Saúde e sono das mulheres: problemas de sono, saúde das mulheres e remédios

Visão geral da saúde e sono das mulheres

A saúde e o sono das mulheres estão mais intimamente inter -relacionados do que se pode ter pensado, afetando assim muitos aspectos do corpo de uma mulher. A saúde de uma mulher e o sono dela estão tão entrelaçados que, se uma for afetada, a outra é obrigada a suportar as repercussões. Compreender a importância do sono é vital para manter a saúde geral de uma mulher. O sono é um dos fenômenos fisiológicos mais importantes do corpo que inclui essencialmente três a cinco ciclos de movimento rápido dos olhos (REM) e o sono não rápido dos olhos (não-REM) durante o sono de cada noite. Uma pessoa geralmente experimenta sonhos durante a fase REM do sono. O sono não-REM ou de onda lenta geralmente consiste em fases profundas do sono, essenciais para restaurar a boa saúde de uma mulher. 

É necessário um sono sonoro de sete a nove horas para a boa saúde de uma mulher. A falta de sono sólido e os problemas de saúde associados a ele se tornaram uma epidemia global hoje. O Journal of Psychiatric Research, Dr. Ellis, no estudo sobre a história natural da insônia, relata uma incidência anual na faixa de 31,2% a 36,6% dos casos agudos de insônia no Reino Unido. Observou -se que os problemas de sono afetam injustamente os idosos, mulheres e pessoas comprometidas medicamente. Embora as mulheres tendam a dormir um pouco mais em comparação com os homens, sua qualidade de sono é frequentemente comprometida.

Mudanças fisiológicas devido ao ciclo reprodutivo, gravidez, desequilíbrios hormonais, responsabilidades como cuidar dos doentes e idosos ou mesmo de um horário de dormir fraca pode resultar em problemas de sono. Essa também é a razão pela qual as mulheres precisam de mais sono em comparação com os homens. As mulheres que dormem mais tarde todas as noites e as que acordam no final da manhã têm maior probabilidade de sofrer problemas de sono. Muitas mulheres se queixam de insônia antes do período menstrual, o que geralmente é resultado de alterações hormonais associadas ao ciclo menstrual.

Que problemas de sono afetam as mulheres?

Os problemas de sono afetam a maioria dos homens e mulheres à medida que envelhecem. No entanto, certos problemas de sono foram observados para afetar desproporcionalmente as mulheres. Problemas de sono ou problemas de sono são padrões de sono perturbados, caracterizados por dificuldade em adormecer e/ou manter o sono. Sabe-se que os problemas de sono afetam significativamente sua rotina diária por humor perturbado e função prejudicada. Muitas mulheres se queixam de problemas de sono, como dificuldade em dormir no tempo, aumentar o despertar durante o sono ou aumentar a sonolência e a irritabilidade durante o dia. Várias fases da vida de uma mulher são acompanhadas por certas mudanças fisiológicas, como observado durante o ciclo menstrual de alguém, gravidez, pós-parto, perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. Essas fases atingem o corpo de todas as mulheres de maneira diferente e muitas mulheres se queixam de seus padrões de sono sendo afetados em associação com as diferentes mudanças fisiológicas na vida.

Dor crônica, estilos de vida prejudiciais, turnos noturnos, abuso de substâncias, má saúde mental ou emocional e cuidar dos doentes e idosos são outros fatores que levam a problemas de sono. Problemas comuns do sono que afetam as mulheres incluem narcolepsia, síndrome das pernas inquietas (RLS), apneia obstrutiva do sono (OSA), distúrbio alimentar relacionado ao sono noturno (NS-RED), insônia e transtorno periódico de movimento dos membros (PLMD). A insônia, a apneia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas são três dos problemas de sono mais que afetam geralmente as mulheres.

Insônia: A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns que afetam os indivíduos em todo o mundo. A insônia é caracterizada por dificuldade em adormecer ou manter o sono por períodos adequados, resultando em aumento da sonolência durante o dia. A insônia afeta significativamente a saúde de uma mulher. De acordo com o Journal on Women's Health, Mallampalli MP e Carter CL em seu estudo sobre 'Explorando as diferenças de gênero na saúde do sono: um relatório da Sociedade para a Pesquisa em Saúde da Mulher', há um risco 40% aumentado de mulheres que adquirem insônia em comparação com os homens. 

Apneia obstrutiva do sono (OSA): A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono, no qual se experimenta quebras no padrão de respiração normal durante o sono. A respiração interrompida no sono apneia perturba o sono e pode fazer com que uma pessoa fique sonolenta durante o dia. Embora os homens estejam mais propensos a sofrer de AOS, as mulheres na pós -menopausa têm um risco aumentado de AOS. As mulheres com depressão, ansiedade ou obesidade estão mais predispostas à apneia do sono. Mulheres que tenham AOS se queixam de roncar ou ofegar no meio do sono. A apneia do sono também pode ser com risco de vida, em caso de condições médicas subjacentes, como doenças cardíacas, que podem levar a episódios repetidos de arritmia.

Síndrome da perna inquieta: O RLS é experimentado como um inseto anormal rastejando ou pinos e sensação de agulha na pele. O RLS ocorre quando uma pessoa está em uma posição deitada e, portanto, resulta em problemas de sono. A sensação desconfortável nas pernas faz com que se mova inquietamente as pernas.  De acordo com o Journal on Women's Health, Mallampalli MP e Carter CL em seu estudo sobre 'Explorando as diferenças de gênero na saúde do sono: um relatório de pesquisa em saúde da mulher', as mulheres sofrem um risco aumentado de adquirir RLs em comparação com os homens. 

Por que as mulheres têm mais problemas de sono?

As mulheres têm mais problemas de sono em comparação com os homens, embora os estudos relatem que as mulheres dormem um pouco mais em comparação com os homens. As mulheres experimentam problemas de sono em diferentes estágios de suas vidas, devido às várias mudanças fisiológicas e hormonais que ocorrem em seus corpos. A maioria das mulheres não percebe o quanto o sono é importante para restaurar seus problemas de saúde e sono geralmente é subnotificado quando se trata de mulheres. Puberdade, menstruação, gravidez, pós -parto, perimenopausa, menopausa e pós -menopausa são os fenômenos fisiológicos normais que são específicos do corpo de uma mulher e têm o potencial de afetar significativamente o sono de uma mulher. Outros fatores que causam problemas de sono desproporcionalmente entre as mulheres incluem a privação do sono devido ao cuidado dos doentes e idosos, cuidando de recém -nascidos e crianças pequenas, além de empregos exigentes que têm turnos noturnos.

