazanych powyżej, z pewnością istnieje farmaceutyczne odwołanie, co drastycznie zwiększając jakość życia, czyniąc okresy mniej zastraszającymi zjawiskami.

Możesz przeczytać więcej na temat leków na skurcze menstruacyjne Tutaj. Aby obejrzeć nasz pełen zakres leków na rozwiązywanie bólu, zobacz naszą stronę leczenia bólu Tutaj.

Pigułki antykoncepcyjne

Pigułki antykoncepcyjne, znane również jako doustne środki antykoncepcyjne lub tabletki antykoncepcyjne, oferują podwójną przewagę nie tylko zapobiegania nieplanowanym ciążom, ale także łagodzeniu skurczów menstruacyjnych. 

Doustne opcje antykoncepcyjne zawierają syntetyczne formy hormonów estrogen i/lub progesteron - działające poprzez regulację poziomów hormonów w całym cyklu. W związku z tym fluktuacje hormonalne odpowiedzialne za przygotowanie podszewki macicy w celu zagęszczenia i przewidywania ciąży są znacznie kontrolowane, zmniejszając aktywność mięśni macicy podczas miesiączki i powodując mniej intensywne skurcze.

Ponadto leki te odgrywają kluczową rolę w hamowaniu nadprodukcji prostaglandyn - substancji wywołujące bolesne skurcze mięśni macicy prowadzące do dyskomfortu okresowego; W związku z tym staje się mniej trudne wśród użytkowników pigułek w porównaniu z nie-użytkownikami.

Jednak zapewnienie całościowego obrazu potencjalnych skutków ubocznych, takich jak nudności, tkliwość piersi, bóle głowy i huśtawki nastroju, może towarzyszyć ich użyciu. Co ważne, niektórzy nawet noszą poważne implikacje zdrowotne, mianowicie, skrzepy krwi/zawały serca/uładowania, podkreślając konieczny charakter zindywidualizowanego podejścia, zapewniając bezpieczeństwo przydatności przed receptą oprócz regularnego monitorowania przez pracowników służby zdrowia, łagodzącym związane z tym ryzyko i umożliwiając optymalne objawowe ulgę od objawowej ulgi przed objawem od objawów Menstruacyjna agonia optymalnie.

Alternatywne terapie

Alternatywne terapie, takie jak akupunktura i joga, oferują obiecującą ulgę od skurczów menstruacyjnych. Akupunktura, tradycyjna chińska technika terapii, stymuluje pewne punkty w ciele w celu przywrócenia przepływu energii lub „chi”, który pomaga w leczeniu bólu. A badanie Opublikowane przez NIH potwierdza swoją skuteczność przeciwko dysmenorrhea.

Dzięki fizycznym postawom i ćwiczeniom oddechowym joga sprzyja relaksacji, w ten sposób łagodząc napięcie brzucha podczas miesiączki. Badania Popiera jogę do łagodzenia dyskomfortu związanego z okresem.

Jednak przed przyjęciem nowego podejścia terapeutycznego konieczne jest, aby najpierw skonsultować się z świadczeniodawcami opieki zdrowotnej, aby zapewnić przydatność, wyrównać osobiste wymagania dotyczące zdrowia, obejść niepożądane wyniki i wzmocnić optymalną realizację korzyści za pośrednictwem fundacji świadomego wyboru.

Warto pamiętać, że to, co łagodzi objawy jednej osoby, może nie dawać takiego samego wpływu na inną - stąd indywidualna podróż staje się odkrycie, co najlepiej odpowiada potrzebom osobistym, torując drogę do mniej zniechęcającego miesięcznego występowania.

Często zadawane pytania

Jak szybko zmniejszyć skurcze z okresu?

Aby szybko zmniejszyć skurcze okresowe, zastosuj ciepło na dolnej części brzucha lub rozważ bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak niesteroidalne leki przeciwzapalne (NLPZ), zawsze pod przewodnictwem usługodawcy opieki zdrowotnej.

Jaki napój zatrzymuje skurcze z okresu?

Herbaty ziołowe, takie jak rumianek i imbir, znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych, wykazały potencjał w zatrzymywaniu dyskomfortu menstruacyjnego po spożywaniu ciepłego, pomagając rozluźnieniem mięśni i skurcze.

Jakie jedzenie pomaga w skurczach z epoki?

Pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze, zwłaszcza magnez, wapń, witamina E i kwasy tłuszczowe tłuszczowe omega-3, pomagają złagodzić stan zapalny/nasilenie bólu podczas miesiączki, pomagając w skutecznym komplementarności zarządzania objawami.

Czego uniknąć w okresach?

Wskazane są pokarmy o wysokiej zawartości sodu /cukru /tłuszczów trans /kofeiny; Unikanie przez okresy może zaostrzyć wzdęcia/skurcze/huśtawki nastroju poprzez zatrzymanie wody, stymulując diuresis sporadycznie.

Co pić w okresach?

Ciepłe płyny są ogólnie zalecane do pocieszania napojów podczas miesiączki; Wlew ziołowy, zielona herbata bezkalna i woda z cytryną są głównymi wyborami w celu wyróżniającego się nawadniania jednocześnie.

Który owoc jest najlepszy w okresach?

Banany dokonują doskonałych wyborów owocowych w okresach ze względu na zawartość potasu, co pomaga walczyć z rozdętymi uczuciami i zwiększa nastrój poprzez obecność tryptofanu, który jest przekształcany w serotoninę, szczęśliwą chemiczną chemikalia mózgu.

Streszczenie

Zrozumienie i zarządzanie zdrowiem menstruacyjnym skutecznie zachęca do połączenia strategii, od dostosowań stylu życia po interwencję medyczną. Przyjmowanie całościowego podejścia obejmujące zrównoważone odżywianie i regularną aktywność fizyczną wraz z technikami zarządzania stresem, takimi jak joga, pomaga zoptymalizować ogólne samopoczucie, zapewniając zmniejszoną intensywność bolesnych okresów. Jednocześnie krytyczne pozostaje otwarte dialog z świadczeniodawcami, umożliwiając proaktywne plany opieki indywidualnej oparte na świadomych decyzjach i pewnie promowanie skutecznej kontroli dolegliwości, tym samym holistycznie wspierając optymalne wyniki zdrowia reprodukcyjnego.