Tratamentos naturais para menopausa

O que está coberto?

Quando uma mulher atinge a idade de 45 a 55 anos, provavelmente sofrerá sintomas da menopausa. Antes da menopausa, ela passará por perimenopausa, que pode continuar por vários anos antes. É quando ela começa a experimentar sintomas comuns da menopausa que podem até continuar por uma média de quatro anos após seu último período. Esses sintomas, com duração de meses ou anos, podem incluir:

• Tensidão da mama

• Períodos irregulares

• Mudanças de humor

• Distúrbios do sono levando à baixa qualidade do sono

• Atrofia vaginal ou secura vaginal, levando a sexo doloroso

• Sintomas vasomotores (VMS) - suores noturnos e afastamento de calor

• Ganho de peso

Esses sintomas pode ser gerenciado com a ajuda da terapia de reposição hormonal (HRT). Mas para algumas mulheres que não podem ou não optarem por não, suplementos de ervas e dietéticos são uma grande ajuda. Aqui está uma lista de vários remédios naturais para o gerenciamento dos sintomas da menopausa.

Alimentos ricos em cálcio e vitamina D

Durante a menopausa, ocorrem alterações hormonais, enfraquecendo os ossos e aumentando o risco de osteoporose. Como solução, cálcio e vitamina D são ótimas opções a serem incluídas em uma dieta equilibrada. Alguns alimentos ricos em cálcio são:

• produtos lácteos, como iogurte, leite e queijo

• vegetais verdes e folhosos, como couve, couve e espinafre

• tofu, feijão, sardinha e outros

• Certos cereais, suco de frutas ou alternativas de leite.

Para obter vitamina D suficiente, você pode apreciar a luz do sol, pois sua pele a produz quando exposta ao sol. Você também pode suplementar ou aumentar as fontes alimentares de vitamina D, como peixes oleosos, ovos, óleo de fígado de bacalhau e alimentos fortificados com vitamina D.

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Alimentos ricos em proteínas

Além de ajudar a prevenir a perda muscular, as dietas de alta proteína podem ajudar na perda de peso, aumentando a plenitude e aumentando o número de calorias queimadas. A ingestão regular de proteína de alta qualidade também pode ajudar a regular o humor e o sono. Alimentos ricos em proteínas incluem:

• laticínio

• ovos

• peixe

• leguminosas

• carne

• nozes

Muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são baixos em calorias e podem ajudá -lo a se sentir cheio, por isso são ideais para perda de peso e manutenção. Eles também podem ajudar a prevenir várias doenças, incluindo doenças cardíacas, o que tende a aumentar após a menopausa.

Fitoestrogênios

Os fitoestrogênios são compostos encontrados nas plantas. Eles são conhecidos por estimular as funções do estrogênio no corpo, equilibrando assim os hormônios e reduzindo os sintomas da menopausa. Exemplos de alimentos ricos em fitoestrogênios incluem:

• soja e produtos de soja

• tofu

• linho

• Sementes de gergelim

• feijões

No entanto, o teor de fitoestrogênio nos alimentos varia dependendo dos métodos de processamento.

Reduza o açúcar refinado e os alimentos processados

Carboidratos e açúcar refinados podem causar aumentos e quedas acentuadas no açúcar no sangue, fazendo você se sentir cansado e irritado e agravar os sintomas físicos e psicológicos que uma mulher da menopausa tem. Os alimentos processados ​​podem afetar a saúde óssea, especialmente se esses alimentos substituírem os nutrientes necessários de uma dieta diária equilibrada.

Não pule as refeições

As refeições saudáveis ​​e regulares são cruciais quando você está passando pela menopausa. A alimentação irregular pode piorar os sintomas específicos da perimenopausa e dificultar o controle eficaz do peso.

Evite os alimentos desencadeados

Certos alimentos e bebidas podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor. Eles incluem:

• álcool

• cafeína

• Alimentos açucarados ou picantes.

Também é benéfico parar de fumar, reduzindo a probabilidade de ondas de calor ocorrendo e torná -las menos graves e menos frequentes.

Muita água

Durante a menopausa, a diminuição dos níveis de estrogênio causa problemas de secura e a sensação de inchaço. Comece a beber pelo menos oito copos de água diariamente para abordá -los. Beber muita água pode aumentar a eficiência do seu metabolismo. Especificamente, beber 17 onças de água uma hora antes de uma refeição pode ajudá -lo a consumir 13% menos calorias durante a refeição.

Exercite -se regularmente

Exercício regular Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como sono ruim, ansiedade, baixo humor e fadiga. Também pode proteger contra ganho de peso e várias doenças e condições e contribuir significativamente para sua saúde geral.

Um peso saudável

A menopausa é comumente associada ao ganho de peso devido a mudanças hormonais, envelhecimento, estilo de vida e genética. O excesso de gorduras corporais geralmente se acumula na cintura e pode aumentar o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas e diabetes. Mais importante, também pode afetar os sintomas da menopausa. Portanto, tente observar exercícios regulares e uma dieta saudável, conforme descrito acima.

Suplementos naturais e ervas

Muitas mulheres na menopausa podem optar por produtos naturais e remédios à base de plantas para aliviar os sintomas da menopausa, particularmente os sintomas vasomotores e sintomas psicológicos que acompanham a menopausa. Aqui estão os suplementos de ervas mais comuns para reduzir os sintomas da menopausa:

• Anis

• Cohosh preto

• Funcho

• Óleo de prímula noturna

• Ginseng

• Alcaçuz

• Trevo vermelho

• Outros suplementos. Mais pesquisas podem investigar melhor a eficácia de outros suplementos e remédios naturais comumente usados ​​para ajudar a reduzir ondas de calor, suores noturnos e outros sintomas da menopausa.

Palavras finais

A menopausa é a Período de transição natural para mulheres mas geralmente vem com sintomas como ondas de calor, mudanças de humor e outras mudanças. Melhorar sua dieta, exercício adequado e boa qualidade do sono pode ajudar com os sintomas da menopausa e eles podem melhorar sua saúde geral.

Os remédios naturais para a menopausa tornaram -se cada vez mais populares, embora muitas das evidências sejam atualmente inconclusivas. Os suplementos naturais podem ajudar a tratar os sintomas da menopausa, mas são necessárias mais pesquisas e evidências científicas sobre sua segurança e eficácia, além de doses e combinações precisas. Sempre procure aconselhamento dos profissionais de saúde para obter orientações apropriadas.

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