17 razões pelas quais as mulheres se sentem cansadas o tempo todo

Razões pelas quais as mulheres se sentem cansadas o tempo todo

O cansaço crônico entre as mulheres não é apenas um inconveniente fugaz; É uma condição persistente que sombreie a vida de inúmeros indivíduos. É um fardo invisível que pesa muito sobre os ombros das mulheres de todas as esferas da vida, manifestando -se em constante estado de exaustão que nenhuma quantidade de sono parece aliviar. Compreender as causas multifacetadas desse cansaço não é apenas uma questão de curiosidade, mas um imperativo de saúde premente.

Os fatores que contribuem para essa fadiga difundida são tão diversos quanto complexos. Desde o fluxo e refluxo dos hormônios e o silencioso dreno de deficiências nutricionais até a presença disruptiva de distúrbios do sono e o impacto oculto das preocupações com a saúde mental, cada elemento tece intricadamente no outro, criando uma tapeçaria de cansaço em que muitas mulheres se encontram envolvidas .

Abordar esses motivos é crucial, não apenas para a melhoria do bem-estar individual, mas também pelas implicações mais amplas que ele mantém para a saúde e a produtividade da sociedade. Ignorar a questão é equivalente a descartar as realidades diárias de metade da população. Portanto, essa exploração não é meramente acadêmica - é uma busca por uma melhor qualidade de vida para as mulheres em todos os lugares.

1. Flutuações hormonais

As flutuações hormonais são um aspecto significativo e muitas vezes inevitável da vida de uma mulher, influenciando profundamente seu estado físico e mental. Essas flutuações podem ter um impacto de longo alcance nos níveis de energia, levando a períodos de intenso cansaço que sincronizam com o ritmo do ciclo hormonal de uma mulher.

Fadiga relacionada ao ciclo menstrual

O cansaço das mulheres está frequentemente intimamente ligado ao ritmo de seus ciclos hormonais. A Dra. Jane Smith, líder ginecologista, observa que "o ciclo menstrual pode comandar os níveis de energia de uma mulher, levando a dias de letargia que coincidem com picos e quedas hormonais". O ciclo menstrual não é apenas uma rotina reprodutiva; É uma interação hormonal complexa que pode se transformar em vitalidade e deixar as mulheres se sentirem esgotadas.

Impacto dos contraceptivos nos níveis de energia

Os contraceptivos, anunciados por seus efeitos libertadores, vêm com seu próprio conjunto de consequências. "Os contraceptivos hormonais às vezes podem contribuir para sentimentos de cansaço, pois alteram o equilíbrio natural de estrogênio e progesterona no corpo", explica o Dr. Smith. Para algumas mulheres, essas alterações vão além do controle da natalidade, influenciando seus níveis gerais de energia.

Menopausa e seu papel na interrupção e cansaço do sono

A menopausa, uma mudança hormonal significativa marcando o fim dos anos reprodutivos de uma mulher, carrega consigo um potencial para os padrões de sono interrompidos. "O declínio no estrogênio durante a menopausa é um notório culpado por distúrbios do sono, o que pode levar a cansaço significativo", diz a Dra. Lucy Williams, especialista em saúde da menopausa. O afastado, suores noturnos e insônia durante esse período pode exacerbar sentimentos de fadiga.

2. Deficiências nutricionais

Anemia de deficiência de ferro comum em mulheres

Uma das questões nutricionais mais prevalentes enfrentadas pelas mulheres é a anemia de deficiência de ferro. O Dr. Michael Brown, um hematologista, compartilha que "a anemia continua sendo uma das principais causas de fadiga nas mulheres, com a perda de sangue menstrual sendo o principal fator". O ferro é crucial para o transporte de oxigênio no sangue e, sem o suficiente, as mulheres podem se sentir persistentemente cansadas.

Falta de vitaminas, particularmente B12 e D

As deficiências de vitaminas são outro ladrão furtivo de vitalidade. "As vitaminas B12 e D são particularmente importantes para a produção de energia e a regulação do humor", afirma a nutricionista Emily Clarke. Uma deficiência nessas vitaminas, frequentemente encontrada nas dietas de mulheres ocupadas que podem não ter tempo para refeições equilibradas, pode resultar em uma forma insidiosa de cansaço que se constrói ao longo do tempo.

O papel da dieta nos níveis de energia sustentados

A dieta desempenha um papel fundamental no combate ao cansaço. Clarke aconselha: "Uma dieta rica em ferro, vitaminas e outros nutrientes é essencial para manter os níveis de energia ao longo do dia". As escolhas alimentares das mulheres podem ser uma fonte de energia sustentada ou um fator que contribui para seu cansaço constante.

