Co jest objęte?

Jakie są objawy PMS?

Zespół przedmiesiączkowy ma różne objawy fizyczne i emocjonalne doświadczane przez kobiety w ciągu ich okresu. Bóle głowy lub wzdęcia mogą powodować depresję i lęk, a także wahania nastroju. Niektórzy mogą uważać, że jest to niewielki dyskomfort. Czasami objawy są wystarczająco ciężkie, aby opuścić szkołę lub pracę. Większość kobiet ma wpływ PMS. Około 80% zgłosiło odczuwanie objawów PMS w ciągu kilku dni po ich okresie.

Objawy PMS są zwykle spowodowane zmianami emocjonalnymi i fizycznymi w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego. Objawy zwykle zaczynają się około dwa tygodnie przed rozpoczęciem i końcem okresu, gdy rozpocznie się krwawienie.

PMS jest typowym problemem wśród kobiet. Prawie 50% kobiet w okresie reprodukcyjnym doświadczyło już objawów PMS. Objawy PMS można podzielić na grupy fizyczne i emocjonalne. Objawy fizyczne mogą obejmować wzdęcia i delikatne piersi, podczas gdy objawy emocjonalne mogą obejmować wahania nastroju i drażliwość.

Co to jest PMS?

Zespół przedmienny (PMS) jest połączeniem problemów fizycznych i behawioralnych, które większość kobiet doświadcza przed i po jajnikach i miesiączki. Naukowcy twierdzą, że PMS mogą pojawić się po owulacji, ponieważ poziom hormonu progesteronu spadnie dramatycznie u kobiet bez ciąży. W okresach objawy PMS znikają w ciągu kilku dni, a poziomy hormonów są ponownie podniesione. Niektóre kobiety mają okresy bez objawów PMS. U niektórych osób objawy fizyczne PMS mogą być poważne i utrudniają wykonywanie codziennych zadań, takich jak praca i szkoła. Ciężkie objawy PMS mogą wskazywać na zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe (PMDD).

Zespół przedmienny (PMS) może wystąpić od dwóch tygodni do dwóch dni przed ciążą. Prawie 80% kobiet w ciąży doświadcza objawów przedmiesiączkowych, w tym nudności lub wymiotów. Czasami kobiety doświadczają ciężkich objawów, co może sprawić, że przegapią pracę lub szkołę, ale inne kobiety mają mniej objawów.

Czynniki wpływające na PMS

Chociaż nie ma pewności co do dokładnej przyczyny PMS, niektóre zmienne mogą przyczynić się do objawów fizycznych i nastroju. Możliwych współpracowników obejmują wahania poziomów hormonów które występują w całym cyklu menstruacyjnym.

Objawy fizyczne PMS

• Zmiany apetytu, takie jak głód

• Bolesne lub pęczniejące piersi

• Wzrost masy

• Rozdęcie brzucha

• Dolne skurcze bólu brzucha lub menstruacyjne

• Zapalenie jamy ustnej lub biegunka

• Bóle głowy

• Zmęczenie

• Tłusta skóra

• Trądzik, skazy i inne warunki skóry

Objawy psychiczne lub psychiczne PMS

• Pobudzenie lub agresywne postępowanie

• Czuję się wyczerpany

• Kłopoty snu (spanie za dużo lub za mało)

• Zmiany w apetycie lub żywieniowe pragnienia

• Trudność z skupieniem lub wycofaniem

• Stres lub niepokój

• Depresja, smutne odczucia i płaczące zaklęcia

• Huśtawki nastroju

• Mniejsze zainteresowanie seksem

Skąd wiesz, czy masz PMS?

Jeśli ostatnio czułeś się nietypowo emocjonalny lub drażliwy, możesz doświadczać zespołu przedmiesiączkowego (PMS). Jeśli tak, nie martw się. PMS jest częstym zjawiskiem i możesz sobie z tym poradzić.

