Como aumentar a fertilidade nos seus 30 anos?

Tentar conceber em seus 30 anos não é tão fácil quanto parece. À medida que as mulheres envelhecem, sua fertilidade diminui, tornando mais difícil engravidar e ter uma gravidez saudável.

Mas com o conhecimento e a preparação certos, você pode aumentar suas chances de alcançar uma jornada de concepção bem -sucedida.

Vamos dar uma olhada em como você pode aumentar sua fertilidade nos seus 30 anos.

Por que é mais difícil engravidar nos seus 30 anos?

A probabilidade de conceber diminui significativamente quando uma mulher atinge seus 30 anos. Em suma, o envelhecimento afeta a fertilidade.

Isso se deve a vários fatores biológicos, incluindo qualidade e quantidade reduzida de ovos, níveis mais baixos de hormônios e alterações no revestimento uterino.

Um dos fatores mais significativos por trás da diminuição da fertilidade nessa idade é a diminuição da reserva ovariana, que se refere ao número de ovos que uma mulher permanece em seus ovários. À medida que a mulher envelhece, seu corpo produz menos ovos todos os meses até que, eventualmente, ela não produza nenhum devido à menopausa. Por causa disso, a diminuição da produção de ovos, pode ser mais difícil para as mulheres de 30 anos conceber do que as mais jovens que elas.

Outro fator que contribui para a diminuição da fertilidade são os desequilíbrios hormonais. À medida que uma mulher envelhece, seu corpo produz menos estrogênio e progesterona - dois hormônios responsáveis ​​pela regulação da ovulação e outros processos reprodutivos - que podem levar a períodos irregulares e dificuldade em conceber.

Além disso, as mudanças no revestimento uterino devido ao envelhecimento podem dificultar a implantação de um embrião com sucesso no útero.

Como aumentar a fertilidade nos seus 30 anos?

As mulheres nascem com um número limitado de ovos; Sua fertilidade também diminui à medida que envelhecem. No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a aumentar a fertilidade e maximizar suas chances de concepção.

Dieta e nutrição

Comer uma dieta equilibrada é uma parte importante da manutenção de sua saúde geral e também pode ajudá -lo a se preparar para a concepção. Comer muitas frutas e vegetais é fundamental, pois são embaladas com vitaminas e minerais essenciais que podem ajudar na concepção.

Também é importante obter proteínas suficientes de fontes como carnes magras, ovos, legumes, nozes e sementes. Além disso, evitar alimentos processados ​​pode ajudar a manter seu corpo saudável durante o processo de tentar conceber.

Exercício

Fazer exercícios regulares é outra maneira de manter seu corpo saudável enquanto tenta conceber.

O exercício por pelo menos 30 minutos por dia ajudará a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo, aumentando os níveis de fertilidade, fornecendo mais sangue rico em oxigênio a órgãos reprodutivos, como os ovários e o útero.

O exercício também ajuda a liberar endorfinas que elevam os níveis de humor, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o estresse durante a jornada da concepção.

Gerenciamento de estresse

O estresse tem sido associado à infertilidade; Alguns estudos sugerem que altos níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, podem levar a menores hormônios da fertilidade como a progesterona.

Gerenciar o estresse através do yoga, meditação consciente ou outras técnicas de relaxamento pode ajudar a reduzir os níveis de tensão, o que pode aumentar a fertilidade, ajudando a regular o equilíbrio hormonal dentro do corpo.

Além disso, tirar uma folga do trabalho, se possível, também pode ser benéfico para reduzir os níveis de estresse ao se preparar para uma jornada saudável de gravidez.

Rastreie seu ciclo de ovulação

Rastrear seu ciclo de ovulação é importante para otimizar suas chances de conceber com sucesso.

Saber quando você ovula ajuda você a saber quando o período ideal é para relações sexuais, para que seja mais provável que a concepção ocorra durante esse período.