Essas seções fornecem um vislumbre da intrincada natureza do cansaço das mulheres. As causas variadas ressaltam a necessidade de uma abordagem holística do tratamento e prevenção, adaptada à fisiologia e estilo de vida exclusivos das mulheres.

3. Anemia de deficiência de ferro

A anemia de deficiência de ferro é particularmente prevalente entre as mulheres em idade fértil devido à perda de sangue menstrual e ao aumento das demandas de ferro durante a gravidez. A Organização Mundial da Saúde relata que a anemia afeta 29% das mulheres em todo o mundo, sendo a deficiência de ferro a principal causa. A Dra. Sarah Brewer, GP e nutricionista, explica: "O ferro é essencial para fazer hemoglobina - o pigmento que torna o sangue vermelho e carrega oxigênio ao redor do corpo. Sem ferro suficiente, as mulheres podem se sentir exaustas, fracas e ter dificuldade em se concentrar. "

A fadiga associada à anemia se deve aos tecidos e músculos do corpo que não recebem oxigênio suficiente, o que é vital para a produção de energia. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde no Reino Unido, a ingestão diária recomendada de ferro para mulheres de 19 a 50 anos é de aproximadamente 14,8 miligramas, mas muitas mulheres lutam para encontrar isso apenas com a dieta. Os suplementos de ferro são frequentemente sugeridos, mas devem ser tomados sob aconselhamento médico, pois muito ferro pode ser prejudicial.

4. Distúrbios da tireóide

 Os distúrbios da tireóide, particularmente o hipotireoidismo, são um problema comum de saúde que afeta desproporcionalmente as mulheres, levando a cansaço difundido e uma série de outros sintomas. A glândula tireóide, um pequeno órgão em forma de borboleta localizado no pescoço, é responsável pela produção de hormônios que regulam o metabolismo. Quando é subativo, como no caso do hipotireoidismo, os processos do corpo diminuem, levando a sintomas como fadiga, ganho de peso e uma sensação de ser perpetuamente drenado.

A Dra. Rachel Carlton Abrams, uma autoridade sobre saúde da tireóide, explica: "Os hormônios da tireóide são críticos para a produção de energia. Uma tireóide subativa pode reduzir a energia disponível para as células, causando um profundo sentimento de exaustão". As mulheres têm até oito vezes mais chances de experimentar a disfunção da tireóide do que os homens, e geralmente é diagnosticada devido à sutileza dos sintomas e à sobreposição comum com outras condições.

O diagnóstico de distúrbios da tireóide envolve exames de sangue para medir os níveis hormonais da tireóide. Uma vez identificado, o hipotireoidismo pode ser gerenciado com terapia sintética de reposição hormonal da tireóide, que pode aliviar os sintomas, incluindo o cansaço debilitante. No entanto, como ressalta o Dr. Abrams, "mesmo com o tratamento, algumas mulheres podem continuar a sofrer fadiga até que a dosagem correta seja determinada, o que pode ser um processo de tentativa e erro".

5. distúrbios do sono

Os distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietos, são comumente relatados por mulheres, sendo a insônia a mais prevalente. A Dra. Jessica Alexander, do Conselho do Sleep, observa: "As mulheres têm até duas vezes mais chances de sofrer de insônia do que os homens. Isso pode ser devido a mudanças hormonais relacionadas ao ciclo menstrual, menopausa ou aumento dos níveis de estresse".

A má qualidade do sono e o sono insuficiente podem ter efeitos profundos na saúde, aumentando o risco de doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. A National Sleep Foundation destaca a importância de abordar os distúrbios do sono e incentiva as mulheres a procurar ajuda profissional se elas sofrerem problemas persistentes com o sono. O tratamento pode variar de mudanças no estilo de vida, como melhorar a higiene do sono, a intervenções médicas para condições como apneia do sono.

6. A síndrome da carga dupla

A síndrome da carga dupla refere -se ao cenário em que as mulheres são responsáveis ​​pelo ganho de pão e pela maioria das tarefas domésticas e cuidando. Esse ato incansável de malabarismo pode levar ao estresse crônico e à fadiga. Uma pesquisa da American Psychological Association descobriu que as mulheres relataram níveis mais altos de estresse relacionados ao trabalho e às responsabilidades familiares em comparação com os homens.