Ciclo menstrual: O ciclo menstrual é caracterizado por mudanças hormonais periódicas ao longo da vida reprodutiva de uma mulher. Os níveis de hormônios nascentes e quentes afetam os padrões de sono de uma mulher. Muitas mulheres se queixam de insônia ou sono perturbado antes de ocorrer um período. 

Gravidez: Os hormônios da gravidez afetam o corpo de cada mulher de maneira diferente. Durante a gravidez, as mulheres experimentam uma série de novos sintomas que afetam sua rotina diária. As mulheres são mais propensas a sofrer problemas de sono durante o terceiro trimestre da gravidez. Maior desconforto, incontinência urinária, dor pélvica, azia e dores de cabeça de enxaqueca são alguns dos sintomas comuns da gravidez que causam problemas de sono. 

Pós -parto: Os problemas pós -parto são frequentemente negligenciados pela maioria das pessoas. O período pós -parto exige um período de falta de sono para a nova mãe. As mudanças hormonais drásticas acompanhadas pelo cuidado da criança recém -nascida trazem uma torrente de noites sem dormir para as mulheres. 

Perimenopausa e menopausa: A transição da menopausa compreende a perimenopausa, a menopausa e o período pós-menopausa. A perimenopausa é o período antes da menopausa, durante a qual as mulheres geralmente se queixam de padrões de sono perturbados. Durante esse período, os níveis hormonais flutuantes trazem uma variedade de sintomas, como ondas de calor, dores de cabeça e suores noturnos que afetam o padrão normal de sono de uma mulher. Algumas mulheres também experimentam insônia e apneia do sono, juntamente com outros sintomas da menopausa.

Pós-menopausa: Pós-menopausa, como o termo sugere se refere ao período após a menopausa ocorrer. Durante a pós-menopausa, os baixos níveis de estrogênio afetam a saúde e o sono de uma mulher. Além disso, muitas mulheres também experimentam saúde pobre e cardiovascular. De acordo com um estudo sobre 'Sleep and Women's Health' em The Sleep Med Res., Dr. Nowakowski et al. Relate que cerca de 30% das mulheres na pós -menopausa experimentam um bom sono apenas em algumas noites ou menos a cada mês. 

O que são remédios para ajudar as mulheres a dormir melhor?

Os remédios para ajudar as mulheres a dormir melhor a variar de pessoa para pessoa, porque depende do problema de sono específico de um indivíduo e da causa dos padrões de sono interrompidos. Remédios para ajudar as mulheres a dormir melhor envolvem o seguinte:

1. Autocuidados
2. Mudanças no estilo de vida
3. Técnicas de relaxamento
4. Condição médica subjacente
5. Medicamentos 
6. Cuidado profissional

Escolher hábitos saudáveis ​​de sono ajuda bastante a manter uma boa saúde e melhor sono para as mulheres. Fazer as mudanças necessárias no estilo de vida e buscar ajuda em um estágio anterior é vital para resolver problemas de sono. Os remédios para ajudar as mulheres a dormir melhor são brevemente discutidos abaixo:

Autocuidados

O autocuidado para melhorar a qualidade do sono das mulheres inclui medidas tomadas especificamente para melhorar o bem-estar biológico, mental e emocional da saúde de uma mulher. Essas medidas de autocuidado, por sua vez, ajudarão a alcançar melhor sono e saúde. As seguintes etapas de autocuidado podem ajudar a resolver os problemas de sono das mulheres:

Entenda sua programação biológica: É importante dormir quando seu corpo se sente cansado e com sono à noite. Você notará que seu corpo tem um tempo específico para adormecer, e você nunca deve sentir falta dele. Sabe -se que a privação do sono afeta significativamente os padrões de sono e a qualidade do sono. Depois de conhecer seu cronograma biológico, durma ao mesmo tempo todas as noites e acorde de acordo com um horário definido todos os dias.

Mantenha sua mente livre: Se você tende a se preocupar na cama por longas horas, seu sono certamente ficará perturbado. Seria bom manter o hábito de escrever uma lista de tarefas ou escrever suas preocupações em um diário, muito antes de ir para a cama. 

O ambiente é importante: Sempre mantenha seu quarto fresco, limpo e confortável. É essencial manter a temperatura certa do quarto que se adapta ao seu corpo. Seria aconselhável manter celulares, laptops e outros aparelhos eletrônicos que pudessem afetar seu sono longe da sua cama. É melhor evitar ruídos desnecessários que possam perturbar seu sono, você pode usar tampões para os ouvidos em caso de tais distúrbios. É sempre uma boa ideia escurecer as luzes do seu quarto uma ou duas horas antes de você ir para a cama. Se houver fontes de luz indesejadas que afetam seu sono diário, convém usar máscaras oculares que impediriam distúrbios da luz.          

Mudanças no estilo de vida

Rotina consistente na hora de dormir: Ter uma rotina de dormir consistente é a chave para uma boa noite de descanso. Você deve dormir ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana, além de acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. O agendamento de sua rotina de dormir também é denominado como higiene do sono.

Evite sobrecarregar a si mesmo: Sobrecarregar -se com o trabalho e adotar tarefas extras que mantêm sua mente e o corpo acordados à noite certamente podem causar problemas de sono. Os trabalhadores do turno noturno são propensos a ter problemas de sono que promovam a saúde de uma mulher. É importante reduzir as tarefas que afetam um cronograma de sono saudável.

Evite álcool e cafeína: Evite bebidas contendo álcool ou cafeína antes de dormir. Bebidas com cafeína, como chá e café, refeições pesadas e doces açucarados, o mantêm alerta e bem acordado, impedindo assim que uma pessoa adormece. Certos grãos, como arroz e aveia ou até produtos lácteos, apóiam a melhoria do sono e podem ser incluídos no seu jantar ou jantar. 