Dotknięte kobiety nie mogą natychmiast rozpoznać obecności PMS. Niektóre kobiety doświadczają łagodnych objawów, podczas gdy inne doświadczają poważniejszych objawów. Objawy mogą obejmować wahania nastroju, zatrzymywanie wody i wzdęcia, ból głowy, zmęczenie, tkliwość piersi lub ból, głód niektórych pokarmów i zwiększony apetyt.

Zapisując, gdy objawy pojawiają się w dzienniku, osoba może być w stanie zobaczyć wzorce. PMS mogą powodować objawy mniej więcej o tej samej porze co miesiąc lub w tym samym punkcie w cyklu menstruacyjnym kobiety. Jeśli nie, objawy mogą być spowodowane czymś innym.

Jeśli doświadczasz ciężkich PMS, musisz porozmawiać ze swoim pracownikiem służby zdrowia. Ciężkie objawy PMS są rzadkie, ale mogą wskazywać na przedmiesiącz zaburzenie dysforyczne (PMDD) lub inne podstawowe warunki.

Jeśli masz ciężkie PM, prowadzenie dziennika tego, co jesz i jak się czujesz przez cały dzień, może być pomocne. Pomoże ci to określić, czy niektóre pokarmy lub zajęcia pogorszą objawy.

Endometrioza może powodować ciężkie PMS, więc jeśli masz ciężkie PMS i obecnie nie masz planów zajścia w ciążę, porozmawiaj z lekarzem na temat opcji leczenia endometriozy. Jeśli masz ciężkie objawy PMS i planujesz zajść w ciążę, porozmawiaj z lekarzem na temat opcji leczenia endometriozy. Jeśli jesteś niepłodny i chcesz zajść w ciążę, operacja może być opcją leczenia endometriozy.

Jak możesz leczyć PMS?

Ważne jest, aby pamiętać, że leczenie PMS będzie zależeć od objawów jednostki. Leki i zmiany stylu życia to tylko kilka dostępnych opcji, które pomogą zarządzać objawami PMS. Jeśli doświadczasz objawów fizycznych, takich jak wzdęcia lub skurcze, może być czas, aby dotrzeć do lekarza.

W zależności od objawów możesz spróbować naturalnych środków zaradczych lub zmian dietetycznych przed przejściem do leków jako formy leczenia. Niektóre osoby uważają, że niektóre pokarmy mogą pogorszyć ich objawy - lub lepiej! Jeśli to prawda, zmiana diety może być wszystkim, czego potrzeba, aby zacząć w drodze do samopoczucia.

Wypróbuj metody relaksacji

Kobietom, które cierpią na zespół przedmienny (PMS), mogą mieć trudności z utrzymaniem stabilności emocjonalnej. Ćwiczenie redukcji stresu i strategie relaksacji Jak medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc.

PMS jest hormonalną nierównowagą, która może powodować ciężkie wahania nastroju, zmęczenie i dyskomfort. Objawy zwykle rozpoczynają się 2-3 dni przed miesiączką i ostatnie 1-2 dni po rozpoczęciu miesiączki. Niektóre kobiety również doświadczają wzdęć, bólu głowy, tkliwości piersi, głodu pokarmu oraz depresji lub lęku.

Gdy objawy PMS są ciężkie i trwałe, można je zdiagnozować jako przedmiesiącz zaburzenie dysforyczne (PMDD), charakteryzujące się objawami psychicznymi, które zakłócają codzienne funkcjonowanie. Techniki zarządzania stresem mogą pomóc zmniejszyć objawy PMDD poprzez obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie. Kortyzol jest hormonem, który wzrasta, gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany - a zbyt dużo kortyzolu może sprawić, że poczujesz się przygnębiony lub niespokojny, nie zdając sobie z tego sprawy. Medytacja przez 20 minut każdego dnia może z czasem znacznie obniżyć poziom kortyzolu, pomagając skupić się na chwili obecnej zamiast martwić się o przeszłość lub przyszłość. Ćwiczenia głębokie oddychanie to kolejny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu: tym wolniej oddychasz, gdy wdychasz i wydychasz powietrze do płuc.