A Dra. Helen Fisher, antropóloga e pesquisadora sobre comportamento humano, sugere: "O estresse de gerenciar constantemente essas responsabilidades duplas pode levar a sentimentos de exaustão e esgotamento". Além disso, um estudo publicado no Journal of Applied Psychology descobriu que esse estresse cumulativo pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo na saúde mental e física, exacerbando o ciclo de cansaço.

O gerenciamento da síndrome de dupla carga geralmente requer mudanças sociais, mudanças políticas e compartilhamento mais eqüitativo de tarefas domésticas. No entanto, em nível individual, estabelecer limites, priorizar o autocuidado e buscar redes de suporte pode ajudar a aliviar parte da exaustão associada a essa síndrome.

Em resumo, essas idéias detalhadas sobre a anemia de deficiência de ferro, distúrbios do sono e a síndrome de carga dupla fornecem uma compreensão mais clara de por que muitas mulheres se sentem cansadas o tempo todo. Abordar esses problemas com orientação médica apropriada, ajustes no estilo de vida e apoio social pode ajudar a mitigar a fadiga que tantas mulheres experimentam.

7. Problemas de saúde mental

A depressão e a ansiedade são mais prevalentes nas mulheres e podem afetar significativamente os níveis de energia. Esses problemas de saúde mental podem causar interrupções no sono, apetite e motivação, levando a fadiga difundida. Questões de saúde mental, como depressão e ansiedade, contribuem significativamente para sentimentos de cansaço e fadiga nas mulheres. Essas condições podem reduzir drasticamente os níveis de energia, fazendo com que até as tarefas mais simples pareçam intransponíveis.

"Os efeitos que destroem a energia dos problemas de saúde mental são profundos, com depressão e ansiedade comumente se manifestando como exaustão física", de acordo com a Dra. Samantha Grossman, psiquiatra especializada em saúde mental das mulheres. A fadiga experimentada pode ser um sintoma e um fator que contribui para a gravidade dessas condições de saúde mental, criando um ciclo desafiador que requer tratamento abrangente. O apoio ao bem-estar mental é, portanto, um componente essencial para abordar o cansaço persistente experimentado por muitas mulheres.

8. Estresse crônico

As mulheres geralmente relatam níveis mais altos de estresse, que podem ser atribuídos a vários fatores, incluindo equilíbrio entre vida profissional e pessoal e pressões sociais. O estresse crônico pode levar à fadiga adrenal, onde a resposta do corpo a estressores contínuos leva à exaustão. O estresse crônico é um fator silencioso, mas potente, que contribui para a fadiga entre as mulheres. Em uma época em que a multitarefa se tornou a norma, a operação contínua no modo de 'luta ou fuga' desencadeia a liberação de hormônios do estresse como o cortisol, o que pode levar à fadiga adrenal e, consequentemente, um estado constante de cansaço.

"O pedágio fisiológico que o estresse crônico assume para o corpo feminino não deve ser subestimado", afirma o especialista em gerenciamento de estresse, Dr. Leila Edwards. "Com o tempo, isso pode resultar em um esgotamento significativo de reservas de energia". As demandas onipresentes da vida profissional e pessoal podem criar um ciclo de estresse e exaustão, que, se deixados sem solução, podem levar a problemas de saúde mais graves.

9. Fatores do estilo de vida

Estilos de vida agitados com descanso inadequado podem causar cansaço constante. As mulheres equilibrando vários papéis podem achar difícil alocar tempo para descanso e rejuvenescimento suficientes, levando a um estado de fadiga contínua. Os fatores de estilo de vida desempenham um papel fundamental na influência dos níveis de energia das mulheres. O estilo de vida moderno, geralmente caracterizado por superexerção sem descanso adequado, pode levar ao cansaço acumulado.

A Dra. Emily Jenkins, especialista em medicina de estilo de vida, destaca, "as mulheres frequentemente malabaristas múltiplas papéis. Sem tempo de inatividade suficiente, o corpo está em constante estado de estresse, o que pode levar à fadiga adrenal". Além disso, um estilo de vida sedentário pode exacerbar sentimentos de letargia, pois a atividade física é conhecida por aumentar as endorfinas e melhorar a qualidade do sono, essencial para combater o cansaço. Por outro lado, as mulheres que se envolvem em exercícios excessivos sem nutrição ou recuperação adequados podem sofrer níveis de energia diminuídos devido ao excesso de treinamento. Encontrar um equilíbrio nas escolhas de estilo de vida é essencial para sustentar a vitalidade.

10. exige a maternidade

As demandas da maternidade, incluindo gravidez, parto e creche, podem ser drenantes física e emocionalmente. Noites sem dormir e a constante necessidade de vigilância podem contribuir para o cansaço a longo prazo. A maternidade traz uma série de demandas que podem levar a cansaço significativo, desde o número físico de gravidez e parto até a privação do sono comumente experimentada durante os primeiros anos da vida de uma criança.