Exercício na hora certa: O exercício físico é ótimo para a aptidão e a boa saúde das mulheres. Mas, deve -se se exercitar na hora certa para que o sono não seja dificultado. Não é recomendável se exercitar antes de ir para a cama, em vez disso, exercite -se antes que sua hora de dormir seja aconselhada. Idealmente, são necessárias boas 5 a 6 horas de lacuna entre o exercício e o tempo que se passa no sono.

Evite cochilos diurnos: Os cochilos diurnos podem parecer tirar o cansaço ocasional, mas faz mais mal do que bem aos seus hábitos de sono. É melhor evitar cochilos da tarde para que se adormeça mais cedo e seja capaz de manter um sono profundo por mais horas durante a noite. Embora algumas mulheres preferam cochilos curtos à tarde, os cochilos de longa tarde são um não rigoroso, se você quiser manter uma boa saúde e dormir.

Técnicas de relaxamento

Banhos quentes: Banhos quentes antes de dormir ajudam a relaxar sua mente e corpo. Tomar banhos quentes é especialmente recomendado quando seu corpo está tenso e dolorido após um longo e duro dia de trabalho. Os banhos quentes são benéficos para as mulheres que têm insônia antes da menstruação, pois ajudam a relaxar e acalmar a mente e o corpo, deixando -as atualizadas.

Yoga e meditação: Yoga e meditação também são úteis para acalmar a mente e melhorar os padrões de sono.

Relaxando sua mente: Sua mente deve estar relaxada quando você vai para a cama. Para acalmar e relaxar sua mente, você pode tentar fazer coisas que tiram o estresse da cabeça. Se sua mente estiver preocupada quando você deitar na cama, não tente se forçar a dormir. Tente ler um livro, praticar a atenção plena ou ouvir música calmante que pode ajudá -lo a adormecer.

Condição médica subjacente

Abordar a condição médica subjacente é a chave para melhorar os problemas de sono entre as mulheres. As condições de saúde subjacentes causam sintomas associados a problemas de sono. Observou -se que pessoas com pressão alta, dor crônica e infecções urinárias têm um risco aumentado de problemas de sono. 

Ansiedade e depressão: Muitas mulheres com ansiedade ou depressão se queixam de dificuldade em adormecer. Problemas de sono associados à ansiedade e depressão são comumente observados entre as mulheres na pós -menopausa. As opções de tratamento podem incluir terapia alternativa na forma de meditação, terapia comportamental cognitiva (TCC), acupuntura ou medicamentos.

Obesidade: A obesidade é um problema de saúde em rápido crescimento que é conhecido por afetar o sono. Problemas de sono e obesidade andam de mãos dadas, afetando significativamente a saúde das mulheres. O controle de peso, o exercício físico e a terapia hormonal podem ajudar no gerenciamento da obesidade, melhorando assim o sono.

Medicamentos

Os medicamentos são uma opção de tratamento mais rápida para muitas mulheres que têm problemas de sono. Ao tomar medicamentos, é preciso ter cuidado para tomá -los quando prescritos pelo médico, bem como na dose recomendada. Embora os anti-histamínicos de balcão (OTC) e suplementos de melatonina possam ajudar a melhorar o sono, sua eficácia pode não ser duradoura. Os medicamentos correm o risco de serem dependentes e, portanto, devem ser consumidos apenas quando aconselhados por um profissional de saúde. Os medicamentos que podem ajudar a melhorar seu sono incluem:

•         Sedativos como Zolpidem
•         Agonistas de melatonina como Ramelteon
•         Sedativo de ervas como valeriana
•         Antidepressivos como doxepina
•         Benzodiazepínicos          

Cuidado profissional

Buscar cuidados profissionais para problemas de sono é de extrema importância. O anterior recebe ajuda profissional, mais rápido e melhor são os resultados da terapia. Dependendo da causa e dos sintomas do seu problema de sono, seu terapeuta ou médico o guiará para a terapia apropriada. Além dos medicamentos, técnicas de relaxamento e mudanças no estilo de vida, certos dispositivos médicos e terapias também ajudam a melhorar os padrões de sono. 

Pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP): Um dispositivo CPAP é altamente recomendado para mulheres com apneia do sono. Um CPAP ajuda a manter as vias aéreas abertas, dando pressão positiva ao ar por meio de uma máscara. Assim, o dispositivo ajuda a prevenir sintomas de ronco e perda de respiração associados à apneia do sono.

Dispositivo de Avanço Mandibular (MAD): O louco é útil para certos pacientes com apneia do sono, pois ajuda a ajustar a posição da mandíbula para facilitar a passagem fácil das vias aéreas. O louco é montado na mandíbula mandibular como uma guarda noturna dentária e é usada para casos leves de apneia do sono.

Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): A TCC é benéfica para pessoas com insônia. A TCC envolve trabalhar na atitude em relação ao sono e incentivar hábitos saudáveis ​​de sono. As mulheres na pós -menopausa que sofrem de ansiedade ou depressão são recomendadas na TCC em conjunto com os medicamentos, pois trabalha para manter uma mente positiva e relaxada ao dormir.

Para se aprofundar no assunto da saúde das mulheres, leia nossas diretrizes sobre Dicas de saúde das mulheres. 

Quanto sono as mulheres precisam?

Mulheres e homens adultos precisam de uma média de sete a nove horas de sono. A quantidade de sono exigida por uma pessoa varia de idade e sexo. Dois outros fatores que determinam os requisitos de sono são saúde e estilo de vida. De acordo com o Journal of Natural Science Sleep, Volume 10, Jean Philippe, uma cientista de pesquisa em seu estudo sobre 'Horário de dormir: qual é o número ideal e como a idade afeta isso?' Os anos são recomendados sete a nove horas de sono todas as noites. Embora se deva estar atento ao dormir dentro do intervalo recomendado para sua faixa etária, fatores individuais, como estilo de vida, carga de trabalho, saúde e responsabilidades, também devem ser considerados. 