OTC i leki na receptę

Medycyna, czy bez recepty lub przepisane przez lekarza, może pomóc złagodzić niewygodne objawy, takie jak bóle głowy i skurcze żołądka. Może to również pomóc poczuć się lepiej, jeśli jesteś chory na grypę. Istnieją jednak pewne rzeczy, o których należy pamiętać, przyjmując lekarstwo:

• Nie bierz więcej niż zalecana ilość medycyny, chyba że lekarz ci ​​to powie. Jeśli bierzesz leki na receptę, upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami, jak wziąć to dokładnie tak, jak napisane na etykiecie lub od farmaceuty. Nigdy nie przyjmuj więcej niż jednego rodzaju leku jednocześnie bez najpierw sprawdzania z lekarzem.

• Nie przestawaj nagle brać leków bez najpierw rozmawiania z lekarzem; Może to powodować poważne skutki uboczne. Niektóre leki muszą być stopniowo zatrzymywane, więc porozmawiaj z lekarzem przed zatrzymaniem ich samodzielnie!

• Jeśli od dawna bierzesz leki i zaczynasz mieć skutki uboczne lub uważasz, że to już nie działa, porozmawiaj z lekarzem o zatrzymaniu i znalezieniu innej opcji leczenia!

Wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie

Jeśli szukasz sposobu na złagodzenie niektórych objawów zespołu przedmiesiączkowego (PMS), wypróbuj łagodne ćwiczenia.

Wykazano, że łagodne ćwiczenia poprawia estrogen I progesteron poziomy, które mogą pomóc złagodzić niektóre objawy PMS. Ćwiczenia są również wiadomo, że pomagają zmniejszyć stres, przyczyniając się do objawów PMS.

Ćwiczenia mogą być tak proste, jak spacer lub wykonywanie pozycji jogi. Jeśli masz czas na bardziej uciążliwe ćwiczenia, spróbuj pływać okrążenia lub jogging na bieżni.

Niezależnie od tego, jakie wybierzesz ćwiczenie, zwróć uwagę na sygnały ciała i natychmiast zatrzymaj się, jeśli ból będzie się utrzymywał.

A Badanie przeprowadzone w 2018 roku stwierdził, że 1 i pół godziny delikatnych ćwiczeń co tydzień prowadziło do zmiany lepszej w określonych objawach fizycznych objawów PMS.

Techniki złagodzenia wzdęć

Jeśli jesteś Uczucie wzdęcia I powolne, nie jesteś sam. Rozdęcie jest powszechnym problemem w twoim okresie, ale istnieją sposoby na to.

Oto kilka wskazówek dotyczących zarządzania wzdęciem:

• Unikaj pokarmów wysoko w soli. Może to pogorszyć wzdęcia.

• Spożywaj żywność o wysokiej zawartości potasu, takich jak banany. Te pokarmy mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć i zatrzymywania wody.

• Utrzymaj się nawodnienie, pijąc dużo wody przez cały dzień (co najmniej osiem szklanek). Pomoże, jeśli unikniesz kofeiny i alkoholu, które oba powodują odwodnienie.

• Regularnie wykonuj lekką aktywność fizyczną (na przykład spacery po bloku lub jogę). Pomaga to wyprowadzić płyny z ciała poprzez wydalanie potu i moczu, aby nie pozostały uwięzione pod skórą lub wewnątrz przewodu pokarmowego, gdzie mogą powodować dyskomfort lub ból.

Uwolnij skurcze menstruacyjne

Skurcze menstruacyjne są częstym objawem miesiączki i może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Mogą rozpocząć się na kilka dni przed rozpoczęciem okresu i trwa kilka dni. Chociaż nie ma lekarstwa na skurcze menstruacyjne, istnieją sposoby ich zarządzania.