"As demandas de energia da gravidez e do período pós -parto são imensas, e a interrupção do sono que vem com a paternidade pode ter um impacto profundo nos níveis de energia de uma mulher", diz a Dra. Laura Markham, psicóloga clínica especializada em desenvolvimento infantil e parentalidade. Além das demandas físicas, a constante atenção mental e emocional necessária para criar crianças pode deixar as mães se sentirem particularmente esgotadas, um estado que só é agravado pelas pressões sociais para ser o pai perfeito.

11. Doenças crônicas

Condições como fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e doenças autoimunes, que tendem a ser mais comuns em mulheres, são caracterizadas por cansaço persistente e podem impactar significativamente os níveis de energia de uma mulher. Doenças crônicas, como fibromialgia, lúpus e esclerose múltipla, são mais prevalentes em mulheres e são frequentemente acompanhadas pela fadiga crônica. Essas condições podem causar cansaço persistente que afeta significativamente a vida diária.

"As mulheres que sofrem de doenças crônicas geralmente sofrem um tipo de fadiga que não é aliviada pelo descanso", explica a Dra. Susan Fletcher, especialista em gestão crônica de doenças. Os efeitos de drenagem de energia dessas doenças são agravados pelos regimes de tratamento geralmente exaustivos, tornando o gerenciamento da fadiga um componente essencial do atendimento para mulheres com condições crônicas.

12. baixa hidratação

A desidratação geralmente leva à fadiga, pois afeta o fluxo de oxigênio para o cérebro e faz com que o coração trabalhe mais para bombear oxigênio para todos os órgãos, tornando as atividades diárias mais exaustivas. A importância da hidratação para manter os níveis de energia não pode ser exagerada. "Mesmo a desidratação leve pode afetar o humor, a memória e o desempenho do cérebro", observa a Dra. Nisha Patel, clínica geral com foco na saúde das mulheres.

A água é essencial para várias funções corporais, incluindo circulação e metabolismo, os quais podem afetar os níveis de energia. Para as mulheres que concretizam vários papéis, permanecer hidratado é frequentemente esquecido, levando a sintomas sutis de fadiga que podem se acumular com o tempo. A hidratação adequada é uma maneira simples e eficaz de ajudar a combater o cansaço.

13. excesso de confiança na cafeína

A cafeína pode levar a pequenas rajadas de energia, seguidas de um acidente, resultando em um ciclo de altos e baixos que podem levar ao aumento do cansaço ao longo do tempo. No mundo de ritmo acelerado de hoje, muitas mulheres recorrem à cafeína para combater o cansaço, mas isso pode levar a um ciclo de picos de energia e cai.

"A cafeína é um estimulante e, embora possa dar um impulso inicial, seu uso excessivo pode levar ao aumento da freqüência cardíaca, pressão alta e padrões de sono interrompidos", afirma a nutricionista Dra. Claire Marino. Quando a energia temporária da cafeína desaparece, pode deixar as mulheres se sentindo mais exaustas do que antes. Essa confiança na cafeína pode mascarar questões subjacentes de fadiga, adiando a busca de alternativas mais sustentáveis ​​e saudáveis ​​para aumentar a energia.

14. Efeitos colaterais da medicação

Muitos medicamentos têm fadiga como efeito colateral. As mulheres são mais propensas a receber certos tipos de medicamentos, como antidepressivos, o que pode contribuir para o cansaço. Os medicamentos, embora essenciais para o gerenciamento de várias condições de saúde, às vezes podem ter efeitos colaterais que incluem cansaço e fadiga. Isso é particularmente prevalente entre as mulheres com maior probabilidade de receber medicamentos prescritos, como antidepressivos e sedativos, o que pode contribuir para sentimentos de sonolência.

"Os pacientes geralmente relatam fadiga como um efeito colateral, e é crucial pesar isso contra os benefícios de qualquer medicamento", explica a Dra. Helen Kingston, consultora em farmacologia. As mulheres podem experimentar uma mudança em seu metabolismo energético ou ritmos circadianos devido a esses medicamentos, o que pode interromper os padrões de sono e levar a um senso crônico de cansaço. A consulta regular com os prestadores de serviços de saúde é essencial para gerenciar esses efeitos colaterais, e medicamentos ou doses alternativos às vezes podem aliviar o problema.