Observou -se que as mulheres dormem um pouco mais em comparação com os homens. De acordo com a American Sociological Review, Vol.78 (1), Sarah Burgard em um estudo sobre gênero e tempo para dormir entre adultos dos EUA relata que, embora as mulheres durmam mais que os homens, a diferença é de apenas 11 minutos!  Um extra de 11 minutos não representa muito quando o sono de uma mulher é frequentemente interrompido e perturbado. Multitarefa, uso de energia extra para cumprir diferentes responsabilidades, como cuidar de recém -nascidos e crianças, acordando no meio da noite para cuidar dos doentes e idosos da casa, fazendo trabalho não remunerado por horas extras, gravidez, menopausa, a O parceiro de ronco são alguns dos fatores que afetam significativamente o sono das mulheres. Portanto, mesmo que uma mulher dorme por uma duração mais longa, trabalhar na qualidade do sono é de valor essencial. A menos que a qualidade do sono de uma mulher não seja restaurada, dormir mais alguns minutos não fará muita diferença quando se trata de restaurar a saúde das mulheres.

Como as mulheres sabem se têm desordem do sono?

As mulheres saberiam se tivessem distúrbios do sono, observando os sintomas de falta de sono. Os distúrbios do sono entre as mulheres são frequentemente subnotificados e subestimados. Em primeiro lugar, é necessário entender por que o sono é importante para a saúde das mulheres. Muitas mulheres com problemas de sono continuam a continuar com suas responsabilidades diárias normalmente, ignorando sua necessidade de sono adequado. No entanto, as mulheres devem tomar cuidado com alguns sinais e sintomas comuns associados a problemas de sono que as ajudariam a saber se tenham problemas de sono. As mulheres que sofrem de distúrbios do sono experimentam alguns dos seguintes sinais e sintomas à noite:

• Dificuldade em adormecer
• Dificuldade em manter o sono contínuo durante a noite
• Frequentemente acordando entre o sono
• Sentindo -se inquieto ao tentar dormir 
• Experimentando a sensação anormal de rastejamento de insetos na pele quando deitado na cama 
• Sentindo a necessidade de acordar e passar na urina mais de uma vez na noite
• De repente acordando se sentindo sem fôlego, com ou sem sons ofegantes no meio da noite

Os sintomas que as mulheres com distúrbios do sono podem experimentar durante o dia incluem:

• Não me sentindo revigorado de manhã
• Sentindo -se irritado e mal -humorado no dia seguinte
• Dificuldade em funcionar através de tarefas e responsabilidades diárias
• Atrasado ou estar lento para concluir o trabalho
• Ter problemas de memória ou se esquecer
• Sentindo a necessidade de tirar uma soneca por longas horas durante o dia
• Dificuldade em permanecer alerta e acordado quando você precisar permanecer focado por mais horas

Sintomas que seu parceiro pode dizer se você está tendo distúrbios do sono incluem:

• Roncando ao dormir durante a noite
• O movimento inquieto das pernas durante o sono
• Sons ofegantes que perturbam o sono

Manter um diário e fazer uma nota diária de seus padrões de sono, como o tempo em que você vai para a cama e acorda, duração do sono, hábitos de sono, consumo de bebidas e álcool com cafeína e sintomas de distúrbios do sono ajudarão melhor a saber se uma mulher está tendo um distúrbio do sono.

Como diagnosticar um distúrbio do sono?

Os distúrbios do sono são diagnosticados por um médico com base no seu histórico médico, histórico do sono e sintomas específicos relacionados ao distúrbio do sono. O diagnóstico de distúrbios do sono entre as mulheres pode levar mais do que apenas uma consulta com o médico, pois seu médico exigiria que você forneça um registro de sono e também realizará alguns exames médicos específicos para seus sintomas. Os distúrbios do sono são frequentemente subnotificados entre as mulheres, com muitas mulheres relatando sintomas de ansiedade e depressão associados a distúrbios do sono. Portanto, eles recebem tratamento apenas para os sintomas específicos, com o distúrbio do sono subjacente sendo negligenciado. Para procurar ajuda profissional, entender a importância do sono é o primeiro passo. No entanto, a importância do sono foi injustificada, com a maioria das pessoas ignorando a necessidade de sono de qualidade e continuando com suas vidas diárias, juntamente com seus problemas de sono. O sono é vital para restaurar seu corpo e manter os problemas de saúde afastados. Portanto, é essencial consultar um profissional de saúde para seus distúrbios do sono.

O diagnóstico de um distúrbio do sono exigirá o seguinte:

O histórico médico leva sua saúde geral em consideração. Um histórico médico completo ajuda a revelar se alguma condição de saúde específica é responsável por problemas de sono.

Um histórico familiar de distúrbios do sono também deve ser verificado para diagnosticar distúrbios do sono. Seu médico perguntará se algum de seus familiares, como pais ou irmãos, sofre de problemas de sono. 

Os exames de saúde são úteis na investigação de problemas de saúde subjacentes associados a problemas de sono. Testes de saúde física e exames que também incluem medidas vitais, como pressão arterial, freqüência cardíaca e frequência respiratória, são realizadas para avaliar a saúde geral. Testes que medem seu coração, endócrina e saúde renal são aconselhados pelos médicos a determinar a condição médica subjacente que pode causar distúrbios do sono.

Compreender seus hábitos de sono é essencial para obter uma imagem clara de seus problemas de sono. Tomando nota da sua rotina de sono, seu médico perguntará sobre o tempo em que você chega para a cama e acorda, o número de vezes que você acorda entre o sono, a quantidade de tempo de tela que gasta antes de dormir, hábitos noturnos de lanches e A quantidade de tempo você sopra durante o dia.

Log do sono

Manter um registro de sono com detalhes sobre seus hábitos de sono ajudaria o médico a diagnosticar melhor os problemas de sono das mulheres. Um diário de sono com registros de pelo menos duas semanas é recomendado pelos profissionais de saúde.

Os estudos do sono são os testes ideais usados ​​no diagnóstico de distúrbios do sono. 

Polisomnografia: A polissomnografia é um teste de sono que os médicos realizam em centros de sono para estudar distúrbios relacionados ao sono. A polissomnografia exige que uma pessoa fique durante a noite em um centro de sono, pois tomam medidas vitais, como um eletrocardiograma (ECG), eletroencefalograma (EEG), saturação de oxigênio, freqüência cardíaca, atividade cerebral, movimentos ativos durante o sono, movimentos oculares, padrões de respiração e ronco.