Existem várias maneiras de rastrear seu ciclo, incluindo alterações de temperatura de rastreamento ao longo do mês ou usando um kit preditor de ovulação (OPK).

Ambos os métodos fornecem uma visão de que dias provavelmente serão os dias mais férteis a cada mês, para que você saiba quando é hora de fazer um bebê!

Faça sexo com frequência

Acredite ou não, fazer sexo com frequência é uma das melhores maneiras de aumentar sua fertilidade. Fazer sexo pelo menos a cada dois dias durante a ovulação aumenta a chance de o esperma fertilizar um ovo - portanto, certifique -se de acompanhar seu ciclo de ovulação, se possível.

Também é importante observar que fazer sexo com muita frequência (mais do que todos os dias) nem sempre é benéfico; Isso pode realmente reduzir a quantidade de esperma saudável disponível quando mais importa.

Fale com um especialista em fertilidade

Muitas mulheres lutam com questões de infertilidade e buscando assistência de um profissional médico pode ser essencial para alguns casais que tentam um bebê.

Um médico ou especialista pode aconselhar sobre medicamentos e tratamentos que podem melhorar a fertilidade e dar orientação sobre mudanças no estilo de vida que podem beneficiar os dois parceiros ao tentar concepção.

Evite beber álcool

Embora beber álcool possa não parecer um problema importante quando se trata de aumentar a fertilidade, estudos demonstraram que quando você bebe álcool enquanto tenta conceber pode reduzir as chances de engravidar com sucesso em até 50%.

Além disso, se você engravidar enquanto bebe álcool durante os estágios iniciais da gestação, aumenta significativamente o risco de aborto.

Somente por esses motivos, a abstenção de álcool é aconselhada ao tentar um bebê e durante a gravidez.

Considere suplementos

Vários suplementos estão disponíveis no mercado projetados especificamente para aumentar a fertilidade em mulheres com mais de trinta anos ou tendo problemas para conceber devido a fatores relacionados à idade, como baixa reserva ovariana ou função ovariana diminuída (DOR).

Esses suplementos normalmente contêm ingredientes como coenzima Q10 (CoQ10), vitamina D3, folato (vitamina B9), vitamina E, selênio, isoflavonas de soja, hormônio liberador luteinizante (LHRH), Ginkgo Biloba Extract (GBE), myo-inosito Mistura de Chiro-Inositol, Resveratrol, Ácido Alfa Lipóico (ALA), Extrato da raiz de Astragalus, ácidos graxos ômega 3, NAC, acetil l carnitina (ALC), etc.

Tomar um ou mais desses suplementos diariamente foi comprovado clinicamente para aumentar as taxas de fertilidade em mulheres com mais de 30 anos.

Resumo

Quando se trata de fertilidade feminina, entender como o corpo funciona e como certas escolhas de estilo de vida podem afetar a fertilidade.

As fêmeas geralmente experimentam um declínio natural na fertilidade à medida que envelhecem, mas existem tratamentos que podem ajudar a resolver problemas de infertilidade.

É crucial para as mulheres conhecerem fatores importantes sobre seu ciclo menstrual, tomando um Teste de fertilidade, assim como outras coisas aparentemente pequenas ou insignificantes, como tomar ácido fólico, ter uma dieta saudável e manter um peso saudável.

Da mesma forma, a síndrome dos ovários policísticos e a saúde mental também podem desempenhar um papel na fertilidade.

Os especialistas em fertilidade têm acesso a tratamentos como injeções de hormônios que estimulam os folículos que podem ajudar, mas as mulheres também devem conhecer os efeitos do consumo de álcool.

Muito álcool pode levar à diminuição da qualidade dos ovos, dificultando o tratamento eficaz.

A saúde das mulheres deve ser levada a sério quando se trata do efeito na fertilidade; Todos os fatores acima mencionados podem desempenhar um papel importante no tratamento bem-sucedido.

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