A menopausa pode causar ganho de peso?

O que está coberto?

Os distúrbios hormonais durante a menopausa influenciam o peso e a distribuição de gordura.

A menopausa é a cessação completa da funcionalidade ovariana e ocorre por volta da idade de 50 na maioria das mulheres. É um evento importante da vida e causará várias mudanças no corpo, incluindo mudanças na distribuição de gordura corporal. Nessa idade, vários outros fatores também se combinam para causar ganho de peso.

As mulheres normalmente ganham peso com a idade, pois geralmente se torna mais difícil gerenciar seu peso com o avanço da idade. Isso pode ocorrer porque as mudanças hormonais e os fatores psicológicos associados à menopausa podem causar um rápido aumento de peso. O que causa ganho de peso durante a menopausa? Quão perigoso poderia ser? O que você pode fazer para gerenciá -lo? Deixe -me responder a essas perguntas à luz dos estudos científicos.

Como a menopausa pode causar ganho de peso?

De acordo com vários estudos, é provável que as mulheres ganhem 5-10 libras durante e após a menopausa. Por que? Muitos fatores podem causar ganho de peso nas mulheres na pós -menopausa, por exemplo, por exemplo,

Não há mais períodos e gravidez

A menopausa marca o fim de uma vida produtiva. Não serão produzidos mais ovos a partir de ovários e, consequentemente, não há mais gestações. Essas atividades precisam de muito fluxo sanguíneo e energia. Na menopausa, todas essas atividades param de repente, então o corpo começa a armazenar gordura.

Níveis de estrogênio em queda

Além disso, os hormônios produzidos pelo ovário, particularmente o estrogênio, começam a diminuir constantemente. Esse hormônio é muito importante para a saúde física, atividades diárias e metabolismo. Animal pesquisar mostrou que um nível de queda de estrogênio resulta em mais ingestão de alimentos e menos atividade física.

O estrogênio também controla o metabolismo e uma queda nos níveis de estrogênio resulta em menor metabolismo. O metabolismo converte a energia armazenada em ATP (a moeda de energia ativa). Um nível reduzido de estrogênio reduzirá a taxa na qual o corpo usa amido e glicose do corpo, e eles começam a se acumular como gorduras.

Vários outros fatores funcionam contra você

Existem outras causas de ganho de peso durante e após a menopausa, por exemplo,

• Estresse

• Falta de sono

• Distúrbios de relacionamento, principalmente se você estiver com um parceiro não apoiado.

• Álcool e fumo

• O uso de medicamentos, por exemplo, antidepressivos

• Fatores genéticos

No entanto, nenhum ganho de peso será observado da noite para o dia. O corpo conservará suas calorias e, gradualmente, essas calorias aparecerão como peso extra. A situação piora se for combinada com o mau estilo de vida e os hábitos alimentares.

Como o ganho de peso pode ser problemático?

Um ganho de peso durante a menopausa não apenas influencia seu estilo de vida e vestuário, mas também tem sérias repercussões para o seu bem-estar geral. Um aumento do ganho de peso durante a menopausa está ligado a um maior risco de;

• Diabetes tipo 2

• Doenças cardiovasculares

• Câncer de mama

• Depressão

• Hipotireoidismo

• Problemas de pressão arterial

Se você já tem esses problemas, o ganho de peso associado à menopausa pode piorá-los.

Quando você precisa se preocupar?

Embora muitas mulheres (não todas) experimentem ganho de peso durante e após a menopausa, não é perigoso até certo ponto. Se você estiver experimentando os primeiros sintomas da menopausa, precisa consultar um nutricionista para mudar sua nutrição e estilo de vida.

Mesmo que o processo de menopausa já tenha avançado ou concluído, você não se atrasa, pois as mudanças hormonais levam tempo para influenciar seu corpo. Um corte nas calorias diárias e a introdução de alguns exercícios em sua rotina diária deve ser suficiente para gerenciar a massa de gordura. Se, no entanto, não houver benefício e você continuar ganhando peso corporal, apesar de todas essas medidas, é hora de consultar o médico, porque é provável que você tenha alguma condição médica subjacente, por exemplo, ovários císticos etc.

Como você pode gerenciar o ganho de peso relacionado à menopausa?

Embora seja um problema hormonal, algumas dicas podem ajudá -lo imensamente.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são projetados para exercitar seu coração e pulmões. Eles também cuidam de seus distúrbios emocionais e senso de isolamento. Se você já possui o hábito do exercício regular, pode alterar a rota de caminhada para acrescentar diversão.

Tente se juntar a outro parceiro que tem os mesmos problemas que você. Isso aumentará sua motivação mútua. Pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana são um requisito mínimo. No entanto, você pode alterá -lo depois de discuti -lo com os especialistas.

Musculação

O treinamento para musculação e força pode ajudá -lo a recuperar a massa muscular perdida e interromper mais perdas. Também melhora seu metabolismo e o torna fisicamente ativo. Alguns exercícios também aumentam a absorção de cálcio e ajudam a combater a osteoporose.

Por exemplo, um Revisão publicada em Biomed Research International Em 2018, afirmou que alguns exercícios, por exemplo, dança, equilíbrio, resistência progressiva e força, influenciam favoravelmente a massa óssea. No entanto, exagerar deve ser evitado à medida que representam o risco de lesões.

Pegue a ajuda de um treinador para atingir músculos específicos, por exemplo, abdominais, braços, pernas etc. pelo menos 2 sessões por semana Ajudará você a melhorar a massa muscular e a queimar o excesso de calorias.

Melhorar sua nutrição

As alterações do apetite podem deixar você com mais ou menos calorias do que o normal. Abordar essas questões e manter sua ingestão calórica de acordo com a sua idade e os requisitos de massa corporal. Faça planos nutricionais de acordo com a sua idade e o tamanho do corpo. Você pode fazer nossa consulta nutricional online por Clicando aqui.

Terapia de reposição hormonal

Para obter mais ajuda, consulte seu médico para restaurar os níveis de estrogênio através da terapia de reposição hormonal (TRH). O pesquisar descobriu que a terapia de reposição de estrogênio melhora o metabolismo e evita o ganho de peso nas mulheres na pós -menopausa.

Na Welzo, temos mais informações sobre a HRT, seu mecanismo e seu procedimento. Clique aqui Para concluir uma consulta on -line antes de pedir uma TRH.

Para concluir

Distúrbios emocionais e mudanças hormonais durante a menopausa podem fazer com que uma mulher ganhe peso. O problema piora à medida que sua capacidade de queimar calorias em excesso também diminui com a idade. No entanto, uma atitude de carinho, um bom estilo de vida e nutrição saudável podem ajudá -lo a gerenciar o excesso de peso.

Você pode receber a ajuda de uma nutricionista para gerenciar o ganho de peso da menopausa e perder peso.

Na Welzo, temos mais informações sobre a menopausa, seus efeitos e as estratégias de mitigação para lidar com vários problemas. Clique aqui para explorar.