Teste de latência de sono múltiplo (MSLT): Um teste de latência de sono múltiplo é realizado após um estudo durante a noite para medir a sonolência excessiva durante o dia. O MSLT mede especificamente o tempo que uma pessoa leva para adormecer durante os cochilos diurnos. Nap durante o dia é o termo alternativo usado para MSLT.

Saúde hormonal

A saúde hormonal desempenha um papel essencial na manutenção do sono das mulheres. Alterações hormonais causadas pelo ciclo menstrual, gravidez e menopausa durante várias fases da vida de uma mulher afetam os padrões de sono. Portanto, um especialista em sono perguntará sobre sua saúde hormonal e quaisquer mudanças fisiológicas específicas que possam afetar o sono das mulheres.

Como um distúrbio do sono pode afetar a saúde mental das mulheres?

A saúde mental das mulheres é significativamente afetada pelos distúrbios do sono. A saúde mental e o sono estão intimamente inter -relacionados de tal maneira que a má saúde mental pode ser resultado de distúrbios do sono ou problemas de sono também pode ser um sintoma de um distúrbio de saúde mental específico. Embora os problemas do sono afetem a saúde e a função geral das mulheres, incluindo ser emocional, físico e mental, o impacto dos problemas de sono na saúde mental de uma mulher não pode ser ignorado. Um estudo sobre 'Explorando as diferenças de sexo e gênero na saúde do sono: um relatório de pesquisa em saúde da mulher' de Mallampalli, M.P. e Carter, C.L. Na revista de saúde da mulher, relata o seguinte:

• Em comparação com os homens, as mulheres idosas dormem por menor duração.
• As mulheres são mais propensas à insônia em comparação com homens com um risco 40% aumentado de adquirir o distúrbio do sono.
• As mulheres com síndrome das pernas inquietas são mais propensas a ter problemas médicos quando comparados aos homens.
• A síndrome da perna inquieta tem duas vezes mais chances de afetar as mulheres em comparação com os homens.

A forte relação entre problemas de sono e distúrbios de saúde mental pode afetar severamente as mulheres. Muitas mulheres experimentam um ciclo atroz de problemas de sono que afetam os distúrbios de saúde mental e saúde mental, afetando um padrão de sono saudável. Um sono saudável e profundo de cerca de sete a nove horas é essencial para restaurar a saúde mental e física das mulheres. Estudos do sono de mulheres com distúrbios do sono relatam aumento da atividade cerebral, aumento dos movimentos oculares, aumento dos movimentos dos membros e comportamentos incomuns durante o sono. As interrupções nos estágios REM e NREM do sono afetam o humor das mulheres. Isso geralmente resulta em aumento da sonolência durante o dia, juntamente com as mudanças de humor e irritabilidade.

De acordo com uma pesquisa dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sobre o "efeito do sono inadequado em doenças mentais frequentes", o sono ruim foi intimamente associado a sintomas de depressão. Muitas mulheres na menopausa consultam seu terapeuta por "me ajudam a dormir melhores dicas". As mulheres menopausa e grávidas sofrem de sono interrompido associado a sintomas de ansiedade e depressão. As mudanças hormonais causam ondas de calor ou suores noturnos que perturbam os padrões normais de sono, levando a dificuldade em focar, irritabilidade e mau humor no dia seguinte. De acordo com o Journal of Women's Health, um estudo sobre 'Explorando as diferenças de sexo e gênero na saúde do sono: um relatório de pesquisa em saúde da Sociedade para Mulheres' por Mallampalli, M.P., e Carter, C.L, mulheres com apneia mais comum homens.

O sono adequado é, portanto, essencial para uma boa saúde mental e vice -versa. Os distúrbios do sono devem ser tratados o mais cedo possível antes de afetarem a saúde emocional e mental de uma mulher ou o sono e a saúde podem piorar. 

Para obter informações mais detalhadas sobre saúde mental- sua importância, componentes, problemas relacionados e distúrbios, você pode dar uma olhada em nosso artigo Welzo sobre 'Saúde mental'.

Como é o sono para as mulheres durante o período? 

O sono das mulheres durante os períodos geralmente é perturbado devido a sintomas menstruais, como inchaço, cólicas e dores de cabeça. O sono perturbado durante o ciclo menstrual ocorre durante a segunda metade do ciclo, especificamente durante a fase lútea tardia. As mudanças hormonais pré -menstruais trazem uma série de sintomas entre as mulheres, que causam padrões de sono perturbados uma semana antes do início da menstruação ou mesmo durante a menstruação.

Em um estudo sobre ‘Explorando as diferenças de sexo e gênero na saúde do sono: um relatório de pesquisa em saúde da Sociedade para Mulheres; por Mallapalli, M.P. e Carter, C.L., há um risco aumentado de insônia e depressão entre as mulheres, desde o período de menarca ao longo de sua vida reprodutiva, de acordo com o Journal of Women's Health. Ele também relata que cerca de 33% das mulheres sofrem problemas de sono devido à síndrome pré -menstrual. A insônia antes do período é uma das queixas mais comuns de mulheres que sofrem síndrome pré -menstrual.

Síndrome pré -menstrual: A síndrome pré -menstrual é caracterizada por sintomas causados ​​por alterações hormonais normais durante o ciclo menstrual. Os sintomas pré -menstruais geralmente começam cerca de uma semana antes do início da menstruação, durante a segunda metade da fase lútea. O ciclo menstrual consiste em quatro fases, isto é, menstruação, fase folicular, ovulação e fase lútea. 

Fase de menstruação: A menstruação é o derramamento do revestimento uterino que ocorre no início de um ciclo menstrual. A menstruação geralmente dura uma média de três a sete dias. O sangue do período que é liberado da vagina consiste em células mucosas, que alinham o útero e o endométrio e o sangue.

Fase Folicular: A fase folicular segue a fase menstrual e às vezes pode até se sobrepor. A fase folicular começa do 6º dia ao 13º ou 14º dia do ciclo menstrual. A fase proliferativa é o termo alternativo para a fase folicular, caracterizada por um aumento na espessura do revestimento uterino. Há um aumento no hormônio folículo-estimulador (FSH) essencial para o desenvolvimento de folículos no ovário. Apenas um ou ocasionalmente dois folículos desenvolvem cada um menstrual para a liberação de ovo do ovário.