15. Atividade física inadequada

A atividade física regular é crucial para manter os níveis de energia. Um estilo de vida sedentário pode levar a uma diminuição na resistência e no cansaço geral. Em uma época em que os estilos de vida sedentários estão se tornando cada vez mais comuns, o impacto nos níveis de energia e na vitalidade geral é profundo. A atividade física regular não é apenas benéfica; É crucial para manter e aumentar a resistência. Quando o corpo é negado os benefícios do exercício, pode levar à diminuição da força muscular, resistência reduzida e um senso geral de letargia.

A Dra. Samantha Wild, clínica geral com um interesse especial em medicina de estilo de vida, enfatiza: "O exercício condiciona essencialmente o corpo para lidar com mais atividade. Sem ele, nosso corpo se torna menos eficiente no uso de energia, levando a um estado de cansaço persistente". Esse fenômeno é particularmente comovente para as mulheres, que podem se encontrar presas em um ciclo vicioso: cansado demais para se exercitar, mas sua fadiga é frequentemente perpetuada pela falta de atividade.

O NHS recomenda que os adultos devem buscar pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana, para combater essa fadiga sedentária.

16. Cultura de alta expectativa

A pressão para atender às altas expectativas culturais e sociais pode levar a esgotamento emocional e físico, resultando em fadiga constante. As pressões sociais de uma cultura de alta expectativa podem pesar muito sobre as mulheres, pressionando muitas a se esforçarem por um nível inatingível de realização pessoal e profissional. O constante desejo de se destacar em todas as facetas da vida, da carreira à aparência pessoal, parentalidade e compromissos sociais, pode levar ao estresse crônico e ao esgotamento.

"O arquétipo cultural da 'mulher que pode fazer tudo' não é apenas irrealista, mas também prejudicial. É uma receita de exaustão", afirma o Dr. Harriet Lerner, psicólogo conhecido por seu trabalho sobre a psicologia das mulheres. A fadiga que decorre dessa pressão não é meramente física, mas profundamente emocional e psicológica. Pode degradar a qualidade do sono, amplificar a ansiedade e esgotar as reservas de energia, levando a um estado perpétuo de cansaço.

17. Trabalho emocional

As mulheres geralmente carregam o ônus do trabalho emocional, que inclui o gerenciamento das necessidades emocionais dos outros. Essa carga de trabalho invisível pode ser cansativa e é frequentemente subestimada. O trabalho emocional, um termo cunhado pela sociólogo Arlie Hochschild, é outro contribuinte sutil, mas significativo, para a fadiga das mulheres. Isso implica a gestão e muitas vezes a supressão de emoções para atender às necessidades emocionais dos outros, uma tarefa que desproporcionalmente cai nas mulheres. Seja em ambientes profissionais, onde eles navegam na dinâmica interpessoal complexa ou nas relações pessoais, onde geralmente assumem o papel dos cuidadores e das âncoras emocionais, o pedágio é imenso.

"O trabalho emocional não é medido e não reconhecido, mas é preciso um preço substancial na saúde emocional e física das mulheres", observa a Dra. Lisa Damour, psicóloga especializada no desenvolvimento de adolescentes e mulheres jovens. As mulheres relatam frequentemente que a carga mental de lembrar, organizar e coordenar a vida emocional da família pode ser totalmente exaustiva, mas esse trabalho 'invisível' raramente é reconhecido ou compartilhado igualmente.

Conclusão

A infinidade de fatores que contribuem para a fadiga das mulheres é complexa e entrelaçada, estendendo-se do fisiológico, como anemia de deficiência de ferro e distúrbios da tireóide, ao psicológico e social, incluindo estresse crônico e trabalho emocional. As demandas incessantes da maternidade, as expectativas da sociedade e a carga muitas vezes invisível, mas tributária, da síndrome da carga dupla, adicionam camadas a uma questão já desafiadora. Escolhas de estilo de vida, como dependência de cafeína ou atividade física inadequada, entrelaçam com condições médicas, como distúrbios do sono e doenças crônicas, para criar uma paisagem de fadiga que é particularmente desafiadora para as mulheres.

Cada fator, seja a carga mental do trabalho emocional ou o impacto fisiológico da hidratação e da dieta, desempenha um papel crucial na influência dos níveis de energia. Reconhecer e abordar esses fatores é imperativo para a saúde e o bem-estar das mulheres, exigindo uma abordagem multifacetada e empática de profissionais de saúde, sociedade e indivíduos. Somente reconhecendo todo o espectro de causas, podemos começar a encontrar soluções personalizadas que ajudem a aliviar o cansaço persistente que tantas mulheres suportam.