Kegel Balls: O que eles são e como usá -los?

O que são as bolas de Kegel?

Outro termo para as bolas de Kegel são as bolas Ben Wa, ou pesos do piso pélvico e são pequenos dispositivos ponderados projetados para ajudar no fortalecimento dos músculos pélvicos. Os músculos do assoalho pélvico sustentam a bexiga, útero, intestino delgado e reto. "O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico é crucial para manter a continência urinária e a saúde sexual", conforme observado por Emily Thompson, ginecologista do Serviço Nacional de Saúde (NHS). 

As mulheres que foram submetidas a experiência de bote e/ou estão na menopausa ou têm outras condições que levam ao enfraquecimento desses músculos podem se beneficiar significativamente com o uso de bolas de Kegel.

Como funcionam as bolas de Kegel?

As bolas de Kegel, ou Ben Wa Balls, são inseridos na vagina e são mantidos em posição pelos músculos do assoalho pélvico. Com o tempo, seu peso faz com que esses músculos se contraam, portanto, se tornando mais fortes. O International Urogynecology Journal publicou um estudo declarando esse fato que indicava que a utilização consistente das bolas de Kegel aumentava a força muscular para pisos pélvicos em até setenta por cento, reduzindo os sintomas relacionados à incontinência urinária.

"A resistência progressiva fornecida pelas bolas imita o treinamento com pesos para outros grupos musculares, tornando o piso pélvico mais resiliente e funcional", explica a Dra. Lisa Andrews, uma fisioterapeuta de saúde pélvica.

Como selecionar as bolas de Kegel certas?

Vários elementos como material, tamanho e peso devem ser considerados ao escolher as bolas de Kegel. Além dos propósitos de desenvolvimento da força muscular, os iniciantes podem começar com bolas maiores mais leves, progredindo lentamente em direção a as menores mais pesadas. Recomenda -se que o silicone seja usado porque é hipoalergênico, além disso, é mais fácil de limpar.

"É importante selecionar bolas de Kegel que sejam confortáveis ​​e seguras. Consultoria com um provedor de assistência médica pode ajudar a determinar a melhor opção com base nas necessidades individuais", aconselha o Dr. John Evans, um urologista.

Como usar as bolas de Kegel com segurança e eficácia?

Depois de inserir as bolas de Kegel para dentro, contrata suave os músculos dos músculos inferiores da barriga e do assoalho pélvico. Quando o usuário estiver confortável e acostumado às bolas, poderá deixar a bola de Kegel mais tempo para torná -la mais desafiadora.

Uma vez inserido, o usuário deve se envolver em contrações suaves dos músculos do assoalho pélvico, aumentando gradualmente a duração e a intensidade desses exercícios. 

"Começar com sessões curtas de 5 a 10 minutos e gradualmente construir até períodos mais longos pode ajudar a evitar desconforto e garantir um treinamento muscular eficaz", de acordo com a clínica da Mayo.

Benefícios potenciais e riscos de bolas de kegel

Melhor controle da bexiga, sensações sexuais aprimoradas e um piso pélvico mais firme são algumas das principais vantagens do uso de bolas de Kegel. Um estudo realizado pelo Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas relatou que as mulheres que usavam bolas de Kegel tiveram melhorias significativas em sua qualidade de vida. No entanto, não é seguro usar essas bolas de forma incorreta ou excessivamente, porque pode haver riscos potenciais. O uso excessivo pode causar fadiga ou lesão muscular.

"Como qualquer regime de exercícios, a moderação é fundamental. É importante ouvir seu corpo e evitar a superexerção", cautelosa Dra. Maria Gonzalez, especialista em piso pélvico.

Consultoria de profissionais de saúde

Ao usar as bolas de Kegel pela primeira vez, é importante procurar aconselhamento médico de um médico, especialmente para pessoas com distúrbios do assoalho pélvico pré-existentes ou outras condições de saúde. A direção personalizada pode garantir que os exercícios sejam úteis e adequados às necessidades individuais. Como as pérolas Yoni diferem das bolas de Kegel, descubra Por que você não deve usar pérolas Yoni (desintoxicação vaginal)?

"O conselho profissional pode fornecer informações valiosas sobre as técnicas de uso adequadas e ajudar a evitar possíveis complicações", afirma Sarah Mitchell, um ginecologista.

As pessoas também perguntam

Posso deixar as bolas de Kegel o dia todo?

Não, não é aconselhável deixar as bolas de Kegel o dia todo, pois podem ocorrer fadiga muscular e lesão potencial. 

Quando devo usar as bolas de Kegel?

As bolas de Kegel podem ser usadas em casa ou quando você está saindo e sobre atividades leves, para uso eficaz, você deve estar em algum lugar onde possa fazer exercícios de piso pélvico. 

Você pode andar com bolas de Kegel?

Sim, você pode andar com bolas de Kegel, pois isso pode ajudar ainda mais a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. No entanto, se você estiver apenas começando, não deixe de usar as bolas por curtos períodos primeiro. 

Conclusão

Os Kegels foram comprovados como uma excelente maneira de fortalecer os músculos do assoalho pélvico em relação à incontinência urinária e à saúde sexual. Considerando quais dispositivos específicos selecionarem mais as diretrizes de uso seguro podem causar uma grande melhoria na força do piso pélvico de alguém. Certifique -se de consultar um profissional de saúde para garantir um regime de exercícios personalizado e eficaz e maximizar os benefícios e minimizar o risco.