Fase de ovulação:  A ovulação ocorre durante o meio do ciclo menstrual. A ovulação ocorre em um único. Em média, a ovulação dura 12 a 24 horas e pode até durar até 32 horas para algumas mulheres. 

Fase Lútea: A fase lútea ocorre durante a segunda metade do ciclo mensal do período e dura do 15º dia ao 28º dia do ciclo. A fase lútea é caracterizada pelo aumento da progesterona, essencial para o espessamento do revestimento endometrial para facilitar a concepção. O ovo liberado durante a ovulação viaja ao longo do tubo de Falópio para fertilização, seguido de implantação no útero. Se o ovo não for fertilizado pelos espermatozóides, os níveis de progesterona hormonal e estrogênio diminuem, resultando no derramamento do revestimento endometrial do útero, que é liberado da vagina na forma de menstruação. Muitas mulheres experimentam insônia antes do período, principalmente durante essa fase do ciclo menstrual. A insônia também é acompanhada por outros sintomas pré -menstruais, como inchaço, dores de cabeça e cólicas abdominais e pélvicas.

Transtorno disfórico pré -menstrual (PMDD): O distúrbio disfórico pré -menstrual é uma forma extrema de sintomas pré -menstruais com mudanças emocionais, mentais e comportamentais graves. O PMDD afeta as mulheres em menor grau em comparação com a síndrome pré -menstrual. O PMDD afeta uma média de 3-8% das mulheres com ciclos menstruais regulares, conforme relatado por Steiner M. em um estudo sobre síndrome pré-menstrual e distúrbio disfórico pré-menstrual: diretrizes para gestão no Journal of Psychiatry and Neuroscience. Os pesquisadores continuam estudando a causa do PMDD, mas deve -se notar que está associado a alterações hormonais normais associadas aos ciclos menstruais normais das mulheres. Os sintomas do PMDD são extremos, com muitas mulheres queixando de dores de cabeça graves, insônia, outros problemas relacionados ao sono, depressão e ansiedade, além de inchaço e cólicas abdominais. Os sintomas experimentados são bastante graves, geralmente afetando a função diária e a vida social de uma mulher. 

Quais são os benefícios de dormir para as mulheres?

Os benefícios do sono para as mulheres estão principalmente em seu efeito restaurador e rejuvenescedor no corpo. O sono é um componente essencial no reparo diário do desgaste do corpo. O benefício do sono diário adequado é evidente com o sentimento renovado em acordar de manhã. Para alcançar o poder de cura do sono, uma mulher precisa de uma média de 7 a 9 horas de sono durante a noite. Os pesquisadores ainda continuam estudando o que o sono faz com o corpo e seu efeito nas várias funções do corpo. Os benefícios do sono adequado e de qualidade na saúde de uma mulher incluem o seguinte:

Saúde emocional: A saúde emocional está significativamente associada ao sono. Emoções saudáveis ​​com menores mudanças de humor foram observadas entre mulheres que têm sono e descanso suficientes. Irritabilidade e aumento do mau humor afetam cada vez mais as mulheres que sofrem de insônia crônica. Sabe -se que hábitos saudáveis ​​de sono, especialmente o aumento do sono REM, incentivam emoções positivas, reduzindo assim o risco de distúrbios psicológicos e emocionais.

Saúde mental: A saúde mental é importante e o bom sono também. A saúde mental e o sono se afetam de tal maneira que a má saúde mental pode impedir que uma pessoa tenha um bom sono e o sono insuficiente também pode afetar a saúde mental de uma pessoa. Uma boa noite de descanso ajuda a manter a mente atualizada, resultando em foco melhorado, memória, função mental, clareza de pensamento e melhor habilidade em lidar com o estresse. Os maus hábitos de sono, por outro lado, podem resultar em maior estresse, ansiedade e depressão entre as mulheres.

Saúde imunológica: A saúde imunológica de uma pessoa também é impactada pelos padrões de sono. O sistema imunológico e o sistema nervoso que são afetados pelo sono estão interconectados. O sono adequado ajuda a manter os problemas de saúde relacionados à inflamação crônica afastada. Além disso, ajuda a manter um sistema imunológico saudável e protege o corpo de uma mulher contra infecções suscetíveis. O sono também é essencial para o reparo e regeneração de células e tecidos no corpo. Por outro lado, os problemas crônicos do sono foram associados à deterioração da imunidade e ao aumento do risco de adquirir infecções.

Segurança: A segurança é comprometida quando uma pessoa experimenta problemas crônicos de sono. As preocupações de segurança são especialmente altas ao dirigir por longas horas sem sono adequado. A privação do sono é uma das principais causas de acidentes rodoviários. O sono e o descanso suficientes para o corpo são uma necessidade quando se trata de evitar acidentes.

Gerenciamento de estresse: O gerenciamento do estresse é afetado positivamente pelo sono de boa qualidade. O metabolismo do estresse e o sono estão conectados bidirecionalmente. O sono adequado ajuda a combater os hormônios do estresse. De acordo com um estudo sobre "interações entre sono, estresse e metabolismo: das condições fisiológicas às patológicas" de Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) no Sleep Science Journal, o cortisol livre na saliva reduziu seis vezes mais lento em indivíduos com restrições de sono em comparação com pessoas com sono e descanso adequados. O hormônio do estresse, o cortisol, é elevado em mulheres privadas de sono, levando a maior estresse, ansiedade, depressão e falta de foco durante o dia.

Gerenciamento de peso: O controle do peso é significativamente afetado pela quantidade e qualidade do sono que uma mulher recebe. A obesidade é frequentemente evitada com hábitos saudáveis ​​de sono. Ficar acordado por longas horas durante a noite incentiva a libertação de Gilin, uma substância que incorpore a fome no corpo que leva ao hábito doentio de lanches excessivos durante a noite. Os hábitos saudáveis ​​de sono são caracterizados pela liberação de uma substância chamada leptina no corpo. A leptina atua como uma fome supressora no corpo, impedindo os desejos noturnos prejudiciais. 

