Os 7 melhores exercícios para melhorar sua vida sexual

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Os 7 melhores exercícios para melhorar sua vida sexual

Uma rotina de exercícios saudáveis ​​pode melhorar sua função sexual.

A relação sexual será um fracasso se ambos os parceiros não estiverem satisfeitos. A satisfação é, no entanto, um termo fluido sem qualquer definição fixa. O sexo saudável é comprometido por várias questões, por exemplo, disfunção erétil, ejaculação prematura, ansiedade de desempenho, ansiedade da imagem corporal etc.

Se você (é um homem e) tem problemas sexuais, as primeiras coisas que podem vir à sua mente são terapia psicológica e medicamentos para disfunção sexual, por exemplo, viagra, cialis etc. No entanto, existem outras opções na mesa. Vários tipos de exercícios podem ajudar com questões sexuais. Deixe -me apresentar alguns desses exercícios a você.

Alguns exercícios que podem melhorar o sexo

Estudos mostraram que o treino regular melhora sua resistência e flexibilidade no sexo. Embora todas as práticas beneficiem sua saúde geral, alguns exercícios o preparam para a cama. Além de melhorar a resistência, esses exercícios o treinam para diferentes posições sexuais. Deixe -me apresentar algumas dessas atividades.

1. Exercícios de Kegel

Quando se trata de exercícios sexuais, os exercícios de Kegel se classificam consistentemente no topo. Este exercício fortalece o Músculo pubococcygeus (Músculos para PC), um dos músculos do núcleo do assoalho pélvico que permitem parar a micção no meio. É nomeado em homenagem Arnold Kegel, um médico americano, a primeira pessoa a descrever exercícios pélvicos. Assim como a micção, um músculo PC forte permite atrasar a ejaculação bem antes do orgasmo e desfrutar de sexo por longos períodos. Várias variantes de exercícios de Kegel, assim, fazem de você um mestre sexual melhor.

Como você pode fazer isso?

O procedimento é simples.

1. Pare a micção no meio para localizar o músculo do PC. Este músculo se tornará proeminente.
2. Tente praticar um aperto por 5 segundos, seguido pelo mesmo período de relaxamento e fortaleça sua potência suficiente para produzir dez acrobacias consecutivas.

2. Levantamento de peso

Levantamento de peso é conhecido por aumentar A produção de testosterona, o hormônio que impulsiona a atividade sexual nos homens. Filmes, flexões e abdominais são perfeitos para o seu desempenho sexual. Alguns estudos descobriram que acrobacias curtas de exercício intenso são mais benéficas para melhorar os níveis de testosterona do que longos períodos de atividade menos intensa.

Além disso, esses exercícios fortalecerão seus abdominais e outros músculos da parte superior do corpo, isto é, os músculos do ombro, pescoço e peito. Pode não apenas torná -lo mais atraente para o seu parceiro, mas também pode ajudar na relação sexual, pois a relação sexual exige muita impulso muscular usando esses músculos. Algumas pessoas podem achar que precisam sair no meio da relação sexual porque os músculos nas pernas e nos braços se cansaram. É aqui que o levantamento de peso é útil.

3. Nada

É um dos melhores exercícios que melhoram sua resistência e resistência, os requisitos básicos de melhor sexo. Também ajudará você a perder o excesso de peso. Pelo menos um sprint de 30 minutos três vezes por semana é necessário para melhor sexo.

Um modelo animal Estudo em 2015 descobriram que a natação estimulou o comportamento copulatório nos homens. Aumentou a taxa de intromissão enquanto diminui os problemas de montagem. Outra maneira de nadar pode ajudar o sexo melhor é construir músculos sólidos de abdominais e membros, isso também pode aumentar a atração sexual entre você e seu parceiro.

4. Yoga

Uma das causas de um sexo fracassado pode ser tédio a partir da repetição das mesmas posições repetidamente. O yoga pode enriquecer sua experiência com novas posições. As classes criativas praticadas no Yoga também melhorarão sua resistência e flexibilidade.

O yoga pode ajudá -lo a manter as coisas interessantes no quarto, pois fortalece os grupos musculares do núcleo e permite uma melhor flexibilidade. Isso pode ser útil ao tentar novas posições.

UM estudar Publicado no International Journal of Yoga em 2013, descobriu que o yoga reduz o estresse, melhora a imunidade e suprime a atividade simpática (que prepara o corpo para luta ou fuga e interrompe o fluxo sanguíneo em direção aos órgãos sexuais). Os pesquisadores recomendaram que o yoga fosse praticado desde tenra idade para obter benefícios reprodutivos na idade adulta.

Alguns poses particularmente importantes para o sexo são a posição do pavão, a posição do ombro e a posição do arco, porque essas poses fortalecem os músculos pélvicos. Vários outros Yoga posa Também estão disponíveis para você, por exemplo, pose da montanha, pose de cadeira, cachorro para baixo, cachorro voltado para cima, cachorro voltado para baixo, pose de triângulo, pose de ponte etc. Essas poses melhoram a força do núcleo de todo o corpo.

Seu treinador lhe dirá qual pose você precisa para fortalecer as coxas e a parte inferior do corpo.

5. Caminhada rápida

Vários exercícios aeróbicos, por exemplo, caminhada rápida, corrida etc., melhore sua aptidão e resistência. Esses exercícios reduzem o excesso de gordura e o colesterol e ajudam a manter claros os vasos sanguíneos, garantindo um melhor fluxo sanguíneo e ereções mais fortes. A corrida vigorosa também causa a liberação de endorfinas que melhoram o desempenho sexual, relaxando você. A caminhada rápida pode ajudá -lo em Ed, melhorando o fluxo sanguíneo e a circulação.

6. agachamento

Sabe -se que os agachamentos causam um aumento nos níveis de testosterona (mais libido) e uma circulação aprimorada na região pélvica (orgasmos mais intensos e mais fortes). Eles também tornam sua pélvis forte, o que ajuda você a empurrar qualquer posição, seja você ou seu parceiro no topo. Praticar regularmente agachamentos pode levar a uma melhor experiência sexual.

Várias poses de agachamento envolvendo o joelho esquerdo ou direito, o pé esquerdo, a perna direita ou esquerda e os joelhos dobrados são conhecidos. Seu instrutor pode guiá -lo a escolher a melhor pose para você. Uma famosa posição de agachamento envolvendo os dois joelhos ligeiramente dobrados e a largura dos ombros é bem conhecida por fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

7. Belling de chaleira balançando

Este exercício envolve o uso extensivo dos músculos da pelve, fortalecendo -os. Os músculos pélvicos mais fortes, por sua vez, melhorarão seu impulso. Balançar por 20 segundos, seguido por alguns segundos de descanso, é suficiente.

Bottom-line

Sexo e outras atividades íntimas geralmente são uma parte vital dos relacionamentos românticos; portanto, muitas vezes as pessoas procuram maneiras de melhorar ou alterar seus comportamentos sexuais. Antes de optar por medicamentos com efeitos colaterais potencialmente perigosos, tente incluir um ou mais desses exercícios em sua rotina diária.

Tentar esses exercícios pode permitir que você alcance diferentes posições sexuais com seu parceiro e possa melhorar seu relacionamento no quarto.

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