Najczęstszym leczeniem jest przejęcie bez recepty przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub acetaminofen, które mogą pomóc złagodzić ból skurczów menstruacyjnych. Twój lekarz może również przepisać silniejsze leki przeciwbólowe, jeśli nie działają one wystarczająco dobrze dla Ciebie.

Inne zabiegi domowe obejmują:

• Zastosowanie ciepła do obszaru brzusznego.

• Angażowanie się w umiarkowaną aktywność (np. Wchodzenie).

• Zdobycie masażu.

• Używanie olejków eterycznych (jak mięta mięty).

Może to również pomóc w jedzeniu potraw w celu uspokojenia dyskomfortów w żołądku, takich jak jogurt lub lody!

Ile dni przed okresem jest PMS?

PMS jest często związany ze zmianami hormonalnymi podczas miesiączki i powoduje wiele objawów fizycznych i psychicznych. Nie jest jasne, jak to się stało. Objaw zwykle uderza pięć lub dziesięć dni przed okresami i znika natychmiast po rozpoczęciu.

W którym dniu zaczynają się objawy PMS?

Objawy różnią się między osobami. Złośle i ból mogą wystąpić bezpośrednio przed lub po okresie, rozpoczynając się każdego miesiąca. Niektóre mogą mieć owulowany okres przed owulacją. Dzieje się to nieco ponad 4-5 tygodni po pierwszym cyklu menstruacyjnym.

Czy witaminy i minerały mogą leczyć objawy PMS?

Kiedy doświadczasz objawów PMS, może wydawać się, że nie ma nic, co nie może pomóc. Ale może jest! To okazuje się Witaminy i minerały może być w stanie złagodzić niektóre objawy PMS. Witaminy, minerały i suplementy ziołowe nie podlegają takiej samej kontroli od Food and Drug Administration (FDA) jako farmaceutyków. Przed rozpoczęciem suplementu diety skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

Wapń może zmniejszyć wpływ objawów PMS. Wykazano, że niedobór wapnia może przyczynić się do skurczów w okresach menstruacyjnych, wpływając na mięśnie w macicy.

Witamina B6 Może złagodzić określone objawy PMS, takie jak nastrój, drażliwość i inne. Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 dla kobiet wynosi 2 mg dziennie.

Magnez może pomóc złagodzić menstruacyjne bóle głowy migreny, zmniejszając, ile prostaglandyny E2 wytwarza twoje ciało, co jest związane z migreną bólami głowy u niektórych osób.

Wskazuje na rozważenie

Czy doświadczasz lęku przed okresem?

To jest naturalne doświadczenie Pewny poziom niepokoju w ciągu tygodnia lub dwóch prowadzących do okresu. Istnieją jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać ulgę od objawów, jeśli są one szkodliwe dla twojego życia.

Dokonaj pewnych dostosowań do sposobu, w jaki żyjesz, aby zacząć. Jeśli wydaje się, że nie robią tej sztuczki, nie wahaj się przedyskutować swoich opcji z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub ginekologiem.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to upewnić się, że co noc masz wystarczająco dużo snu. Pomoże to obniżyć poziom stresu i ułatwi radzenie sobie z lękiem, który możesz odczuwać o tej porze roku. Może to również pomóc utrzymać drażliwość na dystans, aby wszyscy wokół ciebie nie musieli radzić sobie z dodatkową dawką korpusu, próbując pomóc w tym trudnym czasie!

Następnie dostosuj dowolne codzienne procedury, które mogą przyczyniać się do zwiększonego poziomu stresu w tej porze co miesiąc. Jeśli to możliwe, unikaj w tej chwili przyjmowania nowych projektów lub obowiązków. Zamiast tego trzymaj się tego, co zostało już ustalone jako „normalne” dla siebie, aż po pierwszych kilku dniach po tym, jak krwawienie całkowicie się zatrzyma.

Jeśli masz inne obawy, takie jak menopauza i hormony, dowiedz się więcej za pośrednictwem naszych kobiet w centrum zdrowia, klikając Tutaj.