Saúde do coração: Saúde do coração e pressão arterial são impactados pelo sono. As doenças cardíacas têm uma chance menor de afetar o sono e o descanso adequados. A pressão arterial aumenta e cai durante diferentes fases do sono. O descanso suficiente para o corpo é necessário para manter a pressão arterial nos níveis ideais. A pressão arterial normal é um fator importante para evitar doenças cardíacas. O sistema cardiovascular do corpo é enormemente beneficiado do resto de uma boa noite de sono oferece o corpo. O sono profundo permite que a pressão arterial e a freqüência cardíaca desacelerem. Por outro lado, pessoas que têm padrões de sono perturbados ou distúrbios do sono como a apneia correm um risco maior de adquirir hipertensão e doenças cardíacas coronárias. 

Açúcar no sangue: Os níveis de açúcar no sangue dependem do ritmo circadiano do corpo. O diabetes é um distúrbio metabólico que é agravado pela privação crônica do sono. O aumento dos níveis de açúcar no sangue devido ao aumento da resistência à insulina está associado a problemas de sono. De acordo com um estudo sobre 'interações entre' sono, estresse e metabolismo: das condições fisiológicas às patológicas 'de Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) No Sleep Science Journal, 30% das pessoas que sofrem de apneia obstrutiva do sono são diagnosticadas com diabetes. O sono é um fator importante essencial para manter os níveis ótimos de açúcar no sangue.

O que as mulheres podem levar para dormir?

As mulheres podem tomar ajuda natural, medicamentos ou suplementos para dormir. Algumas mulheres podem exigir mais ajuda do que mudar seus hábitos de sono. Muitas mulheres continuam lutando com os problemas do sono, apesar de fazer exercícios regulares, mudar sua dieta e introduzir hábitos saudáveis ​​de higiene do sono. Consultar seu médico de cuidados primários com problemas específicos de sono é essencial para obter tratamento adequado. Chá de ervas, suplementos naturais e medicamentos vendidos sem receita vêm em socorro para muitas mulheres que têm problemas de sono. É preciso ter cuidado para evitar o uso prolongado de medicamentos sem receita. É sempre melhor consultar seu médico antes de consumir medicamentos sem receita para problemas de sono.

O que posso levar para me ajudar a dormir? 

Bebidas quentes: Beber leite quente com uma pitada de açafrão ou uma xícara de chá de ervas antes de dormir pode ajudar a começar uma boa noite de sono. Beber chá quente de ervas que contém camomila, lavanda, cereja azeda, hortelã -pimenta, canela, raiz da valeriana ou gengibre é conhecida por ser extremamente útil para ajudar mulheres com problemas de sono. 

Chá de camomila com ervas: O chá de ervas de camomila atua como um indutor de sono devido à presença de flavonóides e apigenina nele. A camomila tem sido uma erva antiga útil no tratamento de vários problemas de saúde, como indigestão, inflamação, diarréia e problemas de sono. A camomila atua como um agente sedativo para mulheres com problemas de sono, como insônia. Também ajuda a reduzir a ansiedade, que é uma causa subjacente de problemas de sono entre as mulheres.

Valerian Root Herbal Tea: O chá de ervas da valeriana possui propriedades indutoras de sono em sua raiz. O extrato da raiz da valeriana é usado em pequenas quantidades em conjunto com outros ingredientes, como o bálsamo de limão, devido aos seus efeitos potentes quando usados ​​em concentrações mais altas. Semelhante aos agentes sedativos, a erva valeriana aumenta o ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a induzir o sono.  Um chá de ervas que contém valerian é útil para mulheres que têm problemas de sono como insônia. A erva valeriana também ajuda a relaxar os músculos tensos e reduz os sintomas de ansiedade e irritabilidade que são comuns entre as pessoas com distúrbios do sono. 

Chá de base de ervas de canela: A canela é um tempero amigável à mulher. Beber chá de canela é particularmente benéfico para mulheres com problemas de sono devido a sintomas pré -menstruais, como cólicas e inchaço. Suas propriedades que aliviam o estresse e calmantes são úteis para lidar com a vigília durante a noite. 

Suplementos: Os suplementos de melatonina ajudam a melhorar o ritmo circadiano do corpo e, assim, ajudam a aliviar os problemas do sono. Os suplementos de melatonina devem ser tomados duas horas antes de dormir para que sejam eficazes para melhorar o ciclo do sono do corpo. Os suplementos da valeriana obtidos naturalmente da raiz da erva valeriana são outro suplemento que as mulheres podem tomar para ajudá -las a dormir melhor.

Medicamentos de balcão (OTC): Existem medicamentos sem receita que geralmente são anti-histamínicos que ajudam a reduzir os problemas de sono. O uso prolongado de medicamentos de OTC pode resultar em tolerância aos medicamentos e, portanto, deve ser consumido com cautela. Consultar seu médico antes de tomar medicamentos OTC é sempre uma boa ideia.

A melatonina ajuda as mulheres a dormir?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no corpo. A melatonina é produzida principalmente por uma pequena glândula no cérebro. A melatonina é o único hormônio formado e liberado pela glândula pineal endócrina. É liberado no corpo quando fica escuro, preparando o corpo para uma boa noite de descanso. A melatonina mantém o ciclo circadiano de vigília do sono e incentiva a sonolência durante a noite. O corpo libera naturalmente a melatonina no corpo em torno de duas a quatro horas antes de dormir. Exposição à luz e excesso de tempo de tela durante a noite prejudica a liberação e a eficácia da melatonina no corpo.

Os suplementos de melatonina podem ser obtidos naturalmente de animais ou produzidos sinteticamente. Os suplementos de melatonina fabricados sinteticamente são preferidos a suplementos naturais por razões de segurança. Os suplementos de melatonina são recomendados para mulheres durante períodos de sono perturbado. Muitas mulheres experimentam períodos de descanso inadequado devido a sintomas pré -menstruais e menopausa e se beneficiam dos suplementos de melatonina. Os suplementos de melatonina são recomendados para melhorar os ciclos perturbados do sono entre os trabalhadores em turnos, as pessoas com padrões atrasados ​​para o sono ou o jet lag. Os suplementos de melatonina estão disponíveis na faixa de 0,3 mg - 10mg.

A maioria das mulheres acha os suplementos de melatonina benéficos, mesmo na menor dosagem disponível. Atuar a mesma marca de suplemento de melatonina é vital que a dose e, portanto, o efeito do suplemento pode variar dependendo da marca. Tomar pequenas doses de melatonina por um curto período de tempo, como um mês ou dois, é recomendado para a maioria dos problemas de sono. Se o suplemento não for eficaz, mesmo depois de consumi -lo por mais de duas semanas, é aconselhável consultar seu médico de cuidados primários. Para melhorar a eficácia dos suplementos de melatonina, você pode tomar medidas para apoiar a ação dos suplementos de melatonina. Ficar longe de luzes brilhantes, laptops e celulares pelo menos duas horas antes de dormir.

A exposição à luz solar durante o dia também foi útil para apoiar o efeito dos suplementos de melatonina. É importante tomar suplementos de melatonina duas horas antes de dormir e, ao mesmo tempo, é importante. Inculcar melhores hábitos de higiene do sono, como dormir cedo, dormir e acordar ao mesmo tempo a cada dia pode ajudar as mulheres a se beneficiarem ainda mais de tomar suplementos de melatonina. 

O sono é importante para a saúde mental das mulheres?

Dormir o suficiente a cada noite é importante para a saúde mental das mulheres. O sono é essencial para o reparo do desgaste que o corpo e a mente passam todos os dias. Uma boa noite de descanso rejuvenesce o corpo, deixando a mente refrescada em acordar na manhã seguinte. De acordo com um relatório sobre neuroplasticidade de Puderbaugh M. e Emmady PD, na Biblioteca Nacional de Medicina, janeiro de 2023, reduziu o estresse e o sono adequado ajuda para melhorar a memória, o pensamento cognitivo e o foco. O descanso adequado para o corpo de uma mulher é necessário para lidar com as atividades diárias usuais, além das várias mudanças hormonais pelas quais seu corpo passa. O corpo e a mente de uma mulher precisam lidar com inúmeras mudanças durante diferentes estágios da vida.

Infelizmente, as mudanças hormonais afetam significativamente o sono de uma mulher e a saúde física e mental. As mudanças de humor, irritabilidade e falta de clareza mental e emocional geralmente são resultado de problemas crônicos de sono. Os problemas de sono devido a mudanças hormonais no corpo de uma mulher somam o impacto negativo dos problemas de sono. Muitas mulheres sofrem de falta de sono, padrões de sono perturbados ou insônia antes do período, tornando os sintomas pré -menstruais ainda mais piores. As mulheres costumam dormir adequadas durante a gravidez, ao cuidar de crianças recém -nascidas ou pais idosos, bem como durante os períodos perimenopausal e menopausa. Períodos prolongados de falta de sono afetam a saúde mental de uma mulher a longo prazo. A saúde mental e o sono estão bidirecionalmente interconectados. As mulheres que sofrem de insônia têm maior probabilidade de ter problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Um estudo sobre características clínicas da apneia obstrutiva do sono na doença psiquiátrica no Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) por Knechtle, B., et al. relata o seguinte:

• A apneia obstrutiva do sono é predominante em mais de 25% das pessoas com algum tipo de transtorno psiquiátrico.
• Mais de 36% das pessoas com transtorno depressivo maior também apresentam apneia obstrutiva do sono.
• Mais de 24% das pessoas com transtorno bipolar também sofrem de apneia obstrutiva do sono.
• Mais de 15% das pessoas com esquizofrenia têm apneia obstrutiva do sono.

Por outro lado, as pessoas que têm sono adequado são abençoadas com melhor saúde mental e física. O descanso adequado para o corpo resulta em uma melhor função mental, como clareza mental, melhores habilidades de tomada de decisão, melhor memória e atenção.

É aconselhável tomar melatonina todas as noites?

Sim, é aconselhável tomar a melatonina todas as noites, mas não por mais durações de tempo. Recomenda -se a melatonina por não mais de um mês ou dois para lidar com problemas de sono. Os suplementos de melatonina são eficazes no tratamento de distúrbios do sono a curto prazo. Pequenas doses de melatonina, tomadas na hora certa todas as noites, provaram ser eficazes para aliviar os problemas do sono. O momento do consumo de suplementos de melatonina é fundamental, pois mudaria seu ciclo de sono-vigília ou ritmo circadiano de acordo.

Tomar suplementos de melatonina muito tarde da noite deixa uma pessoa com sono até a manhã. Portanto, é recomendável consumir suplementos de melatonina algumas horas antes de dormir. Se não encontrarmos alívio ou redução nos sintomas, mesmo depois de tomar suplementos de melatonina todos os dias durante um mês, é melhor consultar seu médico para diagnosticar a causa subjacente do seu problema de sono e obter o tratamento apropriado.

A ansiedade é um dos fatores que impede que as mulheres dormem bem?

Sim, a ansiedade é um fator importante que impede que as mulheres dormem bem. A ansiedade faz com que uma pessoa tenha medo e se preocupe com o desconhecido. Estar ansioso pode causar um atraso no sono, pois uma pessoa tende a ter pensamentos preocupantes quando deitada na cama. As mulheres são mais propensas a ter problemas de sono que são desencadeados pela ansiedade devido a sintomas pré -menstruais. Os sintomas pré -menstruais graves são experimentados por muitas mulheres nas quais as mulheres sofrem sintomas mentais e emocionais graves. Ansiedade e depressão, juntamente com a insônia antes do período, é uma luta que muitas mulheres reclamam.

Distúrbios mentais e problemas de sono se afetam bidirecionalmente. A ansiedade pré -menstrual pode causar problemas de sono, o que pode aumentar ainda mais a ansiedade, o que exagera ainda mais os problemas do sono e o ciclo vicioso continua a dificultar a saúde das mulheres. Tomar as medidas certas para conter os problemas de sono e suas causas subjacentes são vitais para a saúde de uma mulher. Um estilo de vida saudável combinado com bons hábitos de higiene do sono pode fazer uma enorme diferença no aliviar os problemas do sono. Consultar seu médico de cuidados primários ou um terapeuta do sono, mesmo com pequenos problemas de sono, é essencial para obter tratamento oportuno e apropriado.